እንዴት አዲሱ ሯጮች ግባቸው ላይ መድረስ ይችላሉ
በእግር መሄድ ሳያስፈልግ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማቆም 5k (3.1 ማይሎች) ለመሮጥ እየሞከሩ ከሆነ, ወደ ግብዎ እንዲደርሱ የሚያስችሉዎ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ:
1. የ 5k የስልጠና መርሃ ግብር ይከተሉ
ለመሮጥ አዲስ የሆነ ከሆንክ የእግር / የእግር ጉዞ ስትራቴጂን በመጠቀም እና የ 3.1 ሩማ የሩቅ ርቀት መገንባቱ እና የበረራ ክፍተቶችዎን ቀስ በቀስ ማጠናከር ጥሩ ሐሳብ ነው. ስለ ፍጥነትዎ አይጨነቁ.
የሚጓዙትን የጊዜ ክፍተቶች ለመጨመር እና የእግር ጉዞ ርቀቶችዎን በመጨመር ላይ ብቻ ያድርጉ.
ከ 5 ደቂቃ የመርከብ ልዩነት እስከ 8 ደቂቃዎች ድረስ በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የማያቋርጥ የ 30 ደቂቃ ተግባሮችን የሚፈጥሩ ይህን የ 5 ኪኮልሽፕ መርሃግብር ይሞክሩ.
2. አትሂዱ
ትንሽ ... ቀርፋፋ ከሆነ ... ርቀትዎን መጨመር ይችላሉ. በ "የትርጓሜ ደረጃ" ላይ ይንቀሳቀሳሉ, ይህም ማለት እርስዎ እየሰሩ እያሉ በተጠናቀቀ ዓረፍተ ነገር መነጋገር መቻል አለብዎት. የመተንፈስ ችግር ካጋጠመዎት ፍጥነትዎን ይቀንሱ. የእርስዎን ጤንነት በሚገነቡበት ጊዜ ፍጥነትዎን ለመምረጥ ይችላሉ, ነገር ግን ለጊዜው የርቀት መጨመርዎን ላይ ያተኩሩ.
3. የጎን ግድግዳዎችን አስወግድ
ብዙ አዲስ ሯጮች ጎን ለጎን የመሰለ ሽርሽር ሲያበቁ ወይም ከጎንጎን ጎጆ በታች የሆነ ህመም ስላላቸው መቆም እና መራመድ አለባቸው. የጎን ግድግዳዎችን ለመከላከል በጣም ውጤታማው ዘዴ ቀላል ያልሆነ ትንፋሽን ለማስወገድ ነው. በአፍንጫዎ እና በአፍዎ ውስጥ ይዝጉ እና በሚሮጡበት ጊዜ በአፍዎ ውስጥ ይዝጉ.
ከዯስታዎ በሊይ በጥሌቀት ይንሱ. ጥልቀት ያለው የትንፋሽ መተንፈስ ብዙ አየር እንዲወስድ ይረዳል.
4. አተገባበርዎን ይመልከቱ
ትከሻዎን መልሰው መልሰው ጥሩ ልምምድ ያድርጉ. ወደ ፊት እየገፉ ከሆነ መተንፈስ በጣም ከባድ ነው. በትክክለኛው መንገድ መጓዝ ሳንባዎ ክፍት እንዲሆን ይረዳል, ስለዚህ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ መተንፈስ ይችላሉ.
5. እጅዎን ወደ ፊት ለማንቀሳቀስ መሳሪያዎን ይጠቀሙ
እየሰሩ ሲሄዱ እጆቻችሁን በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ይያዙ. እጆችዎ በትከሻዎ ላይ ያሽከርክሩ. አንድ ክንድ ሲጎትቱ, ሌላኛውን ወደፊት ይጎትቱ. ይህ የእጅ እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ወደፊት ለማራዘም ይረዳል, ስለዚህ እግሮቻችዎ እንዲህ ጠንክሮ መሥራት የለባቸውም. እጆችዎ የእግርዎን የሥራ ጫና ያቀልልዎታል, ስለዚህ ይጠቀሙባቸው.
6. በኮከቦች ላይ በቀላሉ ይውሰዱ
አንዳንድ ሯጮች የጥቃት ኰረብታዎች ላይ በተቻለ ፍጥነት ለመሞከር መሞከር ይገባቸዋል. እራስዎን በማዳበር እና ወደ መሃል ለመሄድ ወይም አንድ ጊዜ ከደረሱ በኋላ እዚያው መሄድ እንዳይችሉ በከፍታ ላይ ያለውን ፍጥነትዎን መከተል አለብዎ. በፍጥነት መጓዙን በሚቀንሱበት ወቅት ትንሽ ፍጥነትዎን እንደሚቀንሱ ይንገሯቸው, ነገር ግን በተቆልቋይ ላይ በፍጥነት መሄድ ይጀምራሉ. እጆቻችሁን በማወዛወዝ እጆቼን በማወዛወዝ እጆቼን በማወዛወዝ "ኮረብታውን አሻሽሉት.
7. የአእምሮ ጉዳት ያሸነፉ
እርስዎ ያለማቋረጥ 5 ኪ.ሜ ለመሮጥ አካላዊ ጤንነ ት ይኖርዎታለን ነገር ግን ለሐሳቦች ሲሰጥዎ ይሰማዎታል, "አሁን ያቁሙ." በብዙ አጋጣሚዎች, "ጉዳይ ላይ ያለ አእምሮ" ነው. የአእምሮ ጨዋታዎችን በመጫወት, ሙዚቃን ወይም የድምጽ ማጫዎቶችን በማዳመጥ, አሻንጉሊቶችን በመጠቀም, አዳዲስ ሩጫዎችን ለመምረጥ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሄድ እራስዎን ለማሰናከል ይሞክሩ.