ቫይታሚን B6

የጤና ጥቅማጥቅሞች, አጠቃቀሞች, የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ተጨማሪ

ቫይታሚን B6 በተመጣጣኝ መልክ የሚገኝና በተፈጥሯዊ ምግቦች ውስጥ በተፈጥሮ የተገኘ ንጥረ ነገር ነው. በተጨማሪም ፒሪሮድሲን ተብሎ የሚታወቀው, ቫይታሚን B6 ሰውነታችን መደበኛውን የነርቭ አሠራር ለመጠበቅ, ፕሮቲኖችን ማፍረስን, የደም ስኳር ምርመራን እና ፀረ እንግዳ አካላት እና ሄሞግሎቢን (ኦክሲጅንን ወደ ህብረ ህዋስ ለማጓጓዝ የሚያገለግል ንጥረ ነገር) ያገለግላል.

ጥቅማ ጥቅሞች

ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) እንደሚለው ቫይታሚን B6 በርካታ የጤና እክሎችን ለማከም ሊያግዝ ይችላል.

ለምሳሌ, ቫይታሚን B6 መውሰድ ከፍ ወዳለ ደረጃዎች በሚታወቀው የልብ በሽታ ምክንያት የሚመጣ ከፍተኛ መጠን ያለው ሆሞሲሳይታይን መጠን ሊቀንስ ይችላል.

በተጨማሪም ቫይታሚን B6 በእርግዝና ወቅት የሚከሰት የሆድ ውስጥ መቆረጥ እና ማስመለስን ለማስታገስ, "የጡት ካንሰም እና ዲፕሬሽን" ጨምሮ የበሽታ መረጋጋት ምልክቶች እና የሲሮቶኒን ዝቅተኛነት ያላቸው ልጆች (የበሽታ መቆጣጠሪያ ውስጥ የተሳተፉ የአንጎል ኬሚካሎች) ላይ "ውጤታማ" ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ቪታሚን B6 እንደ ካፕልል ቱል ሲንድሮም እና አልዛይመር በሽታ የመሳሰሉትን ሁኔታዎች የሚያግዝ አይመስልም. በተጨማሪም, ቫይታሚን B6 በአዋቂ ሰዎች ላይ ማህደረ ትውስታን አያሳድገውም ወይም ከዚህ በፊት የደም መፍሰስ ልምድ ላላቸው ሰዎች የወደፊት ሕመም እንዳይደርስ ያስጠነቅቃል.

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ቫይታሚን B6 በሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማስታገስ, ጡንቻዎችን ለማስታገስ, የአርትራይተስ, የአለርጂ እና የአስም በሽታዎችን ለማስታገስ ይረዳል.

ይሁን እንጂ ለእነዚህ የጤና አላማዎች ቫይታሚን B6 ጥቅም ላይ ከመዋሉ በፊት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

ያገለግላል

ሰዎች የተለያዩ የጤና ችግሮችን ለማከም ወይም ለመከላከል ቪታሚን B6 ይጠቀማሉ;

• ከእድሜ ጋር ተያያዥነት ያለው የመልክ ማስታገሻ
• የመርሳት በሽታ
• አለርጂዎች
• አርትራይተስ
• አስም
• ካፕታልታል ቱልሽናል ሲንድሮም
• ድብርት
• የስኳር በሽታ

• የልብ ህመም
• ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን
• ከማረጥ ጋር ተያይዘው የሚመጡ የሕመም ምልክቶች
• ማይግሬን
• የጠዋት ህመም
• የቅድመ ኮርስ ሲንድሮም

የአቅም ማጣት ምልክቶች

ምንም እንኳን በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የቫይታሚን B6 ጉድለቶች በብዛት ባይገኙም, አልሚ ምግብ-ድሆች አመጋገብን የሚከተሉ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል የሚበሉ ሰዎች የቫይታሚን B6 አነስተኛ መጠን ይኖራቸዋል. የቪታሚን B6 ጉድለቶች ምልክቶች ግራ መጋባት, የመንፈስ ጭንቀት, ብስጭት እና የአፍና የቋንቋ ምግቦች ያካትታሉ.

