ለርስዎ ስራዎች የተሻለውን ፎርም እና ፍጥነት ይማሩ
አንዳንድ አዲስ ሯጮች ሥራ ሲጀምሩ ሲደክሙ ወይም የመተንፈስ ስሜት ሲሰማቸው ተስፋ ይቆርጣሉ. ከባድ ትንፋሽ እና ድካሙ በጣም በፍጥነት እየሮጡ እና የአሁኑን የአካል ብቃት ደረጃዎን እየገፉ መሆኑን የሚያሳዩ ምልክቶች ናቸው. ጽናትን ለመገንባት እና የእርስዎን አሂድ ለማሻሻል ሲሞክሩ, በዚያ ደረጃ ላይ ላለመውሰድ መሞከር ይፈልጋሉ. በትክክለኛ አሰራር እና አተነፋፈስ ላይ መስራት በጣም አስፈላጊ ነው, እና ለአካል ብቃት ደረጃዎ ተስማሚ በሆነ ፍጥነት ይሂዱ.
ይህም ርቀትን ለመጨመር እና የአካል ብቃትዎን እና በራስ መተማመንን እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል.
በመሮጥ ላይ ድንገተኛ መውጣት ለመከላከል የሚረዱ ምክሮች
በሚሯሯጡበት ጊዜ በጭንቀትና በትካዜው እንዳይተገበሩ የሚከተሉትን ያድርጉ:
- የእርስዎን አቀማመጥ ይፈትሹ . ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙና እየሮጥዎት እያለ በወገብዎ ላይ ከማጎተት ይቆጠቡ. ይህም የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲተነተን ይረዳዎታል. የትንፋሽ መጨፍጨቅ ወይም መሻገር የሳምባ አካልዎን ሊያሳጣ እና የአተነፋችሁን መገደብ ይችላል.
- በጥልቅ መተንፈስ ላይ ያተኩሩ . ከሆድዎ ይስማሙ እና በአፍዎ እና በአፍንጫዎ ውስጥ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ. በአፍንጫው መተንፈሱ ሳንባዎትን ለመስፋት እና ኦክስጅንን ለመሳብ የሚያስችል ከፍተኛ መጠን ያለው ክፍል ይሰጥዎታል. እንዲሁም የሚረብሽ የጎን ማስወገጃዎችን ያስወግዳል. ከመጠን በላይ ከሆድዎ ይልቅ ሆዶችዎ ከፍ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ሊሰማዎት ይገባል. ከዚያም በአፍዎ ቀስ ብሎ እና ቀስ በቀሱ ይተንፍሱ.
- ወደፊት እንዲንቀሳቀሱ እጆቻችሁን ይጠቀሙ . እየሰሩ ሲሄዱ እጆቻችሁን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ይያዙ. እጆችዎን ከትክፈቶችዎ ያዞሩ. አንድ ክንድ ሲጎትቱ, ሌላውን ወደፊት ይጎትቱ. ይህ የእጅ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደፊት ለማራዘም ይረዳል, ስለዚህ እግሮቻችዎ እንዲህ ጠንክሮ መሥራት የለባቸውም. እንደ ሙከራ, ከእጅዎ ጋር በጀርባዎ ለመሮጥ ይሞክሩ. ብርቱ, እሺ? እጆችዎ የእግርዎን የሥራ ጫና ያቀልልዎታል, ስለዚህ ይጠቀሙባቸው. የአንድን እንቅስቃሴ ትክክለኛውን የአጻጻፍ ስርዓት አካል ነው.
- ለሶስት እርምጃዎች ይምቱ . በእግር, እግር, ቀኝ እግር, ግራ እግር , አንድ, ሁለት, ሶስት, ለራስህ. በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ይቅሰል, እና በጥልቀት ትንፋሽዎችን ይቀጥሉ. ትንፋሽዎ በጣም በረዶ ከሆነ የጎን ሽፋን ታገኛለህ.
- ለሁለት እርምጃዎች ተወው . በአፍዎ ውስጥ ይዋሻሉ. እግር, እግር, የእግር እግር , አንድ, ሁለት, ወደ ራስህ ስትሄድ .
- ወደ "ተለዋዋጭነት ደረጃ" ይቀጥሉ. እየሰሩ እያሉ በተጫነ ዓረፍተ-ነገር (በቃ አንድ-ቃል ምላሾች ብቻ) መነጋገር መቻል አለብዎት. የምትሮጥ ከሆነ ብቻ. እንደ "መልካም ልደት" ያለ ቀላል ዘፈን ወደ አየር ለመርገጥ መሞከር የለብዎትም. የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና የእግር ጉዞዎን ይውሰዱ. የሩጫ / የእግር ጉዞን መጠቀም በጣም የተደከመ ወይም እስትንፋስ ሳያጋጥምዎ የእርስዎን ርቀት ለመጨመር ቁልፍ ዘዴ ነው.
- ፍጥነትዎን በፍጥነት አይጨምሩ . ፍጥነትዎን ከማተኮርዎ በፊት ጽናትንዎን ለማጠናከር ይሞክሩ. ለፍላጎቶችዎ ምቹ ከሆኑ በኋላ, በፍጥነት ማምለጥ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
አዲስ ሯጭ ከሆኑ መጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን መስራት ያስፈልግዎታል. በፍጥነት ከመሄድ ይልቅ በመልካም አጻጻፍ ቅርፅ ላይ ማተኮር የአካል ብቃትዎን ቀስ በቀስ ለማሻሻል ይረዳዎታል. በቅርቡ, ለረጅም እና ለረጅም ርቀት መቆሚያዎች ሳያስፈልግዎት መሄድ ይችላሉ. የአካል ብቃትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ, ትንፋሽ ሳያገኙ በፍጥነት ሊሮጡ ይችላሉ.