እንክብሎችን ለማገልገል የሚያስችሉ ጤናማና ጣፋጭ ምግቦች

1 - በጣም አስደሳች እና ላንተ የሚሆን

ፒርትስ በቫይታሚን ሲ, ፖታሺየም እና ፋይበር ውስጥ በጣም ጥሩ ምንጭ ነው. ሊገኙ የሚችሉ በርካታ የፍራፍሬ ዓይነቶች አሉ. ጥራጥሬዎች ለስላሳ ወይም ለስላሳ እንዲሁም ለስለስ ያለ ሊሆን ይችላል, ስለዚህ እያንዳንዱን አፍን ደስ ለማሰኘት በየአንዳንዱ የእንቁል አይነት ይለቀቃል.

ስለ ፒር ምርጡ ምርጡ ምርጡ ነገር ሁለቱም ቀኑን እና በብዙ መንገዶች ማገልገል ይችላሉ.

2 - በቀላሉ ከእጅ

ይህ በጣም ግልጽ ነው ብዬ እገምታለሁ, ነገር ግን በእንክብት ለመደሰት አንዱ መንገድ ለመያዝ እና ለመብላት ብቻ ነው. ትኩስ ሽማዎች ለጥቂት ቀናት ውስጥ በክፍሉ ውስጥ ሊቀመጡ ይችላሉ, ወይንም ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. ጥቂት ፍሬዎችን ከፖም እና ካራዎች ጋር በአንድ ትልቅ የፍራፍሬ ጎድጓድ ውስጥ ማስቀመጥ ያስደስተኛል. ከዛ የኩኪ ገንዳው ይልቅ የዛፉን የፍራፍሬ መቀመጫ ላይ በማስቀመጥ, እኔና ቤተሰቤ ቶሎ ቶሎ ስናደርግ ጤናማ ነገርን እንይዛለን.

3 - ሳንድዊች ጋር

ለሚወዱት ሳንድዊች አጃቢ ፒል ክሪስቶች ያቅርቡ. ወይንም ከጫካ ቺፖች ይልቅ ከሽርሽርዎ ጋር አዲስ ጥራዝ ይጠቀሙ. እንዲሁም ምሳ ለመሸከም ፍጹም የሚመስሉ ለያንዳንዱ የሚቀርቡ ጣፋጭ ዶኖች ሊገዙ ይችላሉ.

4 - በእንጥልዎ ላይ

አተርህን, ስቴራሬሪዎችን እና ሰማያዊ እንጆቻቸውን አስቀመጣጥከው. ለውጡን ጥቂት ለውጥ እንዲያደርጉ ለምን እንጨምራለን? በጥቂቱ ዎልበኖች, ቀረፋ እና የቀጭኔ ስኳር ተኩስ ይጨርሱ. ኦህ, እናም ሲቻል በአረብ ብረት ቆርጠው ጣዕመ ይሂዱ, ጥሬው እና ጣዕም በጣም አስገራሚ ነው.

5 - በሳለብ

ብዙውን ጊዜ ፈገግታዎች በእብደት ይጀምራሉ, ነገር ግን አንዳንዴ ለስላሳዎቼ እጠቀማለሁ - ፒክቲን መዓዛውን ለማብቀል ይረዳል, እና እጨዱ ጣዕም እወዳለሁ. እርግጥ, እነዚህ ሁሉ ጥሩ ምግቦች አሉ.

6 - የበላው ፐር

ፓፓዬውስን የምትወድ ከሆነ አንድ ጣፋጭ እንጨትን ለፍቅር ማፍራት ትወድ ይሆናል. እንደ ፖም ኩሬ ያለ ተመሳሳይ ጥምጥም አለው እና በቀላሉ ለማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው. የቀሚንሲን ቅቤን እንደ ጤናማ ቁርስ ወይም ጣፋጭነት ያገለግላል.

7 - ለመጀመርያው የሳሙድ አካል

ሰላጣና በሳር የተሸፈነ ድብል, የኔልተስ እና የጋርኖዛላ አይብ በመርጨት ቀላ ያለ ቀለም ይኑርዎት. ወይም ይህን ሽርሽር እና ሰላጣ ስኳርን ይሞክሩት. እንደዚሁም ከሳምባ ጋር ምግብ መመገብ ከብዙ ካሎሪዎች ጋር ጥሩ ምግቦችን ያካትታል - ክብደታቸው ዝቅተኛ ከሆነ, ዝቅተኛ የካሎሪ ሳሎ መጀመር ዋናው ምግብዎን እንዳይበሉ ሊያደርግ ይችላል.

