ራትባባ እንደ ሪፍሪም ዓይነት የአትክልት ዓይነት ነው, ግን ግን ትንሽ ጣፋጭ ነው. ሩቱባ የሚባለው በማግኒየም እና በካልሲየም ከፍተኛ ነው, ስለዚህ ለአጥንት ጤንነት ጥሩ ናቸው, እንዲሁም ለቫይረሶች ስርአተ ተግባሮች እና ለጤናማነት ለተጠቀለ ሕብረ ሕዋስ ወሳኝ የሆነው የቫይታሚን ሲ ነው.
በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ በምርት ክፍል ውስጥ እነዚህ ትላልቅ አትክልቶችን ታገኛለህ.
ጠንከር ያለ እና ለጠንካራቸው ከባድነት የሆነውን ራውፓባ ይፈልጉ. በሰም ሰም ይቀባሉ. ፍጹም ደህንነት አለው, ነገር ግን ምግብ ከማብሰለቡ በፊት ሩትፓባን መፈልፈል ያስፈልግዎታል.
አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አስቀምጣችሁ ወደ ቀዝቃዛ ቦታ ጠብቋቸው ወይም ደግሞ ሩቱባጃዎች ካሏችሁ የሩታባባውን ንጽጽር ያዘጋጁ እና በጋጭ ላይ ያስቀምጡት. ለመስተንግዶ የሚጠቀሙበት ሻንጣዎችን ከተጠቀሙ ለአንድ አመት ያህል ሊቆይ ይችላል.
የአመጋገብ መረጃ ለሩታባ
እንዳየሁ ራውባባ በጣም የተመጣጠነ እና በአንዳንድ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛ ነው. እነሱም በካሎም ውስጥ በጣም ከፍ አይሉም - አንዱ የአየር ትራታባ ተራ አገልግሎት 50 ካሎሪ ብቻ ነው ያለው. እርግጥ ነው, ቅቤ, ዘይትና ሌሎች እቤቶችን ከጨመሩበት ይህ የኃይል መጠን ይቀየራል.
ቀጥሎ የተገኘው የአመጋገብ ስርዓት መረጃ የሚመጣው ከዩናይትድ ስቴትስ የአርሶ አደሩ የአርኒሪን አረጋጋጅ ዳታቤዝ ነው. ዝርዝሩ ለአንድ ኩባያ የሚሆን የሩታባጃ ክበቦች ነው.
- ውሀ: 125.52 ግራም
- ካሎሪዎች 50
- ፕሮቲን: 1.68 ግራም
- ካርቦሃይድሬት 11.38 ግራም
- Fiber: 3.5 ግራም
- ስኳር: 7.84 ግራም
- አጠቃላይ ድብል: 0.28 ግራም
- የተደባለቀ ስብ: 0.038 ግራም
- Monounsaturated Fat: 0.035 ግራም
- ፖሊዩንዳሬድድድድድድ 0,123 ግራም
- ኮሌስትሮል: 0 ሚሊግራም
ማይክሮኒነተሮች
- ካልሲየም 66 ሚሊግራም
- ብረት: 0.73 ሚሊግራም
- ማግኒዥየም 32 ሚሊግራም
- ፎስፎረስ 81 ሚሊግራም
- ፖታስየም 472 ሚሊግራም
- ሶዲየም - 28 ሚሊግራም
- ዚንክ: 0.48 ሚሊግራም
- ቫይታሚን ሲ: 35.0 ሚሊግራም
- ቲማቲን: 0126 ሚሊግራም
- Riboflavin 0.056 ሚሊግራም
- ናያሲን : 0.980 ሚሊግራም
- ፓንቲቶኒክ አሲድ 0.224 ሚሊግራም
- ቫይታሚን B6 0,144 ሚሊግራም
- ቫይታሚን B12 0 ማይክሮግራም
- ፎልቲ: 29 ማይክሮግራም
- ቫይታሚን ዲ: 0 አለም አቀፍ ክፍሎች
- ቫይታሚን ኤ: 3 አለምአቀፍ ክፍሎች
- ቫይታሚን ኤ: 0.42 ሚሊግራም
- ቫይታሚን K: 0.4 ማይክሮ ግራም
Phytonutrients:
- ቤታ-ካሮቲን -1 ማይክሮግራም
- ቤታ-ክሪፕቶክታንሂን: 0 ማይክሮግራም
- ሊኮፔን: 0 ማይክሮግራም
- ሊሉት እና ዜአሻንሂ: 0 ማይክሮግራም
ምንጭ
የአሜሪካ የግብርና የግብርና ምርምር ግብርና ምርምር አገልግሎት የክልል የአርታኒያን ዳታቤዝ ለመደብራዊ የማጣቀሻ መግለጫ እትም 28 "መሰረታዊ ሪፖርት 11436 ሬቱባስ, ያለቀላል, የተቀቀለ, የተጨመረ, ጨው ያለ ጨው." http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3152.