ልብህ በጣም አስፈላጊ ከሆኑ ጡንቻዎችህ ውስጥ አንዱ ነው. በመላው ሰውነትዎ ውስጥ ኦክሲጅን እና አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በመሙላት ያሞግሳል, ስለዚህ ጤናዎን ለመጠበቅ ሲባል ምክንያታዊ ነው, በአመጋገብ ውስጥ የበለጸገውን አመጋገብ መከተል አለብዎት.
የአሜሪካ የልብ ሐኪም ለተለያዩ የምግብ ቡድኖች ቀላል የእንግዳ መመሪያ ያቀርባል: ለእያንዳንዱ የልብ አመጋገብ በተወሰነ ቀን ውስጥ ለምን ያህል መብላት እንደሚገባ ያሳያል.
ምን ይጠቁማል? የተለያዩ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች; ቆዳ ያልበሰለ ዓሳ እና የዶሮ እርባታ (እነዚህ በልብ-ጤናማ ኦሜጋ -3 የስኳር አሲድ የበለጸጉ ናቸው); አነስተኛ የስብ ወተት, ጤናማ ጥራጥሬዎች; ጥራጥሬዎች; እና ጠንካራ ምግቦች.
እና ያልታዘዙት? የስኳር መጠጦች, ጣፋጭ ምግቦች, ቅባት የበዛባቸው ምግቦች, የተዘጋጁ ምግቦች, እና ሌሎች ምግቦች ያላቸው የተደባለቀ ስብ. ይህን ሁሉ ምግብ ለእራስዎ በዕለት ምግብዎ ውስጥ ለመጠቅለል መሞከር ካሰብዎት, አትጨነቁ. (ለልብዎ ጥሩ አይደለም!) እርስዎ ሽፋን ያደርጉልዎታል. እነዚህን ሐሳቦች ይመልከቱ.
እነዚህን የቬጅ ምግቦች ውስጥ ይግቡ
ቁርስ ማጣቀሻዎች እና ኦሜሌቶች ያለ እነዚህ ናቸው ያልተሟላ! ሁልጊዜም በፍጥነት ለመጨፍጨፍ በእጆቼ ላይ የተከተፉ አትክልቶችን እዘጋለሁ. የኔ ተወዳጆች እንጉዳይ, ጌጣጌጥ እና ሽንኩርት ናቸው. ጥድፊያ ላይ ሳለሁ , ማይክሮዌቭ ውስጥ በቬጂ የተሞላው እሽክርክሪት አዘጋጃለሁ . እንዲሁም ፍራፍሬዎች ወደ እርስዎ ቅልቅል ሊስሉ ይችላሉ. አንድ ትንሽ የዱር አሳሪስ አረንጓዴ ሊያጠጣዎት ይችላል ነገር ግን አይጠጡትም!
በምሳ ሰዓት ላይ አንድ ትልቅ ሳሎቢ ጥሩ ሀሳብ ነው. ይህ አሰልቺ የሚመስል ከሆነ, የጨዋታዎን ጨዋታ ለመጨመር ይማሩ. በጎን በኩል ሲመጣ ለካሚካሎች, ለስለሪ ወይም ለጃኪማ ያህል ካርቦ-ቢዝ ቺፕ አውጣ. ኣንዳንድ ጣፋጭ ምግቦች (የበለጠ በኋላ ላይ) ወይም ሃምፊስ, ኣትክልቶች ሙሉ ለሙሉ ወደ ጫካ የሚመጡ መኪኖች ናቸው!
በምሽቱ ጊዜ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች የእናንተን አትክልቶች ማግኘት ነው. ተወዳጅ አትክልቶችዎን ይምረጡ ወይም አሻራ ይያዙ እና ከሱፐርማርኬት ማቀዝቀዣ ክፍልን አንድ ሻንጣ ይያዙ.
ከትንሽ ፕሮቲን (እንደ ሽሪምፕ ወይም ዶሮ) እና ተወዳጅዎ የእስያ አፍሪካዊ ፈሳሽ ጋር ይደባለቁ እናም ምግብ ይጋገራሉ.
የፍራፍሬ አድናቂ ሁን!
ጣፋጭ ጥርስ ካላችሁ, ፍሬን ለመሻት እንዲያሠለጥኑ ያሠለጥኑ. እንደ ወንጭጥ በተቆራረጠ ወይን ወይም ጣፋጭ አናናፍ የለም. ሁልጊዜ ጉዞ ላይ ከሆኑ እንደ ፖም, ክሌሜነንስ, ወይም ሙዝ የመሳሰሉ ፍራፍሬዎችን ይውሰዱ.
በቤት ውስጥ በፍራፍሬ ፍራፍሬ ላይ ቅልቅል. ፈገግታዎቹ እሺ ብለው ለዚያ ቁርስ ተስማሚ ናቸው, ስለዚህ ወደዚያ ያዋህደብ ላይ ምን እንደሚጨፍሩ እና በትክክል እንደሰሩ. እና ማታ ማታ ሲሰማኝ ሁልጊዜ ለምግብ ነው. ከተፈጥሯዊ ጭብጥ ጋር የተቀመጠው የቤሪ ጎጆ እያንዳንዱን ጊዜ ይፈትሽበታል.
ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አንድ ላይ ይጣላሉ. እዚህ ጥሩ ጠቃሚ ምክር ነው: የተሸፈነና የተከተፈ ዱባ ወደ ፍራፍሬ ሰላጣ ጨምር! እርስዎ የእርሶውን ከፍተኛ መጠን ይይዛሉ, እና ዱባው እዚሁ ውስጥ ይቀላቀልዎታል.
በሳልሞን እርካታ
ሳልሞኒ ከፍተኛ የስኳር መጠን ነው, ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ኦሜጋ -3 የስኳር-አሲዶች, ብዙ ጊዜ ስለሚሰማዎት ጥሩ ስብ. እንዲሁም ጣዕም ብቻ አይደለም, እንዲሁም በጣም ቀላል ነው. የሳልሞንን ምግብ ለማብሰል የምወደው የምመርጠው መንገድ በፕሮፋይል ማቀነባበሪያ ውስጥ ለማንደፍ እና ለማጽዳት እና ለማጥፋት እና ለማቆርቆር እና ለማጥፋት ነው.
ጠቃሚ ምክር: ሁለት ቂጣዎችን በአንድ ጊዜ ይሙሉ. አንዱ ለእራት እና አንዱን በቀጣዩ ቀን ምሳ ስላም ነው.
እንዲሁም የተከተቡ ሳልሙን / ሳምቦን ምርቶችን ይመልከቱ. (በእንግሊዝኛው ውስጥ ቱና ብቻ አይደለም.)
ለቁልሶች ቅጠሎች ይሂዱ
ቅጠሎች በልብ-ጤናማ ምግቦች እና ፕሮቲኖች የተሞሉ ናቸው . ይሁን እንጂ እነዚያ ትናንሽ ወንዶች ብዙ ካሎሪዎች ውስጥ ይከተላሉ, ስለዚህ ዋናው ነገር ሳይሆን ዋናው ጫጩትዎን በጫማዎ ያድርጓቸው. በእንክብሊስ, በቆሎና በሳባዎች ላይ የተጨበጡ ቡቃያዎችን ለመርጨት እወዳለሁ. እንደ መክሰስ, እነዚያን ምርቶች ለማስያዝ ለ 100 ካሎሪ ጥቅሎች ይድረሱ.
ጉርሻ ( ክብደት) - አልሜንድንስ ክብደትን መቀነስ ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ለማሳደር ተችሏል . ከመጠን በላይ ክብደትዎ በልብዎ ላይ ውጥረት እንዲፈጠር ሊያደርግ ስለሚችል በአሁኑ ጊዜ የተወሰነ ቁጥጥር ያለው የአልሞንስ ቅጠል በሉ!
ኦካሜል ጤናማ ምግ ምርምር ነው
እኔ ከመጠን በላይ ጠጪ ነኝ. እጅግ በጣም የሚያረካና ልብን ጥሩ ያደርገዋል.
እነሱን "ሁለት እጥፍ ፈሳሽ እና ለሁለት ጊዜ ያህል (በመደበኛ የኦርሜል አይነት) በማብሰል እጅግ በጣም ብዙ ድርሻ ያገኛሉ!"
የበለጸገ የኦርሜል ምርት ለመማር ቀላል ነው. በተጨማሪም ለአንድ ምሽት እሽታ እወዳለሁ. ሌሊቱን በፊት ቀድመው ያዘጋጁላቸው, እና አስቀድመው የተዘጋጀን ቁርስ. ለአንድ ቀን ምሽት በፍራፍሬ ፍራፍሬዎች እና በዮሮፍራዎች ላይ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ !
አቮካዶ ማስወገድ አይደለም
ከዚህ ጣፋጭ ፍሬ አይራቁ. (አዎ, ቴክኒካዊ ፍሬ ነው!) ጥብቅና ጣፋጭ, እርስዎ የሚፈልጉትን የልብ-ጤናማ ቅባቶች ያሞግማል.
የአኩካዶ ጢቅ አውጣ ቁጣ ነው, እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት! የብርሀን ውስጡን የተቆራረጠ ዳቦ በቆለለ, በ 3 ኩባያ ቦርቄዎች የአቮካዶ ማብራት, እና ከዚያም በአዕምሮዬ በጨራ አስቀምጣለሁ.
በቆሎ, አይብ, እንጆሪ, እና (ፍስ እጦት) ሌላው ቀርቶ ቦካን መጨመር ችያለሁ! አቮካዶም ከአትክልት ነፃ ከሆነ ከግሪክ ሞቃሽ ጋር ጥሩ ጣዕም አለው. የልብዎን ጤንነት መቀጠል በጣም ጥሩ ጥሩ ነው! (ጉርሻ: ክብደት-አልባ መሣሪያ ሊሆን ይችላል!)
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!