... እና ከእነርሱ ጋር የሚሄዱ ልምምዶች
አንድ ሰው "በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መጫወት" ሲለው, አብዛኛው ጊዜ ምን ማለት እንደሆነ እናውቅ ነበር. ዛሬ ዛሬ ብዙ አይነት የአካል እንቅስቃሴ ስፖርቶች አሉ. ከታች ያሉት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ መግቢያ ሲሆን, እንዴት እንደሚጠቀሙበት ማስታወሻዎች ጋር.
ትላልቅ የሰውነት እንቅስቃሴዎች
ትልቁ የጨዋታ ኳስ እርስዎ ሊያውቋቸው ከሚችሉት በላይ ነው. በጅማ, ስቱዲዮዎች እና የቺሮፕራክቲክ ቢሮዎች ውስጥ እንደ የተረጋጋ ኳስ , ፔሊዝስ ኳስ እና ስዊስ ኳስ የመሳሰሉ የተለያዩ ስሞች ይወሰዳሉ . በእነሱ ላይ ስኬታማ ለመሆን የምንመኝበት ምክንያት ሚዛን ለመጨመር እና ስፖርቶችን ለመፍጠር ጥሩ ዘዴ ነው. የኳሱ የተመጣጠነ አለመረጋጋት ለዋና ስልጠና ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የሰውነት ማረጋጊያዎ ጡንቻዎች ሚዛን ላይ እንዲቆዩ ከፍተኛ ጥረት ማድረግ አለባቸው.
ዝርዝሮችን ያግኙ:
በስፖርት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ስኬትን መለካት
ፔሊፓስ ኳስ መልመጃዎችና ልምዶች
ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ Ball exercises
አነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ - ትንንሽ ኳሶች
ትንንሽ ኳስ ከትልቅ የ "ኳስ" ኳስ ጋር ተመሳሳይነት አላቸው. ሆኖም ግን, ከ 9 እስከ 12 ኢንች ርዝማኔ, ትናንሽ ኳሱ በአብዛኛው ሙሉ ለሙሉ የሰውነት ሚዛን አይደለም. ለሌሎች የተረጋጋ ስራዎች በጣም ጥሩ ናቸው. ለምሳሌ, በመጠባበቂያ ክምችት ላይ አንድ ትንሽ እግር ላይ ተጨማሪ ጥንካሬ ያላቸው ጥሪዎች. ወይም, ልክ እንደ ፔሌት mርሚድ , አንድ እጅ በጠላት ላይ ወደላይ ሲተነፍስ የተቀመጠው ጎን መሬት ላይ ከመደገፍ የተለየ ነው.
ትናንሽ ኳሶችም ብዙ ጥቅሞችን ይጠቀማሉ. በአንዳንድ ልምዶች ወቅት በአሻንጉሊቶች ወይም በጉልበት ላይ ሆነው መቆየት ለ ውስጣዊ እግር እና ለገቢ አኳኋን ተጨማሪ ግብረ-መልስ ማምጣት ይችላል.
በዲጂታል ኳስ ዲቪዲ ልምምድ ግምገማዎች
ፔላትስ የመጫወቻ ሜዳ
የመድሃኒት ኳስ
አንዳንድ ሰዎች ከመድኃኒት ኳስ በላይ የተዘረዘሩትን ትናንሽ የሰውነት ኳስ ይጠቀማሉ, ነገር ግን እውነተኛ የሕክምና ኳስ ለመሸሽ የማይፈጠሩት ትናንሽ ክብደቶች ናቸው. ከ 8 እስከ 15 ፓውንድ በመደወል የመድሀኒት ኳስ ለትራፊክ ጭማሬ ተጨማሪ እቃዎችን በሚያሳኩበት ጊዜ የመድሃኒዝ ኳስ ለመጣል, ለማጥመድ እና ለሌሎች እንቅስቃሴዎች ያገለግላል. የመድሃኒት ኳስ ከረጅም ጊዜ በኋላ ነው. እንዲህ ዓይነቱ ፎርሙላ አስተማማኝ ሳይሆን በቂ የሆነ Wikipedia, ከ 3,000 ዓመታት በፊት በአሸዋ የተሞላ የደም ዝቃቂ ሥልጠናዎችን ለሰዎች የሚያመለክት ማስረጃ አለ ይላል.
