በዚህ ሱስ አስመሳይ ጂምዎን ያሟሉ
የቤት ስፖርትዎን ወይም የግለሰብ ስልጠና ስቱዲዮን በሚመዘግቡበት ጊዜ መምረጥ አለብዎት. እንደ ትልቅ ጋዝ እና የጤና ክለቦች ሁሉ ከሚታዩ መሳሪያዎች ሁሉ ጋር ምንም ቦታ የለዎትም. ለአነስተኛ ደረጃ ጂሜል ዋናዎቹ አሥር ዋና ዋና መሣሪያዎች ናቸው.
1. የስልጠና ቤንች
የስልጠና ሒደት ክብደት ስልጠናዎችን ለመለማመድ የሚረዳ አመላካች ነው.
የመግቢያ መቀመጫውን ከግድግሹ አቀማመጥ, እና ምናልባትም የእግር ምጣኔን ማስተካከል ይችላሉ. ብዙ ቅብጥል ዓይነቶች ይገኛሉ, ነገር ግን ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር በደንብ የተገነባ እና በቀላሉ የተስተካከለ ቤቶችን ፈልጉ. በግለሰብ የስልጠና ስቱዲዮ ቢያንስ ከእነዚህ ውስጥ ቢያንስ ሁለት ያስፈልጋቸዋል.
2. ዲንግል ዲ
በተጠቃሚ ቡድን ስብስብ ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከዳዝም እስከ በጣም ከባድ የሆኑ የተለያዩ ጫንቃዎችን ማዘዝ ግዴታ ነው. ቫልደን የሚወለዱበት ጊዜ በእነዚህ የተለያዩ ቀናት ውስጥ የተለያየ ዓይነት ቀለም ያላቸው ፕላስቲክ ተለዋዋጭ ክብደት ስብስቦችን ይጠቀማል. መደርደሪያዎችን በመደርደር እና የጊዜ እና የመመቻቸት ጭነትዎችን ያስቀምጡ.
3. ባርበል ስብስብ
በቢርል ብዙ መንገዶችን ማለፍ ይችላሉ. ለኪዩክ ኦባማ, ለክታሪክ ክሬክ, ለጀንክ የጭነት መጫኛ መሸጫ, እና ሊፈግዱ የሚችሉ ስፖዎችን ይሂዱ. አለበለዚያ ትንሽ ከሆነ ወይም በቀላሉ ከተስተካከሉ ባርዶች ስብስብ ጋር በደንብ ያገለግላል. በድጋሚ, ለማከማቻ ቦታ ማስቀመጫ አስፈላጊ ነው.
4. Kettlebell Set
የ Kettlebells ከሌላ ጩኸት የተለየ አማራጭ ያቀርባሉ ምክንያቱም ትንሽ ለየት ያለ የጡንቻ መገለጫ ነው, እና ምንም እንኳን እንደማያስፈልግ ባይሆንም, በጣም ተወዳጅ እና አብሮ መስራት ጥሩ ነው.
የ Kettlebells የተለያዩ ክብደቶች, መጠኖች - እና እንዲያውም ቅርጾች ናቸው.
5. አሳንስ እና ፍሬም
ይሄ ማቅለጫዎችን እና መጎንጎችን ለመስራት ነው. ዋጋን እና ቦታን ለመቆጠብ አንድ የተሽከርካሪ ወንበር (ክታች) ባክቴሪያ ውስጥ ይፈልጉ.
6. ተሽከርካሪ
ለክፍለ-ጊዜው አመቻችና መራመድ የሚችል የልብ ምጣኔ እና ሌሎች መደበኛ ደረጃዎች አስፈላጊ ናቸው.
ማግኘት ከቻሉ ጠንካራ የጅብል ስፖርት ማፈኛ ማሽን ይኑርዎት.
7. የጽዳት ብስክሌት
ቋሚው ብስክሌት በመርከቧ እና በመውረጫ ማሽን ላይ አማራጭ የካይሮጅን የመተንፈሻ አሠልጣኝ ነው. ሁሉም ሦስቱንም ይቀበሉ ምክንያቱም ትንሽ ለየት ያሉ የአዕምሯዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አፅንዖት ይሰጣሉ.
8. የቡድን ማሽን
የላይኛው የሰውነት አቋምንና የታችኛው የሰውነት ክፍሎችን ብዙ ጡንቻዎችን በመጠቀም በጣም ጥሩ የሚባል አካባቢያዊ የአለርጂ እና የአናሮይክ አሰልጣኝ ነው.
9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ)
በርካታ የውጤት ስራዎች በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዙሪያ በተለይም በማህል እና በሆድ ጡንቻዎች ዙሪያ ሊሰሩ ይችላሉ. በትላልቅ የብረት ብረቶችዎ ውስጥ መጠቀም ላይቻሉ ይችላል, ነገር ግን በተለያዩ ደረጃዎች እና ባለሙያዎች ደረጃዎች ለተለያዩ ደንበኞች የተለያዩ አገልግሎቶች ይሰጣሉ. ሁለት ሊፈልጉ ይችላሉ.
10. መለዋወጫዎች
ለአንዳች የጭነት መኪና, ለጉንጣኖች እና ለስላሳ የሰውነት መቆለፊያዎች መለዋወጫ መሳሪያዎች እና ለሙከራ እና ለስለስ ያለ የመከላከያ ልምምድ.
ማጠቃለል
በዚህ ሰልፍ ውስጥ ምንም ማሽን መሳሪያ አለመኖሩን አስተውለው ይሆናል. እንደ የኬብል ማሽኖች, የማቆሚያ ማሽኖች, ስሚዝም ማሽኖች እና ሌሎች በርካታ ልዩ ልዩ ደረጃዎች, ደረጃዎች እና ተግባራት በአብዛኛዎቹ የጎልማሶች መስመሮች ውስጥ የተለመዱ መሣሪያዎች ናቸው. ለዚህም ለብዙዎቹ የኦሎምፒክ እና የኃይል ማመንጫ ክፍሎች ብቻ ናቸው.
የማሽን መሳሪያዎች አንድ የተወሰነ አገልግሎት ያቀርባል እና በነጻ እቃዎችን በመደገፍ እንደነዚህ ዓይነቶቹን መሣሪያዎች ለይቶ የማየት ልዩነት አለው. ያም ሆኖ ለትናንሽ ጋጋኖዎች የዚህ ዓይነት መሳርያዎች ለመግዛት ወይም ለመከራየት ውድ ሊሆን ይችላል. እርስዎ ወይም ደንበኞችዎ ያለ እሱ ሊያገኙ ይችላሉ.
በማንኛውም መሳሪያ ላይ ማንኛውንም መሳሪያ ከመጠቀም በፊት ግምት ውስጥ መግባት ያለበት አንድ ነገር, በተለይም ከአንድ በላይ ሰው በሚለማበት ጊዜ እነዚህን መሳሪያዎች ደህንነት ለመጠበቅ የሚያስፈልግበት ቦታ ነው. ወቅታዊውን የህዝብ ሀላፊነት እና የሙያ ኪሳራ ዋስትናዎን ማስጠበቅ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.