የምግብ ምንጮች

ለቫይታሚን B6 የተመከሩትን የአመጋገብ ተቆራጭ (RDA) ለማሟላት, በአመጋገብዎ ውስጥ ያሉትን የሚከተሉትን ምግቦች ያካትቱ:

• የተመጣጠነ ጥራጥሬ (በ 3/4-ቬንቲው)
• መጋገር በቆዳ (.7 ሚሜ በ መካከለኛ ትላልቅ ድንች)
• ሙዝ (መካከለኛ መጠን) 68 ሚ.ግ.
• garbanzo bean (.72 mg በ 1/2-cup cup)
• የዶሮ ጡፍ, ስጋ ብቻ (.52 ሚሊሜትር በግማሽ-ጡት)
• የቀስተደመና ትራው (.29 ሚሊየን በ 3-ኦውንስ አገልጋይ)
• የቡና ተክል ዘሮች (.23 mg በንፃ)
• አቮካዶ (በ 1/2-cup cup) ለ 2 ሜ.

ለቫይታሚን B6 የ RDA ለ 14 እና 18 አመት ለሆኑ ሴቶች 1.2 ሜ. በቀን ከ 14 እስከ 50 ከሆናቸው ወንዶች እና ከ 19 እስከ 50 ዓመት ዕድሜ ለሆኑ ወንዶች; በቀን ከ 1.5 ዓመት በላይ ለሆኑ ሴቶች 1.5 ሜ. እና 1.7 ከ 50 በላይ ለሆኑ ወንዶች.

በ B12 ጥምረት ሕክምና

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቫይታሚን B6 ከቫይታሚን B12 ጋር ማጣመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ለምሳሌ ያህል በ 2009 በተካሄደ ጥናት ላይ በ 5 ሺህ 442 ሴቶች 40 ወይም ከዚያ በላይ ዕድሜ ላይ የተደረገው ጥናት በቫይታሚን ቢ6 ቫይታሚን B12 እና በየቀኑ 7.3 ዓመት ለሆኑ ፎሊክ አሲድ ከቫይረሱ ጋር የተቆራኙ ሰዎች እድሜያቸው ከዕድሜ ጋር ተያያዥነት ላለው ማኩያ የመዳከም ዕድል ይቀንሳል. (placebo).

ጥናቱ የታተመው በመድሀኒት ሜንዶንግስ ውስጥ ነው .

እንዲሁም ቪታሚን ቢ 6 ከቫይታሚን B12 እና ፎሊክ አሲድ ጋር መውሰድ እና ሆሞሲሳይን ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል.

ማስጠንቀቂያዎች

ቫይታሚን B6 ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህና ሊሆን ይችላል ነገር ግን አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል (ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, የሆድ ህመም, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ራስ ምታት እና እንቅልፍን ጨምሮ). በተጨማሪም, በተወሰኑ መድሃኒቶች ቫይታሚን B6 ማጣመር ጎጂ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል. እነዚህ መድሃኒቶች ፓይኒን, ኤሞዲያርሮን, ፊኖባቢብ እና ሌቮፖፋን ያካትታሉ. የቫይታሚን B6 ከፍተኛ መጠን ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ማዋል የአንጎል እና የነርቭ ችግሮች ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ይበሉ.

የቪታሚን ቢ6 (ቫይታሚን ቢ6) ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ካሰብክ, ደህና መድሃኒት ለመወሰን ሀኪምዎን ያናግሩ.

> ምንጮች:

> ክሪስተን ደብልዩ ጌል, ጊኒን ሪጅን, ካይ ኢ ዩ, አልበርት ማይ, ማንሰን ኢ. "ፎሊክ አሲድ, Pyridoxine, እና የያኖካባሚን ቅልቅል መድኃኒት እና ዕድሜ-ተኮር ማኩኩራል ማባዛት በሴቶች የሴቶች ኤክስኦድ ኦክሳይድደንት እና ፎሊክ አሲድ የካርዲዮቫስኩላር ጥናት". አርክ ሞል ሜ. 2009 ፌብሩዋሪ 23; 169 (4): 335-41.

> ብሔራዊ የጤና ተቋማት. "ፒሪፒቶን (ቫይታሚን B6): MedlinePlus ተጨማሪዎች."

> ብሔራዊ የጤና ተቋማት. "ቫይታሚን B6: ሜለላይን ፕላስ የሕክምና ኢንሳይክሎፒዲያ."

> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, ፒ ፒ R, Hess OM. "ሆኪሳይቴይን-ዝቅተኛ ሕክምና በ Folic Acid, ቫይታሚን B12 እና ቫይታሚን ቢ6 ላይ ውጤት ካመጣ በኋላ የበሽታ መከላከያ ድብርት (Percutaneous Coronary Intervention): የስዊዝ የልብ ጥናት ጥናት (ግብረ ሰዶማዊ ጣልቃገብነት) (ሳምፕላንት) JAMA. 2002 AUGU 28, 288 (8): 973-9.