ለ Squጣችን ለየት ባለ የትርፍ አካሄድ
የተጎትቱ እግር ጫኝ የመደበኛ እግር መገልገያ ስሪት ሲሆን የተከካው አንግፍ ከግድግዳው ጋር ሲነጻጸር በአብዛኛው 45 ዲግሪ ነው. ይህም የበረዶውን 45 ዲግሪ እግር ማተሚያ አማራጭ ስም ይሰጠዋል.
ይበልጥ አስፈላጊ ለሆነ አሰልጣኝ የአከርካሪ እግር ማራዘሚያ አንድ ጠቃሚ ጠቀሜታ በእሱ ላይ ክብደት እንዲጨምር ማድረግ ነው. የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች በእግሮቹ አኳኋን ላይ - ኳድሪፕስ (የታችኛው የታችኛው ክፍል), እግር (ቁስሉ) እና እግር (የጣሪያ ጥግ ), እና አከንደር ( በመጠጫ ዙሪያ በሰፊው) ይሰራጫል .
ሁሉም እንቅስቃሴዎች ላይ ህመም ቢሰማዎት ለመጀመር እና ለመቆም በጣም ከባድ አያድርጉ. በእንቅስቃሴ ጥረቶች ወቅት መተንፈሱን አስታውሱ, ትንፋሽን አይስጡ.
የአካል ማእዘን እግር ማእዘን
- በጀርባዎ በጅምላዎ ላይ ይቀመጡና በድጋሜ ድጋፍ ላይ ይቀመጡ.
- ስለ እግር እግር ስለ እግሩ ስፋቱ እግር ይግለጹ, ተረከዙ የተጠጋ መሆኑን ያረጋግጡ. እግሮቹ እግርቦቹ እግር ኳስ እግርዎ ውስጥ እስከሚቀመጡበት ጊዜ ድረስ እጆቹ ጉልበቱ 90 ዲግሪ ጎን ሆኖ እንዲፈጠር ይደረጋል.
- ጉልበቶች እግሮቻቸው ጋር የሚጣጣሙ መሆን አለባቸው እና ወደ ውስጥም ሆነ ወደ ውጪ መሄድ የለባቸውም.
- ታችዎ ከመቀመጫው መድረክ መነሳት የለበትም. ከሆነ, እና እግሮቹ በጣም ስለታም ማዕዘን ካለ, ትክክለኛ ቦታው እስኪነቃ ድረስ መቀመጫውን መልሰው ማስተካከል ያስፈልግዎታል. ጉልበቶች በዓይኖችዎ ፊት ለፊት የሚመስሉ ሲሆኑ ይህ ጠባብ ምቾት እንዲሰማዎት ሲፈልጉ ይህ ድሃ አቋም ማወቅ ይችላሉ.
- የድጋፍ እጀታዎችን ይረዱ.
የተጎዳች እግር ጫኝ ንቅናቄ
- የሆድ ጡንቻዎችን ይዝጉ እና የመንገሪያውን መድረክ ከፊትና ከፊት እግር ጋር በማንቀሳቀስ ጉልበቱን እና ዳሌዎን በማራዘፍ ወደ መቀመጫ መቀመጫ ፓድ ይጫኑ.
- ተረከዙ በፕላስቲክ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ መሆን አለበት እና የእግር እና የእግር ጣት ግን በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ መሄድ የለበትም.
- ጭንቅላቱን በመቀመጫው ላይ ያቆዩት እና ከኋላ መቀመጫን ይቀጥሉ, እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ ወይም ግፊት ከፍ ያድርጉት.
- በፍንዳታ መልክ ጉልበቶቹን መቆለፍ የለብዎትም, ነገር ግን ሙሉ ክልልን ይገልጻሉ.
- እግሮቹን እዚያው ጠፍጣፋ ላይ በማኖር ጉልበቶቹን በቁጥጥር ሥር እንዲያደርጉ በመፍቀድ የመርከቡን ሳህን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. መልመጃውን ይድገሙት.
በተነከረ እግር ጫማ የተሰሩ ጡንቻዎች
የታችኛው እግር ጫኝ በአብዛኛው በቀጭኑ ፊት ላይ ኳድሪፕስፕስ ይሠራል. እንደ የተቀናጀ የስፖርት ልምምድ ሁሉ የኩቲቱ ማኩስዩስ መቀመጫዎችን, የውስጥ የውስጥ አከርካሪዎችን እና የኔል ጥጃ ጡንቻዎችን ይጠቀማል. ከጭላቱ ጀርባና የጌስትሮጅኒየስ ቁስለት ጠባሳዎች ወደ ንቅናቄው አስተማማኝ አቋም አላቸው. የተቆለለው እግር መጫኛ የግፊት እንቅስቃሴ ነው.
አስፈላጊ ከሆነ, አሥሩን አሥር ዝርዝር ይፈትሹ እና መሰረታዊ ስልጠና እና የደህነንት መረጃን ይከልሱ.