በመስመር ላይ የሚገኝ ምርጥ የፒላንስ መመሪያ ሰጭ ቪዲዮዎችን ያግኙ
በመስመር ላይ ከሚፈልጉት ማንኛውም የ Pilates ሜዳ ልምምድ ጋር ከዝግጅቶች ጋር ዝርዝር መመሪያዎችን ማግኘት ይችላሉ. ጊዜ ወስደው ማጥናት እና በእራስዎ ፍጥነት መጓዝ ስላለባቸው በጽሑፍ የተገለጹ መመሪያዎች ብዙ ጥቅሞችን ያቀርባሉ. በተጨማሪም, በቪዲዮ ቅንጥብ ውስጥ ካገኙት የበለጠ ጥልቀት ይሰጣሉ. ይህ በጣም ጥሩ አፈፃፀም ሲመሰክር ሲታይ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ጠቃሚ ግንዛቤ ይሰጣል.
ምርጥ ነፃ ፕላዲስዎች ትምህርታዊ የቪዲዮ ክሊፖች
እዚህ ዝርዝር ላይ የመካተቱ መሰረታዊ መስፈርት ቪድዮው ነጻ, ለማየትና እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ መልክ የተከናወነ ሲሆን, የቃላት መመሪያዎቹ ሲቀርቡ ግልጽ ናቸው.
1. Scapular Stabilization የመልመጃ አኳያ : - ስኳርታማነት መረጋጋት, ወይም ትከሻ መረጋጋት, በፒላንስ ልምምድ ውስጥ ቁልፍ ፅንሰ ሀሳብ ነው.
የትግል ትስስርን ለመረዳት የሚረዱ ሌሎች ምንጮች:
እጆች ወደ መሳርያ ይደርሳሉ እና ይሳባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ : ከሥነ-
የትከሻ ማረጋጊያ መሰረታዊ ደረጃዎች: በትከሻ ስእሎች በኩል ደረጃ ትስስር መሰረታዊ ደረጃዎችን ይመልከቱ.
2. ፒልስ መልመጃዎች: መቶዎች: ይህ ቪዲዮ መቶዎችን እንዴት እንደሚያደርጉ እና እንዴት እንደሚቀየር ያሳይዎታል. እንዲሁም, ለ መቶ ሰዎች የጽሑፍ መመሪያዎችን ይመልከቱ.
3. የእግር ኳስ መለኪያ (ሪፕል ስቲቫል) - ይህ ቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ዋጋ ያለው ግንዛቤን ይሰጥዎታል.
ይህ አካላዊ ሰውነቱ ሲንቀሳቀስ ወደ ክኒር እና ዝቅተኛ አካላዊ መረጋጋት ያሳየናል.
ተጨማሪ በቼስት ማንሳት
ማቆል
የደረት አንሳፍ በማዞር ላይ ማዞር
4. ፔሊስ ኳስ ወደ ኳስ መጨመር: ይህ ቪዲዮ ጲላጦስ እንዴት እንደሚገፋፋ የበለጠ ማስተዋል ይሰጥዎታል.
በሚገጥምበት ጊዜ ተጨማሪ:
ፔሊፓስ በማምረት መመሪያው ላይ ይግፉ
ምን ማድረግ አለብኝ?
5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በጨዋታ ላይ ይህ ቅጥያ በተለይ ኳስ ላይ በደንብ ይገለጻል. ወተሩን እና ሆሚኒኖችን በማስተሳሰር መካከል ያለውን ግንኙነት ልብ ይበሉ.
6. ድልድይ ላይ ድልድይ- ይህ ቪዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደታች በመምረጥ የአሰራርዎን ትክክለኛነት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማየት, እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የእራስዎን የጉልበት ስራዎች እንዲሳተፉ ይማሩ.
7. የመርገጥ ጠርዙን ከድምጽ ባንድ ጋር ማወራረድ - እነዚህ እንቅስቃሴዎች መላትን እግሮች ይወክላሉ እንዲሁም ክንዱን እና ክንዶቻቸውን ይሠራሉ.
ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባንድ ላይ:
ስለ አካል ባንዶች ይወቁ
ፔሊፓስ ከአካል እንቅስቃሴ ባንዶች ጋር የሚደረግ ልምምድ
8. ከቡድን አሠራር ጋር - ከልብጥብ ጡንቻዎ ጋር መወዛወዝ እንደ ጓንት (የጭፍ ጡንቻዎች) እና እጀታዎች እንዲሁም እንደ እርስዎ ኮርቻዎትን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ይረዳዎታል.