8 - የመግቢያ ክፍል አንድ ክፍል

በፍራፍሬ መልካምነት ውስጥ የሚገቡበት ሌላኛው መንገድ ለራት ምግቦች አካል ሆኖ ማገልገል ነው. አብዛኛዎቹ ሰላጣ እንደ ጡት , ሽታ, ወይም ሳልሞን ያሉ አንዳንድ ጤናማ ፕሮቲን በመጨመር ለምግብ ውፍረት ይራባሉ. የእኔ ተወዳጅ በፒላ ስሊሎች, ሳልሞን, የፍየል ቼሽ እና የቼሪ ቲማቲሞች የተሞላ ትልቅ ጥራጥሬ ነው.

9 - የታሸገ እንሰርት

አዲስ ቅጠሎች ለጥቂት ቀናት ብቻ ይቆያሉ ነገር ግን የተቀቀሱ ሸክሎች በወርዎሶችዎ ውስጥ ለበርካታ ወራት ሊቆዩ ይችላሉ. በትላልቅ እቃ መያዢያዎች, መካከለኛ መጠን ያላቸው ሳህኖች እና ሌላው ቀርቶ ግለሰባዊ ጽዋዎች ይገኛሉ. የታሸጉ ሸክሎች ብዙውን ጊዜ በጣፋቸው ውስጥ የሚጣበቁ ሲሆን ጣፋጭው ደግሞ ጣፋጭ ነው. ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚጠቀሙ ለማወቅ መለያውን ያንብቡ.

10 - የፍራፍሬ እና የሶሚ ፕሪን

ይሄ ቀላል እና ውብ ነው - በእንቁላት ላይ ቅጠል እና በብሩሽ እና በክራሩሮች እና ከሚወዱት ተወዳጅ ወይን ጠጅ ያገለግሉ. ግዳ, ሰማያዊ ቺስ እና ቢሪ በፕሬሽኖች ጣፋጭ ናቸው. አይብ ለፕሮቲንዎ ፕሮቲን እና ካልሲየም እና ሙሉ በሙሉ የእህል እቃዎች ተጨማሪ አመጋገብን ይሰጣሉ.

11 - የተጠበሰ

የተጠበሰ ፓራው በጣም ጣፋጭና ጤናማ ነው ምክንያቱም ተጨማሪ ስኳር ወይም ተጨማሪ ስብስቦች አያስፈልጉም. ሁለት አማራጮች አሉ - በእራሱ ላይ የድንጋይ ክፋይን ሁለት ቦታ ላይ ማስቀመጥ, ወይም ለስላሳ ምግብ እና ለስላሳ ወይን ትንሽ መጠቀም ይችላሉ. ወይንም ነጠብጣቦችን በለውጦቹ እና ሽሪምፕ ይጠቀሙ.

12 - የተጋገረ

የተጋቡ ጣፎች እንደ ጣፋጭ እና ገንቢ ምግቦች ይስሩ - ዝቅተኛ ስብ እና ካሎሪዎች ውስጥ ይገኛሉ - Bosc እና Anjou pears ለመብላት በጣም ጥሩ ናቸው.

13 - ተይዟል

በፖም የተሸፈኑ ጥሬዎች አብዛኛውን ጊዜ በቀይ ወይም በነጭ ወይን ጠጅ ይጠበቃሉ. ሆኖም ማንኛውም ፈሳሽ ይሠራል. በፖም የተሸፈኑ ጥሬዎች ዝቅተኛ ስብ እና በአብዛኛው በካሎሪ ዝቅተኛ ናቸው, ከእነሱ ጋር በምታደርገው አገልግሎት ላይ ተመስርተው.

14 - በቸኮሌት

ቸኮሌት ለማንኛውም ነገር ሀብታም የሆነ ዲዛይን ያመጣል, እና ትንሽ ትንሽ ቸኮሌት ለእርስዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል. ያንተን ክፍል ለመመልከት እና በቼኮሌት ላይ በሚጣፍጥ ዶቃ ወይም በተለመደው የለውዝ ስኒዎች ላይ ትንሽ ፈዘዝ ያለ የቾኮሌት ማቀዝቀዣ ይጠቀሙ.

15 - ካራሜል ውስጥ ዘፍኗል

ካራሜል የሚጣፍጥ እና ጣፋጭ እና ጣፋጭ ነው እና ከልክ በላይ የካማሌል ምግብ ስንመገብ ካሎሪን መጨመር ይችላል, ለፕሬን ጣዕም ለመጨመር ትንሽ ብትጠቀም ይሻላል ብዬ አስባለሁ.

_ምንጭ

_{የአሜሪካ የግብርና የግብርና ምርምር ግብርና ሚኒስቴር ናሽናል ናሚኒስት ዳታቤዝ ለመደብራዊ የማጣቀሻ መግለጫ እትም 28 "መሠረታዊ ዘገባ-09252, ፒር, ጥሬ" https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.}