በጥንት ጊዜያት አንዲት ሴት የመራባት ችግሮች እያጋጠማት ከሆነ ዶክተሮች ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አቁመዋል. አስተሳሰቧው ከመጠን በላይ መርዛማ ጽንሰ-ሐሳቦች ከመፀነሱ በፊት ሊረዱት ይችሉ ነበር. በአሁኑ ጊዜ ዶክተሮች በአካል በተለይም ለሴቶች በጣም ወፍራም የሆኑ ሴቶች በመርፌ ውስጥ ወሳኝ አካል ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ለእያንዳንዱ ሴት የተለየ ከሆነ, በእርግጠኝነት ጤናማ ልኬት መጠን በእርግዝና ወቅት የመጋለጥ እድሎዎን ሊጨምር ይችላል.
በመውለድ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጥቅሞች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአንድ አማካይ ሰው በርካታ የጤና ጥቅሞች አሉት , ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመፈተሽ ለሴቷ መተግበር አንዳንድ የእርግዝና መንስኤዎችን በማስወገድ ወይም ቢያንስ ለማስተዳደር ሊያግዝ ይችላል.
- ውጥረት ይቀንሳል - ጭንቀት በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ ብቻ ተጽዕኖ አይፈጥርም, ልጅዎን ለመፀነስ ችሎታዎንም ሊያመጣ ይችላል. ራቸል ጌሬቪች, ስለ እስትንፋይነት መምሪያ, እንደሚጠቁመው, ውጥረቱ ቀጥተኛ ካልሆነ, መሃንነት ላይ ባይሆንም, እንደ ጤናማ ያልሆነ ምግብ, አልኮል መጠጣትና ማጨስ የመሳሰሉ ለፅንሰ-ምግባሮች አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ጤናማ ባህሪያት ላይ እንድንወድቅ ይገፋፋናል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ውጥረትን በተሻለ ሁኔታ የመቆጣጠር አዝማሚያ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የሌላቸው ናቸው. ለጭንቀት እፎይታ ስለሚወስዱ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ተጨማሪ.
- ክብደት መቀነስ - ከመጠን በላይ መወፈር ከፅንሰ-ለውጥ ጋር የተቆራኘ ነው, ብዙ ውፍረት ያላቸው ጥናቶች ደግሞ የመውለድ ችግሮች የመጋለጣቸው አጋጣሚ በጣም ከፍተኛ ሲሆን, እርጉዝ ከሆኑ እርግዝና የመውለድና የመውለድ ውስብስብ ችግሮች የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. መደበኛ የካርዲዮ እና ጥንካሬ-የሥልጠና መርሃግብር ማናቸውንም የክብደት ማጣት መርሃግብር ቁልፍ አካል እና ጤናማ አመጋገብ ቁልፍ አካል ነው.
- በተሻለ እንቅልፍ - የእንቅልፍ ችግሮች ለትውልድ መንስኤ ቀጥተኛ መንስኤ ካልሆኑ የእንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ መወፈር ጋር የተያያዘ ነው . በአሜሪካ የጆርናል ኦቭ ኤፒዲሚዮሎጂ የተባለው ጥናት ላይ በየቀኑ ከአምስት ሰዓታት ያነሱ የእንቅልፍ እድል ያላቸው ሴቶች ክብደታቸው እየጨመረ መጥቷል. ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በተለይ የእረፍት ጊዜ ሥራ ሲሠሩ የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል. ተመራማሪዎቹ በጨዋታ ላይ የሚያደርጉት እንቅስቃሴ ቀኑን ሙሉ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና በሌሊት የበለጠ እንዲደክሙ በማድረግ በአካባቢዎ እንቅስቃሴ ላይ ማራመድ ይችላሉ.
ምን ያህል በጣም ብዙ ነው?
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ ምቾትን ሊረዳ እንደሚችል ቢታወቅም, ሌሎች ብዙ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሆነ በጣም ብዙ ጥንካሬ ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዝቅተኛነት እንዲቀንስ ሊያደርጉ ይችላሉ.
ሆኖም ግን ይህ ቅባት (ሽጉጥ) ነው. ሴቶች ለመፀነስ ለሚሞክሩ ለየት ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ የለም. እርግጥ ነው, አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን እናገኛለን, ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች, ለአረጋውያን እና በእርግዝና ጊዜም እንኳ. ታዲያ ልትፀነሱት ከፈለጉ የት ያ ትቺው ይሄ ነው?
