የጆሴፍ ፒላስ የእግር ኮርተር እና የእግር ጓድ መጠቀም
ጲላጦስ ሙሉ ሰውነት የሰውነት እንቅስቃሴ አካል እንደሆነ ሲናገሩ በእውነት ማለታቸው ነው. ጆሴፍ ፒላድ የአካሉን አካላት ከእሱ ስልት አልወጣም. እግርን የሚያጠነክሩ ልምምድ ለሚያከናውንባቸው ሁለት መሳሪያዎች መግቢያ ተመልከት.
የፒላቶች እግር ኳስ መሣሪያዎች እግርን ለማጠናከር እና የአካል ልምዶችን ለማረም እና የእግር እግርን በማስታገስ ላይ ተመስግኗል. አብዛኞቹ የጲለጣቶች ስቱዲዮዎች ይህ መሳሪያ እንደ አንድ ተሃድሶ ወይም እንደ ማቅለጫ ቧንቧዎች እና ቶንጅ ኳስ ያሉ እንደነዚህ ያሉ ነገሮች ይደበቁበታል. የእግር እቃዎችን ገና አልተጠቀሙም, ስለእሱ ይጠይቁ. በጣም ውጤታማ ነው.
የእግር ቀለብ
በአጭር አነጋገር የእግር እረፍት የተገነባው የእግርን ጥንካሬ, ተጣጣፊነት እና በእግሮች እግር ማራገፍ ነው. በዚህ መሣሪያ ላይ የሚያከናውኑት እግሮች ብዙ ቀላል ናቸው. አንዴ ካወቁዋቸው በኋላ በራስዎ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ግን በትክክለኛው አሰላለፍ እና በእግር እርምጃ መስራት በጣም አስፈላጊ ነው. የ Pilates መምህርን ልምምድዎን እንዲያስተምሩልዎት እና እራስዎ ከመሄድዎ በፊት እንዲያደርጉዋቸው ይጠይቋቸው.
የእግር ማረፊያ ቅጦች
የእግር ቀዘፋዎች በተለያዩ የመካከለኛው ሞዴሎች ማለትም በመካከለኛው መቀመጫ, በእግር ወይም በእግር ብረት ያልተሠሩ እና የተለያዩ ምንጮች የመከላከያ ደረጃዎች ይገኙባቸዋል. በወቅቱ የተሠራ ንድፍ በመካከለኛው መቀመጫ ውስጥ አለ, ስለዚህም ተጣጣፊውን ተረከዙን ለመጫን አሻሚውን ማላቀቅ አያስፈልግዎትም.
የእግር መቆለፊያን በመጠቀም
የእግር ኳስ በእግር መርገጫው ጠርዝ ላይ ይደረጋል. ይህ ማረፊያ ማጠናከር በሚፈልጉት እግር ላይ ተመስርቶ ሊስተካከል ይችላል. የሰውነት ክብደት ሳይኖር እግሩ ወደ ታች ይጫናል-የእግር እርምጃ ብቻ. የመንቀሳቀስ ጥንካሬ የእግር መሬትን የሚፈጥር ዘመናዊ መከለያ ነው. የመስተዋወቂያው አሞሌ በእግር እንቅስቃሴው በትንሹ ወደ ታች ይቀራል.
የእግሱ ኳስ እግር ኳስ እየተረጋጋ እያለ ወደ ታች ይጫወትበታል. ተረከዙ ወደታች በመወርወር ወደ ረጅም እግር በመርከብ ይጓዛል. ሁለቱም የጭነት ደረጃዎች ከላይ, በላይም ጭማቂዎች ያስፈልጋሉ.
የ Toe Exerciser
የእግር ኳስ ባለሙያ ማበረታቻ እና ማረም መሳሪያ ነው. አንዳንድ ሰዎች የጭፍን ሰንሰለት መገልገያዎችን እንደሚያግዙ ገልጸዋል. የመገንጠጫውን መገጣጠሚያዎች ለማጠናከር እና እነሱን ለማስተካከል ሊያገለግል ይችላል. በተጨማሪም አንድ እግር ከሌላው ሲሽከረከር, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በመተግበር እና የጅጣኑን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ ሙከራዎች አሉ.
ሌሎች እግሮችን ማጠናከር
የእግር, ጥንካሬ, እና ሚዛናዊ እድገት በሁሉም ሰውነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. የ እግር እግር ኳስ መሳርያ እግር ማጎልመሻ ከማድረግ የሚያግዱትን ስራዎች አያድርጉ. ያለምክንያት መሳሪያዎች ሊሰሩ የሚችሏቸው የእግር ኳስ ልምዶች ምሳሌዎች የእግር ቁሳቁሶችን እና የፎጣር ማጠቢያዎችን ያካትታል.
- ትላልቅ ከፍታ: መቀመጥ ወይም መቆም, የእግር ጣቶችዎ ዘና ብለው ይራመዱ እና የእግርን ኳስዎን እና እግርዎን ወደ ላይ በማንሸራተት ይጀምሩ. ስርዓቶችዎ ወለሉ ላይ እየተንጠባጠቡና ጣቶቻቸውና ተረከቡት መሬት ላይ ይቀራሉ. ይህ ትልቅ እርምጃ አይደለም. እግርዎን ወደ መጀመሪያ ቦታው ይለፉ እና ያዝናኑ. ከሶስት እስከ አምስት ጊዜ መድገም.
- ጠርሙል ማጠፍ : በእግርዎ ጫፍ ላይ ተጨማሪ እቃዎች በጫማዎ ላይ በጫማዎ እና በእግርዎ ጫማ ሥር ይቀመጡ. ተረከዝዎን ይዝጉ, እግሮችዎን ያሳድጉ እና ፎጣዎን በእግርዎ እና በጣቶችዎ ውስጥ በመክተት ተረከዙን ወደ ተረከዝዎ ይጎትቱ. በክረምቱ ስር ጥልቅ ጉልበተኝነት ለመያዝ ይሞክሩ. በእግር ቢያንስ አምስት ጊዜ በመራገም ይድገሙት.