የ Kettlebell ስፖርቶች ጥንካሬን ለመገንባት የሚረዱ ትላልቅ መንገዶች ናቸው
ኬትለብስ ምንድን ነው?
ይበልጥ ጠንካራ ለመሆን ኳስቤል ስለመጠቀም መቼም ሰምተው የማታውቁ ከሆነ ምናልባት እርስዎ ብቻዎን አልሆኑም. ምንም እንኳን ይህ የብረት-ጥንካሬ ስልጠና መሣሪያ ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ቢቆይም, በቅርብ ጊዜ ውስጥ የመዝናኛ አትሌቶች አትኩሮት ትኩረቱን ይይዛል.
የ Kettlebells ኳስ ብስክሌት መጠን ያለው የብረት ብዛቶች በኣንዴ ላይ በዴንገት ላይ እጀታ ያለው እጀታ ነው.
እንደ ክብደቱ ከ 2 ፓውንድ በላይ እስከ አንድ መቶ ፓውንድ የሚደርስ ክብደት ባለው ክብደት ውስጥ በተለያዩ የክብደት ኳለል ቤቶችን ማግኘት ይችላሉ. በምሥራቅ አውሮፓ, ፉለልና ኡደት እነዚህ የተለመዱ የጉልበት ስልጠናዎች ሲሆኑ በአሁኑ ጊዜ በዓለም ላይ በሚገኙ የክለቦች, የአካል ጉዳተኞች እና የክብደት ክፍሎች በመታየታቸው እንደ ክሮኤፍፊትን, የቦት ካምፕ እና ሌሎች የቡድን የመማሪያ ክፍሎችን የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይመለከታሉ. Kettlebells በአብዛኛዎቹ CrossFit ጋዘሮች, እንደ ሌሎች ወሳኝ የሕክምና ቢላዎች , የመጠጫ መያዣዎች , መዝለሎች እና ብዙ ነጻ ክብደት የመሳሰሉ ሌሎች መሰረታዊ የስልጠና ቁሳቁሶች ይገኙበታል.
ኳስ ኳስ ላት በጣም አስፈላጊ የሆነው ነገር ምንድን ነው?
በ kettlebell ውስጥ የሚያጠነጥቀው ምክንያት ተፈላጊውን, ሙሉውን የሰውነት አካል ማሟላት የሚያስፈልገውን መሰረታዊ ስልጠና እንዲመለስ ያሠለጥነዋል. Kettlebells በአንድ አትሌት ሰውነት ላይ ሙሉ ትኩረትን እንዲያሳካ ይጠይቃል. ምክንያቱም የኳስቤልልን ማንሳት እና መቆጣጠር ሁሉም አካል, በተለይም ዋናው አካል , በቡድን ውስጥ በመዋሃድ በተመሳሳይ ጊዜ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያመጣል.
የ Kettlebell ምሳላዎች በአንድ ጊዜ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋሉ. በዚህ መንገድ, በአጭር ጊዜ ውስጥ በሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማግኘት በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው.
የ Kettlebell የስልጠና ምክሮች
የኳስቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ የ kettlebell exercises ን የልምድ ልምድን ከሚያካሂዱት የግል አሰልጣኝ ወይም ከግል አሰልጣኝ ሰው ማግኘት ያስፈልጋል.
