ባህላዊ ትርኢቶችን ሳያደርጉ በጣም ጥሩ የሆኑ ስድስት ጫማዎችን መገንባት ከፈለጉ, ዋናው ኮርነም ጠንካራና ሹመት ያለው መካከለኛ ክፍልን ለመገንባት የሚያስችለውን ስፖርትን መምረጥ ይችላሉ.
የላይኛው ሰውነት እና የሰውነት አካል ወይም ጭንቅላቱ ዘይቤዎች የተቀናጁ እንቅስቃሴዎችን የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ተፈጥሯዊውን ጡንቻን ለመንከባከብ የሚያስችሉትን የሰውነት ክፍሎችን ለመገንባት እና ኃይልን ለማብዛት አስፈላጊ ነው. ለጠንካራ እና ጠንካራ ሃይል ለታችና ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች በተቃራኒው ከፍተኛውን እና የታችኛውን አካል በተፈጥሮ በሚንቀሳቀሱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚያሳትፉ ስፖርቶችን በቀላሉ ይምረጡ.
ከዚህም በተጨማሪ, ብዙዎቹ ስፖርቶች እያንዳንዳቸው ስድስት ጥቅሎችን ሊደብቁ የሚችሉትን በጣም ብዙ ቅባት (ብከላ) ለማቃለል የሚያስችል የካዮሮ ኦፕሬሽን ይሰጣሉ. የሰውነት ንጽሕናን ማራዘም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ እኩሌታ ነው.
1 - ጂምናስቲክስ
እነዚህ ቀለበቶች የመጨረሻው የአፈፃፀም ልምዶች ሊሆኑ ይችላሉ, እና የብረት ስጋን በግልጽ ያሳያሉ. ነገር ግን ሁሉም የጂምናዚየም እንቅስቃሴዎች እና ሁሉም የጂምናስቲክ ተዋናዮች አስገራሚ ጥንካሬ ያላቸው ናቸው. እንደ የእጅ እጀታ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያንቀሳቅሰዋል እና ፍሊጎት ጠንካራና የተጠናከረ የተጠናከረ ቁልፍ መሆን አለበት. በአንድ ላይ በጋራ ወለል ላይ ተይዘዋል, እና ከፍተኛ የሆነ ከባድ የሰውነት እንቅስቃሴ አላችሁ.
2 - ቮልቦል
በበረራ ላይ አጋማሽ ላይ አንድ ኳስ ቦል መጨፍለቅ, መቆፈር እና በማቆም መሰል ልዩ ልዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዋና እና መድረሻ ይሰራል. አንድ ሰራተኛ እየጠበቁ ሲመለከቱ, ጥልቀት ያለው ጡንቻዎች እንዲፈጥሩ ለሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎች ዝግጁ ናቸው. የባህር ዳርቻ ኳስ ተጫዋቾች የእነሱን አስገራሚ አረፍተ ነገር ማሳየት ይችላሉ.
3 - ካይኪንግ
የሆድ መዞር እና ኃይለኛ የሽብለላ እንቅስቃሴ የሆድ እና ዋና ጥንካሬ እንዲሁም የኋላ, የደረት እና ትከሻ ይሠራል. በተለይም ስዕሎቹ (ስዕሎች) ወደ መጫወት ይመለሳሉ. እንዲሁም ደግሞ ስብን ለማቃለልና እነዚህን አባቶች ለማጋለጥ ትልቅ የልብ የ cardio አካላዊ እንቅስቃሴ ነው.
4 - ስኬቲ ስኪንግ
የመንገድ ላይ ስኬት የሚንሸራሸር ስኪንግ በሰዓት በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን በማቃጠል ማራኪ የሆነ የካርቫቭላር ጽናት ማጠናከር ብቻ ሳይሆን ከፍተኛ የሆነ ኮርነን እና ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን በአንድ ጊዜ ያገኛሉ. የሚቃጠሉ ስጋዎች በዊንዶስ ዞን ውስጥ በኋሊ በሆድ ገንዳ ውስጥ ያሉትን የ ሚያሳይት ቁልፍ አካል ናቸው. ይልቁንስ ችግሩ እንዲፈጠር ለማድረግ በወቅቱ ወቅት ሌላ ስፖርት ያስፈልግዎታል.
5 - ዮጋ
የማይነጣጠፍ እና ብዙ የፀሃይ ሰላትስ (ስለ ፕላንክ ስፖርተሩ እና በርካታ ፑሻዎች አስቡ) ጠንካራ እና ጠንካራ ሚዛን ይሰጣችኋል. በተጨማሪም ዘና ያለ, ጥልቀት, እና ምት ጠባቂ የመተንፈስ ችሎታ ያገኛሉ. የዮጋ ባህሌ ጤናማ አመጋገብ እንዱኖር ያበረታታሌ.
6 - Sprinting
ፐርሰንቲንግ የኃላቶቹን እና የእግሩን ቦምቦች በተቀናጀ, በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ይንቀሳቀስ. በጊዜ ሂደት የዊልተን ልምድ ወደ ጠንካራና ጠንካራ ማዕከል ያደርሳል. አጫጭር ፀጉሮች እንደ ቮሊቦል እና እግር ኳስ የመሳሰሉትን ያለዎትን አቋም የሚገነቡ ሌሎች ስፖርቶች አካል ናቸው.
7 - እግር ኳስ
የዴቪድ ቤክሃም ስድስት እሽግ የእግር ኳስ ምን ያህል የእግር ኳስ እንደሆነ ያሳያል. የእግር ኳስ ማሸነፍ እና በእግር ኳስ ማሽቆልቆል የታችኛው እና የታችኛው አካል የተቀናጀ እና ኃይለኛ ሽፋን ያስፈልገዋል. የተቆራረጠ ስብ (fat) ሊያቃጥል የሚችል የካርዮ ኦፕሬሽን (ኦፕሬሽንስ) የሚያደርገውን የሂሳብ ስራውን ያካሂዳል.
8 - መዋኛ
ያንተን ሹራምን ሳይጨርስ መዋኘት ሞክር. ውሃን ለመጨፍለጥ እጆቻቸውና እግሮቻቸው ለመዋኘት እየሞከሩ እንደ ሕፃን ብዙ ይመስላል. በአግባቡ ለመዋኘት ኃይለኛ ዘንግ ያስፈልገዋል. መዋኛም በሃላፊነትዎ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ይቀንስልዎታል.