ህመምን አያድርጉ-ልክ እንደ አለመረጋጋት ማለት አይደለም
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በሕመም እና ምቾት መካከል ያለውን ልዩነት መረዳቱ ጉዳት እንዳይደርስብዎት እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማዳበር ይረዳዎታል. ብዙ አትሌቶች ለህመም ስሜት ማሳለጥ የተለመደ ስህተት ነው. ሕመምን በተገቢው መንገድ ለመለማመድ ምክር መስጠት ቀላል ነው-ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴን ወይም እንቅስቃሴን ማስቆም.
ነገር ግን ይህ ቀላል ወይም የረጅም ጊዜ ጉዳትን ለማስወገድ ይህ ቀላል መንገድ በአብዛኛው በጥሩ ዓላማ የሚሰሩ አትሌቶች እና አሰልጣኞች ችላ ተብሏል ወይም ተስተካክሏል.
አትሌቶች ለትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩረት የሚሰጡ ከሆነ, የተለመዱ የቡድን ስቃዮችን ከማጋለጣቸውም በላይ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ የመልመጃ አሰራር ይከተላሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በርካታ አትሌቶች እነዚህን አስፈላጊ እና አንዳንዴ ጠማማ የሆኑ የማስጠንቀቂያ ምልክቶች አያገኙም ወይም ይተረጉማሉ.
አለመረጋጋት እና ሕመም
ለአትሌቶች በማሠልጠን ወቅት ህመም እና አለመመቻቸት ያለውን ልዩነት ለመለየት አስፈላጊ ነው. የአሰልጣኞች እና የአሰልጣኞች አድካሚዎች ይህንን የቀን ቼክ በየዕለቱ በምልክት መያዛቸውን እንዴት እንደሚያውቁ እና ስለ አካላት እና ፊዚዮሎጂን በተመለከተ እንዴት እንደሚማሩ እንዲማሩ ሊያግዙ ይችላሉ. ሙሉ ንግግር መሆን አይጠበቅብዎትም, ነገር ግን አጠር ያለ ጉብኝት አትሌቶችን በጥንቃቄ ለመጠበቅ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል.
ህመምን ወደ ችግር የሚያመራን ዋናው የማስጠንቀቂያ ምልክት ነው. በድንገት መምጣቱ የማይታወቅ ሲሆን ቀጥ ያለ, የጠቆረ, የጠለፋ, የሚያበሳጭ ወይም የሚያበሳጭ ነው. በአብዛኛው በአጥንት ውስጥ በደረቁ ወይም ጥልቀት ውስጥ ይገኛል. እኛ ለማዳመጥ እና ምንም ዓይነት የህመም ስሜት ስለሚያደርጉን የእርስዎን ትኩረት በፍጥነት ለመያዝ ይጠቅማል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ህመምን ሊያስከትል አይገባም; ከተቻለ, ህመሙ እስከሚቆምም ድረስ እንቅስቃሴውን ማቆም አለብዎት. ይህ የሚታይ ነገር ይመስላል, ነገር ግን ብዙ አትሌቶች ሥቃይን ችላ ይሏቸዋል, በህመም ይሠቃያሉ, ህመም እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች ህመምን ያሠቃያሉ. ለአንድ አትሌት, ይሄ አደገኛ ባህሪ ነው. ህመም ሲሰማዎት ከባድ ወይም የከባድ ጉዳት ሊያመጡ የሚችሉባቸው እድሎች.
በተመጣጠነ ማጣት ማለት በአብዛኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና አካል ሲሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የልብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን እና ጥንካሬዎን ለማሻሻል እየገፋችሁ መሆኑን የሚጠቁም ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል የጡንቻ እጥረት ማስታገስ የተለመደው ክብደትን ወይም ከከባድ ሩጫ በኋላ እጅጉን የተለመደ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ስሜት በአጠቃላይ በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን እንደ ስሜታዊ ስሜት ይንጸባረቃል.
አልፎ አልፎ, አንድ አትሌት የመገጣጠሚያውን የጡንቻ መጎሳቆል ችግር ያጋጥመዋል, ይህም አዲስ የመውለጃ መውጫ ሰዓት ወይም በተለይም ከፍተኛውን ክፍለ ጊዜ ከጀመረ ከአንድ እስከ ሁለት ቀናት ሊፈጅ ይችላል. እንዲህ ዓይነቱ ማመሳሰል ግን ደስ የማይል ቢሆንም ጤናማ ነው. ዘላቂ የጡንቻ ቁስለት ለሁለት ወይም ለሶስት ቀናት የሚቆይ እና በጡንቻዎች ውስጥ ብቻ የሚሰማ መሆን አለበት. መገጣጠሚያዎችን ወይም ጅማትን ሳይሆን.
የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እና የጥንቃቄ ልምምድ
በአካል እንቅስቃሴ ጅማሬ ላይ የሚሰማው ማንኛውም ሥቃይ አንድ ነገር ትክክል እንዳልሆነ የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆን ይገባል. በአንድ አካል ላይ ሥቃይ ካለብህ, በጅምላ ውስጥ ህመም ካለብዎ ወይም የተወሰነ እንቅስቃሴ ካለዎት ይህን እንቅስቃሴ ማቆም ወይም ማቆም አለብዎ.
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚረዳ አንድ መመሪያ ቢኖር ህመም ከማምጣትና እስክንፋስዎ ድረስ ሙሉ ስልጠና እስካላደረጋችሁ ድረስ የስልጠና መጠንዎ ወይም የቆይታ ጊዜዎን ከፍ ማድረግ ብቻ ነው. እድገትን በሚመለከት ተነሳሽነት 10 በመቶ መመሪያን እንደ አጠቃላይ መመሪያ መከተል ጠቃሚ ነው.
በቀላል አነጋገር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን, ርቀትን ወይም ጥንካሬን በሳምንት ከአስር እጅ በላይ አትጨምር.
ለእያንዳንዱ አትሌት ግን ፍጹም ባይሆንም, ይህ መመሪያ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመች መልኩ እንዲሰሩ ይረዳቸዋል. ይህንን መመሪያ መከተል እና 10 የአካል ጉዳት ልምምድ መከላከያ ምክሮችን መከተል አንድ ስፖርተኛ ሊለወጥ በሚችልበት ጊዜ ከአካሉ ጋር እንዲጣጣም ይረዳዋል.
የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ ህመም አያስከትልም. እንደዚያ ከሆነ, በትክክል አድረጎ እያደረጉት ከሆነ, ከጉዳቱ ሙሉ በሙሉ አልመለስዎትም , ወይም ደግሞ ከባድ ጉዳት ለማርግ በመስሪያዎ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ. ዘመናዊ አትሌቶች ስነ-ምግባራቸውን እና ስውር የሆኑትን, አስቀያሚ ምልክቶችን, እና ህመምን ለማስወገድ እና ጥሩ ውጤቶችን እንዲያገኙ የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዲያዳምጡ ይማራሉ.
ምንጮች:
IASP Pain Terminology, የአለም አቀፍ የአመጋገብ ጥናት ማህበር.
Szymanski, D. የመዘግየት ጡንቻ ጊዜ መዘግየትን ለማስወገድ የሚረዱ ምክሮች. ጥንካሬ እና የኬሚካል እጥረት ጆርናል 23 (4): 7-13