ምን እንደሚበሉ በጥንቃቄ ሲወስኑ ክብደት (ወይም አለመስማማት) ለምን እንደሚቀለሉ በማሰብ? ጠዋት ላይ ትክክለኛውን የሰብል እህል እራስዎን በማቅረብ, ምሳችሁን ዶሮዎን በምሳ ሰዓታችሁ ላይ በማንሳት, እና በምግብ ቤቱ ውስጥ በግማሽ መግቢያው ስትመገቡ, አሁንም በእውቀቱ ላይ ብዙ መሻሻል እያሳዩ አይደሉም.
እራስዎን ኮንዲች ቼክ ይስጡ!
በሳንድፍዎ ላይ የወተት እና የስኳር ስብን እያፈሱ, በጨዋታዎ ውስጥ እየሰለሉ እና ካሮኮሞሌዎን በመርፌዎ ላይ እየጫኑ እየሰሩ እያለ በሳንድዊችዎ ላይ ማዮኔዝ ሸክላዎችን ይጠቀማሉ? እርስዎ ስለ ጤናማ ምርጫዎች, እንደ ቫክ (ዊጃ) የመሳሰሉትን በተመለከተ እነዚህ ነገሮች ምን ያህል በፍጥነት እንደሚጨምሩ ሲመለከቱ ትገረማላችሁ.
አንዳንድ ተጨማሪ ካሎሪ ህንጻዎች (ካሎሪ በእያንዳንዱ ደረጃ ስኳር ማቅለጫ ውስጥ ተዘርዝረዋል) የት እንደሚሆንዎ ለማሰብ ከዚህ በታች ይመልከቱ. በተጨማሪም በአንዳንድ ሁኔታዎች ከጠረጴዛው የበለጠ ትጠቀማለህ, ስለዚህ በተለመደው ትክክለኛ ቁጥር ለመደበኛነት በተለምዶ በአብዛኛው በተጠቀሙባቸው የመጓጓዣዎች ብዛት ከዚህ በታች ያለውን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል.
- ቢት - 100 ካሎሪ
- Cream cheese - 50 ካሎሪ
- ዳክቴክ ኩክ - 40 ካሎሪ
- ጉካማሌ - 25 ካሎሪዎች
- ግማሽ እና ግማሽ - 20 ካሎሪ
- ከባድ ክሬን - 52 ካሎሪ
- ካቲፕፕ - 20 ካሎሪ
- ማይኔዝ (መደበኛ) - 95 ካሎሪዎች
- የወይራ ዘይት - 120 ካሎሪ
- የሬዘር ልብስ (መደበኛ) - 70 ካሎሪ
- ክሬም - 23 ካሎሪ
- ስኳር - 60 ካሎሪ
- Tartar ኩሬ - 32 ካሎሪ
- Vinaigrette dressing - 50 ካሎሪ
የምግብ መግዣ ዘግይተው የማትቀምጡ ከሆነ አሁን ለመሞከር ምናልባት ሊሆን ይችላል. ያለ በቂ ጊዜ ተመዝግበህ መግባት አይኖርብህም - በአንድ ቀን ውስጥ ሁለት ተጨማሪ ካሎሪዎች በአመጋገብህ ውስጥ በሚገቡበት ቦታ ላይ ለመያዝ የሚያስችል የተለመደውን ቀን ወይም ሁለት ጊዜ በቂ ይሆናል. ለማንሳት, የምግብ መግኒያውን ዝም ብሎ ማከማቸት ብዙውን ጊዜ ወደ አፍዎ የሚያስገቡት ነገር ምን እንደሆነ ይበልጥ ስለሚያድጉ ዝርዝርዎን ለማጠናከር ይረዳል.
እንዲያውም የምርምር ውጤቱ እንደሚያመለክተው ምግቦቻቸውን የሚወስዱ ሰዎች ከማያደርጉት በላይ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ.
ምግቦች በእውነት ወንጀለኛ ከሆኑ በቀላሉ በቀላሉ (እና ጣፋጭ) መለዋወጥ ይችላሉ. ለመሞከር የሚፈልጓቸው ጥቂት ጥሩና ዝቅተኛ የካሎሪ ሀሳቦች እዚህ አሉ.
የእርስዎን ግሪኮች ለመልበስ ዘላቂ መንገድ
የሬን (Ranch) አለባበስ ለስላሳ ምግብ በጣም በጣም ተወዳጅ መንገድ ነው, ነገር ግን ለቬጫዎች እንደ ጣፋጭ ምግብ ይሠራል. የእራስዎን የራስዎን የቤት ውስጥ ስራ ለመስራት እና ካሎሪ እና ሶዲየም ያነሱ ጥቅሞችን ለማግኘት ይሞክሩ. ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ችግር ነው, ምክኒያቱም የደም ግፊትን ሊያሳድግ እና ወደ ብጥታን ሊያመጣ ስለሚችል ነው.
Trimmer Chip Topper
እርግጥ ነው, guacamole ከልብ-ጤናማ የሆኑ ቅባቶች ይጫናል, ነገር ግን በጣም ቆንጆ ነው. ተመሳሳይ የመጥመቂያ ጣዕም ለመደሰት የሚያስችል መንገድ አግኝቻለሁ, ግን ለካሎሪ ግማሽ ያህል. ይህ ሳልሳ-ሞል ይባላል-ቀለል ባለ የሶልሳ መጠን በእኩል ዋጋ የሆነውን ድራክን ያዋህዱ. ለ 55 ካሎሪ ብቻ አንድ ¼ ኩባያ መዝናናት ይችላሉ.
ተጨማሪ አመላካች ወዳጃዊ እጦት
ሽቶ ክሬም ጥሩ እና ክሬም ያለመጠንጠኛ ነገር ያመጣል. የስኳሪውን ንጥረ ነገር ይቀይሩትና በካሎሪው በጣም ዝቅተኛ በሆነና በፕሮቲን የበለጸገ ባልሆነው እርጥብ ባልሆነው ግሪክ እርጎት ይተካሉ.
Slimmer Sandwich Spread
እራስዎ አንዳንድ ካሎሪዎችን ለማዳን ቀላል መንገድ በሆነው ሳንድዊችዎ ላይ ቀላል ብርሃንን ይጠቀሙ.
ወይም ይህን ጣፋጭ አማራጭ መሞከር ይችላሉ-ሀሜም. ጥራቻ ከተመረጡ ጫጩቶች የተሰራው ይህ ጥርስ የፋፕቲ እና ፕሮቲን መጠን ይጨምራል. በተጨማሪ, እሱ ሁለገብ ነው, ከእንስሳት ጋር እንደ መብላት ከልብ ሊደሰቱ ይችላሉ.