Prop prop or not prop prop? ያንን ማረሻ ጥያቄ በጋራ በትከሻ ላይ ይጣሉት . እያንዲንደ አስተማሪ በእያንዲንደ ክርች ውስጥ ትከሻዎን ከታጠቁ ብርድ ሸቀጣ ሸቀጦችን መጠቀም አሇብዎት. በኢያንጋር ዮጋ የተሠለጠኑ ሰዎች ለሽቱ ጥሩ ተፎካካሪ ናቸው. ሐሳቡ የብርቱካን ብርድል በመጠቀም ለአንገት የበለጠ ቦታ እንዲኖር ስለሚያደርግ ጭንቅላቱ እንዳይታተም እና ቀጭን አጥንት እንዲሰጠው ያስችላል.
ሁለቱንም መንገዶች ስላደረኩ በብርድ ነገር እመርጣለሁ ነገር ግን በትክክል መዘጋጀት አለበት.
ብርድ ልብሶው ልክ እንደ ዮጋ ማያ ስፋት ያለው አራት ማዕዘን ቅርጽ ባለው መልኩ ማያያዝ አለበት. ከፍ ያለ ቁመት ከፈለጉ ብዙ የቀጭን ብርድ ልብሶች መቆለፍ ይችላሉ. ብርድ ልብሱ በጠለፋው ጫፍ ወይም በጋጣው መሃከል ላይ በማጣጠፍ ወደላይ መያዣው ላይ ያስቀምጡ. በሁለቱም መንገድ, ዋናው ነገር ትከሻዎ በቢሮው ላይ ነው እናም ራስዎ በቆመበት መሬት ላይ አረፈ. ይህ ከሆነ ደግሞ ራስዎ አስፈላጊ ከሆነ ሊንሸራተት ይችላል. በዚህ መንገድ እራስዎን ያስቀምጡና እግሮችን ከላይ በላይ ያንሱ.
ብርድ ልብሶችዎን ካልወደዱ, ትከሻዎ የሚንሳፈፍበት ቦታ በጥብቅ የተቆለፈ መሆኑን በማረጋገጥ ተመሳሳይ ድልድይ ማድረግ ይችላሉ .
- የአቀማመጥ አይነት : ተለዋዋጭ
- ጥቅሞች : ትከሻዎችን, ጀርባ, አንገትን, እግርን እና ጥጃዎችን ይከላከላል.
መመሪያዎች
- በጀርባዎ ለመተኛት ይምጡ. ብርድ ልብሶችን የሚጠቀሙ ከሆኑ እራስዎን በትከሻዎ ላይ እና ራስዎን እና አንገትን መሬት ላይ ያድርጉት. የትከሻዎችዎን ጥስት ይከርክሙት.
- እግሮችዎን ወደ 90 ዲግሪ ከፍ ያድርጉና እዚያ ያቁሙት. ከዚያም ጭንቅላቶችዎን ከእጅዎ በስተጀርባ እስከሚነሱ ድረስ እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ እግርዎ ለማምጣት ጡትዎን ይጠቀሙ. እግርዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ጣቶችዎን ከጀርባዎ ጀርባና እጆችዎትን ያስተካክሉ.
- ትከሻዎን በአንዴ አንድ ጊዜ ይጫኑ.
- የእርስዎ ቀበቶዎች በትከሻዎ ላይ መከከል አለባቸው.
- አንዴ ቦታ ላይ ከቆዩ, ለአንገቱ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ጭንቅላቱን ለመዞር አይዞሩ. አንገቱን ቀጥ አድርገው እና ወደላይ ይመልከቱ.
- ድያፍራም መጨመሩን ስለሚተካ ይህን አቋም መተንፈስ ከባድ ነው. ለአምስት ጥልቅ ትንፋሽዎች ለመቆየት ይሞክሩ.
- ለመውጣት እጆችዎን ይልፉ, እግሮቻችሁን አንሳ, እና አንድ ጊዜ አከርካሪዎን አንድ ጊዜ ግርሽታ ወደ ቀዳዳዎ ይንጎራግሩ. እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና እግሮቹን ያዙ.
ለጀማሪ ጠቃሚ ምክሮች
የእግር ጣቶችዎ ወለሉን ከመድረሳቸው በፊት ለእነሱ የሚሆን ሌላ ነገር ማግኘት አለብዎት.
- አንደኛው አማራጭ ግድግዳው ላይ በግድግዳው ላይ ግድግዳውን በመለማመድ እግርዎ ግድግዳውን ይነካዋል እና እዚያም ሲከፈት እዚያው ማረፍ ነው. ከግድግዳው ትክክለኛውን ርቀት ለማግኘት አንዳንድ ሙከራ እና ስህተት ሊወስድ ይችላል.
- ሌላው አማራጭ ደግሞ እግርዎን ጭንቅላቱን በሚያልፉበት ጊዜ እግሮቹን የሚይዝ ወንበር ላይ ከበይኑ ማስገባት ነው. እንደገና, ለቦርዱ ትክክለኛ ቦታ ለማግኘት ትንሽ ሙከራ ማድረግ ይኖርብዎታል.
የላቁ ምክሮች
- የዝሆን ጥርስ ለትከላ ማቆሚያ ጥሩ መራጊያ ነው. በትከሻዎ ከቆመ በኋላ በ karnapidasana ውስጥ ይውጡ .