ናሙና የዶላር ኳስ መልመጃዎች :
ፒላድስ ድልድልን በሜዲቴድ ኳስ
የተቀመጠ ጠለቅ ያለ እምብርት
ቋሚ ሰያፍ ሁነታ
አነስተኛ የቶንግንግ ኳስ - ክብደት ያለው
ትናንሽ ቶን ቶን ኳስ አብዛኛውን ጊዜ ከአንድ እስከ 3 ፓውንድ ይመዝናሉ. እነሱን መጠቀም ትክክለኛውን ክብደት ማንቀሳቀስ ሳይሆን ለስላሳ ክብ ቅርጽ ያለው ቅርጽ ከብዙ የእጅ ክብደት የሚበልጥ ነው እና ብዙ ሰዎች እነዚህ ኳሶች እሽክርክሪት በተወሰኑ ልምዶች ውስጥ የሌለባቸውን አንዳንድ ጡንቻዎች መጨመር እንዳላቸው ይሰማቸዋል. በተጨማሪም ግብረ-መልስ ይሰጣሉ.
የቶንግንግ ኳስ መልመጃ ይማሩ
በፒላድ ውስጥ እጅን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ዲቪዲ ክለሳ: የጡት ካንሰር ማገርን ከ ቶንንግ ኳስ ጋር
ትንንሽ የሊፕቴም ኳስ
እነዚህ ቀላል ክብደት ኳሶች አብዛኛውን ጊዜ በእሽት-ልክ መንገድ ጥቅም ላይ ይውላሉ. የሰውነት ክፍሎችን በኳሱ ላይ እንዲተኩሩ ያደርጋል, የኳሱን መጠን ለመለካት በኳሱ ላይ ያለውን የክብደት መጠን ማስተካከል ይችላል. በተመሳሳይም የጡንቻ መኮንኖች እና ውጥረቶች ለመልቀቅ የተለያዩ የሰውነት ክፍሎችን በጡንቻዎች ውስጥ ለማስወጣት የሰውነት ክብደት በመጠቀም የኳስ ኳስ ላይ ሊርቁ ይችላሉ. ብዙ ሰዎች የጀርባ ሕመምን ለመሥራት እነዚህ ኳሶች ጠቃሚ ሆነው አግኝተዋቸዋል. አንድ መደበኛ የጠረጫ ቴሌ ኳስ ብዙውን ጊዜ ያታልላሉ, ነገር ግን ህክምናው ኳስ በጣም ቀዝቃዛና ለተደጋጋሚ አካባቢዎች ጥሩ ስሜት ይኖረዋል.
ከጥቅል ኳስ ጋር የሚሰሩ ብዙ "ዘዴዎች" ተወዳጅ ሆነዋል. Yamuna Body Rolling and the Miracle Ball ፔትሮን ዘዴ ጥሩ ምሳሌዎች ናቸው.
የእግር ማሳዣ ኳሶች
የደከመ እግሩን ማውጣት በጣም ጥሩ ነው. ግፊቱን ለመቆጣጠር እና ወደላይ እና ወደ ታች በመላ ሽፋኑ ላይ ኳሱን በፎል ኳስ ይቀመጡ. የጡንቻ ኳስ, የጎልፍ ኳስ ወይም ትንሽ የጎማ ኳስ መጠቀም ይችላሉ. ይሁንና በፎቶው ውስጥ ያሉ ነወጦቹን ይመልከቱ? እነዚህ የደም ፍሰቶች እንዲራቡ እና 7,200 የነርቭ ምጥጥነቶችን በእግር ውስጥ እንዲኖሩ ናቸው. አንዴ ከተጠቀምንበት በኋላ ... በትክክል, በእርግጥ ትወደው ይሆናል.
የሚታዩት: ጄ / አጥንት የሜክሲ ማሳሪያ ኳሶች ዋጋዎችን ያነጻጽሩ
በጣም ተወዳጅ ነው - የሩጽ ሩዝ ዋጋዎችን ያነጻጽራል
ተጨማሪ የእግር ጠባቂዎች:
ለፒልስ እንቅስቃሴዎች የእግር ኳስ መሣሪያዎች
ጠጉር የተሸፈነ መልመጃ
አርክ መልመጃ ይሠራል