ለመሮጥ ጥልቅ የተንሰራፋ መተንፈስ

በጣም የተለመዱ ከሆኑት, በተለይም ጀማሪዎች, ልምድ የሚባሉት ችግሮች የጎን ግድግዳዎች ናቸው , ወይም ከጎን በሽንገላ ስር ስር ነው. ጥልቀት ያለው የትንፋሽ ትንፋሽ መጎርጎሪያን ለመከላከል ይረዳል, ይህ ማለት መሮጥዎን መቀጠል ይችላሉ.

የሆድ መተንፈስ አላማው በእያንዳንዱ ትንፋሽ ወደ ሳንባዎ በአብዛኛው አየር ውስጥ መሳብ ነው.

ተጨማሪ አየር ማግኘታቸው ጡንቻዎ የበለጠ ኦክስጅን እንዲጨምር ስለሚያደርግ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊያመጣ ይችላል. እንዲሁም ሲሯሯጡ ይበልጥ ምቾት እና ዘና ያለ ስሜት ይሰማዎታል.

ጥልቅ የሆድ መተንፈስ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በመጀመሪያ ደረጃ ጥሩ የአካል ብስክሌት መኖሩን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል. ትከሻዎ ዘና እንዲሉ ያድርጉ, ነገር ግን አይሰነቅሱ. እራስዎ እንዲጣበቅ አይፍቀዱ ምክንያቱም ይሄ እርስዎን ዘንበል እንዲሉ ያደርግዎታል. በሻንጣዎ ላይ መሮጥ ከሆድዎ ውስጥ ለመተንፈስ በጣም አስቸጋሪ ሁኔታ ይፈጥራል እና በሳንባዎ ውስጥ ከፍተኛውን የአየር መጠን ያገኛሉ. ቆንጥጣዎት ከተሰማዎት, እጆቻችሁን እጥፋቸው እና ውጥረቱን ለማስለቀቅ ይነስታቸዋል. ብዙውን ጊዜ በእጆችዎ, በትከሻዎችዎ እና በአንገትዎ ላይ ብዙ ውዝግብ ካጋጠሙ ታዲያ ይህንን እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ መማር አለብዎት.
2. በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ሲጀምሩ, ሆድዎን ወደ ውጭ ያውጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በዲያሊያግራምዎ ወደታች እና ወደታች ይግዙ. ይህ ሳንባዎን ለመስፋት እና ኦክስጅንን ለማስፋት ከፍተኛውን ክፍል ይሰጥዎታል. ከመጠን በላይ ከሆድዎ ይልቅ ሆዶችዎ ከፍ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ሊሰማዎት ይገባል. የላይኛው ራስዎ እየሰፋ ከሆነ, በጣም ትንፋሽ አልዎት.

1. በአፍዎ ቀስ ብሎ እና ቀስ ይበሉ. ወደ ዝቅተኛ የሆድ መተንፈስ እየወሰዱ ሲሄዱ በኃይል መተው ይችላሉ, ስለዚህ ለስኬታማው ጥቅም ይውላሉ.
2. በጀርባዎ በመተኛት እና በሚተነፍስበት ጊዜ ሆዴን በመመልከት በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ማረጋገጥ ይችላሉ. ሆድዎ በእያንዳንዱ ትንፋሽ ሲወርድ እና ሲወድቅ ማየት አለብዎት. የደረትዎ ሲታዩ ብቻ ካዩ በጥልቅ መተንፈስ የለብዎትም. ሲተኙ ይለማመዱ እና በሚያስኬዱበት ጊዜ ይህን ስልት ለማስታወስ እና ለማስመሰል ይሞክሩ. የዮጋ አስተማሪዎች ጥልቀት የመተንፈስ ጥበብን በማስተማር ረገድ ጥሩ ናቸው, ስለዚህ የጆ ጎር ትምህርት ይውሰዱ ወይም ለተጨማሪ ልምድ በመስመር ላይ የሆድ መመሪያን ይመልከቱ. ለጃፓኞች በጣም ጠቃሚ የሆኑ የ yoga ምሰሶዎችን ይሞክሩ.

_{ምንጭ Darren Morton, et al. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚመለከት የመተንፈስ ችግር በሆድ ውስጥ ስላለው ልምምድ ተጽእኖ እና የሰውነት አይነት. " ጆርናል ኦቭ ሳይንስ ኤንድ ሜዲኬሽንስ ስፖርትስ 2010 13 (5).}