በፖሊፔስዎ ውስጥ ከተሳተፉ እና በሳምንታዊው አሰራርዎ ውስጥ ሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎችን ካከሉ, የመስቀል ስልጠና ናቸው. ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ጥሩ ምክንያቶች አሉ. እዚህ ጥቂት ጥቂቶቹ እነሆ!
- የፕላተተስ እንቅስቃሴዎች ወደ ተፈላጊ አካላዊ አቋም ይዛመዳሉ, ይህም ፐልቶች በአጠቃላይ የተሻለ አፈጻጸም እንዲያሳዩ እና በሌሎች እንቅስቃሴዎች ውስጥ የመጉዳት አደጋን ለመቀነስ ያስተምርዎታል.
- ከ cardio ጋር ጥንካሬን ማሰልጠኛ የሚያጠናክረው በተለያየ ስልጠና ላይ የተመሰረተና በተሻለ የአካል ቅርፅን ለመያዝ በጣም የተሻለው መንገድ እንደሆነ እና በአሜሪካ የምክር ካውንስሎች አማካይነት ይመከራል.
- የሥልጠና ሥልጠና ለልምለታዊ እንቅስቃሴው ዘላቂ የሆነ ልዩነት ይጨምራል.
በመስቀለኛ ስልጠና ላይ ጥንካሬ እና ማስተካከል
በጣም ቀላል በሆኑ አቻዎች, ጲላጦስ የመስክ የሥልጠና መርሃግብር መጠነኛ ጥንካሬ ስልጠና ነው. ጲላጦስ ብዙ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉት , በዚያ ላይ ለመተው በጣም ከባድ ነው. አሁን ግን ፒላትን እንደ ጥንካሬ ስልጠና እና ድጋፎች እንዴት ተለዋዋጭነት እንደሚጨምር እንመለከታለን. የመስመር ማሠልጠኛዎች ልዩ ጥንካሬ እና ተጣጣፊ ናቸው.
የ Pilates ስልት በዋና ጥንካሬ ላይ የተመሠረተ ነው. የፒላቶች ማጠንጠኛ እና መሳሪያዎች የሰውነት ማእከላዊው ውስጣዊ ጡንቻን ብቻ ሳይሆን የሆድ ዕቃ, የሆድ እና የጀርባ አጥንት ጡንቻዎች ጥንካሬ ያላቸው ውስጣዊ ጡንቻዎች ናቸው. ዋናው ጥንካሬ የጀርባውን እና አንገትን ይደግፋል, ይህም ጤናማ አቀማመጥ ይሰጠናል እንዲሁም እጆቻችንንና እግሮቻችንን በተፈጥሯዊ ሁኔታ በተለዋዋጭነት እንዲገልፁ ያስችላል.
እንዲህ ዓይነቱ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሥልጠና በሁሉም አይነት የስልጠና ልምዶች ይተረጉማል.
የፒላቶች ማጎልበት ስራ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ እና ጠንካራ ጥንካሬን ለማዳበር በጣም ጥሩ ነው. ሆኖም ግን, ለጠንካይ ማሰልጠኛዎ በፒላንስ ብቻ በመተማመን ላይ ከሆነ, ትላልቅ እና ትንሽ የፒላንስ መሣሪያዎችን የመቋቋም እንቅስቃሴዎች መጨመር ይፈልጉ ይሆናል.
ይህም እጆችንንና እጆችን ጥንካሬ ለማሳደግ አማራጮችን ያሰፋዋል.
ብዙ ሰዎች ከፒልስ (Pilates) የሚመጡ ረዥም ዘንጎችን የሚይዙ ጡንቻዎችን ዋጋ የሚሰጡት ሲሆን ፐሊስ የሚያቀርበውን የተቀናጀ እና ጥብቅ ጥንካሬ አሰጣጥ ደረጃ ይረካሉ. የፒላቶች ተቃውሞ ስልጠና ለእርስዎ አቅም ማጎልበት, አጥንትን መገንባት እና በቂ ካሎሪን ለማቃጠል በቂ ነው. የበለጠ ጥንካሬ እና ጡንቻዎች ከፈለጉ, ከባህላዊ የክብደት ስልጠና ጋር መቀላቀል ሊጠይቅ ይችላል. የፒልፓድስ የክብደት ስልጠናን በተሻለ አሰራር, በተሻለ ክልል እና ጥምረት በማካተት ይረዳዎታል.
