በእግር መጓዝ ከእግርዎ በእግር በእግር እየሮጠ በመሄድ በእግር መጓዝ ተፈጥሯዊ እንቅስቃሴ ነው . የእግር ጉዞዎ ጫማዎች በቂ አለመሆን ካልቻሉ, ቁርጭምጭሚና የጭን ጡንቻዎችዎ ጫማዎን ለመቋቋም ይገደላሉ. በድካም እና በእግር እና ሽክርክሪት ሊኖሩ ይችላሉ.
እንደ እግር ጫማዎች ለሽያጭ የቀረቡ ብዙ ጫማዎች ፈጽሞ ሊለዋወጡ አይችሉም. ለመስተካከል እና ለመረጋጋት ሳይሆን ለመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመራመድ አይደለም .
አብዛኛዎቹ የሩጫ ጫማዎች ለስላሳ ናቸው, ነገር ግን ለመራመጃ ደረጃ እና ለመሮጥ እርምጃ በትክክለኛው ቦታ ላይ ጎን ለጎን መሄድ የለብዎትም. የማመቻቸት ጫማዎች ተመሳሳይ ድርጎቶች ሊኖራቸው ይችላል እናም በጣም ጠንካራ ወይም በጣም ያልተደራጁ ሊሆኑ ይችላሉ.
በአሜሪካ የኦርቶፕሊስ እግርና ላይለር ማህበር (አሜሪካን ኦርቶፔዲክ ፊንች እና ኤንላይንሲንግ ማህበረሰብ) ተጓዦች በአሻንጉሊት እግር ጣቶች ላይ የእግር ጣቶች ከማንሸራሸር ይልቅ የእግር ጣቶች ላይ ከመጠን በላይ የእግር ጣትን ከማስወጣታቸው ይልቅ የእግር ጫማውን በጨዋታ ላይ ከማስወጣታቸው በላይ መሞከርን ይለግሳሉ. ምን ያህል የተጣጣመ ሁኔታዎች በጣም ትንሽ ወይም በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ከአንድ ሰው ወደ የተለየ ፍጥነት እና ቅደም ተከተል ይወሰናል.
አንድ ጫማ ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መራመድ
- እነሱን ማዞር ያስፈልጋል : ጫማ በሁለት እጆች ይያዙት በተቃራኒ አቅጣጫዎች ይዙሩ. ትንሽ ጠብ ማነጽ አለበት. ሙሉ ለሙሉ ወደ ሽክርክሪት መለወጥ ከቻሉ, ጫማው ረጅም ርቀት ለመጓዝ በጣም ወፍራም ነው.
- ወደታች ያዙዋቸው: ጫማውን በግማሽ ይቀንሱ, ተረከዙን ወደ እግር ይዝጉ. ጫማ በእግር ኳስ ላይ መታጠፍ አለበት. አንዳንድ የሩጫ ጫማዎች ለመርከቡ ትክክለኛ ቦታ በማይሆነው በግንው መሃከል ላይ ይጣላሉ. ሙሉ በሙሉ በግማሽ በቀላሉ ሊያርቁት ከቻሉ, ይህ ጫማ ነው ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ ላነሰ ጊዜ የአጭር ጊዜ የአካል እንቅስቃሴ ብቻ ነው.
- ጫማ ያድርጉት ጫማ በደረጃው ላይ ያስቀምጡ. ጡትዎን ይዝጉ. ተረከሱ ከውጭ መነሣት አለበት. ይህ ተፈጥሯዊ መወዛወዝ በሂደቱ ውስጥ እንዲያልፍ ይረዳዎታል.
እንደዚህ ያለ ፈጠራ የማይበላሽ ጫማ አለ ወይ?
በቅርብ የተሰሩ ጫማዎች እና ባዶ እግር የሚራመዱ ጫማዎች በጣም ዝውውርን ሊወስድ ይችላል.
በአንድ ጊዜ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ በእግር ከተጓዙ, ከአስቀማሚው ዝቅተኛ የጫማ እግር የበለጠ ድጋፍ ሊፈልጉ ይችላሉ. በተለይም እግሮቻቸው በተፈጥሯዊ ተለዋዋጭነት እና ማሽቀሻዎቻቸው ላይ በመጥፋታቸው እና ለጥቂቱ ሊከላከላቸው የሚችል ጫማ የሚያስፈልጋቸው በዕድሜ ለገፉ እግረኞች ይሄ እውነት ነው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫማ ውስጥ የሚፈለጉ ሌሎች ነገሮች
- ዝቅተኛ ሄል : በእግር የሚሄዱ ጫማዎች ተከላካይ ጫማዎች ሊኖራቸው አይገባም, በእግር እግር ስር ከተቀመጠው ጫፍ በላይ አንድ ጫማ ብቻ መሆን የለበትም. አንዳንድ ጫማ ኩባንያዎች የተቆራረጠውን መለኪያ መለየት ጀምረዋል. ደረጃውን የጠበቁ ጫማዎች ከ 10 እስከ 14 ሚሊሜትር በደረጃዎች ውስጥ ተረቶች ነበሩ. ከዜሮ ወደ 10 ሚሊሜትር ዝቅተኛ ቁጥርን ይፈልጉ. ነገር ግን ለእርዳታዎ እና ለመደገፍዎ በጣም አነስተኛ የሆኑ ጫማዎችን እየገዙ እንዳልሆኑ ይጠንቀቁ.
