ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ መጠነ ሰፊ በሆነ ሁኔታ ላይ ቆመው እና ክብደትዎን ቀድተው ሊቆዩ ይችላሉ.
መጠኑ ጠቃሚ መሣሪያ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በሰውነትዎ ውስጥ ምን እየተካሄደ እንዳለ በትክክል ማወቅ ከፈለጉ በጣም ጥሩ መለኪያ ማለት የሰውነትዎ ስብስብ ወይም ከሰብል ጋር ሲነጻጸር ምን ያህል ጡንቻዎች እንደሚኖራችሁ ነው.
የአካላዊ ስብስብ መቶኛዎ መጠን ከመጠን በላይ ይነግርዎታል.
እንዲያውም ደረጃው ሚዛኑን ጠብቆ ሳይሄድ ወይም ወደ ላይ ሊወጣ ይችላል. ክብደት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን እንደ እድገት. ክብደት ሳይቀነሱ ማጣት በጣም የተለመደ ነው, እና እርስዎ ሊፈቀዱት የፈለጉት ነው.
የሰውነትዎ ስብስቡን ስታሰላስል
የሰውነትዎን ስብት ለማስላት በርካታ መንገዶች አሉ. እርግጥ ነው, የመስመር ላይ ካሊንደርን ሊጠቀሙ የሚችሉት ግዙፍ ግምትን ብቻ ነው, ወይንም እጅግ ጠንከር ብለው እና ትክክለኛውን መለኪያ ማግኘት ከ Hydrostatic Weighing ማግኘት ይችላሉ.
ልክ እንደ ማንኛውም ነገር, የሰውነትዎ ስብን ለማስላት ቀመር አለዎት. ይህ በ 2001 ወደ ብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ዲግሪዬሽን የታተመ ሲሆን እድሜዎንና የሰውነት ሚዛን ( BMI) በመጠቀም የሰውነት ስብስብን ለመገመት የምንጠቀምበት መሰረታዊ ደረጃ ነው.
ለወንዶች
(1.20 x BMI) + (0.23 x እድሜ) - 10.8 - 5.4
ምሳሌ: ከ 30 በታች የሆነ የ BMI ስብሰብ ያለው ሰው ከ 29% በታች የአካላ መጠን ያለው ሥጋት እንደሚኖረው ይታሰባል.
ለሴቶች
(1.20 x BMI) + (0.23 x እድሜ) - 5.4
ለምሳሌ-BMI ከ 45 በታች የሆነች ሴት የመጥቀሻው መጠን 31% ገደማ ይደርሳል, ይህም ተቀባይነት ባለው ክልል ውስጥ ብቻ ነው.
እነኝህ እጅግ በጣም ሰፊ መጠይቆች እና እነዚህ ቁጥሮች ሊጠፉ ስለሚችሉ እነሱን እንደ መሠረታዊ መመሪያ ይጠቀምባቸው.
የሰውነት ስብ ክፍሎች
| ሴቶች | ወንዶች | ምደባ |
| 10-12% | 2-4% | መሠረታዊ ወፍራም |
| 14-20% | 6-13% | አትሌት |
| 21-24% | 14-17% | አካል ብቃት |
| 25-31% | 18-25% | ተቀባይነት ያለው |
| > 32% | > 26% | ወፍራም |
ሰውነትዎን መቀነስ
ስለዚህ ስብን ለማቃጠል ምስጢር ምንድን ነው? ቀለል ያለ እኩል ነው ... ካላችሁት በላይ ካሎሪን ያቃጥላል. ግን, እንደዚያ ቀላል አይደለም. የሰውነት ስብን መቀነስ ማለት በምትበላው እና በተለማመዱ ብቻ ሳይሆን በሁሉም የሕይወትህ አቅጣጫዎች ላይ ለውጦችን ማድረግ ማለት ነው.
ለመስራት የሚባሉት ሶስት ዋና ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ.
የእርስዎ ምግብ
E ንዴት E ንደመብለዎት, የ E ያንዳንዱ ክብደት E ንዲያጠፋ ወይም ክብደት E ንዲያገኝ ትልቅ ምክንያት ነው. በእርግጥ ሁሌም የታወቀ የአመጋገብ ስርዓት መከተል ይችላሉ, ነገር ግን ባለሙያዎች ቀድሞውኑ የሚያውቁት ምግቦች በአጠቃላይ እንደማይሠሩ ነው. ስራው ትናንሽ ለውጦችን የሚያደርገው ምንድነው:
- የእርሶዎን መጠኖች ይቀንሱ
- በቀን ውስጥ ትንሽ ምግብን በበለጠ በየቀኑ ይመገቡ እና ቁርስዎን ዘወር ብለው ከማጤን ይቆጠቡ.
- ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ይመገቡ እና እርስዎን የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮችን ይሰጡዎታል
- ብዙ ፋይሎችን ይበሉ. ለየት ያለ የምግብ ምግቦች እንዳይኖሩበት ፋብሪካ እርስዎን ይሞላል
- ከመጠን በላይ ስኳር እና ጣፋጭ ምግብን አይጠቀሙ
- ምን ያህል የአልኮል መጠጥ እንደሚጠጡ ይግለጹ
የእርስዎ ካርድዮ
Cardio በማንኛውም የጥቅም መቀነስ ፕሮግራም ውስጥ አስፈላጊው ክፍል ነው, ነገር ግን ትክክለኛውን የልብ Cardio ማብራትዎን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ. በፕሮግራሙ ውስጥ ከ 1 እስከ 2 ጊዜያት በፕሮግራሙ ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ልምምድ ማካተትዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያጥሉ እና በኋላዎን ያስጨመሩታል .
ጥንካሬያችሁን ማሰልጠን
ብዙ ጊዜ ክብደታችንን ለመቀነስ ካርዲዮን ላይ እናተኩራለን, ነገር ግን ተጨማሪ ጡንቻዎችን ማከል ተጨማሪ ስብስቦችን ለማቃጠል ይረዳዎታል. ጡንቻ ከምግብ ይልቅ በንጥረ ነገሮች ላይ በጣም ከፍተኛ የሆነ መጠን ያለው ነው, ስለዚህ ብዙ ባላነሱም መጠን ቀኑን ሙሉ የሚቃጠሉ ካሎሪን. የተጣበበ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ ማከል እና ተጨማሪ ስብ መጨመር ያስፈልግዎት ዘንድ በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ነው.
ከዚህም ባሻገር ጭንቀትዎን መከታተልና በቂ እንቅልፍ ማግኘት ጭንቀት ሆርሞኖች ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ካደረጉ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ቁልፎች ናቸው. ዋናው ነጥብ? ለራስዎ ጤናማ እንክብካቤ ማድረግ ለራስዎ በአካልና በአካላዊ ሁኔታ የተሻለ ውጤት ያስገኛል.
ምንጭ
ዲሪንበርግ ፒ 1, ዌስትስተራት JA, Seidell JC. የሰውነት ሚዛን እንደ የሰውነት ስብስቦች መለኪያ: በዕድሜ እና ጾታ-የተወሰኑ የግምት ትንበያዎች. ብ ብ ማር. 1991 ዓር; 65 (2): 105-14.