እነዚህ አስፈላጊ የጡንቻ ቡድኖች በብዛት ይወጣሉ
በጠንካራ ጡንቻ ፍቺ ትልቅ መሆንን ማየት የብዙ ተወዳዳሪ የሰውነት አሠልጣኞች እና የሰውነት አቋም ያላቸው ባለሙያዎች, እንዲሁም ባለሙያዎችን, ውድ ተወዳጅ የሰውነት ማበልጸጊያ ግብ ነው.
በጌጣጌጥ መልክና ተመኘሽ መልክን ለመመልከት ማድረግ ያለብዎት ነገር ሁሉ በአጋጣሚ ፋንታ ጡንቻዎችዎን ከፍ ለማድረግ ነው, በሳይንሳዊ አቀራረብ ሊጠቀሙ እና ለእያንዳንዱ ጡንቻዎች እና የጡንቻ ቡድኖች መከታተልዎን እርግጠኛ ይሁኑ. ለእነዚህ ለትርጉም በተለየ ሁኔታ ይህ ኃላፊነት የተጣለባቸው ናቸው.
እርግጥ ነው, ጡንቻዎቻቸው እንዲያንሸራሹ የሚያደርገውን የስብ ክፈፍ መተካት አለብዎት. እንድትታዩ የሚያደርጉ 10 ጡንቻዎች እነሆ.
1. የደረት ተክል ጡንቻዎች
"ቼኮች" የደረት ጡንቻዎች ናቸው. እነዚህ የ pectoralis ዋና እና የ pectoralis ጥቃቅን ጡንቻዎች ናቸው. የበረዶ ማተሚያ ማኮንኮኖቹን ለማርባት ጥሩ ልምምድ ነው. ዝቅተኛ የሰውነታችን ስብ - ዝቅተኛ የአካል ቅባት - 10% - እና ትንሽ ወገብ ጥሩው ከላይ ሲታይ አስፈላጊ ክፍሎች ናቸው.
2. ወጥመዶች - ትራፔሲየስ ጡንቻዎች
የእርስዎ "ወጥመዶች" በጀርባና በጀርባዎች ዙሪያ የሚንፀባረቁ የአከርካሪ ጡንቻዎች ናቸው. በሰውነት ውስጥ ያሉ የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች እጅግ በጣም ከፍተኛ በሆነ መልኩ እጅግ በጣም እንደሚጓዙ መመልከት ይችላሉ. ለእነዚህ ወሳኝ ድግግሞሽ መሰራጨብዎ ላይፈልጉ ይችላሉ, ነገር ግን ትንንሾቹን ጡንቻዎች ማሻሻል, ይበልጥ አስተማማኝ እና የተንዛዙን ገጽታዎችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ. የተንጠለጠሉ ረድፎች ለ ወጥ ወጥ ስራ ጥሩ ልምምድ ናቸው.
3. ባራዶች - የጭራቱ ፊት
"ኳድ" የሚሉት በሊንጣው የፊት እግሮች (ጭን) ላይ ጡንቻዎች ናቸው.
እነዚህም የቅዝቃዜ ኩላሊት (ፈርዶች) ቀመር, ሰፊው ዘመናዊው እና ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው መካከለኛ ያካትታል. እነዚያን ኳድሶች ከማንኛውም አይነት ስኩዊቶች ጋር ብዛታቸውን ጨምር.
ብዙ የወጣቶች, የአነስተኛ ክብደት አሠልጣኞች በላይኛው አካል በተለይም እጆቹ ላይ ተፅዕኖ ይደረግባቸዋል. ለዚያ አስደናቂ, ሚዛናዊ እይታ, ከላይ እና ከታች አካል ጋር መሥራት አለብዎ, እና ይህም ማለት እግርን ማለት ነው.
4. የበሬዎች
ጥጃዎቹ ጉስትሮክማኒየስ እና የሟቾች ጡንቻዎች ያጠቃልላሉ - gastrocnemius ትልቁን ጡንቻ ሲሆን ለታች እግር ጥሩ መግለጫ ይሰጣል. በእግር እግር, የሰውነት ክብደት እያንገጫገጭጥ, የሰውነት ክብደት እያንዳደደ እጆቹን ወደ ላይ በማነሳሳት, ይህን ጡንቻ ማጠናከር. ተቆልቋይ ተቆልቋይ ወይም ያለምንም ጩኸት እንደ ምሳሌ ይሆናል.