ቀደም ሲል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጋችሁ
እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ እና የወሊድ ችግር ካጋጠማቸው ሐኪምዎን ማነጋገር አለብዎት. ለማየትም አንዳንድ ምልክቶች ይታያሉ, በጣም ብዙ እየሰሩ ከሆነ ይነግሩዎታል.
- ያለፈባቸው ጊዜያት - ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ያልተለመዱ ጊዜዎችን ወይም ያለፈባቸውን ክፍሎች ሙሉ በሙሉ ሊያመጣ ይችላል. ሁልጊዜ ያልተለመዱ ከሆኑ, ይህ ምናልባት በአካል እንቅስቃሴ ምክንያት ላይሆን ይችላል, ነገር ግን በዑደትዎ ላይ ለውጦች ካጋጠሟችሁ እና ኃይለኛ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ከተለማመዳችሁ, ስፖርትዎ ላይ እንዳያገረሽ ወደ ሐኪሽ ማማከር ይፈልጉ ይሆናል.
- በሳምንት ከሰባት ሰዓታት በላይ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረግ - አንዳንድ ጥናቶች በሳምንት ከሰባት ሰዓት በላይ መሥራት ከፀረ-ተባይ መራባት ጋር ሊመሳሰሉ እንደሚችሉ ጥናቶች አመልክተዋል.
- ከመጠን በላይ የመጠቆሚያ ምልክቶች - ኦቨርበርርን መጨመር በሰውነት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ያስከትላል. ምንም እንኳን የወር አበባዎ ቢኖርዎትም እንደ ድካም, መወገድ, እንቅልፍ ማጣት ወይም ደካማ አፈፃፀም መኖሩን የሚጠቁሙ ምልክቶችን ለማግኘት ይፈልጉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር ከፈለጉ
የመጀምሪያ መልመጃ ሰራተኛ ከሆኑ, ለአካል ብቃት ደረጃዎ ስለ ደህንነቱ የተጠበቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዶክተርዎን ያናግሩ. የት መጀመር እንዳለባቸው እርግጠኛ ካልሆኑ, ወደ ልምምድ ለማመቻቸት የሚያስችልዎትን ብጁ ፕሮግራም ለማግኘት የግል አስታዋሽ መቅጠር ያስቡበት. እንዲሁም የእራስዎን የራስዎን ስርዓት እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት እነዚህን ንብረቶች መጠቀም ይችላሉ:
ምንጮች
ክላርክ AM, ቶርን ኤል ቢ, ቶምሊን ሊ, እና ኤል. በጣም ውቅያማ ባልሆኑ ሴቶች ላይ ክብደት መቀነስ በሁሉም የመራቢያ ህክምና ዘዴዎች የመውለድ ውጤቶች መሻሻል ላይ ይገኛል. ድብደባ. የ 1998 እሁድ, 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. የወሊድ ውጤቶችን በኦፕራሲዮቴዥ ውስጥ በብልግና እና በእምቢል ወፍራም ሴቶች ከተጨመረ በኋላ. Obstet Gynecol. 2006 ሐምሌ, 108 (1) 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fetility እና እንቅስቃሴ. ስለ ጽንስ . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm ቀን: Aug 11, 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T, et al. የሱፐርካንድ ሆድ ቅባት እና የጨጓራ እጢ መጨመሪያ ክፍል አይደለም, ከልክ ያለፈ ውፍረት እና መበከል ከመሳሰሉት ሴቶች ጋር የተያያዘ ነው. ጂ ክሊር Endocrinol Metab. 2010 ግንቦት, 95 (5): 2107-12.
ሞሪስ አርኤን, ሚኤሜር SA, ክሬመር DW, et al. የህይወት ዘመን ተግባራት ቫይታሚ ማዳበሪያ ውጤቶች ላይ ተፅዕኖ አላቸው. Obstet Gynecol. 2006 ኦክቶበር, 108 (4): 938-45.
ፓትለር አርክ, ማልክሆራ ኤ, ነጭ ፔፕ, እና ሌሎች. በሴቶች መካከል የእንቅልፍ እና የክብደት መጠን መቀነስ መካከል. ኤ ጂ ኢፒፒሚዮል. 2006 Nov 15, 164 (10): 947-54.
ሪቻርድ-ኤድዋርድስ JW, Spiegelman D, Garland M, et al. አካላዊ እንቅስቃሴ, የሰውነት ምጥጥን, እና ኦፊልሽናል ዲስኦርደር ኢንሹ ለመዋጣት. ኤፒዲሚዮሎጂ. የ 2002 ማሪ; 13 (2): 184-90.