ከፒላቶች መሀከል ወይም የቤት ውስጥ ስራ ብዙ ጊዜ ክብደት መቀነስ ለመጀመር በቂ ነው. ሆኖም ግን, ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ ከልምምድዎ ደረጃ ጋር እንዲለማመዱ ሊያደርግ ይችላል. ከዚያ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ማቃለሉን ለመቀጠል የሚረዱዎትን የሙከራ ልምምድ መጠን በበለጠ መጨመር ያስፈልግዎታል. የሥራ ማሠልጠኛዎን ለማሟላት የሚያግዙዎት አንዳንድ ሐሳቦች እነኚሁና:
ይበልጥ ፈጣን የሆነ የመደበኛ አቀማመጥ ይከተሉ
ጲላጦስ አንዳንዴ ቀስ በቀስ በተለይም በመጀምሪያና መካከለኛ ደረጃዎች ላይ ይከናወናል.
ይህ ለተማሪው ውስጣዊ ትኩረትን, መልካም አሰራርን , እና ከስራ ልምዶቹ ጋር እንድታውቅ እድል ይሰጠዋል. ነገር ግን ካሎሪን ማቃጠል እና ክብደት መቀነስ ከፈለጉ, ጲላጦስዎን ይበልጥ በተሻለ ሁኔታ ለማካሄድ እድል ይፈጥሩ ይሆናል. ይህን ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የፒልስ (Pilates ) የመተንፈስ የእርምት እና የመንጻት መመሪያ ለእርስዎ እንዲሠራ እና ፍጥነት እንዲጨምር ማድረግ ነው.
ፔሌትስትን በመደበኛነት ከተካፈሉ አስተማሪዎን ያነጋግሩ እና መምህሩ በፍጥነት በትንሹ እንዲንቀሳቀስ ማድረግ ይችሉ እንደሆነ ለማወቅ ይወቁ. አንዳንድ ጊዜ አንድ ተማሪ ይህን እርምጃ መውሰድ አለበት. በሌላ በኩል ደግሞ አንዳንድ የክፍል ጓደኞችዎ የስፖርትዎ ፍጥነት ለመጨመር ዝግጁ አይደሉም እና እራስዎን ወደ ከፍተኛ ደረጃ ለሚከታተሉ ተማሪዎች እራስዎን መጨረስ አለብዎት.
በቤትዎ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ, በደንብ የሚያውቁትን የተለመዱ ሁለት ወይም የተለመዱ ነገሮችን ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው. በዚህ መንገድ በአተነፋፈስ ትንፋሽና እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር እና የአካል እንቅስቃሴ መመሪያዎችን ወይም ቅደም ተከተል ለመገምገም መቆም የለብዎትም.
ብዙዎቹን የፓልተርስ ልምምድ ስራዎች ይወቁ እና እራስዎትን ለብቻዎ አንድ ላይ ያድርጉት. ከዚያ, እርስዎ እየሰሩ ሲሄዱ አዳዲስ, ይበልጥ ፈታኝ የሆኑ ልምዶችን ይቀላቅላሉ. በተጨማሪም ፔሊስ እንደ ፈጣን የስፖርት ጉዞ 1 እና ደረጃ 2 ጥንካሬ እና ስኬታማነት የሚሰራ ሲሆን በፍጥነት ማለፍ እና በፍጥነት ማለፍ የሚችሉት ስብስቦች ናቸው.
በቤት ውስጥ ክብደት ለመቀነስ የሚደረግ ሌላ የአመጋገብ አሰራር ዘዴ የ Pilates ዲቪዲ ስብስብዎን ማስፋፋት ነው. የአሁኑ ደረጃዎን የሚገፉትን የስፖርት ክፍሎች ይፈልጉ ወይም እንደ አስማት ክበብ , የአካል ብቃት ባንድ ወይም የአካል እንቅስቃሴ ኳስ ያሉ አዲስ ፈተና ያክሉ. በተጨማሪም የክብደት መቀነስን የሚመለከቱ በርከት ያሉ የ Pilates ዲቪዲዎች አሉ. Y
በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ተቀበሉ
በፍጥነት በመደበኛነት ማለፍ ባይችሉም ከእያንዳንዱ ልምምድ ከፍተኛ ጥቅም እንዳገኙ ያረጋግጡ. በእያንዳንዱ አጋጣሚ ላይ ሙሉውን ርዝማኔ ይራቁ, ለትክክለኛው የቢሮ ቧንቧ ይሂዱ, በጥልቀት ይተንሉ, በትክክል ይናገሩ, በቁጥጥር እና ጸጋ ይንደፉ. ይህ ዓይነቱ ሙሉ ተሳታፊነት አመለካከት ጆሴፍ ፒላንስ ከሚያስተምረው ጋር በጣም በመጠኑ ነው , እና የመመገቢያ ደረጃዎን (የመጠኑ የመነሻ አቅምን ያንብቡ) በስራ ላይ በጣም ከፍተኛ ያደርገዋል.
መሳሪያ ጨምር
ሰውነትዎን አዳዲስ ፈተናዎችን ይስጧቸው. ለስፖርትዎ መሣሪያን ወይም የተለያዩ መሣሪያዎችን መጨመር ጡንቻዎችን እና ጥንካሬን ለመገንባት ይረዳል. ጡንቻ ብዙ ስብ ይቃጣዋል. ለመሥራት ወደ አንድ ስቱዲዮ ከሄዱ, ከማስተካከል ወደ ተሃድሶ መሄድ ይችላሉ. ተሃድሶውን ተጠቅመው ከሆነ, እድል ይውሰዱ እና እንደ ዌንዳ ወንበር ወይም የመሰላል መሰረያ አዲስ ቁሳቁሶችን ያካተተ የመማሪያ ክፍል ውስጥ ይመዝገቡ .
በቤት ውስጥ እንደ ዲያቢል ክበቦች, የጨዋታ ኳስ, እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖች የመሳሰሉ የ Pilates መሣሪያዎች በጣም ተጨማሪ ፈተናዎች ሊጨምሩ ይችላሉ.
በተጨማሪም ስፖርትዎ አስደሳች እንዲሆን ይረዳሉ. ስለ ፔሊስ የቤት ትጥቅ መሳሪያዎች በበለጠ ያንብቡ-
ያነሰ ተከላካይ ይጠቀሙ
አሁን ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓቶች የማይጠቀሙበት የ Pilates trick ይኸ ነው: ከፒለቶች የመከላከያ መሣሪያዎች ጋር እየሰሩ ከሆነ የመከላከያ ደረጃውን ይቀንሱ. ይህ አጸያፊ ነገር ይመስላል, ግን የመቋቋም አቅሙ አነስተኛ የመሆናቸው መጠን ለጡንቻዎች ቁጥጥር እና ሚዛን ለመያዝ ሲሞክሩ ከፍተኛ ተግዳሮት ይሰጣል, በተለይም ዋናዎቹ ጡንቻዎች.
ይህ ዘዴ ቀለል ያሉ ምንጮችን መጠቀም የምትችልበት ተቋም ላይ በአግባቡ እየሠራ ነው, ነገር ግን ተመሳሳይ መርሆዎችን ለቀጣይ መቃወም ምትክ ክብደት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ መጠቀም ይችላሉ. በፒላድ ውስጥ እንዳደረግነው ሁሉ በተቋሙም ሆነ በመለማመጃው ሂደት ውስጥ ትክክለኛ አለመሆኑን ለመቆጣጠር በሚያስችልበት ጊዜ አለመረጋጋትን ወደ ማሠልጠኛነትዎ ሊጨምር ይችላል.
የሥራ ላይ ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ
ክብደት ለመቀነስ ግልጽ የሆነ ምርጫ ሲሆን ብዙውን ጊዜ መስራት እንደ ሞገስ ሊሰራ ይችላል. ከሁሉም በላይ አተነፋፈስን ለመጨመር, ብርታትን ለማጎልበት እና ጡንቻዎችዎን ለመጨመር, ክብደትዎ የበለጠ ክብደት እና እርስዎ በሚታዩት የመቆንጠጥዎ መቁሰል ይነሳሉ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዝግብ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መመዝገብን ለመቀጠል, አቅመትን ለመከታተልና እቅድ ለማዘጋጀት ይረዳል. ክብደት መቀነስን የመሰለ ግብ ሲኖር ይህ ይበልጥ ጠቀሜታ ያለው ይሆናል.