በወሩ ውስጥ በዚያ መስራት አንዳንዶች ለአንዳንዶች መጥፎ ሐሳብ ሊመስሉ ይችላሉ. በእያንዳንዱ ወር ለመርሳት በሚመጡበት ጊዜ ሥቃዮች, የጀርባ ህመም እና ሌሎች የስኳር ሕመም ምልክቶች በሚወጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተከታታይ ማቆም ይቻላል. ሁሉም የሰውነት እንቅስቃሴዎች መጥፎ ያደርጓችኋል ማለት አይደለም. አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ምልክቶችን በተለያየ መንገድ ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ.
በዚህ ወር ሞተሩን ጥቂት እርምጃዎች ይወስዳሉ እና እርስዎ የተሻለ ስሜት ባይኖርዎት ይመልከቱ.
የወር በፊት የወር አበባ ወይንም የወር አበባ ምልክቶቹ ሁለቱም በኦክስጅን እድገት እና ኦው ኦክሲጅን እድገታቸው በሶስት አመታት ጊዜ ውስጥ መዳን ይችላሉ.
ፒላቴስ ሳንባስ
ሰውነታችንን ለማሞቅ እና ለክትትል መሳተፊያ ለማዘጋጀት ይህንን እንደ ሙቀት ሙቀትን ይጠቀሙ.
በእግሮ ጫማዎ ውስጥ እግርዎን በ "Y" ቅርፅ ሰፋ በማድረግ ቁም ሣጥኑ ውስጥ ተረከዙ ተረከዙ ላይ ተረተር. እያንዳንዳቸው 1 እስከ 3 ፓውንድ ክብደት ይያዙ. የጀርባውን እግር ሲያንቀሳቅሱ የፊት እግሩን ወደ ላይ በመዘርጋት ወደ ፊት ወደ ፊት ይንጠቁጥ. ስትሰነጠቅ በክንዱ ውስጥ ቀስ በቀስ ወደላይ ይነሳል. በአንድ ፈጣን እንቅስቃሴ ወደ መነሻዎ ደረጃ ይመለሱ. ለመጎተት እና ለመመለስ ለማነሳሳት እምቢ አለኝ.
8-10 ጊዜ ይድገሙት እና ከዚያ በሁለቱም አቅጣጫ ይቀይሩ.
ለምን እንደሚሰራ
ፒላቴስ ሉን ኔስ ወደ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖች የደም መፍሰስን ያገናዝባል እና ወርሃዊ ቀውስ ከሚያመጣው የሰውነት አካል ይልቅ የስሜት ሕዋሳትን ወደ ሰውነት ጉድለቶች ያመጣል. በተጨማሪ, ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር መተዳደሪያዎን ከፍ ያደርጉ እና በወሩ ውስጥ ከተጠቀሱት ጊዜያት ጋር የሚዛመዱ ጉልበትን የሚቀንሱትን ጉልበት ይቃኙ.
የጎን ጎኖች
ለጉልበት እና ለጎን ሆነው ወደ እግርህ አንድ እግር በእግር አንድ እግሮች አድርገው. እግርን ወደላይ እና እጃችንን ወደ አንድ የጎን ፕላኔት እደግ. እግርዎን ከሌላው ጫፍ ጋር በጋራ መሰብሰብ ከቻሉ, ይፈልጉ. አንድ እግር በእግር ፊት ከሌለ. ከፍ ያለ ትከሻዎን ይዩ እና የሰውነትዎን አካል የላይኛውን ክንድ ያርቁ.
ከጀርባዎ ወደ ታችዎ ወደ ታች ዝቅ ያድርጉና ወደኋላ ከፍ ያድርጉት. በእያንዳንዱ ተደጋጋሚ ወደታች ይጥፋ.
ከ5-8 ጊዜ ይድገፍና ከዚያ ጎን ይዛወሩ.
ለምን እንደሚሰራ
ጎን ለጎን በሆድዎ ወይም በደረትዎ ላይ ለመተኛት የማይመኙባቸው ጊዜያት ላሉት ጊዜያት ከፍተኛው የሰውነት ማጠንከሪያ እና የጣጣ መሸፈኛ ናቸው. በዚያ ወር ውስጥ ሬቲቱ (ወይም ስድስት ጥቅል) ላይ የሚያተኩር የሆድ ዕቃ ምቾት የማይመች ሊሆን ይችላል, ስለዚህ በምትኩ በጎን ጥርስ ላይ በማጠፍ ላይ ያተኩሩ. ጩኸት ሳያጋጥም ትልቅ የቲቢ ስፖርት ታገኛለህ.
ግድግዳውን ማውረድ
ከፊት ለፊት አንድ እርምጃ ቀድመው በእግድዎ ግድግዳ ላይ ይደገፉ. እግርን በትንሽ "ጣት" በትንሽ እግር እና በጣቶች መካከል ይያዙ. ከእርስዎ ጎን ሆነው እጃቸውን ያስቀምጡ እና ወደ ታች ግድግዳው በመጫን የኋላዎን ጀርባዎን ለመክፈት የሆድዎን ሆዶች ወደ ውስጥና ወደ ላይ ይሳቡ. ዝቅተኛውን ጀርባ ለመግፋት ጉልበቶቹን በትንሹ ሊያጠግኑት ይችላሉ. ጭንቅላትን, ከዛ በኋላ ክንዶችዎን እና ክንዳዎቻችሁን ጣል አድርጉ እና በአንድ ጊዜ የጀርባ አረንጓዴ ቀለምን መቁረጥ ይጀምሩ. አከርካሪው ወደ አጋማሽ ይሂዱ እና እጆቹ ብቻ ይለቀቁ. ወደኋላ ለመነሳት ስትነሳ እያንዳንዱን የጀርባህን ክፍል በቅጥሩ ላይ ደጋግመህ አስቀምጠው. ሲሄዱ ይራመዱ.
3 እጥፍ ድምር ይድገሙ.
ለምን እንደሚሰራ
ግድግዳውን በማንጠፍ ከፒ. ኤም.ሲ (PMS) ጋር ወይም ከእረፍትዎ ጋር የተገናዘበውን የጀርባ ህመም እና የጡንቻውን ጡንቻዎች በማንሸራሸር እና የንጽጽር ወደነበሩበት ለመመለስ.
የጀርባ ህመም ሲከሰት ጡንቻዎች ይጠነክራሉ. ማንኛውንም ወርሃዊ ቁስለት ለማካካስ በቀን በማንኛውም ሰዓት ይጠቀሙ.
በእድሜዎ ወቅት የእርስዎን ስሜት እና ኃይል ለማሻሻል አንድ ወይም ሁሉንም 3 እርምጃዎች ይምረጡ. በእነዚህ ሦስት ነገሮች ላይ በተጠናቀቁበት ጊዜ አንድ ሙሉ የጨዋታ ልምምድ ወይም በጥቂቱ ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን ለመቋቋም ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል.