የታችኛው የጉስት ልጅዎን ከጉልበት ፈታኝ ሁኔታ እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

1 - ቀዝቀዝህን አስቀምጥ

ቀዝቀዝህን አስቀምጥ

እርስዎም ጭምር, ሁሉም እርግጠኛ ናቸው, እርግጠኛ ነኝ, ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመምን ለመከላከል እና ለማስተዳደር ጠንካራ ዝቅተኛ የሆድ ውስጥ መታጠብ ዋናው ነገር መሆኑን ያውቃል.

ስለዚህ, ዝቅተኛ አመጋቢዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች ቀድሞውኑ ሳይጨምሩ አልቀረቡም - ያውቀዋል, ጀርባዎ ላይ ተኝቷል, መተንፈስ, አንድ እግር ወደላይ እና ወደ ታች, ምናልባትም ሁለት.

ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ የሚያልፉ ሰዎች ለከፍተኛ ሙቀት መጨመሩን ያውቃሉ?

ከሚወዱት በጣም የምወዳቸው የቅድሚያ ሙከራዎች እነኚሁና:

• የእርስዎ TA ጥንካሬን ያግብሩ
• የኮር ድጋፍ ድጋፍ
• ማንቀሻ ውስጥ መሳል

2 - ለአካድዎ ቀላል ፈተናን ጨምሩ - ሁለቴ ጪስ በደረት ውስጥ

ለአካድ ያጋጠሙትን ቀላል ፈተና ይጨምሩ - ሁለት ድፍን በደረት ውስጥ ይሁኑ

ቀጣይ ደረጃዎቸን ወደ ደረታዎ በመሳብ በቀላል-መንቀሳቀጦች ጭብጥ ቀጣይ ይቀጥሉ. ዋናው ጡንቻዎትን ማሰማሸት ቀላል ሊሆን ይችላል, ነገር ግን እነዚህ ጥቂት ተጨማሪ ስራዎችን ያገኛሉ.

A ሁን ጠንካራ ከሆኑ ትከባዎትን እና ከፍ ያለ የጀርባ (የጭንቅላት መከላከያ) (እና ራስጌ) (እና ራስጌ) ማከልን (እና ጭንቅላት, ግን ከትከሻዎ እንደመጣው ማሰብ ጥሩ ነው. ቢ በዚህ መንገድ ነው.)

3 - ቀላል የአስቸኳይ ፈተና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ተወስዷል - ሁለት የደረት ኪንታኖች ከእጅ ወደ ውጪ

ቀላል የጨዋታ ፈተና ወደ ቀጣዩ ደረጃ ተወስዷል - ከደረጃ ሁለት ጎማዎች

ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረታዎ ውስጥ ማስቀመጥ (ጥሩ ፎርም ላይ ሆነው) በጣም ቀላል ነው, ቀጣዩ ደረጃ ትንሽ እንዲወጣ ማድረግ ነው.

ይህንን በአሃድ ውስጥ ሊጨምሩ ይችላሉ: ዝቅተኛ ተመላሽዎን ወደ ወለሉ አከባቢ ለመያዝ አቅምዎን እስከሚችለው እስከ ድረስ ድረስ ማውጣት ይችላሉ. ፈታኝ መስሎ ሊሰማው ይችላል, ግን ግን ህመም እና ማንም የማይቻል ነው. አንዴ በዚህ የጨጓራ ​​ደረጃ ላይ (ከ 10 ቀን እስከ 2 ሳምንታት የዕለት ዕለታዊ ስራዎችን የሚወስድ) ይበልጥ ጥንካሬዎን ካገኙ በኋላ ትንሽ ከፍ ያደርጉት እና ሂደቱን ይድገሙት.

በዚህ ደረጃ, ጉልበቶቿ አሁንም ታወከ.

ልክ እንደ ቀደመው ጉዞዎ, አሁን ጠንካራ ከሆኑ, የትከሻ አንገት አንደኛውን ወደ ድብልቅ ለማከል ይሞክሩ. እጆቻችሁንና እግራችሁን በእጃችሁ ከመያዝ ይልቅ, ከላይ ባለው ፎቶ ላይ እንደሚታየው እጆቹን ወደ ጎን ለማስወጣት ይሞክሩ.

ማስታወሻ: ያለገት ህመም ሊያስነቅሉት የሚችሉት ይህን ልዩነት ብቻ ይሞክሩ.

4 - አማራጭ ፈታ ያለ እግር ማቆም

አማራጭ ፈታ ያለ እግር ማቆም

ቀጣዩ ግጥሚያዎች ቀጥተኛ እግርን ያካትታሉ, ነገር ግን ቀጥ ያሉ እግር አይኑሩ. ይህ ፍጹም መሆን የለበትም. ይህ ሐሳብ የእግር ጉዞዎን ማቆም ነው. አንደኛው ሲመጣ ሌላኛው ይወርዳል.

ያልተነኩትን ከግራ ወደ ታች ከመውረድ (2 - 10 ኢንች) ወደ ታች እስከሚቆርጠው ቦታ ድረስ ይውሰዱ. ይህ በቀላሉ መሬት ላይ ቢያርፍዎት, የመታጠቁ ጭስዎን በጣም ብዙ ያደርገዋል. እስከሚቀልሉት ድረስ ነው.

በቂ ካልሆኑ ወይም ዝቅተኛ የጀርባ ወይም የቫይረስ ጉዳት እያጋጠምዎ ከሆነ ያለምንም ችግር ይሂዱ. ያልተሳኩ እግርህን እንኳን ከ 90 ዲግሪ በታች ብቻ 1/4 ወይም 1/2 መንገድ ቅናሽ ማድረግ ጥሩ ነው.

እንደሌሎቹ እንቅስቃሴዎች ሁሉ አሁንም "መሰረታዊ ጥንካሬን" በሚፈለገው ደረጃ ላይ ከሆንክ ወለል ላይ መቀመጥ ትችላለህ. አለበለዚያ, ትከሻዎችን, አንገትን እና ራስን ያስቡ.

ህመም ሲያጋጥምዎ አንገት, ጀርባ ወይም የሆድ ህመም ሲሰማዎት ወደ ህመም ማስታገሻ ደረጃ እንደገና ይምጡ ወይም ሙሉ በሙሉ ይለማመዱ እና ከሐኪምዎ ወይም ፊዚካ ቴራፒስት ጋር ያማክሩ.

5 - ዝቅተኛ የታችኛው ኦፕሬሽን ሥራ - ሁለት እግር ከፍ ከፍ

ድርብ እግር ዝቅተኛ የሆድ መድከምን ያነሳል

በመጨረሻም የኃያማ ዝቅተኛ የሆድ መድሐኒቶች ውድ ዋጋ ሁለት እግር ማራገፍ ነው. ማስጠንቀቂያ ይህ ደረጃ ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም. እራስዎን ሳይጎዳ ይህን ለማድረግ ጠንካራ ጠንካራ ጥንካሬ መሰረት ነው. (ይህን ከግል ተሞክሮው አውቀዋለሁ.)

እንደ ተለዋጭ ቀጥተኛ የእግር እግር በቀድሞው ስላይድ ላይ የተወያየትን የመጋለጫ ደረጃን ያህል, እግርዎን 75% ወይም 50% ብቻ ወደታች በማንቀሳቀስ በጣም ጥሩ ነው. እውነተኛ ቁልፉ ስርጭቱ ሳይቀንስ ወይም ችግር ውስጥ ሳይገባዎ ስርጭቱ እንዲሰራ ያደርገዋል.

ተዛማጅ; የአንተን እና የኋላህን