ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ, ጤናማ ይሁኑ እና / ወይም ጡንቻን ይገነባሉ, የግል አሰልጣኝ መምረጥ ትክክለኛውን አቅጣጫ ሊከተል ይችላል. አንድ ጥሩ አሰልጣኝ ግቦቹን የሚያሟላ ፕሮግራም ለማቀናጀትና የተለማመደው አካላዊ እንቅስቃሴን ለማስተማር ይረዳዎታል. ለአሰልጣኙ መፈለግ እና መምረጥ ትንሽ ትንሽ ከመምታትና ለአንዳንዶች ማስፈራራት ሊሆን ይችላል. እገዛን መጠየቅ ቀላል አይደለም, ነገር ግን የግል ስልጠና ስራ ትንሽ ቀለል እንዲለው ለማድረግ የበለጠ እውቀት እየጨመረ ነው.
አጠቃላይ እይታ
አንድ የግል አሰልጣኝ ቢያንስ በሠለጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርጅት (ከታች ይመልከቱ) እውቅና የተሰጠው መሆን አለበት. የዚህ ሰው ስራ የአካል ብቃት ደረጃዎን መገምገም, ግቦችዎ ምን እንደሆኑ ለማወቅ (ወይም ግብ ለመቅረጽ ለማገዝ) መርሃ ግብሩን ማዘጋጀት እና በራስዎ መነሳሳት. እሱ ወይም እሷ የመጽናኛ ደረጃዎን ያስወግዱልዎ - በራስዎ ማድረግ ያለብዎት. አንድ አሰልጣኝ ደግሞ የሚከተለውን ያቀርባል-
- ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚያስችል መመሪያ
- ስለ ጥንካሬ ስልጠና, ካርዲዮ እና መሰረታዊ የአመጋገብ ትምህርት
- በየሳምንቱ በጂምናዚየሙ ላይ የሚታዩበት ምክንያት
- ተጠያቂነት
- የእድገትዎን ሂደት ለመከታተል የሚረዱ መንገዶች
ምን አይነት ክፍለ ጊዜ ይመስላሉ
እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ ብዙውን ጊዜ ለአንድ ሰዓት ያህል ይቆያል. የመጀመሪያው ስብሰባ የአካል ብቃት ደረጃ, የሰውነት መለኪያዎችን , የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የጤና ታሪኩንና ግቦችን ለመገምገም ያተኮረ ነው. በክብደት ደረጃ ለመሄድ ዝግጁ ይሁኑ, የሰውነትዎ ስብ ስብስብ ይፈትሽ እና ስለ ግቦችዎ የተወሰኑ ጥያቄዎችን ይመልሱ. ከዚያ በኋላ, እያንዳንዱ ግብ እንደ የልብዎ ግቦች ተመርኩዞ ልብዮንን, የክብደት ስልጠና , የመተጣጠፍ ወይም ሌሎች ተግባራትን ያከናውናሉ.
አሰልጣኙ መልመጃዎቹን እንዴት እንደሚያደርጉ ሊያሳየዎት, ምን ያህል ክብደትን እንደሚወስዱ እና ከእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ ምርጡን ለማግኘት ጠቋሚዎች እንዲሰጡዎ ያግዙዎታል.
ምን እንደሚፈለግ
- ትምህርት: አንድ የግል አሠልጣኝ በተመሰከረ የግል ስልጠና ድርጅት መረጋገጥ አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ወይም ሌላ ተመሳሳይ ኮሌጅ ዲግሪ አያስፈልግም, ነገር ግን አሠልጣኙህ የበለጠ ትምህርት ቢሰጥ, ስፖርትዎ በተሻለ ሁኔታ ይሆናል.
- ፒ.አር.ፒ.-አሰልጣኝዎ በ CPR እና / ወይም የመጀመሪያ እርዳታዎች የተሻሻለ የምስክር ወረቀት ሊኖረው ይገባል.
- ልምድ: አሠልጣኙዎ በተለይም ከግብሎችዎ ጋር በተዛመደ ተሞክሮ እንዳለው እርግጠኛ ይሁኑ. ለምሳሌ, የሰውነት ገንቢ ከሆኑ, በዚያ አካባቢ ውስጥ አንድ ሰው እውቀት ያለው እንዲሆን ይፈልጋሉ.
