ተስማሚ ለመሆን እየሞከሩ ከሆነ, ጥንካሬን ይገንቡ እና ኃይለው ይጨምሩ ክብደት ያላቸውን መጠቀም ወይም ወደ መሽናት ማሽኖች መጠቀማቸውን መጠየቅ ይችላሉ. እያንዳነዱ ጥንካሬን ለመገንባት ሊያግዙዎ ይችላሉ ነገር ግን እነዚህን ክብደት ማንጠፍ ዘዴዎችን በመጠቀም ለእያንዳንዳቸው ጥቅሞች አሉት. የሚከተሉት ምን አይነት ጥንካሬ መሳሪያዎች ለእርስዎ ፍላጎት የበለጠ እንደሆነ ለመወሰን ይረዳዎታል.
የክብደት ስልጠና ማሽን
የማንኛውንም ጥንካሬ ስልጠና ፕሮግራም በጣም አስፈላጊው አካል ደህንነት ነው . ለጠንካይ ስልጠና አዲስ ከሆኑ ወይም ብቻዎን እየሰሩ ከሆኑ ተለዋዋጭ ተቃዋሚ መሳሪያዎች የተሻላችሁበት ጥሩ አማራጭ ነው. በዚህ መንገድ የእርስዎን ገደብ መፈተሽ ይችላሉ, ነገር ግን ጥረታዎን ሳይሰጡ ደህንነትን እና መቆጣጠርዎን ይቀጥሉ. የጥንካሬ ማሽኖች የእርስዎን ቅፅ እና ቅልጥፍና እንዲያሻሽሉ ሊረዱዎት ይችላሉ. ጠረጴዛዎች የራሳቸውን ውስንነታቸውን ለመግፋት ለሚፈልጉ ከባድ ክብካቤ ሰጭዎች እና ማሽኖች ተስማሚ ናቸው, እንዲሁም ለክብደት ልምምድ አዲስ ለሆኑ, ለአዛውንት እና ለመዝናኛ አትሌቶች አስፈላጊ ናቸው.
የሰውነት ህክምና / ታካሚዎች የክብደት ስልጠና
የተጎዱትን አትሌቶች ለማገገም ተለዋዋጭ ተቃዋሚዎች ከማሽኖች ይልቅ ተመራጭ ናቸው. ይህ የሆነበት ምክንያት የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ስለሚሰጡ እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በመለየቱ ምክንያት ነው. ብዙ የአካላዊ ቴራፒ ህመምተኞች አንዳንድ ጉዳትዎችን ለመፈወስ እና ከበሽታው በኋላ ሊጠናከሩ ስለሚፈልጉ በጣም አስፈላጊ ነው.
ማሽኖቹ በሽተኛውን እና ቴራፕቶሪውን መከታተል እና ጤናማ እጆቻቸውን ወይም የጡንቻ ቡድኑን መከላከያ ተሣትፎ ሲጨምሩ ግቡን እንዲከታተሉ እና ግብረመልስ እንዲሰጡ ያስችላቸዋል.
ነፃ ጥንካሬዎች ለጠንካራ ስልጠና
የምርምር ውጤቶች እንደሚያሳዩት ነፃ ስፖርቶች በማሽኖች ላይ ከማሠልጠን የበለጠ ፈጣን የኃይል ጥንካሬን ያፋጥናሉ.
ይህ ማለት ክብደት ማሽኖችን (ፍልቀትን) ሲጠቀሙ የበለጠ ሚዛንና ትብብር ያስፈልጋል. ነፃ ክብደት ደግሞ ተጨማሪ ጡንቻዎችን (ጡንቻዎችን) እና ተጨማሪ ጡንቻዎችን (ጡንቻዎች) ይደግፋሉ.
ነፃ ክብደቶች በትልቅ የአየር ክልል ውስጥ ይፈቀዳሉ
ነፃ ክብደቶች ከማሽነሪዎች ይልቅ ሁለቴ ተለዋዋጭ ናቸው, ምክኒያቱም በእንቅስቃሴው ልዩነት ውስጥ ተጨማሪ ልዩነቶች ይፈጥራሉ. ነፃ ክብደት ሚዛን ይጠይቃል, እና የጋራ ረጋ ያለ ጡንቻዎች ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለማስፋት ይፈልጋሉ. በመጨረሻም, በገበያው ውስጥ ከሚገኙ አብዛኞቹ ማሽኖች ዋጋ በጣም ውድ ናቸው. ከጥቂት ዲስ ቮልሶዎች እና ትንሽ አስማጭ ጋር ሙሉ የተጠናከረ ስልጠና ማካሄድ ይችላሉ.
ስክራተሮች እና ነጻ ክብደቶች
ነፃ ክብደት በብዙ ቦታዎች ላይ የእንፋዮችን እርዳታ ይጠይቃል እናም ከማሽኖች ይልቅ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ከመጠን በላይ በማሽን በጣም ብዙ ክብደት ካከሉ, ክብደቱ በቀላሉ መገልበጥ እና ማሽኑ ውስጥ የመቋቋም አቅም ክብደቱን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሳል. ሆኖም ግን, በነፃ ክብደት, በጣም ክብደት መውሰድ ከቻሉ ለመርዳት ረዳት ያስፈልግዎታል. የእራስዎን ክብደት ማንሳት (በራስዎ) ክብደትን በራስዎ ለማራመድ ጥንቃቄ የተሞላበት ትምህርት እና ስልጠና አስፈላጊ ናቸው. አንድ ሲገኝ ጠርሙስ ይጠቀሙ.
ፍጹም የሆነ ድብልቅ
አንድ ጥሩ የስልጠና መርሃግብር በነፃም ክብደቶች እና ማሽኖችን በማቀላጠፍ የአሰራር ጊዜዎችን ሊያካትት ይችላል. ከሁለቱም የጡንቻ ጥንካሬዎች እና የጋራ መረጋጋት ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ከብዙ ልምምዶች እና ማሽኖች ነጻ በሆኑ ክብደቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ. ዋናው ነገር በማሰልጠኛ ፍላጎቶችዎ መሠረት ተስማሚውን የሥልጠና ቁሳቁስ መጠቀም, ደህንነቱ የተጠበቀ እና ምቹ የሆነ መሆን አለበት. ይሁን እንጂ ነፃ ክብደት በመጠቀም ምቾት የሚሰማዎት ከሆኑ እዚህ ከማሽኖች ይልቅ የላቀ ጥንካሬን ማየት ይችላሉ.
ምንጭ
Spennewyn KC. በተወሰኑ እና በነፃ ቅርፅ ተከላካይ መሳሪያዎች ጥንካሬ ውጤቶች. ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች. 2008; 22: 75.