የ kettlebell በተሳሳተ መንገድ ጥቅም ላይ ማዋል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል, በተለይም ዝቅተኛ የጀርባ እግር እና ብስጭት, ስለዚህ አንድ ብቻ ከመረጡ እና ማወዛወዝ ይጀምሩ. በአቅራቢያዎ የተረጋገጠ የኬፕል ቢል አሠልጣኝ ለማግኘት ተከታይ ድረ-ገጾችን ይመልከቱ:
- የአሜሪካ ካርቶልል ክለብ
- ዓለም አቀፍ የኳስቤል እና የአካል ብቃት ፌዴሬሽን (IKFF)
የ Kettlebell ደህንነት
ጥልቀት መጀመር እና የ kettlebell ዎን በሚጠቀሙበት ወቅት አንዳንድ ባለሙያ ስልጠና ማግኘት አስፈላጊ ነው. በተሳሳተ ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ ከሆነ, ኬትለብ አንዳንድ መጥፎ ነገሮች ሊያስከትል ይችላል. የዚህን የብረት ክብደት ትክክለኛ አጠቃቀም ክብደት, ተባባሪዎች እና ክብደትን ከመጨመራቸው በፊት ቀላል ክብደት ያለው ልምምድ ይጠይቃል. E ያንዳንዱ የ kettlebell መል E ክት ብዙ ተያይዞዎች E ና ብዙ ጡንቻ ቡድኖች በጋራ ሲሰሩ ነው. ብዙዎቹ የአትሌቶች አትሌቶች ከባህላዊ ክብደት-ማራዘሚያ እንቅስቃሴዎች የተለዩትን ከእነዚህ አዲስ እንቅስቃሴዎች ጋር ለመለማመድ ጊዜ ይወስዳል. እነዚህን የእንቅስቃሴ ቅጦች ለመቆጣጠር መመሪያ, መመሪያ እና ትዕግስት ያስፈልጋቸዋል. መሰረታዊ ነገሮቹን ከተለማመዱ በኋላ ክብደቱን መጨመር በማሽኖች ወይም በድምፅ ኡደት እንኳን ሳይቀር የጠለፉትን ጥንካሬ ያቀርባል.
ትልቁ የከፋ ስህተት የሚጀምረው በጠንካራ ኳች ጫጫታ በመጀመር እና ከመቆጣጠር ይልቅ በአስቸኳይ ማዞር ነው. አንድ ኳስቤል በሚዘዋወርበት ጊዜ በትክክል መቆጣጠር ስለማይቻሉ የጉዳት እድል በሚያስደንቅ ሁኔታ ይጨምራል.
ይህ በመገጣጠሚያዎች በተለይም በአንገቱ, በጀርባና በቆዳ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል. በጣም ጥሩው ምክኒያት ከጫጭቅ ኳስለወል መጀመር እና ክብደትን ከመጨመሩን በፊት መሰረታዊ የመንገዱን እንቅስቃሴ መጀመር ነው. አስተማሪው ፈታሽ ምርመራ ያድርጉ እና ቅጹን ያስተካክሉት. እናም በጠንካራ ኳርቤል ላይ በሚጨምሩበት ጊዜ ይፈትሹታል.
የ Kettlebells ልምዶች
ብዙዎቹ አትሌቶች የሚማሩት የመጀመሪያው ኬትለር (ኳለዝላት) የኳስቤል መሰረታዊ ዥዋዥን (pdf) ነው . ትክክለኛውን ስልጠና ካገኙና በአካልዎ ከታመኑ በኋላ, አብዛኛዎቹ ሴቶች ከ 12 እስከ 25 ፓውንድ የሚመዝኑ ጩቤ ማንሻዎችን ይጠቀማሉ, እና አብዛኛዎቹ ወንዶች ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ ኬትለር ይጠቀማሉ.
ለዚህ መልመጃ ክብደቱ የጀርባውን ( የጭሱ ጀርባ) እና የጅሉተስ ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ለማሟላት ከባድ መሆን አለበት.
ኬትልቤል መግዛት
የተለያዩ የኳታቤል ሠሪ ማምረቻዎች መምረጥ ይችላሉ. ስለዚህ በጀትዎን ይወስኑ, ምን ያህል ክብደት እንደሚፈልጉ እና ከመግዛትዎ በፊት ኳስለልን እንዴት እንደሚጠቀሙ. ከጉዞ ምቹ እና ምቹ መያዣ ከብረት ብረት የተሰራ የኳስቤል ኳስ ፈልግ.
ምንጭ
Dragon door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety]Kettlebell Safety 101.