- ዝርዝሮች-አንድ የተወሰነ የሕክምና ችግር, ጉዳት ወይም ሁኔታ (እንደ እርግዝና, እርጉዝ ችግር, የልብ ችግሮች, የስኳር በሽታ, ወዘተ) ካለዎት አሰልጣኙ በእነዚህ መስኮች ትምህርት እንዳለውና ከሐኪምዎ ጋር አብሮ መስራትዎን ያረጋግጡ.
- ጥሩ አድማጭ-ጥሩ አሠልጣኝ እርስዎ የሚሉትን ነገር በጥሞና ማዳመጥ እና ግቦችዎን እንደሚረዳ ያረጋግጡ.
- ማሳሰቢያ - አንድ ጥሩ አሰልጣኝ በስርዓተ-ጉባዔዎ ላይ ብቻ ትኩረት ይሰጥዎታል.
- የመከታተያ ሂደቶች-ጥሩ አሰልጣኝ የእርስዎን ሂደት በመደበኛነት ይገመግማል አስፈላጊ ከሆነም አስፈላጊ ነገሮችን ይለውጣል.
እርስዎም ከዚህ ሰው ጋር በቅርበት እየሰሩ ስለሆነ በጣም አስፈላጊ ሰውም አስፈላጊ ነው. ከአሠልጣኞችዎ ጋር መገናኘትዎን እና እርግጠኛ ለመሆን ጥያቄዎችዎን ለመጠየቅ ምቾትዎን ያረጋግጡ.
የግል አስተማሪን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
አንድ የሚታይበት ቦታ የአካባቢያዊ ስፖርትዎ ነው. አብዛኛዎቹ የጅብ ማጎልመሻዎች በአሰልጣኞች ላይ የግል አሠልጣኞች አላቸው, እናም ለግል ስልጠና የሚያምሩ ማሸጊያዎችን እንዲያቀርቡ. እንዲሁም ቢጫ ገጾችዎ ውስጥ ማየት ወይም በአካባቢያችሁ አሠልጣኞችን ለመፈለግ IDEA የአካል ብቃት መገልገያ መጠቀምን ወይም የአካባቢያዊ የግል ስልጠና ስቱዲዮዎችን መፈለግ ይችላሉ.
ዋጋው እንደ እርስዎ የሚኖሩበት እና የአሠልጣኙ ተሞክሮዎ እና ትምህርትዎ ሊለያይ ይችላል. ብዙውን ጊዜ ወጪው ከ 30 እስከ 100 ዶላር ይደርሳል.
በአንዳንድ ክለቦች ውስጥ አንድ አሠልጣኝ ሊመደብልዎት ይችላል. ይሁን እንጂ አንባቢዎቼ አንደኛውን ጥቃቅን ምርመራ ከማድረግዎ በፊት አንዳንድ ጥቃቅን ምርመራዎችን ላኩ.
- በግለሰብ አሰልጣኙ በኩል ግባቸውን ለማሳካት ከተሳካ ጓደኛ ማግኘት
- በጂም ውስጥ ሲሆኑ ከደንበኞቻቸው ጋር አሰልጣኝዎችን ይመልከቱ እና እንዴት እንደሚገናኙ ይመልከቱ. ከደንበኞቻቸው ጋር አብረው የሚሄዱ አሰልጣኞች ማስታወሻ ይያዙ እና በስራ ሰጭዎቻቸው ውስጥ ሙሉ ተሳትፎ ያደረጉ ይመስል ... ጥሩ ለመምረጥ ጥሩ ሊሆን ይችላል.
- ለአሠልጣኞች የተመደቡ ከሆነ, ለሴት ስራ አስኪያጅ በሴት አሰልጣኝ ላይ, ወይም ደግሞ በተቃራኒው ስራ ለመስራት የምትፈልጉት ነገር ካለ (ከመውለድዎ በፊት ቅርጽ ሲይዙ, ለማራቶን ለመዘጋጀት, ወዘተ) ስለዚህ በአካባቢው ልምድ ያለው አሠልጣኝ ያገኛሉ.
የማስጠንቀቂያ ጥቆማዎች
ልክ እንደ ሁሉም ፕሮፌሽናል የግል ሥልጠና ከሳሾች ውስጥ ድርሻ አለው. ግን ለኣንድ አሰልጣኝ የተመደቡዎት ብቻ ከሌላ ሰው ጋር መስራት አይችሉም ማለት አይደለም. ምናልባት የሰዎች ስብዕና ግጭት ሊፈጠር ይችላል ወይንም በጣም ጥሩውን ምክር እየጠየቁ እንደሆነ ያስቡ ይሆናል. በየትኛውም መንገድ, ለመቀየር ጊዜው አሁን የሚወስዱ አንዳንድ የማስጠንቀቂያ ጥቆማዎች እነሆ.
