የ Cardio ዩንሴይ (መለኪያ) ወይም ነጠላ ተግባር ሰጋቢ ሰው ከሆኑ በዚህ ፅሁፍ ውስጥ መረጃ እንዲኖርዎ ይፈልጋሉ. ባለ ሁለት ፕላነር የሰውነት እንቅስቃሴ ተብሎ በሚታወቀው ሁነታ ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴዎትን የሚያሠለጥነዎት የስፖርት ልምምዶች ያስፈልገዋል. ጲላጦስ የልብዎን የደም ቅዝቃዜን ሊያሳስት ይችላል.
ይህን እያነበብህ ከሆነ, አንተ ሰብአዊ ሰው ነህ. ስለዚህ ሰውነትዎ በንድፍ ብዙ ፕላነር ነው.
የአከርካሪሽ የተፈጠሩት ወደ ፊት እና ወደ ኋላ ለማዞር እንዲሁም ከጎን ወደ ጎን ማጠፍ. ከህግ አግባብ ውጭ የሆነ ሰው ሊጣስ እና ሊሽከረከር ይችላል. አባቶቻችን በየቀኑ እንደ አዳኝ ሰብሳቢዎች በአካባቢያቸው ጥሩ ስራ ይሰራሉ, እንዲያውም በቅርቡ እንደ መሬቱ ሰራተኞችና ከብቶቻቸውን ለራሳቸው እና ለቤተሰቦቻቸው ለማዳን ሲሉ ይሠራሉ.
ትናንሽ ወንዶችና ሴቶች እንደ ብስክሌት ብስክሌት, ብስክሌቶች, እና ኤሊፕቲክ ማሽኖች ያሉ መሳሪያዎችን በተቀላቀለበት ሁኔታ ላይ እንደምናተኩሩ ሲገጥሙን ምን ያህል እንደሚለያይ አስቡት. እርግጥ ነው, ለጡንቻዎቻችንና ለልብና የልብና የደም ዝውውር ስርዓታችን ልዩ ጠቀሜታ አለው, ነገር ግን በጤናማ የመንቀሳቀስ ችሎታዎቻቸው ላይ የሚደርሱትን የጡንቻኮስሳላላት ስርአት በሁሉም የቱሪስት መስመሮች ውስጥ እንዲሠራ የሚያስችል አቅም አለው.
ትራውማልም
የትራጎቱ ሩጫ በቀጣይ እንቅስቃሴ ይከናወናል. የታችኛው አካል ፊት እና ጀርባ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሲሆን እግርን ለመንከባከብ የሚያስፈልገው አንድ ዓይነት የመዞሪያ አቅጣጫ አለ, ነገር ግን ይሄ አንድ የአውሮፕላን እንቅስቃሴ ነው.
በተቃራኒው ደግሞ በቡድን ውስጥ የሚሰራዉ የፒልቴስ ስራዎች ወደፊት ወደ ኋላ እና ወደ ኋላ እንዲንከባከብ እንዲሁም በላይኛዉን አካልዎን እና ዋናዎን እና ዝቅተኛውን የሰውነትዎ ሙሉ እና ሚዛናዊ የማጠናከሪያ የዕለት ተዕለት ስራዎችን እንዲያሠለጥኑ ይጠይቃል.
ብስክሌት
በተመሳሳይ ሁኔታ በብስክሌት መጓዝ ቀላል ይሆናል. እጆቹ ያለማቋረጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ የላይኛው ሰውነት አጣቃሹ እና ክብ ሲጨመር አይሰራም.
እንዲያውም በተቃራኒው እንደ እርስዎ ዓይነት የግል ልምምዳ አካሄድ ሊሰሩ የሚችሉትን የፒላንስ ተሃድሶ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱን የእድገት ሂደት ያካትታል. ከተመጣጣኝ ምንጮች በተቃራኒ በእያንዳንዱ የበረራ እቅድ ውስጥ ተኝተው, ተንበርክከው, ቁጭ እና ቆመች.
ኤሉምኤል
ኤሊፕየል ማሽኖች ትንሽ ተለዋዋጭ ለማድረግና በላይኛው አካል ላይ ሊሰሩ ይችላሉ, ነገር ግን መሳሪያውን እና የተንቀሳቀሱ መያዣዎችን ስኬታማ ለማድረግ ከወሰዱ ብቻ ነው. የፒላቶች ወንበሮች እና በርሜሎች በከፍተኛ ደረጃ የሰውነት ጥንካሬ, የሆድ መቆጣጠሪያ, እና ሚዛናዊ የጡንቻ መምህራን ለመግዛትና ለማጣራት, ጥንካሬዎን, ዘመናትን, እና ሚዛንን ለመጠበቅ በተለያየ አቅጣጫዎች በሚጠጉበት ጊዜ እንዲጠለቁ ይጠይቃሉ.
ከእነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የትኛውም ቢሆን ሰውነትዎ ሊንቀሳቀስ ከሚችልባቸው መንገዶች ሁሉ ነፃ ነፃ ነው. የትኞቹ የካይሮ ኦዲዮ አማራጮች አንዳቸውም የጭንቃዎ ጎኖች ጎን ለጎን እንዳይተፉ ወይም እንዳይተኩ ያስችሉዋቸው. የሽንኩርት መገጣጠሚያዎች በውጫዊነት ወይም ውስጣዊ አያያዟቸውም, በጠለፋ ወይም በማጋጠያ ውስጥ አይከፈቱም ወይም ጠባብ አይደሉም. አንድ አንድ ነገር ብቻ ይሰራሉ, አሻሚና ማራዘም.
አሁን የ Pilates ስርዓት በተቀናጀ ተጓጓዥ ስርዓት ውስጥ ከሚቀርቡት መሳሪያዎች ሁሉ ጋር ተነጋገሩ እና በርካታ ፕላነር ስልጠናዎች ለተገቢ ተግባራት የተዘጋጁ ጤነኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እንዴት እንደሚያራምድ ታያላችሁ.
ስለ እውነተኛው ሕይወት ነው
በእውነተኛ ህይወት በሁሉም አቅጣጫዎች በአግባቡ ለመንቀሳቀስ መቻል ያስፈልገናል. ስፖርት ሲጫወቱ ወይም በማህበራዊ ዳንስ ሲሳተፉ በሁሉም አቅጣጫዎች ውስጥ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፋሉ. ሁሉም ጡንቻዎቻችን እና መገጣጠሎችዎ ተመሳሳይ ጊዜ ወይም ቢያንስ በመጫኛ መስክ ላይ የተወሰነ ጊዜን ያገኛሉ. ፔሊስቶች አንድ አይነት ነገርን ያከናውናሉ, ነገር ግን በተግባር ስልጠና ውስጥ. የጲለጣዊ ስርዓተ-ምህረት እና ተፈጥሮአዊነት ማለት እርስዎ ከሌሎቹ ይልቅ ጥንካሬዎቸ ወይም ደካማ እንደሆኑ ወዲያውኑ ይማራሉ. እርስዎ ምን አይነት እንቅስቃሴዎች ፈታኝ እንደሚሆኑ እና በጣም አስፈላጊዎች እንደሆኑ በፍጥነት ያውቃሉ ማለት ነው.
የልብና ልብ ወለድዎን ማቋረጥ አይኖርብዎም-ልብዎና ሰውነትዎም ከእሷም የሚቀበሉት ጥቅሞችም አሉ-ነገር ግን ይህንን በተለምዶ በቅደም ተከተል ማሟላት እና እርስዎ ሊያደርጉት የሚችሉትን ውጤቶች እና ማሻሻያዎች ያስተውሉ.
የሂደቱን አሠራር መጨመር በሁሉም አቅጣጫዎች በፒላንስ ዙሪያ ነው.
በሳምንታዊ ፕሮግራማችሁ አንድ የተወሰነ የ Pilates መሳርያ ማከል ይሞክሩ. እንደ Cardio የዳግም ማግኛ ፕሮግራምዎ ያስቡ. አንዳንድ የ Pilates የሚያውቁ ከሆነ የራስዎን ባለብዙ ጎንዮሽ ስራ ቀላል ነው. መደበኛውን ጀርባዎን ጀርባ ላይ ይለማመዱ. ለመጨረሻ ጊዜ ለመንቀሳቀስዎ አንድ ቋሚ እንቅስቃሴ ይምረጡ. በሁሇቱም መካከሌ በሆድዎ, በጎሌዎ ውስጥ, በስፌተኛ እና ቀጥተኛ በሆነ ዴምፅ ይንገሩን.
የመጨረሻ ሐሳብ
በዚህ መንገድ ማካሄድ ለሥጋዊ ሰውዎ ናሙና ይለያል. በሳምንት ውስጥ ሦስት ጊዜ ይፈትሹ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ማየት እና በጣም አስፈላጊም የሰውነትዎ ምላሽ.