9. የፓሌት ሪፎርሚንግ ሊትስ ፊልም - ይህ ቪዲዮ የእግር ትስስር ንድፍዎን በጥልቀት ይመለከታል, በጣም አስፈላጊም, የሰውነትዎን እና የአካልዎን ጡንቻዎች የሚጠቀሙበት መንገድ. በተጨማሪ የሚከተሉትን ይመልከቱ: ማት
ተጨማሪ ነፃ የመስመር ላይ ፔሊስቶች ቪዲዮዎች ምንጮች
ሚዛናዊ አካል Podcasts : ሚዛናዊ አካል በጣም የሚያምር እና የተለያየ ተከታታይ የፓድክስድ አቀናጅቶዎችን አዘጋጅቷል. እነዚህ ሊወርዱ የሚችሉ ቪዲዮዎች በ "ትኩረት" ምድቦች ተከፋፍለዋል. ለአስተማሪዎች, ለሙከራዎች እና ለመልሶ ማቋቋሚያ ክፍሎች አሉ.
የኤልሳቤጥ ስቱዲዮዎች የፒላቶች ባለሙያ የሆኑት ኤልዛቤት ላርካም በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ያስተምሩ ነበር. ሚዛናዊ አካል እነዚህን ቪዲዮዎች በየሳምንቱ ያሻሽላል.
ዩቲዩብ በ YouTube ላይ የተለጠፈ የጲላጦስ ቪዲዮ ብልጭል ተፈጥሯል. በርካታ የጲለጣቶች የልምድ ልምምድ አሉ, እና በርካታ የ Pilates ተሃድሶ ልምዶችን እና ሌሎች የ Pilates ስቱዲዮ መሣሪያዎችን በኢንተርኔት መስመር ላይ ከማየት ጥቂት መንገዶች አንዱ ነው.
የአጋጣሚ ነገር ሆኖ የ YouTube Pilates ቪዲዮዎች ጥራት በጣም ያልተጣጣመ ነው. "ፒላድስ" በሚፈልጉበት ጊዜ የሚመጡ የመጀመሪያ ምርጫዎች አንዳንዶቹ በጣም ጥሩ አይደሉም. ስለዚህ ጠንቃቃ መሆን አለብህ. ለፒላድ አዲስ ከሆኑ በ YouTube ቪዲዮዎች ላይ አይጣሩ!
ይሄ በተነገረበት ጊዜ, በ YouTube ላይ የሚገኙ አስገራሚው የ Pilates ትዕይንቶች አሉ. ምርጥ ትግበራ ፈልጋለው ከሚያውቋቸው ከፒለዶች ዲቪዲዎች ለመፈለግ እና ለመመርመር ከዚሁ መርሃግብር ጋር መጀመር ነው.
በተጨማሪም, በዩቱዩብ ውስጥ ከሚገኙት በጣም በጣም የላሊው ፔሌፓል በጆሴፍ ጲላጦስ ራሱ የመዝገብ ስዕሎች ናቸው. በቀላሉ "ዮሴፍ ፓልስ" ይፈልጉ. ከታሪክ ፊልሞች መካከል አንዱ ጆሴፍ ፒላንስ ከጠባቂው , ሮማነ ኮርቻንስካ በፒላቶች እና ሮማኔ የመጀመሪያ ቪዲዮ ላይ ይገኛል.
VideoJug.com : በርካታ ቪዲዮዎችን እዚህ ላይ ያገኛሉ, ሁሉም ከዛው ተመሳሳይ አስተማሪው (ስም አጠራር) ያልታወቀ. መሰረታዊ የፒልቶች ማጓጓዣ ስራዎች እና እንደ የሰውነት ማዘውተሪያ ኳስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች ያሉ መሳሪያዎችን ያካትታል.
በቪዲዮ ላይ የሚያገኟቸውን ልምዶች የሚጠቀሙበት ምርጥ መንገዶች አንዱ ከቪዲዬ ጋር የበለጠ ዝርዝር መመሪያ ማግኘት እንዲችሉ በፒላቶች ማቴሪያል የመለማመጃ መመሪያዎችን መመልከት ነው.