ዮጋ ጤናማ አእምሮ, አካል እና መንፈስ ለፀረ-አረጋዊ ተጽእኖዎች
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ብዙ ሰዎች ጤንነትን, የአእምሮ ጤና, መንፈሳዊ ጤንነት, ወይንም ሶስቱም ጥምረት ለጤንነት ይለማመዳሉ . የአሜሪካን የዮጋ ስቱዲዮን ለመመልከት ስንፈልግ, ሁሉንም ቅርጾች, መጠኖች እና ዕድሜዎች ለማየት ይችላሉ. የጆጋ ስቱዲዮ, ከሚሰሩት ልምምድ አንድ ዓይነት ጤና ለማግኘት የሚሹ ሁሉንም ችሎታ ደረጃዎች ያላቸው ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ.
እነዚህ ሁሉ ተመሳሳይነት ያላቸው ነገሮች ዮጋ ጤናን ለማሳደግ እና ረጅም ዕድሜን ለማራመድ ልዩ የሆነውን የ ዮጋ ችሎታቸውን አግኝተዋል.
የጆoga ፈጣን ታሪክ
በህንድ ውስጥ የ ዮጋ (yoga) ልምምድ በሺህ አመት ውስጥ ይቆያል. ይህ ልምምድ ከራሱ እና ከአለም ጋር ለመጣጣም በተቃራኒው ፍልስፍና ላይ የተመሰረተ ነው. ይህም እንደ እስትንፋስ, ማሰላሰል, እና የሰውነት እንቅስቃሴን የሚያካትት ነው. ረጅም ታሪክ ቢኖርም ዮጋ በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ወደ ዩናይትድ ስቴትስ ብቻ መጣ.
በዩናይትድ ስቴትስ እና በሌሎች የምዕራባውያን ሀገሮች ውስጥ ዮጋ በመጀመሪያ ከሃታ ዮጋ (ከአራታስ) ጋር ተያይዞ የሚዛመደው እና በአጠቃላይ ጥልቀት ያለው አመጣጥ ቢሆንም ብዙውን ጊዜ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳል. አንዳንዶች ምስራቃዊውን የዮጋ የንግድ ሥራ ቅሬታ የሚያስተጋባ ቢሆንም አንዳንዶች ግን እያደገ የመጣውን ተወዳጅነት እና ተደራሽነት ያደንቃሉ.
7 ዮጋ ጤናን ለመለማመድ ምክንያቶች
የችሎታዎ መጠን ወይም የየ ዮጋ ዓይነት ቢለማዎትም, ዮጋ ለዛሬ ዉጤትና ጤንነትዎ ጤንነትና ደህንነትን ሊያደርግ ይችላል.
የተለመደ የ ዮጋ ልምምድ በአጠቃላይ ሲነፃፀር የኑሮ ዘይቤዎቻችን እና ከእርጅና ጋር የተቆራረጡ አሉታዊ አካላዊ ጉዳቶችን ያባብሰዋል. የተሻለ ሆኖ, ዮጋ በሁሉም የሙያ ደረጃዎች እና ዕድሜዎች አመቺ ሁኔታ ነው, ይህም ሰውነትዎ, አዕምሮዎ እና ነፍስዎ ከዮጋ እስከ ጉልበት ድረስ ሊያመጣ ይችላል. ለጤና እና ለረዥም ጊዜ የ yoga ልምምድዎን ለመጀመርና ለመከታተል ሰባት ዋና ዋና ምክንያቶች አሉ.
ተለዋዋጭ
አንድ የአሜሪካ የዩጋ አሠራር ዘወትር ለተለያዩ የጊዜ ርዝማኔዎች የተያዙ ተከታታይ አነሳቶች አሉት. ብዙዎቹ እነዚህ ስሜቶች ቀላል ናቸው, ግን ፈታኝ እና እርስዎ ገና ላይኖርዎት ሊሆን የሚችል ጥንካሬ እና ተለዋዋጭ መሆን ይጠይቃሉ. ዮጋ ወደ አካላዊ ወሰን ሊወስድዎት ይችላል, ሊስፋፋውም ይችላል.
