አንዳንድ ሴቶች መሄድ የማይፈልጉትን ትልቅ የእንስሳት ጡንቻዎች እንደሚሰጧቸው ይሰማቸዋል. ሌሎች ሰዎች በእግር ከመራመድ በላይ ትልቅ እግሮች እንዲገነቡላቸው ተስፋ ያደርጋሉ.
በእግር መሄድ ጥንካሬ ያላቸው ጡንቻዎች ከማፍራት ይልቅ አሁን ያለዎትን ጡንቻዎች, ረጅም ጡንቻዎችን ማፍጠር እና ጡንቻዎችዎን ማሳደግ አለበት. የሰውነት ገንቢው ሁጎ ኡራ ሊዮዌይ እንደገለጹት አዳዲስ መራመጃዎች በጥቁር አጽንዖታቸው ላይ ጥቃቅን ጭማሬያቸው ትንሽ ጭማሪ ሊያዩ ይችላሉ.
የሴትን ጡንቻ ጡጦዎች በተለይም ለሴቶች በተለይም ለሴቶች ከመጠን በላይ እምብዛም እድገትን የማያስከትል የጄኔቲክ ልዩ ሰው መሆን እንደሚኖርበት ተናግረዋል. የሰውነት ባለቤቶች በእግር ከመሄድ ይልቅ የእንስሳትን እድገት አያሳድጉም. እነዛ ውጤቶች ለማግኘት የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን እና ጥብቅ የአመጋገብ ዘዴዎችን ይጠቀማሉ.
ከመራመድ ወደ ጥቁር ነጠብጣብ የተሻገሩ ሆነው ነበር?
ጥንብዎዎ ትልቅ ከሆነ, ይህ የአካልዎ ምስል እውነታ ነው. መሄድ ከመጀመራችሁ በፊት ልቷቸው ነበር? ወይም ራስዎን በሚመለከቱበት ጊዜ በመስተዋት ውስጥ የሚያዩዎት ነገር ነው?
የሰውነት እንቅስቃሴ ካለ በኋላ ማንኛውም ጡንቻ ይበልጥ ትልቅ ይሆናል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ጡንቻን ከፍ ያደርጋል ከደም ቀይ የደም ሴሎች የደም አቅርቦቱን በብዛት ስለሚሰጠው እና የኢነርጂ ምርቶችን ያስወግዳል. ረጅም የእግር ጉዞዎን ሳይሆን ጠዋት ላይ የእንጦጦቹን የመጀመሪያውን ይመልከቱ.
ሬውራ የእንጦጦዎ ቅርፅ ሲወለድ በጣም የተገነባ ነው. ረዥም ወይም አጭር እግርዎት የተወለድዎት ሲሆን የጠፍ ጡንቻዎች ከፍ የሚል ወይም ዝቅ ያሉ ያደርጋሉ.
ኮረብታዎች ወይም ደረጃዎች መራቅ ጥቃቅን ጡንቻዎች እንዲገነቡ ሊያደርግዎት የሚችል ከባድ እና የአጭር ጊዜ የአካል እንቅስቃሴን ለመቀነስ ሊያደርጉ ይችላሉ.
ምናልባትም የስኳር ጡንቻው ስርአት ሳይሆን የሰባ ሳይሆን አይቀርም
ብዙውን ጊዜ በብዛት የሚገኙት ከጡንቻ ሳይሆን ከጡንቻ ነው. የመራመድ ልምምድ ከጀመርኩበት ጊዜ ጀምሮ ልብሶችህ ምን ያህል ተስማሚ ናቸው?
በወገብህ ላይ እያጠጣህ ወይም እያጣህ ነውን? ሌላው ቀርቶ በምትጠብቁበት ቦታ እንኳ ሰዎች ክብደት ሲጨምሩ በመላው ሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ስብን ይጨምራሉ. ለምሳሌ, ክብደት ሲቀንሱ እና ክብደት ሲቀንሱ ጊዜዎ ቀለበቶች እና የእጅ ሰዓትዎ በትክክል ይቀመጣሉ. ክብደቱ እየጨመረ ሲሄድ ጥጆቻችሁም ተመሳሳይ ይሆናሉ.
