የክብደት ማሰልጠኛ መሳሪያ የተለያዩ እና የተለያዩ ዓይነት እና ተግባሮች ናቸው. እንዲያውም እንደ የግፊት እና ስኩዊቶች የመሳሰሉ ልምዶችዎን በመጠቀም የሰውነትዎን ክብደት ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ. አካላዊ መሳሪያ እስከመሄድ ድረስ, እንደ ዱምባልና ጩቤ, ወይም ባንድ እና ቱቦዎች, እንዲሁም በስፖርት መጫኛ እና ኬብሎች ላይ የተመሰረቱ የስፖርት ማዘውተሪያ ማሽኖች, ክፈፎች እና የስራ ማቆሚያዎችን መጠቀም ይችላሉ.
የክብደት ማሰልጠኛዎቻችን ዋና ዋና የስፖርት ማዘውተሪያዎች እና የሥራ ቦታዎች ናቸው.
ገመድ ላቲ ፓልዳውንድ
የ Lat Pulldown የተሰኘው "የሱቅ" ልምምድ ነው, ብዙውን ጊዜ ክብደት ያለው ገመድ (ወይም የሌቫይድ አማራጩ) ወደ ፊት ደረጃ ላይ በሚስገቡት የኬብል ማሽን. ይህ እንቅስቃሴ በዋናነት በላቲሲሜምስ ዳሪሲ (ላቲቶች), በጀርባው በኩል በግራ በኩል ከትከሻው በታች ያሉት ትልልቅ ጡንቻዎች ያሉት.
የተቀመጠው የኬብል ረድፍ
ብዙዎቹ የስፖርት ማዘውተሪያዎች ይሄንን ያውቃሉ. ትከሻዎ ላይ በሚጭኑበት ጊዜ ጥሩውን ቅርጽ በመያዝ ወደ መድረኩ ላይ ተቀምጠዋል. ልክ እንደ ማሽነሪው, ክብደቱ እንደ ማሽን ዓይነት ይለያያል. ይህ ልምምድ በጀርባ ያሉትን የላቲሲሜሞስ ዳርሲ ጡንቻዎችንም ያካትታል.
ስሚዝ ማሽን
ይህ 10 ኪሎግራም የተስተካከለ ባር ያለው መሸፈኛ, የተራቀቀ ውጫዊ ክፈፍ እና የተጫነ ማረፊያዎችን እንድትሰራ የሚያስችል ነው. ክፈፉ ቋሚውን አሞሌ በሃምፉ ጠርዝ ላይ በማንኛዎቹ በግራና በቀኝ በኩል መያዣ እንዲቆልፉ ይረዳዎታል.
ምንም እንኳን ስሚመር ማሽን ለሞተር እና ለጀማሪዎች ጠቃሚ ቢሆንም, በማሽነሪው ላይ ብዙ ክብደት በመጠቀም አደገኛ መሳሪያን መጠቀም በተለይም በጀንክ ማተሚያ ውስጥ መጠቀም አይቻልም.
ተመለስ የቅጥያ ቤንች
ይህ አንዳንዴ የ Hyperextension Bench ተብሎ ይጠራል. እግሮችን ከእንኳድ ወይም ከደጃፋዎች ጋር በማያያዝ, በሌላኛው ጫፍ ላይ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያደርጉ እና እንደገና ወደነበረበት ቦታ ለመመለስ እንደገና ያስሱ.
ወደፊት የሚመጣው እንቅስቃሴ ጀርባውን ያስታጥቀዋል እንዲሁም ተመልሶ ጀርባውን ያራግፋል. በመመለስ ላይ ያለውን የጀርባ መስመር ካለፉ ይሄ የሃይፐይፕሽን ቅጥ ይባላል.
ይህ ልምምድ የሆድኖሶችን እና የታችኛውን ጀርባ ያገለግላል. ለጎሬው ድጋፍን ማስወገድ የደም-ወም (jute-hamstring hiking) የተባለ ተመሳሳይ ልምምድን ይፈጥራል, ይህ ለጎልበት ጡንቻ በጣም ጥሩ ምክር ነው.
ጭራቃ ኩክ ማሽን
ልክ እንደ ስሚዝ ማሽን, የትክክሽን ስኳሽ ማሽን ቋሚ መንገድ በማቅረብ የነጻውን ፕላትክ አለመረጋጋት ይረካል. ይሄ ጥቅሞች እና ኪሳራዎች አሉት. የተስተካከሉ የትራፊክ ማሽኖች እንደ ማረጋጊያ እና እንደ ማላጋቢስቶች ያሉ ተጨማሪ ጡንቻዎችን አይጠቁም. ይሁን እንጂ ክብደተ ጥረቶች ካልተሞከሩ, ለጀማሪዎች ትንሽ ቁጥጥር ይሰጣሉ.
የኬብል ፔሌይ ጣቢያ
የኬብል ጣቢያው በእያንዳንዱ ጫፍ ላይ ከሚሽከረከሩት የሽብልቅ ኬብሎች ጋር ትይዩ የሆነ ትልቅ ክፈፍ ነው. የፕሪቶሪያቱ አቀማመጥ በተለያዩ መልመጫዎች ለመሳተፍ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ሊንቀሳቀስ ይችላል. እንዲያውም የንድፍ ልምዶችን ለማከናወን በእያንዳንዱ እጅ አንድ ሰው መያያዝ ይችላሉ. አንዳንድ ስርዓቶች ከላይኛው ጫፍ / የመቁረጥ አሞሌን ያካትታሉ. ብዙ የተለያዩ ከላይ እና በታች-የሰውነት እንቅስቃሴዎች በዚህ ጣቢያ ሊከናወን ይችላል. በመልሶ ማቋቋም ተግባራት ውስጥ ብዙ ጥቅም አለው.
ጎን ለጎን ቀጥል
ይህ ፓይለ-ፕራይም ማሽን በሁለቱም ጎኖች ግጭቶች ላይ የተገጠሙ ግኝቶች እና የድጋፍ ጡንቻዎች አሉት.
ይህ ጣቢያ ትሮፕስ, ትከሻ እና ላባዎችን ይሰራል.
ከመጠን በላይ የህትመት ጣቢያ ማተም
ከመቀመጫው የፕሬስ ማተሚያ መቀመጫ (መቀመጫ) የተቀመጠው የጭነት መቆጣጠሪያ መሳሪያ እንደ ወታደራዊ ፕሬስ ወይም የፕሬስ ማተሚያ ከማስታየሻ ቦታ በስተቀር መደበኛውን ፉትና ጩኸት ይተካዋል.
ባር ወይም ክፈፍ ወደ ላይ ጎትት
አብዛኛዎቹ የደም ዝውጅቶች እንደ መቆያ ምሰሶ ወይም በሌላ ክፈፍ ውስጥ የተካተቱ ናቸው. አሻንጉሊቶች ለጀርባና ለጦር እቃዎች በጣም ጥሩ የተዋሃዱ ልምዶች ናቸው, በተለይ እጅጉን ከፊት ለፊት ከሚነጣጠቁበት የተለያየ ነው.
Assisted Dip Workstation
ይህ የመሥሪያ ሥፍራ ተንሸራታች ጉልበት ላይ የተንሸራታች መቀመጫ አለው.
በላይኛው አካል ላይ ትንሽ ደካማ ለሆኑት ደግሞ ለትራክተሮች ወይም ለመመቻቸት በችግሮች እና በጀልባዎች ላይ ድጋፍ ማድረግ ይችላሉ.