ጲላጦስ በሠኮራ እና በጨርቅ ላይ ብዙ ስራን ያካትታል. ብዙ ሰዎች ፒላድ ልምምድ ከመደረጉ በፊት ምግብና ምግብ መቼ እንደሚበሉ ይገረማሉ. ለፒላድ ምንም ልዩ ምግብ የለም. ይሁን እንጂ ለሙያ ስፖርት በሚዘጋጁበት ጊዜ ስለ ምግብ ምርጫዎች ምርጫ ግምት ውስጥ ማስገባት ያሉባቸው ጥቂት ነገሮች አሉ.
ከ Pilates ክፍለ ጊዜ በፊት ስንት እና ስንት መብላት እንችላለን
በሆቴል ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችዎን እጅግ በጣም አስፈላጊነት ስለሚያሳይዎ, ባዶ ሆድ ያስፈልግዎታል.
የእርስዎ ኮር ሙሉ በሙሉ ተሳታፊ ሲሆን በመጨረሻው ምግብዎ ላይ ትንሽ ብቻ መብላትዎ ጥሩ ነው. ከክፍልዎ በኣንድ ሰዓት ወይም በሁለት ደቂቃዎች ትንሽ መክሰስ ሊኖራችሁ ይችላል.
ሌላው ለግንዝላዎ ጥሩ ጉልበት እንዲኖርዎት ስለሚፈልጉ መመገብ ያስፈልግዎታል. ቁርስን ዘለሉ ወይም ከበላዎት በኋላ ብዙ ሰዓታት ከሰሩ, በጨዋታዎ መካከል ከኃይል ማምለጥ ይችላሉ. ቢያንስ በትንሹ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ የተሻለ ነው.
ምን መብላት
ፒላስን እንደ የአእምሮ / አካላዊ የአካል ብቃት ስልት ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ሙሉ የምግብ ዓይነቶች ምን አይነት ምግቦች እንደተሻሉ እንዲሰማዎ ማድረግ ይፈልጋሉ. ጉልበሽን የሚያመጣ ማንኛውም ነገር ያስወግዱ ወይም የሚያውቁትን ሆድ ይሰጥዎታል.
የተመጣጠነ ካርቦሃይድሬት እና ዘመናዊ ፕሮቲን በትንሹ ጥራት ያለው ስብ ውስጥ ከቅድመ-ፒላቶች ምግብ ይልቅ ቀላል ክብደት ወይም ስኳር ከመሆን ይልቅ ጥሩ የኤክስቴንሽን ምርጫዎች ናቸው. ፍራፍሬን የሚጠቀም የፕሮቲን ንቅናቄ አመቺና ቀላል ምርጫ ሊሆን ይችላል.
የሽፋኑ መጠን ለእርስዎ የሚስማማውን ማስተካከል ይችላሉ. ከፍራፍሬ ወይም ከትንሽ ጥቃቅን ስቦች መካከል ዮሮተስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ሊያቀርብ ይችላል. ውስብስብ ኬሚካሎች እና ፕሮቲን ባለው ሌላ ፈጣን አማራጭ አማካኝነት በሙሉ የእህል ዱቄት ወይም በፍሬው ላይ የኦቾሎኒ ቅቤ.
ከ Pilates በፊትም ሆነ በትራ ወቅት መጠጣት
ፒላድስ ቀላል እና ጥልቀት ያለው ልምምድ ነው እናም ብዙ ጊዜ ልዩ የስፖርት ቁሶችን አያስፈልግም ማለት ግን ግን እንዲጠጣ ይፈልጋሉ.
ውሃ ሁል ጊዜ ጥሩ ምርጫ ነው. ስለዚህ በሆድዎ ውስጥ አይደለም, ከመማሪያ ክፍሉ በፊት ከ 90 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ድረስ መጠጣት ነው. ሰውነትዎ ተጨማሪ ጊዜውን ለማጥፋት ጊዜ ይኖረዋል, እናም እርስዎ በአጠቃላይ በጥሩ ሁኔታ ይጀምራሉ. በሚጠጡበት ጊዜ በትምህርት ክፍል ውስጥ ጠርሙስ ይዝጉ.
ከፓልተርስ በኋላ የሚበሉ ነገሮች
የሰውነትዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ጉልበትዎን ለማጠናከር የሚያስፈልጉትን ንጥረ ነገሮች በቂ መሆኑን እርግጠኛ መሆን ይፈልጋሉ. ከፕሮፌሰር ወይም ከካርቦሃይድድ ጋር የተገናኘ ሌላ ቀላል ፕሮቲን / ፈሳሽ ይኑርዎት.
በስፖርት ውስጥ የሚወስዱት የአመጋገብ ክብደት ክብደት መቀነስ አለብዎት ወይም በሰውነትዎ የተሻለውን ለመመገብ ብቻ ይወሰናል. በፒላንስ እና በተለመደው የልብ ምረቃ ፕሮግራም ውስጥ ፒላንስን እና ካርዲዮ ልምምድ ማድረግ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ጠበብት ከልክ በላይ የሰውነት ክብደት የሚቀንሱ ጥቂት ሰዎች እንደሚቀንሱ ጠበብት ይናገራሉ. በመደበኛ የካሎሪ መጠንዎን ለመቀነስ መስራት ይኖርብዎታል.
ፒላድ (ካፒል) ማድረግ ባህርዋዎትን ባዶ ካሎሪን በመተው ሰውነታቸውን በተመጣጣኝ ምግብ እንዲሞሉ ሊያነሳሳዎት ይችላል. ይህ ክብደት መቀነስ ወይም አለመፈለግዎ የጤና ጠቀሜታ ሊኖረው ይችላል. የአሜሪካ የአመጋገብ መመሪያዎችን የሚከተል አመጋገብ ይምረጡ.
> ምንጮች:
> ጤናማ ክብደት ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ. የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማዕከሎች ማዕከል. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> የቅድመ- እና ድህረ-ድህረ-ምግቦችዎን ማስታወቅ. የአመጋገብ እና የአመጋገብ አካዳሚ. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-hyour-nutrition.
> የአሜሪካ የጤና ጥበቃ እና የሰብአዊ አገልግሎቶች እና የአሜሪካ እርሻ መምሪያ. 2015 - 2020 ለአሜሪካኖች የአመጋገብ መመሪያዎች . 8 ኛ እትም. ታህሳስ 2015.