ምርቶቹን ለመገንባት ምርጦቹ ምርጥ ልምዶችን ለማጥናት ይረዳል
የጭረት ጡጦችን, ትላልቅ እና ጠንካራ የሆኑ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብዙ ምክሮችን ያገኛሉ. ይሁን እንጂ በጆርናል ኦቭ ኦርቶፔዲክ እና ስፖርት የስጋዊ ቴራፒ ውስጥ የተካተቱት ምርምሮች በመድገም ወይም በመድሃኒት አቀማመጥ በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ ስለሚውሉት "ምርጥ ልምምድ" ግልጽነት እንዲፈጠር ያደርጉታል.
የዚህ ጥናት አዘጋጆች የኤሌክትሮኒክስ ንድፎችን ተጠቅመው ግሉቲስ ማይሞነስ እና ግሉቲዩስ ሚሊየስ ጡንቻዎች ሲባረሩ, የትራክተንን ልምምድ በተሳካ ሁኔታ መልቀቁን ለመለካት የሲግናል መጠኑን መጠነን እና ማወዳደር ይጠቀሙበታል.
የ ግሌቱተስ ጡንቻዎች ጠቀሜታ
ደካማ መመጠቢያዎች እንደ የጀርባ, የጭንቀትና የጉልበት ጥቃቶች እና ጉዳቶች ጨምሮ የተለያዩ ችግሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ. የሚያስገርመው ነገር ግን ምን ያህል ሰዎች እና መዝናኛ ባላቸው አትሌቶች ደካማ ናቸው.
ምክንያቱ ዛሬ ብዙዎቻችን ብዙ ሰዓት እናሳልፋለን. ረዘም ላለ ጊዜ መቀመጥ ጥብቅ, የተቆራረጠ የአበባ እብጠትና ወህኒዎችን, እና በአግባቡ በትክክል እንዳይከፈት የሚገታ ደካማ ሸክሞች ያስከትላል. አካላዊ ሐኪም የሚጎበኙ የአካል ጉዳቶች ያላቸው የአካል ጉዳተኞች አትኩሮቶቹን ለማጥፋት ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይይዛሉ. ይህ ጥናት ከነዚህ ስራዎች ውስጥ የትኛው በትክክል እንደሚሰራ ለመለየት ይረዳል.
በተለመዱ ልምዶች ላይ የግጥም ሥራን ማወዳደር
ተመራማሪዎች የኩቲቱ ማኩሱስ እና ግሉተስ ሚሊየስን የመሳሰሉ የጡንቻ መኮንኖች ሲፈተሹ የጋራ ጤንነትን የሚያሻሽሉ እና የቲቢሊቲክ እንቅስቃሴዎችን ሲለኩ ይለካሉ. በኤሌክትሮሜሞግራፊ አጠቃቀሙ አማካኝነት የትኞቹ እንቅስቃሴዎች የጡንቻን ጡንቻዎች ከፍተኛውን መቶኛ በመቶዎች እንዳሉ ለይተው ማወቅ ቻሉ. እነዚህ ውጤቶች የስፖንሰር መድኃኒት ባለሙያዎች, ፊዚካ ቴራፒስቶች, እና እንዲያውም አትሌቶችም የትኞቹ የልምድ ልምምድ ከዕዳ ማስተካከያ, ቅድመ አኗኗር, ወይም መሰረታዊ የስልጠና መርሃግብርን ለማካተት ወይም ለመጣል ሊወስኑ ይችላሉ. የእነዚህ ልምዶች የመጨረሻ ግቦች ድቡጡን በአግባቡ ለማንሳት, ጠንካራ ጀርባዎችን ለመገንባት, የታችኛው የጭንቅላት ጉዳትን ለመከላከል, እና አግባብ ባህርይ እና ባዮሜካኒክስን ለመጠበቅ ነው.
በዚህ ጥናት መሠረት, በኩቲዩስ ሚሊየስ እና ግሉኩስ ማይሉስ ውስጥ ከፍተኛውን የኤሌክትሮሚዮግራፊክ እንቅስቃሴ ያመቻቸት ልምዶች ማንኛውም ሰው ትንሽ ወይም ምንም መሣሪያ ሳይኖረው ሊያደርጋቸው የሚችሏቸው መሰረታዊ ልምዶችን ያጠቃልላል.
ለመላው ግሉስስ ማይስተምስ ምርጥ እንቅስቃሴዎች
እነዚህ ልምዶች በ ግሉቲስ maximus muscle ቡድን ውስጥ ከፍተኛውን የኤሌክትሮሞግራፊክ እንቅስቃሴ ያመርትቱ.
- የአንድ-እግሩ ቁም ሣጥን 59 ከመቶ የማግበር
- የአንድ እግሩ ፈንጂዎች: 59 በመቶ የማግበር
- የፊት ለፊት, የፊትና የፊት እግሮች: ከ 41 እስከ 49 በመቶ የማግበር
ለጉሌቱስ ሚዲየስ ምርጥ የአመታት እንቅስቃሴዎች
እነዚህ እንቅስቃሴዎች በቡቲዩስ ሚሊየስ የጡንቻ ቡድን ውስጥ ከፍተኛውን የኤሌክትሮሞግራፊክ እንቅስቃሴ ያመርትቱ.
