ጩኸት እንደ የድሮ ክብደት መልመጃ ተወዳጅ ነው. ሰፊ ልዩ ልዩ አገልግሎቶች ስላሏቸው ለብዙ አስር አመታት በጅማዎች ውስጥ አገልግሎት ላይ ውለዋል. ከዚያም በተለመደው የአረፍተ ነገር አነጋገር "አዲስ አዋቂዎች" የሚመስሉ እንደ ኳስቤል አሉ. የ kettlebell የሚይዝ መሳሪያ የሚይዝ ኳስ የሚመስሉ መሳሪያዎች ናቸው.
ሁለቱም ጫንቃ እና ጩቤዎች ጥቅም አላቸው, ነገር ግን ከሌላው በተሻለ ነው.
ተጠንቀቅ: ለዚህ ጥያቄ እውነተኛ ትክክለኛ መልስ የለም. በርካታ አስተያየቶች አሉ, እና አብዛኛዎቹ በሰዎች የግል ምርጫ ላይ የተመሰረተ ነው, ምንም እንኳን አጠቃላይ የእራስዎን ጥቅምና መወያየትን በተመለከተ ውስብስብ ውይይትን ቢያነቡም. የምስራቹ ዜናዎች እርስ በእርስ ለመምረጥ የሌለብዎት በመሆኑ ከሌሎች ተወዳዳሪ መሳሪያዎች ሆነው ሊጠቀሙባቸው ስለሚችሉ ነው.
Dumbbells ጥቅሞች
- ጩኸት የሚሞከረው እና እውነት ነው. በተጨማሪም, በፍፁም ፈጠራ ካደረጉ, በቀጥታ በመስክ ውስጥ የሚሰሩ በመቶዎች የሚቆጠሩ ልምዶች አሉ.
- አንድም የጡንቻ ጩኸት በአብዛኛው ለብቻዎ ለገለልተኛ ስራዎች ያገለግላል, እንደ አንድ የሰንፍ ጡንቻ ወይም የጡንቻ ጡንቻዎች ብቻ የሚሰሩ የእጆች ክታብል. ለቃለ ምልል ጥብልብልብዎ ለመስራት ይሞክሩ እና ጫንቃ ያድርጉት.
- ቧንቧዎች በምትጠቀምበት ጊዜ በእጆቻቸው ላይ ተቀምጠዋል. የማውጣጠሚያ ልምምድ ከማድረግ ይልቅ ለስለስ ያለ ኳታ ኳስ ቀላል ሊሆን ይችላል. ሟቾቹ ከሚወነጨፉ ተጠቃሚዎች ጋር ሲነፃፀር በ kettlebell ተጠቃሚዎች ውስጥ በተደጋጋሚ በተደጋጋሚ ጊዜያት የእጅ ማወራወጫ እብጠት መኖሩን ማወቅ ይወቁ.
- በሃን ኡደት ዥዋዥን እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ, ነገር ግን በሃይል ክብደት እና በጣትዎ ቦታ ላይ ባሉ ምክኒያት የበርካታ ኳን ጡንቻዎችን በመጠቀም በድምፅ ማጉላት አይችሉም. አንዳንድ የ kettlebell ተዋጊዎች በዚህ አይስማሙም.
- ጩኸት ከውጭ ጩቤዎች መግዛትም ዋጋው ርካሽ ነው.
የ ኳርትቤል ጥቅሞች
- የ Kettlebells በመላው አካላዊ አውሮፕላኖች ላይ የበለጠ ቀላል ስልጠናን ይፈቅዳል. ኬትለር (ኳስለልን) የመዞር ችሎታ ከጡባዊ ቀጥታ (አግዳሚው) እና አግድም (ትላልቅ) አውሮፕላኖች በተጨማሪ በጡንቻዎች ውስጥ ለሚኖሩ የጡንቻ ቡድኖች ስልጠና ይሰጣል. ነገር ግን ተመሳሳይ ስልጠና በዶም ጩኸቶች ሊከናወን ይችላል.
- በ Kettlebell ዎች በመደበኛ ልምምድ ውስጥ ተጨማሪ እንቅስቃሴ ስለሚያደርግ የተሻለ የ cardio ልምድ ያካሂዳሉ. ይሁን እንጂ የልብ ልብ ወለድ ልምምድ, የሩጫ, ብስክሌት, ወይም የቅርጫት ኳስ መጫወት ከፈለጉ ይህ ሊሆን ይችላል. በ ፉልፍ ጩኸቶች ላይ ብቻ አይተማመኑ. የ cardio ትኩረት, እንዲሁም የጠንካራ እና የጡንቻ ጡንቻን የሚያካትት የዴን-ባል ስልትን በእርግጠኝነት ማወቅ ይችላሉ.
- ኬትልፍል "ተግባራዊ ጠቀሜታ" ያሻሽላል, እሱም ዘወትር ኃይል ማለት በዕለታዊ የሕይወት ሁኔታዎች ውስጥ. የተግባራዊነት ጽንሰ ሃሳብ ለተለያዩ ሰዎች የተለየ ትርጉም አለው, ነገር ግን ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም መሳሪያ ብቻ መሆን የለበትም. ተግባራዊ ችሎታን በተመጣጣኝ የቡድን ስልጠና ፕሮግራም የተገነባ ሲሆን ይህም የ kettlebells, dumbbells, ባርባን, ኬብሎች እና ሌሎች ስልጠናዎችን ሊያካትት ይችላል.
የተለያዩ ስልጠናዎችን በማካተት ለክፍል ስልቶች የኬፕልል ጩኸትን ማካተት ጠቃሚ ነው, ነገር ግን ከብዙ ዳንፕል ጩኸቶች ወይም ሌላ የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያዎች የላቀ አይደለም.