በአመጋገብ ውስጥ ምርጥ እና እጅግ በጣም አነስተኛ የምግብ እሽግ ምርጫዎች

ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ ከሞከሩ, የምግብ ዓይነቶች እና ቺፕዎች ስብና ካሎሎ የተሞሉ መሆኑን ሳያውቁት ያውቁ ይሆናል. ግን ቺፖቹ ሁሉ ጤናማ ናቸው? ከጤንነትዎ ጋር ቺፖችን ለማግኘት የማይችሉ ቢሆንም ከተቀረው የተሻለ የሆኑ ጥቂት ምርጫዎች አሉ.

በጣም ጤናማ እራት እና የቺፕ አማራጮች

ብዙ ጤናማ አጥቢዎች ጠቀሜታ ያላቸው ምርቶችን ይመርጣሉ የአትክልት አበባዎች አንድ የጨው እና የጨው ጣፋጭ ምግቦች ሲፈልጉ ይመነጫል. ይህ የመመገቢያ ምግቦች በባህላዊ የዱቄት ቺፕስ ወይም በደረቁ ቡናዎች ላይ አንዳንድ ጥቅሞችን ሲያቀርቡ, የአትክልት ቅጠሎች እንደ አትክልት መመገብ አይሆንም.

ተመጣጣኝ የሆኑ ምግቦች የሚዘጋጀው ከድንች እምች, ከድንች ዱቄት ዱቄት ዱቄት ዱቄት ዱቄት ዱቄት ዱቄት, ከቆሎ ዱቄት እና ከሌሎች ቅመሞች ነው. መክሰስ ከተለምዷዊ ድንች ቸኮሎች ትንሽ ወፍራም ቅባት ይሰጣል ነገር ግን እንደ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፋይበር ያሉ ትኩስ ድስቶችን በመመገብ የሚያገኙትን የጤና ጥቅሞች አያቀርብም.

እንግዲያውስ ቫይኪ ስረንስ ከሌሎች ተወዳጅ ምግቦች ጋር ሲነጻጸር እንዴት? አንድ ቀላል የምግብ ስብስብ ወይም ቺፕስ አንድ ኦንዛን ወይም 18 ቺፕስ ነው.

• የ Lay's የተጋገረ የፓትሮ ቺፕስ አንድ ግልጋሎት የሚሰጠው 120 ካሎሪ, 2 ግራም ስብ, ዜሮ ግራም ስብ, 23 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 2 ግራም ስኳር.
• አንድ የባህር ኃይል ጨው ድንች ፓፖችፕስ 120 ካሎሪ, 4 ግራም ስብ, ዜሮ ግራም ስብ, 19 ግራም ካርቦሃይድሬት, 0 ግራም ስኳር እና አንድ ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.

• አንድ አይነት ፕሪንግስ የአስከሬን ቅባት ኦፕሬሽን የመጀመሪያ 140 ካሎሪ, 7 ግራም የስብ, 17 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.

ቫዮሊን ቫይኪት ለመምረጥ ሲያስፈልግዎ ያንተ ተወዳጅ ውድድ beanitos ሊሆን ይችላል. አንድ የቢኒቶስ የተጋገረ ጥቁር እና ነጭ ባቄ ቆዳ አጣቃቂዎች 90 ካሎሪ, 2 ግራም ስብ, 0 ግራም ትራባማ, 19 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ስኳር እና 5 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.

አነስተኛ የጤና እሽክርክሪት አማራጮች

በጣም የተለመዱት የቀጭን ቺፕስቶች ለአንድ አገልግሎት ከ 150 እስከ 200 ካሎሪ ይደርሳሉ.

• አንድ መደበኛ የዱቄት ሾፕስቶች 160 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ, 15 ግራም ካርቦሃይድስና 2 ግራም ፕሮቲን ይሰጣሉ.
• አንድ የ Cheetos Crunchy ቀለም ያለው ምግብ 150 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ, 13 ግራም ካርቦሃይድሬት, 1 ግራም ስኳር እና 2 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
• አንድ ጥራጥሬዎች የሻርቶዎች የመጀመሪያዎቹ የዶልቲክ ቺፕስ 160 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ, 15 ግራም ካርቦሃይድ እና 2 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.
• አንድ አይነት ፕሪንግስ ኦርጅናሪ ደግሞ 150 ካሎሪ, 9 ግራም የስብ ስብ, 15 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 1 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.

ብሊፕን (ኩንታልክ) የተሻለ ጤናማ አማራጭ ነው ብለው ሊያስቡ ቢችሉም ግን አስቀድመው የተሸፈኑትን ምርቶች ሲገዙ ላይሆን ይችላል. አንድ ስላይድ ስቴይት ነጭ ሸይት ዴድ ዴፕ ፖክካን አንድ ጊዜ አገልግሎት 160 ካሎሪ, 10 ግራም ስብ, 14 ግራም ካርቦሃይድሬት, 2 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል.