- ምንም ፍንጮር የለም: አንዳንድ ጫማዎች አሮጌ መረጋጋት እንዲሰነጥሱ ተዘግቧል. ተሽከርካሪው ተረከዙን ተረከዙ ተሽከርካሪው ተረከዙን ለመርሳት መራመድን ያስወግዱ እና በተፈጥሮው ተረከዛው ተረከዙ (ተቆርጠው በመጨረሻው) ተበይነዋል. ተረከዝ ይቀንስ አንድ እርምጃን ለማለፍ ይረዳዎታል.
ተለዋዋጭ የእግር ጉዞ ጫማዎችን ምርምር በተመለከተ
ለአትሌቲክስ የጫማ ባህሪያት ብዙ የተለመዱ ምክሮች በመጥቀስ ላይ ናቸው. አንደኛው, የጉልበት osteoarthritis ያለባቸው ሰዎች በእግር ለመጓዝ ከፍተኛ የእግር ኳስ, የተረጋጉ, እና የማይታለሉ የኦርትፔዲክ ጫማዎች ያሏቸው መሆን አለባቸው.
ብዙ ሰዎች ይህንን በመቃወም ለስላስቲክ እና ለማፅናኛ የአትሌት ጫማዎች በመምረጥ አንድ የተተገበረውን የጭነት ኃይሎች በጉልበት እና በተለያየ አይነት የእግር ጫማዎች ይፈትሹ ነበር. ጎማ, ቀስ በቀስ የተሸከመ, ቀላል ክብደት ያለው የእግር ጫማ ከጭንቅላቱ ይልቅ ከ 7 እስከ 15 በመቶ ያነሰ ጭንቅላቱ ከጭንቅላቱ ወይም ከዝርፋማ ጫማዎች ይልቅ ተለዋዋጭ ከሆነ ጫማዎች ይልቅ ከጭንቅላቱ ይልቅ. ሌላ ጥናት ደግሞ በቡድን ሆኖ በተመጣጣኝ የተራቀቀ የእግር ጉዞ ጫማ ላይ ያተኮረ ሲሆን ከ 24 ሳምንታት በኋላ የጉልበት ጭነት መቀነሱን ተረድቷል.
ይህ ምርምር ለማካሄድ የሚያስደስት መንገድ ነው, ስለዚህ እግረኞች በግድግዳዎቹ ላይ ቢያንስ በተወሰነ መልኩ ሊለዩ የሚችሉ ጫማዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ.
> ምንጮች:
> ትክክለኛ የአትሌት ጫማዎችን መምረጥ የሚቻልበት መንገድ. የአሜሪካ ኦርቶፔዲክ እግርና ኸንግ ማሕበር. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/footwear/Pages/Selecting-Athletic-Shoes.aspx.
> Shakoor N, Lidtke RH, Wimmer MA, et al. ልዩ ልዩ እግር ያላቸው የጉሮሮ ስቴቶች የሚጠቀሙበት ልዩ ጫማዎች: - ስድስት ወር የፈተና ምርመራ ውጤቶች. አርትራይተስ እና ሪማትቲዝም . 2013; 65 (5): 1282-1289. ቋንቋ: 10.1002 / art.37896.
> ሻኮሎ ኑ, ሳንጎታ ኤም, ፈቸር ኬ. ኬ., ደብልዩሜር ኤም ኤ, ፎጋ LF, Block JA. የ "ሽክርክሪት ኦቭ ፐርስራይዝስ" (የኦፕን ጋይድዝ ኦቭ ዚ ኤርትራይዝስ ኦቭ ዚ ኤርትራይዝስ ኦቭ ዚ ኤርትራይዝስ ኦቭ ዚ ኤርትራይዝስ ኦቭ ጄኔቭስ ኦቭ ዘ ፎኔ) የአርትራይተስ እንክብካቤ እና ምርምር . 2010; 62 (7): 917-923. አያይዝ: 10.1002 / acr.20165.
> በእግር ለመሄድ ትክክለኛውን ጫማ ያድርጉ. የአሜሪካ የልብ ማህበር. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Walking/Wearing-the-Right-Shoes-for-Walking_UCM_461782_Article.jsp#.Wgjo74hrzx9.