አሠልጣኙ ከሚከተሉት ውስጥ አንዳቸውን ቢያደርግ ተጠንቀቅ:
- ጥያቄዎን ችላ ይበሉ ወይም ይሰነዝራሉ
- ይህን ያህል ከባድ ስራ ይሰጥዎታል ለብዙ ቀናት ህመም ላይ ነዎት. ሕመም እንዲሁ ጤናማ ነው, ነገር ግን ከአሁን በኋላ አልጋ ማውጣት አለብዎት
- ሁሉንም የተሟላ ፕሮግራም በከፊል ችላ በማለት ወይም ለእርስዎ በጣም ከባድ የሆነ ስልጠና ለመስጠት ይመክራል
- አጠያያቂ የሆኑ እቃዎችን ወይም ዕፅዋትን ያቀርባል. ሁልጊዜ ማንኛውንም ነገር ከመውሰድዎ በፊት ለሐኪምዎ ያነጋግሩ
- ለሐኪም ከመጥሪያዎ ጋር ከመጠመር ይልቅ ጉዳቶችን ወይም ሕመሞችን ይመርምራሉ
- ጓደኞችዎ ጋር ለመነጋገር ወይም ስልክ ለመደወል ክፍለ ጊዜዎን ያቋርጣል (ድንገተኛ ካልሆነ ወይም ሊወገድ የማይችል ከሆነ)
- የስልክ ጥሪዎች ወይም ኢሜል አይመልስም
- እርስዎን የተብራራ የአመጋገብ ምክር ይሰጥዎታል. አሰልጣኝህ የምግብ ባለሙያ ወይም የተመዘገበ ባለሙያ ከሆነ ጥሩ ነው. አለበለዚያ እሱ / እሷ ስለ አመጋገብዎ በጣም መሠረታዊ መረጃ ሊሰጥዎ አይገባም
አንድ የግል አሰልጣኝ እርስዎን መመልከት, ማስተካከልዎን ማረም እና ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ለምን እንደሆነ ያብራሩ. ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ, ያነጋግሩዋቸው. ችግር እንዳለ ላያውቁ ይችላሉ. ሌላው አማራጭ ደግሞ ሥራ አስኪያጁን ማነጋገር ወይም ክፍለ-ጊዜዎትን ማቆም እና ሌላ አሰልጣኝ መፈለግ ነው. የእርስዎ ገንዘብ እና የአካልዎ ነው ... የሚፈልጉትን ለማግኘት የሚያስችል መብት አለዎትና አንድ ጥሩ አሠልጣኝ ይህን ይገነዘባል.
የአሠልጣኞችህን እንዴት መርዳት እንደምትችል
ጥሩ አስተባባሪ በመሆን አሠልጣኙ የተሻለ ሥራ እንዲሰሩ ሊረዱት ይችላሉ.
- በሚያደርጉት ነገር ላይ ያኑሩ እና ከሰዓቱዎ ውስጥ ብዙ ጊዜ እንዳይናገሩ ለማድረግ ይሞክሩ.
- የራስዎትን ፎጣ እና ሙሉ የውሃ ጠርሙን በማምጣት በመመገቢያዎ ዝግጅት ይዘጋጁ.
- ለመሰረዝ ወይም እንደገና ለመመደብ ቢያንስ 24 ሰዓት ማሳሰቢያ ይስጡ.
- ጥያቄዎች ካለዎት, ይፃፉና ወደ ክፍለ ጊዜዎ - ይዘው ይምጡ - ጊዜ አይወስዱም ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳሉ.
- በአሠልጣኙ ላይ ችግር ካጋጠምዎ ወዲያውኑ መልስ ይስጡ.
- ከጉብኝት ጋር ስትሄድ አሰልጣኝህን አታቋርጥ. ወደ እርሷ ከመሄድዎ በፊት እስኪያበቃ ድረስ ይጠብቁ.
- አሠልጣኙ እዚያ እንዲመራዎት መገንዘብዎን ይገንዘቡ - ግን አሁንም ሥራውን ማካሄድ አለብዎት. ስለልማትዎ ግራ መጋባት ከተጋለጡ, ስለሚያሳስዎት ነገር ማውራት በሚችሉበት ስብሰባ ላይ መርሐግብር ያስይዙ. የግል ሥልጠና ወደ ግቦችዎ እንዲቀርቡ ሊያግዝዎ ይችላል, ነገር ግን አስማታዊ ምልክት አይደለም.