የክብደት መቀነስ, የሜታቦሊኒዝም እና የጲላጦስ ውጤት
ፒላድስ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል? ማንኛውም ሰው የአመጋገብና የአካል እንቅስቃሴው አስማታዊ ድብልቅ ከመሆንዎ በላይ በፍጥነት እንዲፈጅ ይረዳል. እርስዎ እንደ ፔሌይድ ያሉ የሰውነት ክብደት እና የመከላከያ ስልጠናዎች እንደ ክብደት መቀነስ ሲከሰት የልብና የደም ዝውውር ውጤት ሊኖረው ይችላል. ያንን ቁጥር በመጠኑ ላይ ለመቀነስ የምትሞክሩ ከሆነ ፒላንስ ውጤታማ መሣሪያ መሆኑን ይወቁ.
ከፒላድ ጋር ካሎሪ ሲቃጠል
የመጀመሪያው ምክንያት ቀለል ያለ ሂሳብ ነው. ብዙውን ጊዜ የማያቋርጥ ሰው ወይም በጣም ሥራ የሚበዛበት ነገር ግን ያልተለመደ ቢሆንም የሎተስ እንቅስቃሴዎች ከርቢዎ ከሚገኘው ከማንኛውም ካሊንደሮች ወደ ካሊሎሪያም ካሎሪ የበለጠ መጠንዎን ያሳድጋሉ.
በተለመደው ቀን 1200 ካሎሪዎችን በመደዳ እና ለወትሮው 300 ካሎሪ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካስገቡ, በድምሩ 1500 ካሎሪ ወይም 25 ከመቶ በላይ የሥራ ልምምድዎን ከማከልዎ በፊት በመጠን ማቃጠል አለቦት. ይህ በፖሊስ ብቻ ሳይሆን በሠራተኛነትዎ ላይ የተጨመሩት ለሁሉም ልምምድ ነው. ሆኖም ግን, በእርሶ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የተቀመጠው መጨመር በካሎሎው ስር እንደተቀነሰ እና የክብደት መቀነስ ቀጥታ እንደሚመጣ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው.
የእርስዎን የዓመት ፍጆታን ከፍ ያድርጉት
ፔሊስ የክብደት መቀነስ የሚረዳው ሁለተኛው መንገድ አጠቃላይ የሰውነትዎ ስብጥር ላይ ተፅእኖ በማድረግ ላይ ነው. ክብደትን ለመቀነስ የሚሹ ብዙ ሰዎች ትናንሾሾችን ለማየት የግድ አይደለም.
ይህ ብዙዎቻችን የሚፈልገን መልሶ ማሰራጨት ነው.
ተመሳሳይ ትክክለኛ ክብደት ቢኖሩብዎ ግን ግን የተቀረጹ እና የተስተካከሉ ብትሆኑም ክብደት መቀነስ ይፈልጋሉ? አይሆንም. አብዛኛውን ጊዜ ለማየት የምንፈልገውን ነገር በመስተዋት ስንመለከት የተስተካከለ ጡንቻዎች እና ቢያንስ በልክ ያለፈ ከሥጋ. በሌላ አነጋገር, የተሻሉ የጡንቻዎች ክብደት እና ያነሰ ቅባት.
ያንተን ጡንቻ ወደ ይዘት ቅባት ለመቀየር የሙከራ ስልጠና መስጠት አለብህ.
ይህን ለመፈፀም ከክብደት ማሰልጠኛ ወይም ትክክለኛ ክብደት ሥልጠና መምረጥ ይችላሉ. ጲላጦስ በሁለቱም መንገድ ጥቅም ላይ የዋለ ነው. በተገቢው የፒላቶች የመወገሪያ ስፖርተሮች በፒላቶች ማራኪ ተብሎ በሚታወቀው እና በተወሰኑ ተለጣፊ የፕሮቴስታንት የመከላከያ መሳሪያዎች ላይ የማያቋርጡ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንዲካፈሉ ይጠይቃሉ. ጲላጦስ እንደ ክብደት በመነሳት ትላልቅ ከባድ ምንጮችን በሠራችሁ እና በጠንካራነት እና አቅምዎ በተስተካከለ የተለያየ የተለያየ የመከላከያ ደረጃዎችን እንደሚጠቀሙ ልብ ይበሉ.