ፒላስን ወደ ክሮቲካል ስሌጠናዎ በማከል, ጭራቃዊ ፍጥረታትን, ቀጥተኛ እርምጃዎችን የሚገድል, እና የተወሳሰቡ ሮኬቶች እንቅስቃሴ ቀላል ይሆኑታል. ጲላጦስን በመለማመድ የአካል ብቃትዎን ጥራት ያሻሽላሉ, ከልክ በላይ የመቁሰል አደጋን ለመቀነስ እና የእርስዎን መወጣት ለማሻሻል ይረዳዎታል. በአንድ ቀን ውስጥ ተጨማሪ ርዝማቶችን ለመግባት ብቻ ሳይሆን በተሻለ መንገድ ዘልለው ይወጣሉ.
ኤሪክ ሆርስት, የባለሙያ አርቃቂ ተጓዥ
የካርዲዮና ፒላስ የመስቀያ ስልጠና
ከላይ ባለው ጥቅስ ላይ እንደምታየው ጲላጦስ ማንኛውንም ነገር በደንብ ይሻገራል. ጲላጦስ እና ዮጋ የታዋቂነት ድብልቅ ናቸው. ነገር ግን የልብና የሳንባ ማጠናከሪያዎች, የጭንቀት ቅነሳ እና ከፍተኛ የኃይል መጠን መጨመር የመሳሰሉ ተጨማሪ የጤና ሽፋን ስለሚያስገኙ እንደ መራመድ እና መሮጥ የመሳሰሉ ዋና ዋና የልብዮሽ ልምምድን በመጠቀም ፒላስን ማሠልጠን ማሰብ ይፈልጋሉ.
የጊዜ ክፍተት ስልጠናም ተወዳጅ የ cardio አማራጭ እየሆነ ነው. የክብደት መቀነስ ፍላጎት ካሎት ይህ በተለይ እውነት ይሆናል. የክብደት ልምምድ ከ cardio እና ጥሩ አመጋገብ ምርጫዎች ጋር ለመደመር ጥሩው ቀመር ነው, ምንም እንኳን ፔሊዝ የክብደቱን ክብደት ወይም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል .
የመስቀለኛ ስልጠና እንዴት ቀጠሮ መያዝ እንደሚቻል
በአሜሪካ የጤና እና የሰብአዊ አገልግሎቶች መምሪያ የተዘጋጁ መመሪያዎች አዋቂዎች መካከለኛ (ፓይተስ) ወይም ከፍተኛ-ጥንካሬ ጡንቻዎች በሳምንት ሁለት ቀን ማጠናከሪያዎችን ያጠናክራሉ. መመሪያዎቹ በሳምንት ውስጥ ቢያንስ በ 2 ሰዓት እና በሳምንት በሳምንት ውስጥ ቢያንስ 10 ደቂቃዎች በእያንዳንዱ የአጭር ጊዜ እንቅስቃሴ (ካርዲዮ) ይጠቁሙ.
እነዚህ ጥቃቅን ናቸው. ተጨማሪ ለማድረግ መስራት ይችላሉ. የጲላጦስን ሙሉ ተጠቃሚነት በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ማድረግ አለብዎ.
የመስቀለኛ ስልጠና በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይኖችን በማጣመር ብቻ ነው. በዚያ ብርሃን ውስጥ እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ የመሳሰሉ ነገሮችን ማድረግ, ጥሩ ስራ ሊሆን ይችላል. በሌላ በኩል የካርዲዮ እና ጥንካሬ ስልጠና በተለያዩ ቀናቶች ይከናወናል. በዚህ መንገድ አንዱን ወይም ሌላውን ለመሥራት አልደከምም; እንዲሁም ጡንቻዎችዎ የማረፍ እና የመጠገን እድል ይሰጣቸዋል ይህም ጥንካሬን እና ጽናትን እንዴት እንደሚያጠናክሩ ነው. በሳምንታዊው ስራዎ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎችን መቀየር ጥሩ ሀሳብ ነው. ከተለዋወጡ ከባድ እና ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር-እያንዳንዱ-የሌላው-ቀን cardio then ጥንካሬ መርሃግብር ጥሩ ምርጫ ነው.
ብዙውን ጊዜ ሰዎች የፒለስን የልምምድ ደረጃን ዝቅ ያደርጋሉ. ብዙ ሰዎች በፖዴፓስ እና በካቶሪ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማከናወን እንደሚችሉ የሚያረጋግጡ በርካታ ኢሜሎች አሏቸው. ስለዚህ የመስቀል ስልጠና ሲጀምሩ, በተለዋጩ ቀናቶች ይለጥፉ ወይም በ Cardio ቀን በጣም ቀላል የፒላቶች ልምምድ ያድርጉ.