የሚጣለው ከስንዴ ጋር ነው. ምን የተሻለ ነው?

ለምግብዎ, ለእንቁላል ቺፕስ ወይም የተጋገረ ቺፕስ የተሻለ (ወይም የከፋ) በጤና ባለሙያዎች መካከል የጦፈ ክርክር አለ. በቢራ የተሰሩ ቺፕስ ተፎካካሪዎች የተዘጋጁ ምግቦች በቅዝ የስብ, ሙሉ ስብ እና ካሎሪ ከፍ ያሉ ናቸው.

የተጠበሰ ቺፕስ አድናቂዎች የእነሱ ምርቶች በአጠቃላይ ያልተለመዱ እና የተዘጋጁ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ. ስለዚህ ማን ማን ነው?

እንደ እውነቱ ከሆነ, ቺፕስ ባቄላ ወይም ምንም ሳይቀምጡ ባዶሎጎዎች ምንጭ ናቸው. በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ሲካተት ማንኛውንም የጤና ወይም የአመጋገብ ጥቅም አያገኙም. እነዚህ ምግቦች በየቀኑ የሶዲየም እና የስታዲየም ጣዕምዎን እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል. ስለዚህ ለእርሶ ጤናማ ምግቦች ምግቦችዎ ዝቅተኛ የመመገብ እድላቸው ነው.

ጤናማ ወይም ቢያንስ ጤናማ እንደሆነ የምንመለከታቸው ምግቦችን ከመብላት የተለመደ ነው. የጤና ሆሎው ውጤት ተብሎ ይጠራል.

አንዳንድ ምግቦች ጥቅማቸውን የሚያቀርቡ ወይም አነስተኛ ጉዳት ስለሚያስከትሉ እኛ የምንበላው ምግብ ምን ያህል ጥንቃቄ እንደምናደርግ በጣም እንጠነቀቃለን.

ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራምዎን ለመከታተል , የመጠኑ መጠንዎን ይፈትሹ እና ትንሽ መጠን ብቻ ይበሉ -ከክሎች ቂጣው ይዘጋጡ ወይም አይቀቡ.

ጤነኛ አሪፍ ለሆኑ ጤና ምግቦች ለመቆጠብ የተሻለው መንገድ

ይመኑት ወይም አያምኑም; ምግቡን (ቺፕስ ጨምሮ) በአመጋገብዎ ላይ ተጽእኖ ሊኖረው ይችላል. ጥናቶች እንዳመለከቱት በኩሽና ውስጥ ያሉትን ምግቦች በቀጣይነት የምንበላ ከሆነ በጠቅላላው የክብደት መጠንዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ እርስዎ መክሰስዎን ወዴት ማከማቸት አለብዎት? ኤክስፐርቶች እንዳስቀመጡት መቀጠል እንዳለባቸው ይናገራሉ.

• ከፍተኛ ካቢኔቶች ወይም ዝቅተኛ መደርደሪያዎች በጣም ጥሩ ናቸው. የሚወዷቸውን መክሰስ ምግቦች ለማግኘት ትንሽ ትንሽ ስራ ለመስራት ካስቸገርዎት, በአለባበስ የማሰብ አዝማሚያ ሊኖርዎት ይችላል.
• በመቁጠሪያ ላይ ቁርስዎችን አታድርሱ. የእርስዎ ቺዝ ቤት ቆጣሪ ኩኪዎችን እና መክሰስ የሚይዘው በጣም አስቀያሚ ቦታ ነው. ለምን? ምክንያቱም እነዚህ ምግቦች በተደጋጋሚ ከተመለከትዎት በስተቀር እርስዎ ካልበሏቸው ለመብላት ይበልጥ ፈታኝ ስለሆኑ ነው.
• በዋና ቦርሳ ወይም ሳጥን ውስጥ መክሰስ ምግቦችን አከማች. በድብቅ ሊፈጥሩ በሚችሉ የፕላስቲክ እቃዎች ውስጥ ቺፖችን ማከማቸት በሚቀጥለው ጊዜ እንዲቆይዎ ሊረዳዎት ይችላል, እሽጉን በሚጣሉበት ጊዜ የአልሚኒዝም እውነታዎች መለያዎን ያጣሉ. ኩኪዎችን በመጀመሪያው ዕቃ ውስጥ በማስቀመጥ, ካሎሪ እና ጥራጣማዎች እንዲሁም በመደበኛ የአገሌግልት መጠን ያሳውቃሌ.

በመጨረሻም, በሚወዷቸው ቺፕስ ወይም ስጋቶች ለመደሰት በሚፈልጉበት ጊዜ በቀጥታ ከቦርሳዎ አይበሉ. እርስዎ ምን ያህል ምግብ እየተመገቡ ሲሄዱ ምን እንደሚበሉ ለመከታተል የማይቻል ነው. በምትኩ, ትንሽ በትንንሾፒ ሾክ ወስደው በሳጥ ውስጥ ያስቀምጧቸው.