ጡንቻዎችን በመጨመር እና ቅባት ለመቀነስ ሰውነትዎን መቀየር የመነሻዎ መለኪያ መጠን በአዎንታዊነት ላይ ተጽዕኖ ያሳርፋል. የምታክለው ተጨማሪ የጡንቻ መጠን, ተጨማሪ ካሎሪዎችን በእረፍት ታቃጥማለህ. አዎ, በትክክል እዛው ነበራችሁ. በቂ የሰውነት ጡንቻን ወደ ሰውነትዎ በመጨመር እንዲሁ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በእሳት ያቃጥላሉ. ፒላቴስ ይህን ለማድረግ እንዲረዳችሁ ሁለት አይነት የመከላከያ ስልጠናዎችን ያቀርባል.
የ Pilates Effect
እነዚህ የስነልቦናዊ ምክንያቶች ለክብደት ክብደት በጲለጣሪዎች ላይ ሊሸጡ ካልቻሉ, ስምምነቱን መንካት ያለበት አንድ የመጨረሻ ምክንያት አለ.
የፒላንስ ተጽእኖ በሁሉም ቦታ ጲላጦስ ውስጥ የተካተቱ ምስጢራዊ ድስቶች ናቸው.
ወደ የፒላቶች ሰልፍ ይሂዱ እና የሆድዎን በሆስፒታሎች ወደ ውስጥ እና ወደላይ ለማንሳት ይገደዳሉ, ትከሻዎን ይሽሹ እና አንገትዎን ያስረዝማሉ. በጲለጣን ክፍል መጨረሻ ላይ, አከርካሪዎ ይረዝማል, ወገብዎ ጠባብ, ደረታዎም በኩራት ይነሳል. የአንድን ሰው አቀማመጥ ከአንድ ሰአት በፊት ካየኸው ይልቅ ረዥም እና ረዥም እና ረዥም እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚታይዎትን ሙሉ በሙሉ ይለውጠዋል.
ለስላሳዎ ምላሽ ሳይሰጡ ሁሉም ይህ ነገር ፔሊቶች በፕላኔታችን ላይ በፍጥነት የክብደት መቀነስ ዘዴን ያመጣል. የአመጋገብዎን ክብካቤ እያስተካክሉ ድረስ በተለምዶ የፒላቶች ስፖርታዊ ሁኔታ የተሻለ ሊሆኑ ይችላሉ. በመጨረሻ ፒላድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎ ያደርጋል.
ከክብደት ማጣት ጋር አወንታዊ የሆነ በራስ መተማመንዎን ከፍ ያደርገዋል.
የቤት ለፒላቶ የክብደት መቀነስ ሙከራዎች
እነዚህ የቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉት የፒላቶች እንቅስቃሴዎች የሚመከሩበት ከባህላዊ ልምምድ መለየት ይችላሉ. ጲላጦስ በጂምናስቲክና ካስቲሺኒክስ ላይ ጠንካራ መሠረት አለው, ስለዚህ የዳንስ ትርኢቱን ካወቁ ምንም አያስደንቅ. የክብደት መቀነስ ውጤቶቻችሁን ለማሳደግ ፔሊስ (ፔለስ) ጀምረዋል ወይም ጥቂት የካርታ ስፖርተሮችዎን (cardio) ልምምድዎን ለመጨመር እየሰሩ ከሆነ ጥቂት ይሞክሩ.
Lungy Warm Up
አንዳንድ ክብደት ከ 2 እስከ 3 ፓውንድ እና ቁመትን ይዝጉ. በእግርዎ ውስጥ አንድ ተረክን ወደ ሌላኛው ቅስት ከእርስዎ እግሮች ጋር አንድ "Y" ቅርፅ ያድርጉ. እግርን ወደታች ጫፍ ላይ እያንቀሳቀሱ ክንዶቹን ወደ ላይ አንስጠው. የጀርባው እግር ቀጥ ብሎ ይቆያል. እጆቹን ዝቅ ሲያደርጉ የፊት እግሩን ወደ መጀመሪያ ቦታ ይጎትቱት. ከ 8 ወደ 10 ጊዜ ይድገሙት እና በጎን ይለውጡ.
ዒላማ የተደረገባቸው ጡንቻዎች -ኳድሪፕስፕስ, ሃምስትስ, ዘለላዎች
ፔሊፕስ ፑሽፕስ
እጆቹን ወደ መቆጣጠሪያ ወይም የፓርክር ቦታ ከመዞርዎ በፊት ከመጠምዘዝዎ በፊት እጅዎትን ይዝጉና ረጅሙ ይቁሙ. ከ 3 እስከ 5 ሰከንድ ያሽከርክሩ ከዚያ እጅዎን ወደ እግርዎ ይራመዱ እና ወደ ላይ ይቆዩ. ከ 3 እስከ 4 ስብስቦችን ድገም.
ጡቦቹን ኢላማ ያደረጉ : - Back, Core and Shoulders
ቋሚ የእግር ስራ
ከእግሮችዎ ጋር ትይዩ ከጎንዎ ታችና እጆችዎ ከጂኒ-ወሲብ የሚሻገውን ከእግሮችዎ ጋር ትንሽ ይቀንሳል. ጎማውን በግማሽ ወደ ጎን ለጎን እና ጉልበቷን በማራገፍ ግን አከርካሪው ቀጥ ብሎ እንዲቀመጥ ማድረግ. በ 3 ቁጥሮች ዝቅተኛው ነጥብ ላይ ይያዙ. ከዚያ ምትኬ ይቆዩ. 1 ስብስብን ከ 8 እስከ 12 ጊዜ መድገም. 2 ስብስቦችን ጠቅላላ ያከናውኑ.
የታለሙ የጡንቻዎች ጎተራዎች, ጎተራዎች
እግር ጫፍ
በሰውነታችን ጀርባ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ትልልቅና ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው. ጥንካሬዎን እና የድምፅ መጠንዎን መጨመር የስጋ መጋባትዎን ያስከትላል. በእጀዎ ላይ ከጭንቅላቱ ረጅምና በ E ጅዎ ከ E ጅዎ በታች ያሉት እጆችዎ ጋር ቁመዱ. ጣቶቹ ወደ ፊት ይጋራሉ. ከሰውነትዎ ጋር ቀጥ ያለ መስመር ሲሰነጠቁ በአየር ውስጥ ወደ ላይ ይንጠፉ. ለ 5 ትንፋሽዎች ይያዙ. ታች እና ከ 5 እስከ 8 ጊዜ ይድገሙት. እየጨበጡ ሲሄዱ በእግር አንድ እግሮችን በማራገፍ የእግር ምት ሊጨምሩ ይችላሉ.
የታለሙ የጡንቻዎች ጎተራዎች, ኸልቲንግስ, ትራሶፕስ, ላቲዊምስ ዳርሲ
ወደ ፔልፓስ የሚመጡትን ምንጮች እና የጲለጣቶችን የስምሪት መሳሪያዎች በሚወክሉበት ጊዜ የፒልትስ ስቱዲዮን ይሂዱ እና የተለያየ ዓይነት ያላቸውን የየተለመዱ ዓይነቶች ለመማር ለአንድ-ለአንድ ትምህርት ቤት ሲመዘገቡ ያሉ መሳሪያዎች . ክብደት ለመቀነስ የሚሞከሩ ከሆነ በሳምንት ሁለት ጊዜ በሶስት ጊዜ ፒፓል ማድረግ ይጠበቅብዎታል.