10-ደቂቃ ሎሚ-ዘይትድ ሽፋን በአኮኮዶ ጎመን

የተመጣጠነ ምግብ ትኩረቶች (በአንድ አገልጋይ)

ካሎሪዎች - 177

ቅባት - 9 ግ

ክብደት - 21 ግ

ፕሮቲን - 8 ግ

ድምር ጊዜ 10 ደቂቃ
Prep 5 ደቂቃ , Cook 5 min
አገልግሎቶች 2 (1 የምሥጢር ጥብ ሽፋን )

ጤናማ እራት ለመዘጋጀት ብዙ ረጅም ጊዜ አይወስድብዎትም. አንዳንድ ጊዜ, ፈጣን ለሆነ ምግቦች ምግብ ለማዘጋጀት ጥቂት ፓንሪዎችን እና የምግብ ማብሰያዎችን በአንድ ላይ መጣል ይሆናል. በዚህ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እነዚህ ምግቦች ለስላሳ -ጤናማ ምግቦች , ፋይበርን እና ጣዕም ያለው ፕሮቲን ያቀርባሉ.

ጥልቀቱ ቢያጋጥም እንኳን ክሬም የሚባሉትን ምግቦች መመገብ ይችላሉ. ለምሳሌ አቮካዶዎች ለትክክለኛና ለክ ሥም ጥሩ አቋም እንዲኖራቸው ያደርጋሉ. ቁልፉ የቁጥጥር ቁጥጥር ነው.

ሽሪምፕ በሊም ዚፕስ የተመከረ ነው. የጨው ጣዕም ያለው የሎሚ ጭማቂ የመርሳትን መጨመር ሊያመጣ ይችላል.

ግብዓቶች

• 8 መካከለኛ ሽሪምፕ (ወይም 10 ትናንሽ ሽሪፍፕ), የተሸፈነና የተከፈተ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ላሚን ዚፕ
• 1/8 የሻይ ማንኪያ ሙሙኒ
• 1 የሻይ ማንኪያ ኳይሮሮ, በጥንቆለ ተቆልፏል (አማራጭ)
• 2 ሙሉ ስንዴ ዳቦ
• 1/2 መካከለኛ የአቦካዶ, ጥቍር
• የጨው ብልቃጥ (ከ 1/8 ስባስ ጫማ ያነሰ)
• 1/4 ዘንጋ, በትንሹ ተቆላል

አዘገጃጀት

1. በአነስተኛ ጎድጓዳ ሣንቲም ውስጥ ሽሪምቱን ከወይራ ዘይት, ከሎሚ ዞርት, ከኩም እና አማራጭ ክሪሮቶ ጋር ያዋህዱ.
2. በትንሽ ሙቀት ላይ ትንሽ ቀዳዳ ማሞቂያ ይቀቡ እና ሽሪምዱን ያክሉት. ለ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች ያዘጋጁ, ግማሽ ርቀት ይሸፍኑ.
3. ሽፋኑ ማብሰል ላይ እያለ ሙሉውን የስንዴ ዳቦ ይከተላል እና ከጨው ጋር አቮካዶን ይዝጉ.
4. ከተሰቀለው ዳቦ ጋር ወደ ቡቃያ ሽፋን በመርጋገጥ ላይ በማንጎ ሽፋኖች, ከዚያም ሽሪምፕ ያድርጉት.

የመዋጮ ለውጦች እና ተተኪዎች

ከሽፋኑ ሌላ ፕሮቲን ምንጩን መምረጥ ይችላሉ.

አነስተኛ የሶዲየም የቱካን ወይም የዶሮ ስኒዎች ከአቮካዶና ማንጎ ጋር በደንብ ይጣጣማሉ!

የማብሰል እና የማገለጫ ምክሮች

ይህ ምግብ ለእርስዎ ቀለል ያለ ጎደሎ ከሆነ, በአንድ የሰላ salad ያጠቡ. ይሁን እንጂ ትናንሽ ድርሻዎች ምግቦች እንዳይነኩ ለማድረግ ይረዳሉ. ብዙ የሚመስሉ ተጨማሪ ፓውንድ ካለዎት, ቀላል ግን ግን ፋይበር እና ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች አጠቃላይ ካሎሪዎን ለመቀነስ ሊረዱዎት ይችላሉ, ይህም የክብደት መቀነስ እንዲያግዝ ይረዳል. ጤናማ ክብደት መድረስ በሆድዎ ላይ ግፊት መጨመር ያመጣል.

ክሊንቶን በእጅዎ ካለዎት በዚህ ምግብ ላይ በቀላሉ ሊተባበሩዎት ይችላሉ, ነገር ግን ለዚህ ምግብ በተለይም በኋላ ላይ እንደማይጠቀሙ ካወቁ ይህንን ምግብ ብቻ መግዛት ላይፈልጉ ይችላሉ. ክሊነሮን ከተጠቀሙ, ቀሪውን ቅስቀሳ በማቀዝቀዣ ውስጥ, በፕላስቲክ ውስጥ በተንጠለጠሉ ወረቀቶች የተሸፈኑ ወይም በንጹህ ውሃ ውስጥ ተጣብቀው ይያዙት. በአማራጭ, ቀዝቀዝ ብሎ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ.