ኦሜጋ -3 የስብድ አሲዶች ምንድን ናቸው?
ኦሜጋ -3 የስኳር አሲዶች በሰውነት ውስጥ ለሚገኙ የተለያዩ ተግባራት አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ዘና ለማለት እና የጡንቻዎች መጨናነቅ
- የደም መፍሰስ
- መፈጨት
- መራባት
- የሕዋስ ክፍፍል
- ዕድገት
- የካልሲየም እና የሌሎች ንጥረ ነገሮችን እንቅስቃሴ ከሴሎች ውስጥ እና ወደ ውጪ
Omega-3 Fatty Acids ምንጮች
በምግብ ማሟያ ዓይነት, ኦሜጋ -3 ዎች በተወሰኑ ምግቦች በተፈጥሯቸው በተፈጥሯቸው ይገኛሉ.
እንደ ሳልሞን እና ማካረል የመሳሰሉ የዓሣ ዓሳዎች ኦሜጋ -3 ዲስኮሳሃክሳኖኢክ አሲድ (ኤኤችኤ) እና ኢሲሶፓፔንኖ አሲድ (ኤፒኤ) ይይዛሉ. እንደ እንግሊዝኛ ዎርበጣ እና የአትክልት ዘይቶች (ፍሌክስስ, ካኖላ እና አኩሪ አተር) ያሉ ኦቾሎኒዎች (ኦልጋ-3) የተባለ ኦርጋሊን አሲድ (አአአ) ይይዛሉ.
ኦሜጋ -3 የእፍደት አሲዶች ለጤና ጥቅም
ጥናቶች እንደሚገልፁት ኦሜጋ -3 አሚዝ አሲድ መውሰድ የሚከተሉትን ጥቅሞች ሊያቀርብ ይችላል-
1) የልብ ጤንነት
የዲኤችኤ እና EPA መጠን (ዓሦችን በመውሰድ ወይም የዓሳ ዘይት (የዓሳ ዘይት) መውሰድ) በርካታ የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለማሻሻል ይቻል ነበር. ለምሳሌ, ኦሜጋ -3 ምግቦች የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ, ትንሽ የደም ግፊትን ይቀንሳሉ, የሆሴሮስክለሮሲስ (የደም ወሳጅ ቁስሎች) መጨመርን ይቀንሳሉ እና የልብ ሕመምን, የደም ግፊት እና ሞት የመቀነስ አደጋን ይቀንሳል.
2) Rheumatoid Arthritis
አዘውትረው የዓዝ ቅዜን መጨመር የጧት ጥንካሬ, ብዛት ያላቸው እብጠቶች, እና የሩማቶይድ አርትራይተስ በተያዙ ሰዎች ውስጥ የኩርቶስስቶሮ መድሃኒቶች ፍላጎት እንዲቀንሱ ይረዳል.
የዓሳ ዘይትን የሚያቃጥል ተፅዕኖ ያስከትላል በ 2003 በታተመው የምርምር ግምገማ መሠረት ሪህቶይድ አርትራይተስ በሚባለው ሕክምና ላይ ቁልፍ ሚና ሊኖረው ይችላል.
ተጨማሪ ጥቅማ ጥቅሞች
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ኦሜጋ -3 ቫይረስ የጤና ቀውስ ያለባቸውን ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ እነዚህን የመድሐኒት ህክምናዎችን ለመከታተል ኦሜጋ -3 ዎችን ጥቅም ላይ ከማዋሉ በፊት ተጨማሪ ምርምር ማድረግ እንደሚገባቸው ብሔራዊ የተራኪጅና ተለዋጭ መድሃኒት ማዕከላት ያስባሉ.
- አስም
- የአእምሮ ህመም
- የስኳር በሽታ
- የሆድ በሽታ ወረርሽኝ
- ሉፐስ
- ኦስቲዮፖሮሲስ
- የጀርባ በሽታ
ብዙ የህዝብ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአመጋገብ ቅባቶች ኦሜጋ -3 አሲድ አሲዶች አንዳንዶቹን የካንሰር ዓይነቶች ( የጡት , ካንሰር, እና ፕሮስቴት ካንሰር ጨምሮ) የመያዝ አደጋን ሊቀንስ ይችላል. ይሁን እንጂ ሳይንቲስቶች ኦሜጋ-3 ዎችን ስለ ፀረ-ካንሰር መከስ ማጠቃለል ሳይንቲስቶች ምንም መደምደሚያ ላይ ከመድረሳቸው በፊት የዘፈቀደ የተደረጉ ሙከራዎች መደረግ አለባቸው.
ማስጠንቀቂያዎች
ምንም እንኳን ኦሜጋ -3 መድኃኒቶች በአብዛኛው እንደ ዝቅተኛ እና እስከ መካከለኛ መጠን ሲወሰዱ እንደሚጠበቁ ቢታወቅም; በአንዳንድ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያስከትሉ ይችላሉ:
- ተቅማጥ
- ሆብ ማር
- ያልተቆጠበ
- የሆድ እብጠት
የዓሳ ዘይት በኋላ የዓዝሙር ነቀርሳዎች የተለመደው ተፅዕኖ ነው. ከመመገባቸው በፊት ተጨማሪውን መውሰድ መውሰድ ከተቃራኒ ጾታ ጋር ለመቀነስ ይረዳል.
ከፍተኛ መጠን በሚወስደው መጠን, የዓሳ ዘይቡ ከደም መድሃኒት ጋር የተያያዙ መድሃኒቶችን እና መድሃኒቶች እና መድሃኒቶችን ጨምሮ ለአንዳንድ መድሃኒቶች ሊያስተላልፍ ይችላል.
ተጨማሪ መድሃኒቶች ለምርመራ ያልተፈተሹ እና የአመጋገብ ማሟያዎች በአብዛኛው ቁጥጥር ያልተደረጉባቸው በመሆናቸው ከአንዳንድ ምርቶች ይዘት በምርት ስያሜው ላይ ከተጠቀሰው ሊለይ ይችላል. በተጨማሪም, እርጉዝ ሴቶች, ነርሶች እናቶች, ሕጻናት, እና የጤና ሁኔታ ያለባቸው ወይም መድሃኒት የሚወስዱ መድኃኒቶች ደህንነት አልተረጋገጠም.
ተጨማሪ እቃዎችን ስለመጠቀም ተጨማሪ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ.
ለጤንነት የዓሳ ዘይትን መጠቀም
የዓሳ ዘይት ክምችቶችን ለመጠቀም ካሰቡ በመጀመሪያ ከዋና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ. ሁኔታዎችን በራሱ መያዝ እና መደበኛ እንክብካቤን ማስቀረት ወይም ማዘግየት አደገኛ ውጤት ሊያስከትል ይችላል.
ምንጮች:
Calviello G, Serini S, Piccioni E. "n-3 ፖሊኒዝካይት ስሚዝ አሲድ እና የኮሎሬክታል ካንሰርን መከላከል ናቸው. የሞለኪውላዊ ዘዴዎች ተሳታፊ ናቸው." ኩር ሜዲኬም. 2007; 14 (29) 3059-69.
Cleland LG, James MJ, Proudman SM. "የሩማቶይድ አርትራይተስ ሕክምና በመስጠት የዓሳ ዘይቶች ሚና". መድሐኒቶች. 2003; 63 (9): 845-53.
ደ ዴከር EA. በጡት እና በኮሎሬክተል ካንሰር ውስጥ ያሉ የዓሦች እና የዓሳ-ነጂ ንጥረ-ገብ አካሎችን (polyunsaturated fatty acids) ጠቃሚ ጠቃሚነት. " ዩር ጄ ካንሰር ቅድመ. 1999 8 (3): 213-21.
ክሪሽና ሙይት እና ፒን ቪግፓፓል. "ለፕሮስቴት ካንሰር መከላከያ ስትራቴጂዎች - የጥናቶች ግምገማ." ሕንድ ጃ ኡላም. 2008 24 (3): 295-302.
ተጨማሪ የተጨማሪ አማራጭ መድሃኒቶች ማዕከላዊ ማዕከል . "ኦሜጋ-3 ተጨማሪዎች: መግቢያ" NCCAM ህትመት ቁጥር D436 ሐምሌ 2009.
የኃላፊነት ማስተናገጃ-በዚህ ድረ-ገጽ ውስጥ የተካተተው መረጃ ለትምህርት ዓላማ ብቻ የተተገበረ ሲሆን በፍቃድ ባለሞያ ምክርን, ምርመራ ወይም ህክምና ምትክ አይደለም. ሁሉንም የጥንቃቄ እርምጃዎችን, የመድሃኒት መስተጋብሮችን, ሁኔታዎችን ወይም ጎጂ ውጤቶችን ለመሸፈን አይደለም. ለማንኛውም የጤና ጉዳይ ድንገተኛ የሕክምና እንክብካቤ መፈለግ እና አማራጭ መድሃኒት ከመጠቀምዎ በፊት ወይም ሐኪሞዎን ከመቀላቀልዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ.