በድካሜ ማይል አማካኝነት ማግኘት
ግማሽ ማራቶን መሮጥ የአካል ብቃትን ያህል ያህል የአእምሮዎ ጥንካሬን ይፈትሻል. የግማሹ ማራቶን ግማሽ ክፍል የተለያዩ የአዕምሮ ውጊያዎች አሉት. በግማሽ ማራቶን ግጭቶችን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ እና የተሳካ ውድድሮችን ለማካሄድ የሚያስችሉ ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ.
የመጀመሪያ 5 ማይል
ቀስ ብለው ይጀምሩ. ግማሹን ማራቶን ሲጀምሩ, ጠንካራ እና በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማዎታል, ነገር ግን እራስዎን ወደ ኋላ ለመመለስ መንገር አለብዎት.
ለመጀመሪያዎቹ ጥቂት ኪሎሜትሮች ቀላል ስሜት ሊሰማዎት ይገባል ከምልከታዎ 13.1 ማይሎችን ያሰለጥኑ. ግማሽ ማራቶን ግማሽ ማራቶን (ግማሽ ማራቶን) ግማሽ ለማራመድ ቁልፉ ከሁለተኛ ግማሽ (ማለትም አሉታዊ ተቆርጧል ተብሎ የሚጠራው) ግማሽ ግማሽ ያደርገዋል. ይዘገዝ ይበሉ. የኋለኞቹ ኪሎ ሜትሮች በኋላ ሰውነትዎ እናመሰግናለን.
የራስህን ግማሽ ማራቶን ሩጥ. ብዙ የሚያልፉ ሰዎችዎን ካዩ አይጨነቁ. ኤሊዉን እና ጥንቸሉን ያስታውሱ? እነሱ በጣም ፈጣን በሆነ መንገድ ሊጀምሩ ይችላሉ, ስለዚህ በእራስዎ ፍጥነት ይይዟቸዋል. በጣም ፈጣን መጓዝ በጣም የተለመዱት ስህተቶች አንዱ ነው.
ስሜታዊ መሆን የለብዎትም. ለመጀመሪያዎቹ 5 ማይሎች በተቻለ መጠን በተረጋጋ ሁኔታ ለመቆየት ይሞክሩ. ከፍ ወዳለ አምስት ተመልካቾችን አጥብቀህ ተቃወም እና ቤተሰብ እና ጓደኞች አንተን ሲያስቡ በሚመለከቱበት ጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች ይዝለሉ. ለቀሪው የግማሽ ማራቶን የአንተን የአእምሮ ጤንነት ለመጠበቅ ትፈልጋለህ.
ከ 6 እስከ 10 ማይሎች
የግማሹን ማራቶን ይከፋፍሉ. ውድድሩን ወደ ትናንሽ ቁርጥራጮች ማከፋፈል ይጀምሩ.
ርቀቱ የበለጠ አቀነባበር እንዲኖረው ያደርጋል. በ 10 ኪሎሜትር ላይ, "5K ብቻ ነው" ብለው ያስቡ.
በአዕምሮአችሁ ጠንካራ. በእነዚያ ማይሎች ርቀት የአንተን የጠንካራ ጥንካሬ መሞከር ይጀምራል. ራስን በመጠራጠር እና በመተማመን ጊዜ አያምልጡ. እርስዎ ያደረጓቸውን ሁሉንም ማይሎች እና አሰራሮችን ያስታውሱ, እና ያደረጉትን ስልጠና, እናም በእሱ ላይ እምነት ይኑሩ.
የግማሽ ማራቶን ግማሽህን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጠንክረህ እንደሆንክ አስብ. በአዕምሮአዊ ጥንካሬ ከሚካፈሉ ሯጮች ጠቃሚ ምክሮችን ያግኙ.
ድብደባ ይምጣ. በዚህ ረዥም ሂደቶችዎ ላይ ሙከራ ያደረጉትን የእንደዚህ ያሉ አሳፋሪ ሙከራዎችን ሁሉ በትክክል ሲጠቀሙበት ይህ ነው. አእምሯችሁን ለማቆየት ምን እንደሚፈልጉ ያድርጉ ዘፈኖች ይዝሩ, የአእምሮ ጨዋታዎች ይጫወቱ, ሰዎችን ይቁጠሩ, ከሌሎች ሯጮች ጋር ይነጋገሩ.
ከ 11 እስከ 13.1 ማይል
ሰውነታ አስቡ. በእነዚህ ማይሎች ርቀት ትንሽ መጨነቅ ሊሰማዎት ይችላል. በእርግጠኝነት እንደተደናገጠዎት ይቆጠባሉ. አዕምሮዎ ከሰውነትዎ ይራቁ እና በውጫዊ ነገሮች ላይ ማለትም ትኩረት በሚሰጡት ሰዎች, በተመልካች ምልክቶቹ , በሌሎች ሯጮች, አካባቢው ላይ ይሁኑ.
ለራስዎ ይነጋገሩ. በዚህ ሩጫ ላይ, ለጠንካራ ጥንካሬዎች ጥልቅ መሆን አለብዎት. በማሰልጠኛ ሂደቶችዎ ውስጥ እርስዎ የተጠቀሙባቸውን ማትራስቶች ይጠቀሙ. ወደ እዚህ ነጥብ ለመድረስ ስል ምን ያህል መሥዋዕትነት እንዳቀረቡ እና የመጨረሻውን መስመር ሲያልፍ ምን እንደሚሰማዎት እራስዎን ያስታውሱ. በስልጠና ወቅት እንዴት ድካም እንደሰለቀዎት እና እንዴት እንደገና እንደሚያደርጉት ያስታውሱ.
ትንሽ ወሳኝ ነገሮችን አዘጋጅ. ማይል በማይል ማይል ርቀት ለመለያየት ይቀጥሉ. ማይሎችን እና ደቂቃዎችን መቁጠር ይጀምሩ.