የአመጋገብ እና / ወይም ክብደትዎን ማፅዳት በተመለከተ, በአብዛኛው ምክኒያለሁ. ሆኖም ግን, በተደጋጋሚ ጊዜያት, በጥብቅ ተቃውሞ ያጋጥመኛል. ይህ ለእኔ ያስገርመኛል ምክንያቱም ይሄ ብቻውን መቀየር ብቻ በዓመት 26 ፓውንድ እንዲያርፍ ሊረዳዎ ይችላል. አንዴ ለውጥ, 26 ፓውንድ-ልክ እንደዛ ቁጥር መሆን አለብዎት.
በዚህ ምግብ ውስጥ ምግብዎ ውስጥ ዋና ምግብ ከሆነ ሰዎች ለምን መዋጋት እንዳለባቸው መረዳት ይችላሉ.
ቀላሉ እውነታ አብዛኛዎቹ ሰዎች ከዝንባሌዎቻቸው ጋር ለመካፈል አይፈልጉም!
እነኚህን ቀልድ እውነታዎች ተመልከት: ሶዳ 100 በመቶ የተመጣጠነ ምግብን አጣ ማለት ነው. ይህ ማለት ስለ መጠጥ ምንም ነገር አይኖርም - ምንም ቪታሚኖች, ምንም ማዕድናት, በምንም መንገድ ሊረዳዎ የሚችል ምንም ንጥረ ነገር የለም. በአመጋገብዎ ላይ የሚጨምረው አንድ ነገር ብቻ ነው - ካሎሪ 245 በ 20 አውንስ አለው. ኦ, እና ስኳሩን አትርሳ. በ 20-ኢንች ጠርሙስ ውስጥ 65 ግራም ጣፋጭ ነገሮችን ያገኛሉ. ስለዚህ, በአጠቃላይ 16 ሳሊጉኖች ያህል, በአጠቃላይ ፈሳሽ ከረሜላ ነው.
የምግብ ጣር ጥሩ አማራጭ ከሆነ መሞከር? በእርግጥ, ካሎሪ-ነፃ እና ምንም እውነተኛ የስኳር መጠን የሌለው ነገር ግን ጤናማ ምርጫ አይደለም. አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦችን የሚወስዱ ሰዎች ክብደታቸው ክብደትን የመቀነስ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው. የሳይንስ ሊቃውንት ለምን እንደሆነ በእርግጠኝነት አይታወቅም ነገር ግን ከእንስሳት ጥናቶች የተወሰኑ መረጃዎች አሉ ከእሽያ ጣፋጭ (እንደ ሳስካሪ, እስፓራሜ, ወይም ሱራርያሌ / Splenda) ያሉ ሰው ሰጭ ማቀዝቀዣዎች የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ወደ ክብደት መጨመር ሊያመጡ ይችላሉ.
በተጨማሪም የተወሰኑ ሰዎች በቀን ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ከምግብ ውስጥ በመውሰድ የመጠጥያ ጣዕም በመጠጣቱ የሚቀመጡት ካሎሪዎች ናቸው.
በመደበኛነት ምትክ የአመጋገብ ስርዓት እየጠጣችሁ እና የአጠቃላይ ካሎሪዎን ለመከታተል, ክብደትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. አሁንም እንኳን, እራሴን በየቀኑ ወደ አንድ ቀን መወሰን እችላለሁ.
ነገር ግን በእውነቱ, በተሻለ ለእርሻ (ከዚህ በታች ከተጠቀሱት ውስጥ አንዱን) ይደሰቱ.
ያንን ብቅ አድርጎ ለመጣል እርግጠኛ አይሆንም? የስኳር ሰትርን መዘለልም ይረዳል:
ፍጥነት ክብደት መቀነስ
ባለፉት ዓመታት የረዳኋቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች ከባድ የሶዳ ጠጪዎች ነበሩ. አንዳንዶቹ በቀን ከ 2 እስከ 3 ሊትር ይሸጣሉ. እነዚህ ባዶ ፈሳሽ ካሎሪዎች (ከ ስኳር ወይም ከፍ ያለ የፍራሽሮ በቆሎ ምንጨቱ) በአገራችን ውስጥ ወፍራም ወረርሽኝን ለማባከን በከፊል ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ. አልገለጸም, የምግብ ካሎሪዎች ከምግብ ምግቦች እንደ ካሎሪዎች አይሞሉም.