ከጥቂት ዝግጅቶች በኋላ, ብዙዎቹ ጥንካሬያቸው እና ተጣጣፊነታቸው ጥንካሬ እና ተጣጣፊዎቻቸውን ሲገነቡ , በጥልቀት ውስጥ "ጠለቅ ብለው" ወደ አኳኋን ወይም ትኩረታቸውን ወደ ሌላ የአቀራረብ ገጽታ እንዲጎርፉ ያደርጉታል. በእርጅና ጊዜ የሚያጋጥምዎትን ህመሞች እና ህመሞች ለማስወገድ, ህመምዎ በሚሰማዎ ጊዜ ህመም እና የሕመም ማስታገሻዎች በሚያስፈልጉበት ጊዜ ወደ ዮጋ ይለዋወጡ. ዕድሜዎ ወደ አሮጌው አመታቶችዎ የመተጣጠፍ አመቺነት እና እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር እንዲሁም ሰውነትዎ ጤናማ እንዲሆን እና ኑሮዎን ለመጨመር ያስችላል.
ጥንካሬ እና የጡንቻ ድምፅ
ዮጋ የመተጣጠፍ ችሎታዎን እንደሚያሳድግዎ ሁሉ የጡንቻ ጥንካሬዎን ከፍ ያደርገዋል. በተፈጥሯቸው የተስተካከሉ የሽግግር ልምዶች, እና በእራሳቸው እራሳቸው እራሳቸውን በማጥለቅ ዮጋ ማጠናከሪያችንን ያጠናክራሉ. ከሁሉም በላይ, ዮጋ ማራገቢ (ጡንቻዎች) በየቀኑ ሊጠቀሙባቸው የማይችሉ እና ጡንቻዎች (ጡንቻዎች), ጡንቻዎች, ጥንካሬ እና ጥንካሬን ጨምሮ ለአጥንት እምቅ ልዩነት ይጨምራል.
ሚዛን
ብዙ አረጋውያን አጥንቶችን እና ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ሲያጋጥም በቀላሉ ሊወድቁ በሚችሉ ውድድሮች ምክንያት, የእርጅና እና ጥንካሬያችንን ብቻ ሳይሆን የእርጅና ሚዛንችንን ለመጠበቅ ሁላችንም መስራት ይገባናል. ዮጋ አብዛኞቹን የአስዋይ ዓይነቶች ያካትታል, በርካታ መሰረታዊ ተመሳሳይነት ያላቸውን ጨምሮ, ሁላችንም የሚያስፈልገንን ሚዛናዊ ልምምድ ለማቅረብ የሚያስችል ነው. በተሻለ ሚዛን አማካኝነት በአዕምሮ ውስጥ በሁለት አንጓዎች መካከል ያለውን ግንኙነት እና ወደ አሮጌ አመታት ለመግባት ይበልጥ በራስ መተማመን እና በእርግጠኛነት ወደተመራ መንገድ ይመጣል.
የክብደት መቀነስ
በአሜሪካ ውስጥ አንድ ሦስተኛ ገደማ የሚሆኑት ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም እንደሆኑ ተደርገው ይታያሉ ተብለው የተነገሩት ገዳይ ወረርሽኞችን ለመግታት መንገድ መፈለግ አለብን.
ብዙ ባለሙያዎች እንደሚስማሙ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው ማድረግ የአመጋገብ እና የአኗኗር ለውጦችን የሚያካትት አካላዊ እንቅስቃሴን እና አካላዊ እንቅስቃሴን ማካተት እንዳለበት ይስማማሉ. ዮጋ ለሁሉም ዓይነት ቅርፆች እና መጠኖች ለሁሉም ሰዎች ክፍት ነው, ልምዱ ክብደት መቀነስ እና የጤንነት ክብደትን በበርካታ መንገዶች ሊረዳ ይችላል:
- ዮጋ ሰዎች የሰውነት አካላትንና ሰውነታቸውን የመንከባከብ አስፈላጊነት, አካላዊ እንቅስቃሴን እና ጤናማ በሆነ መንገድ መብላትን ጨምሮ በበለጠ እንዲያውቁ ይረዳል.
