ሰዎች በደንብ ያደጉ የሆድ ጡንቻዎችን ይወዱታል. የሆድ መቆጣጠሪያው በሆድ መቆጣጠሪያው ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎች እና የሆድ መቦርቦቹ የተንጠለጠሉ ጡንቻዎች ናቸው. ሰዎች ቀስ በቀስ ስብን መጥላት ይወዳሉ, እና ለስላሳ ወይም ለስላሳ "አጭሩ" ጠፍቷል. ለዛም ደስ የሚል ለስላሳ ስድስት ጫማ ወይም ለስለስ ያለ ጠፍጣፋ ብስለት ያ ነው.
ቆንጆ ፊቱን ለመምረጥ እነዚህ ሁለት ነገሮች ማድረግ አለብዎት:
- የሆድ ስብን ይወስዳል
- እነዚህን ጡንቻዎች ይገነቡ.
በተጨማሪም አትሌቶቹና የስፖርት ሰዎች በቡድን እና በአካባቢያቸው ባሉ ጡንቻዎች - በስተጀርባ ጀርባ ላይ - ጥንካሬያቸውን በተሳካ ሁኔታ ለማከናወን የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ያስፈልጋሉ. ሩፕ ስፖርተኞችም እንኳ የሆድሆሎችን ጨምሮ ከጠንካራ እግር መሰል ጡንቻዎች ጥቅም ያገኛሉ.
የሆድ መድሃኒቶችን መገንባትና ማጠናከር
ማወቅ ያለብዎ የመጀመሪያው ነገር ከሆድ ልምምድ ጋር የሆዱን ስብ ላይ ዒላማ ማድረግ የለብዎትም. አዎን, ይህ እንዴት እንደሚሰራ ለማሰብ ይፈተናል, ነገር ግን ክብደቱን ሙሉ ላይ ማነጣጠር, ይህም ወገብዎን ከወገብዎ ውስጥ በቀጥታ ያስወጣል. በማንኛውም የ A ካባቢ ክልል የትራፊክ ቅነሳ መቀነስ መንገዱ A ይደለም.
በሁለተኛ ደረጃ, የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ በማድረግ ላይ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ ማድረግ የለብዎትም. አፉን ለመሙላት እና ጠንካራ በሆነ መልኩ ለመሥራት የሚያስፈልጉ ብዙ ስራዎች አሉ. ሙሉ ሰውነት, እንደ ልደ-ገሮች እና ስኩዊዶች የመሳሰሉ የተጣመሩ ልምዶች ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው, እንዲሁም ክብደትን ለማሟላት በጣም አስፈላጊ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ናቸው.
10 ሊሰጡዎ የሚችሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
በሆዱ ላይ በሚያተኮሩበት ጊዜ ከእነዚህ 10 ልምምድዎች በላይ ማድረግ አይችሉም.
- ክርችቶች : በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይንም ወለሉ ላይ ያለውን ድብደባ ማከናወን ይችላሉ.
- Sit ups: በትክክለኛው መንገድ ላይ ቁጭ በማለት አደገኛ አይደሉም. ከኣንገትዎ እጆችን አያስቀምጡ. ከፊትዎ አያቋርጧቸው ወይም ጭኑ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይንዱዋቸው. በ 45 ዲግሪ ጎን ጉልበቶቹን ይዝጉ.
- የብስክሌት ብስክሌት -ይህ የወለል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስትሮውስ አቡኒነስ ጡንቻ ውስጥ ካሉት ምርጥ ልምምድ ነው.
- የቡድን መቀመጫ ወንበር / ተዘዋዋሪ እግር ማራዘሚያ: ለካፒታል ክብደት ማጠንከሪያ የኩባንኔን ወንበር መቀመጫ መሳሪያ ወይም የመጎተት አሞላን ይጠቀሙ
- የዊል ትራንስፖርት
- የ Fitball ልገዳዎች : ይህ እንቅስቃሴ የኩላሊት (abdominis) ጡንቻን የሚያነጣጠር ኳስ ይጠቀማሉ እና ይለማመዱ.
- መቁረጫዎች - ይህ የክርክር እንቅስቃሴ የሰውነትን አካላት ለማረጋጋት ሆዱኖችን ይይዛል.
- ቁጭቶች -ከደርዘን በላይ የሆኑ ሰራዊት አሉ. ሰውነትዎን በአዲሶቹ የእግር ጉዞዎች ለመገጣጠም በእለት ተእለት ስራዎ ይቀላቀሉ.
- በመስመሮቹ ላይ እጠፍ : ለጀርባ እና ለሆድ የሚሰራ ለዚህ መልመጃ ተጠቀም.
- የተቀመጠ የኬብል ረድፎች -ይህ የኬብል ማሽን ከዚህ ልምምድ ጋር ጓደኛዎ ነው.