ይህ ለክብደቱ ማሸነፍ እንዴት ነው ይህ እንዴት ነው በአንድ አመት ውስጥ አንድ 20-ኦንሰን ሶዳ / ዲቃይን / ሶዳ / አንድ ሳንቲም 108 ስኒ ስኳር እና 91,000 ካሎሪ ይይዛል ይህም ወደ 26 ፓውንድ ለመቀነስ. እነዚህን የንጥሎችን ካሎሪዎችን መቀላቀል ብዙውን ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ከሚወስዱት የመጀመሪያውና በጣም ውጤታማ እርምጃዎች አንዱ ነው.
የእንቁ ነጠብጣዮችዎን ይጠብቁ
ሶዳ ለጥርስ መበስበስ አያስገርምም. ከሁሉም በላይ ስኳር አለው. ነገር ግን በቀዘቀዘ ቀዳዳው ውስጥ ያለው አሲድ በአስጊዎችዎ ላይ ያሉ ቁጥሮችም ይሰራል.
የአጥንት ጤና አጠኑ
አንዳንድ ጥናቶች ኮላ የእርስዎን አጥንት ሊያዳክም ይችላል. ምንም እንኳ ባለሙያዎቹ ቀደም ሲል የካፌይን እና / ወይም ፎስፎር አሲድ በሶዳ ውስጥ ተጠያቂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ቢጠቁሙ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት መጠጥ በካንቶሪየም የበለጸገ ወተት በአመጋችን ውስጥ ተተክቷል.
የደም ስኳርን ቀለል ያድርጉት
የሶዳ የስኳር መጠንዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ይህም ለስኳር የስኳር በሽታ የስጋት መጠንዎን ይጨምራል. አንድ ጥናት አንድ ወይም ሁለት ቀን ሊጠጡ የሚችሉ ሰዎች በበሽታ የመጠቃት ዕድላቸው 26 በመቶ እንደሚሆን አመልክቷል.
ልብዎን ጤናማ ያድርጉት
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በስኳር ውስጥ ያለው አመጋገብ ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና ትሪግሪድራይድ ደረጃዎች ጋር የተቆራኘ ነው, ሁለቱም እንደ የልብ በሽታ ዋና ዋና ነገሮች ናቸው. እንዲያውም አንድ ጥናት አንድ ስኳር መጠጦችን በየቀኑ መውሰድ መጠጥ በልብ በሽታ የመያዝ እድል በ 20 በመቶ ሊጨምር ይችላል.
ስማርት ሾፕስ
በሆስፒታል ውስጥ ዉሃ እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ከእነዚህ ሞባሎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ.
- ጥሩ የድሮ አመጣጥ ውሃ እዚህ አያስደንቀንም. ለማደስ እና ዳግም ኃይልን ከሚያደርጉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው.
- በተፈጥሯዊ ጠንከር ያሉ ምግቦች: ለማቀዝቀዣ ብቻ አይደለም, ነገር ግን እርስዎ እንዲንሸራቱ የሚረዳዎ ጥሩ መንገድ ነው.
- ያልበሰለ ሻይ (ሞቃት ወይም አቁሟል): ትንሽ ትንሽ ጣዕም ያስፈልግዎታል? ዜሮ-ካሎሬ ያልተገባ ጣዕም ሻይ ሞክር.
- ያልቀዘቀዘ ቡና (ሞቅ ያለ ወይም አቁሟል): አልኮል ያለ ወተት በመምረጥና ጣፋጭ ጣፋጭ መጠጦችን በመምረጥ ቂጣችሁን ዝቅተኛ ካሎ ይጠብቁ.
- እንደ የሶሚልል, የአልሞንድ ወተት ወይም የሂያማ ወተት የመሳሰሉ ዝቅተኛ-ወፍራም ወይም ስኳሽ ወተት ወይም እንደ ወተት አማራጭ
በ NBC's Today Show እና Nourish Snacks የሚባሉት በ "ጆይ ባወር", "ኤም. ኤም", "RDN", ሲዲኤን (CNA), የጤና እና የአመጋገብ ባለሙያ. የጆን የቅርብ ዘመናዊ መጽሐፍ ከጁንኬ ፉድ ጆርጂ ምግብ ነው .