- ዮጋ ሰዎች በሰውነታቸው እና በምግብ ምርጫዎቻቸው ላይ የመቆጣጠር ስሜት እንዲሰማቸው እንዲሁም የሰውነት ፍጥረትን ብዙ ጊዜ ከሚበሉት በላይ እንዲጨምሩ ይረዳል.
- ብዙዎቹ አስካካዮች ( የታይሮይድ ) ዕጢዎች እንደ ታይሮይድ ዕጢ (glucose ) የመሳሰሉ የጉንፋን መድሐኒቶችን ( ንጥረ-ምግቦችን) ሊያሳድጉ የሚችሉ እና በሰውነታችን ውስጥ ሚዛን እንዲሰፋ የበኩላቸውን ሚና ሊጫወቱ እንደሚችሉ ይነገራል.
ዲ ኤክስዲዜሽን
ብዙ የሰውነት ክፍሎች የደም ዝውውጣቸውን ወደ የተለያዩ የተለያዩ ክፍሎች በመፍጠር በሰውነት ውስጥ ያለውን ፈሳሽ በመርፌ አካላዊ ፈውስ እንደሚያገኙ ይነገራል. ዮጋ በተጨማሪም በአካላዊ ልምምድ ወቅት ብቻ ሳይሆን የሰውነት ኦክሲጂን እንዲጨምር የሚያደርገውን የአተነፋፈስን ቴክኒኮች በጥብቅ ያጎላል. አንዳንድ የሬሳ ዓይነቶች በተለይም አጣቃሹ ዓሳዎች የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽል የሚችል የምግብ መፍጨት ትራንስትን ያበረታታሉ.
የጭንቀት መቀነስ እና የእረፍት ጊዜ
ዮጋ በአሁን ጊዜ መሆን እንዳለበት እና በራሳችን እና በአተነፋችን ላይ ለማተኮር ያስተምረናል. ይህ አሰራሮች ሁኔታዎችን መቆጣጠር, በቁጥጥር ላይ መዋል የማይችሉትን ነገሮች መተው, አእምሮን ማጠንከር እና የአእምሮ ሰላም እንዲሰማቸው ያደርጋል. ብዙዎቹ የዮጋ ክፍለ ጊዜ እንደ ህክምና ይጠቀማሉ. የዮጋ (ዮጋ) ልምምድ ጋር የተገናኘው የጭንቀት መቀነሻና የመዝናናት ሂደት ብዙ የደም ግፊትን ለመቀነስ የደም ግፊትን በመቀነስ ህይወትዎ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል, ነገር ግን የተሻሉትን ዓመታት አስደሳች ያደርገዋል.
በራስ ማስተዋል
ዮጋ ሰዎች ስለአካሎቻቸው, አእምሯቸው እና ስሜቶቻቸውን እንዲያስታውቁ ይነገራል. ከሁሉም በላይ ግን, መደበኛ የ ዮጋ ልምምድ እነኛ ሰዎች በተመሳሳይ ራስን የመነጠቅ ሁኔታ ላይ ለሚነሱ ችግሮች መፍትሄ እንዲያገኙ የሚረዱ መሳሪያዎችን ያቀርባል. ለምሳሌ, ህመም የሚሰማቸው ሰዎች ህመምን ለማስታገስ, ህመምን ለማስታገስ እንዲሁም የእርዳታ እፎይታን ለማሸነፍ የሚያስችሉ ልጥፎችን ማግኘት ይችላሉ.
የተለመዱ ስሜቶች ማስጠንቀቂያዎች
ዮጋ ለማንኛውም ሰው የጤና ጥቅማጥቅሞች ለማቅረብ የሚችሉበት እድል ቢኖረውም, አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመሩ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. የሚከተሉት ሁኔታዎች ያለባቸው ሰዎች የዮጋ እንቅስቃሴ ከመጀመራቸው በፊት ሐኪሞታቸውን ማማከር አለባቸው-
- ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ነው
- በደም ምትክ ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎች
- ግላኮማን ጨምሮ የዓይን ሁኔታ
- ኦስቲዮፖሮሲስ