5. ቢላፕስ
የላይኛው ክንድ የቢኒስ ጡንቻዎች (biceps brachii) ጠቃሚ የሰውነት ጡንቻዎች እንዲሁም ከጠንካራ ደረቅና ትከሻዎች ጋር በማያያዝ ስፋቱ እና ግዙፍ የሆነ ጥልቅ ስሜትን ያቀርባሉ. ጩኸት ወይም የቢርል ክንድ ሌብል የታወቁ ልምዶች ሲሆኑ የኬብል ኩርኩሎች ለበርካታ እና ትንሽ ለየት ያለ ጡንቻ ውስጥ ለየት ያለ ጡንቻ ጡንቻ ጡንቻዎች ጠቃሚ ናቸው.
6. ትራሶፕስ
የጢንሴስ ጡንቻዎች በላይኛው ክንፍ ጀርባ ላይ ናቸው. ትናንሽ ትሪፕቶች እጆቻቸው የተሻሉ ጡንቻዎች ሳይቀሩ እጅዎን እንዲለቁ ያደርጋሉ. ችላ አትበላቸው. የግፊት ማውታትን, በላይ ያሉትን ቅጥያዎች , እና ቀስቶች ይጠቀሙ.
7. ግላዶች (የጡን ጡንቻዎች)
የ "ግላዶች" (ግሩፖስ) ግዜዎች - ግሉቲቱ ማሞዝስ, ሜዲየስ እና ማይክሌት (ጡንቻዎች) ጡንቻዎች ናቸው. ሁሉም ሰው እንደ ኦሊምፒክስ ሩጫ ጥሩ, የተጠጋጋ እና ጠንካራ ነገር ይፈልጋል. የሰውነት ቅባት ዝቅተኛ መሆን እና የድንገተኛ ጊዜዎች, ድልድዮች, የሽንት መዝጊያዎች, እና እግር ማተሪያዎች ያሉት ጡንቻዎች ያዳብራሉ.
Ham
ቁስሉ የተገነባው እሾክፕስ (squeezis), ጫማሴንትኒኖስ እና ግማሽ ሜምብራኖሶስ የተባሉትን ጨምሮ በርካታ ወይም ብዙ ጡንቻዎችን ነው.
የጉዳውን ቅርጽ ከእግር መቆንጠጫዎች እና መልካም ቀንቦችን ያሻሽሉ.
9. ላቶች (የውኃ ውስጥ ጡንቻዎች)
"ላራት" ማለት የላስቲክሙድ ዳርሲዎች, ከጀርባው ወርድ በታች ያሉት የላይኛው የጀርባ ጡንቻዎች ውጫዊ ነው. በአንዳንድ ተወዳጅ ነርሶች ውስጥ እንደታለሙ ሁሉ, በደንብ እየጨመሩ ይሄዳሉ. በሊቲ ሾልፎች ላይ ዘንቢዎችን ይገንቡ.
10. ደሰተኛ - ክታ
"ድብደባዎቹ" ትልቁ, ጥምጥም ጡንቻዎች የፊት, መካከለኛ እና የኋላ ቅለሳዎችን የሚያካትቱ ናቸው. ይህን ኃይለኛ የላይኛው ገጽታ ለመመልከት በደረት, እጅ እና የጀርባ ጡንቻዎች ጎን ለጎን ይሄዳሉ. በማንኛውም ዓይነት ዓይነት ረድፎችና ጭነቶች በቡድን ይያዙዋቸው. እዚያ ይገኛሉ!
11. ወ.ዘ.ተ.
እንዲሁም ለጨመረ - ለብዙዎች ጠፍተዋል የሚባሉ ብቸኛ ጡንቻዎች ያሉት አንድ ብቸኛ ጡንቻ ጡንቻዎች . ችግር ማለት, ሁሉም ተለዋዋጭ, የተጋለጡ በሆድ ለሁሉም ሰው ሊሆን አይችልም. ጄኔቲክስ በዚህ ክፍል ውስጥ ያሉ ምርጥ ተመራጮችን ይወስናል. ሆኖም ግን, በዋና ጡንቻው, በኩላሊት መትከስ, ወፍራም እብጠት ላይ - በ 8% የሰውነት ስብ ውስጥ ለወንዶች እና ለሴቶች ደግሞ 12%. ክርመዶች, ልጥፎች, ብስክሌቶች እና የካፒንስ ወንበር ይጠቀሙ.