ቅባት በብዛት ማግኘት እና ማጣት
በእግር ጉዞ ፕሮግራምዎ አማካኝነት ስብን ማጥፋት ይኖርብዎታል, ግን በየቀኑ ከእርስዎ ይልቅ ያነሱ ካሎሪዎችን ብቻ እየበሉ ከሆነ ብቻ ነው. ምን ያህል እየበሉ ካልሆነ በስተቀር, እርስዎ ከሚያስቡበት በላይ መብላት ይችላሉ. ልክ ድምፁን እየቀዳኸው እንደሆነ በፍጥነት መተካቱን እየጨረስክ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሴቶች ይበልጥ በሚለማመዱበት ጊዜ ብዙ ምግብ ይበላሉ. የእግር ጉዞዎን ከፍ ሲያደርጉ የመመገብዎን ሂደት እየከታተሉ ካልሆነ, ተጨማሪ ካሎሪዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ምን ቦታ እንደገቡ ለማወቅ የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን ይጀምሩ.
ከአካል ምስል አንጻር መራመድዎን አቁም
ጤናማ ፍካት ከሌለ ጤናማ የሆነ ምንም ነገር የለም. የእርስዎን አካላዊ ብቃት ማሻሻል ብቻ ሳይሆን የስኳር በሽታን, የልብ ሕመምን, የደም ግፊት እና ካንሰርን ጨምሮ ሁሉም ዋና ዋና በሽታዎች ራስዎን ይቀንሳል. የጤና ቀውስዎን ለመቀነስ በቀን ተቀን መሥራት ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ያካሂዳል. በሚያስቡበት መንገድ ምክንያት የሰውነት እንቅስቃሴ አይቁጠሩ.
ሰዎች አንድ ጉልበት ያለው, ጤናማ ሰው ወይም በአጠቃላይ የአካል ብቃት ምክንያት ከጤና ቀውስ ሊመልሱት የሚችሉት ሁልጊዜ ነው.
ስለ እግሮችዎ የሚሰማዎት ስሜት ስለራስዎ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ጉዳት እያደረገባቸው ከሆነ እሱን መደበቅ የሚችሉ ቀላል መንገዶች አሉ. ሱሪዎችን ይለብሱ. የበታችህን ስህተቶች ለመደበቅ ብዙ እግረኞች በእግር መንሸራሸር እና ልምምድ ማድረግ የሚችሉ ብዙ የዮጋ ስፒል ጥንድ አለ. ለአለባበስ, ጥጃዎን የሚደብቁ ረዥም ቀጫጭን ሱሪዎች ወይም ሱሪዎችን ይደብቁ እና መስመርዎን ያራዝሙ.
ትላልቅ ጥጆችን የሚመጥን ቦርሳና ጫማ
ትላልቅ ጥጆች ሲኖሯት የማይጣጣሙ ቡት ጫማዎችን እና መጠቅለያዎችን ማግኘት ተፈታታኝ ሊሆን ይችላል.
የመስመር ላይ ግብይት ሰፋ ያሉ ጥቃቅን ቦትኖችን ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል. ብዙ የመስመር ላይ የምርት አቅራቢዎች ለሰፊ-ጥፍ ቦት ጫጫዎች የፍለጋ ተግባራትን አሏቸው. ምን ዓይነት ልኬቶች እንደሚያስፈልጉ ለማየት መለኪያ ፓፕ ያግኙና ጥፍርዎን ይለኩ. እያንዳንዱ እግር ትንሽ ትንሽ ስለሆነ ሁለቱንም ይለካሉ.
በሆስፒታልና ከቤት ውጭ የሚሰሩ ቆርቆሮ-የሚመጠቡ ውፍጣጣጣቦችን እና ፔንት ሩጫን መፈለግ ይችላሉ. አብዛኛውን ጊዜ ከመግዛትዎ በፊት መሞከር አለብዎት, ወይም በቀላሉ መመለሻዎችን የሚረዱ የመስመር ላይ ምንጮችን ለመጠቀም መሞከር ነው.
> ምንጭ:
> ራሜመሴት N, አልቫር ቢ, ኤቫውቶክ ቲኬ, ኮርጅ ታጄ, ኪቤል ባባ, ክሬመር ደብልዩ ጃጄ, ትራይፕተር ቶ. የመራመጃ ሞዴሎች ለታመሙ አዋቂዎች የሚያጋጥም የመቋቋም አቅም. ስፖርት እና ሳይንስ በስፖርቶች እና ልምምድ . ማርች 2009, ጥራዝ 41, እትም 3, ገጽ 687-708.