- የጎን-ተዳዳሪ የሽንት ጠለፋ: 81 በመቶ የማግበር
- የአንድ-እግሩ ቁጭ-64% የማግበር
- የጎንዮሽ ባንድ ጉዞ : 61 በመቶ የማግበር
- አንድ እግሩ የሞተላጠፍ ፍጥነት: 58 በመቶ የማግበር
ግሊን መተግበርን መለማመድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ
በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ ላይ በመመስረት, ይህንን መረጃ በተለያዩ መንገዶች ሊጠቀሙበት ይችላሉ. ግፊቶችን ዒላማ በማድረግ ላይ እያሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ለማካሄድ በአጠቃላይ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማካሄድ ይችላሉ. ወይም ከፍተኛውን "የጥርጣሬን ድብ" ለማምጣት እና የጡንቻ ጥንካሬን ከፍተኛ እና ገለልተኛ በሆነ መንገድ ለመገንባት ከዝርዝሩ አናት ላይ ባሉት እንቅስቃሴዎች ላይ ማተኮር ይችላሉ.
በውጤቶቹ መሠረት, የአንድ-እግር ተጎታች እና አንድ እግሮች የሞተልጥል ልምምዶች ሁለቱንም ኳለተኩ ማይሞቲስ እና ሚሊየንስን በተመሳሳይ ጊዜ ለማነጣጠቅ ጥሩ መንገድ ነው.
ግሉኩስ ሚሊየስን ለመምታት, ጎን ለጎን የሚንቀሳቀሱ ጠፍጣፋዎችን ማከናወን. ይህ የ h (hub) እና የሆድ (pelvis) መስመሮችን (pelvis) በተገቢው ሁኔታ ለመጠበቅ ከፍተኛ ሚና የሚጫወተውን ኩቴኩስ ሚሊየስን ለማጠናከር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው. ይህ በጣም አስፈላጊ እና ብዙውን ጊዜ ጉልበቱን የሚከለክል ነው. በአጭሩ ሁሉም ሰው በተለመደው ተጓዳኝ የጭቆና ጠለፋ በመጨመር ተጠቃሚ ሊሆን ይችላል.
የመጀምሪያ ሳንሱር እና ሳምፕሬሽን ሁለት ተጨማሪ ልምምድ ናቸው, ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ሕመም እና ህመም ለመከላከል እና ለመዝጋት ይረዳል. በዝግታዎች እና በተቆጣጠሩት እንቅስቃሴዎች ላይ ሳንባዎች በጅማቶቹ ላይ ውጥረትን ይቀንሳሉ እና በአጠቃላይ ከማነጣጠሉ ጡንቻዎች ወይም ጥልቀትን ባለ አንድ ጎማዎች ከማድረግ የበለጠ ቀላል እና አስተማማኝ ናቸው.
1 - የአንድ-ጫማ ስእል
አንድ ግማሽ የእንግሊዘኛ ግማሽ ክብደት በኩሊቱስ ማሩስስ ውስጥ 59 ከመቶ የነፍስ ማጤን እና 64 ዱማ የቡቱቱስ ሚሊየስ ማስነሻን ያመጣል.
2 - አንድ ነጠላ እግር ሙቀት
ተመራማሪዎቹ እንደሚያመለክቱት አንድ እግሩ የሞተ እግር ማቆልቆል በኩቲቱ ማቹሞስ (59%
3 - ሳንባዎች
በጥናቱ ውስጥ ከግሉቱስ ማሲሞስ መካከል ከ 41 እስከ 49 በመቶ የሚሆኑት የፊት ለፊት, የፊትና የ
4 - የጎን ባንድ ጓድ
በጥናቱ መሠረት, የኋሊኛ የባንድ ቡድን የእግር ጉዞ በ 61 በመቶው ውስጥ በጊቲዩስ ሚሊየስ ውስጥ አስነሺነቶችን ፈጥሯል.
5 - በጎን-አልባ የሂሊፕ ጠለፋ
በጥናቱ ወቅት ጎን ለጎን አጎራባች ጠለፋዎች በመላው ጓቲኩስ ሚሊየስ ውስጥ 81 በመቶ ማራገፍ ችለዋል.
> ምንጭ:
> Distefano LJ, Blackburn JT, Marshall SW, Padua DA. በሽበታዊ የቲቢሊቲካል ልምምድ ወቅት የግርጦሽ ጡንቻ መንቀሳቀስ. ጆርናል ኦፍ ኦርቶፔዲክ ኤንድ ስፖርት አካላዊ ቴራፒ . 2009; 39 (7) 532-540. ታሪክ: 10.2519 / jospt.2009.2796. ታሪክ: 10.2519 / jospt.2009.2796.