አቮካዶዎች ለትራፊክና ወቅታዊነት ያላቸው ሆነው ያገለግላሉ. አረንጓዴው ፍራፍሬ (ያፕ ፍሬ ነው) ውስጥ እንደ ጊካማሌ እና ኮቢ ሰላጣ በሚመስሉ ትላልቅ ስጋዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና በአሁኑ ጊዜ በቆርቆሮ ምግብ ማብሰል ላይ ነው. ሆኖም ግን, ሁሉም ተወዳጅነት ያለው ቦኒያ ለክብደቱ ክብደት ጨዋታዎ ጥሩ ሊሆን ይችላል?
የክብደት መቀነስ የይገባኛል ጥያቄ አጠቃላይ እይታ
- አቮካዶዎች ለመጥፋታቸው ጥሩ ናቸው ከሚለው የተለመደ አባባል ከፍተኛ የምግብ ፍላጎትን በመጨመር እና ክብደትን ለመቀነስ ከሚታወቀው ጤናማ ስብእና ከፍተኛ ነው.
- በተጨማሪም እንደ ሀፖኮስ ያሉ ከፍተኛ-ፋይብ ምግቦች የሙሉ ስሜትን ያበረታታሉ. እነዚያ የተደሰቱ እርካታ ማለት ክብደትዎን ሊያስከትል የሚችል ከመጠን በላይ የመኖር ዕድላቸው ነው.
- ሌላው ቀርቶ በጤናማ (ወይም ያልተመረጡ) ቅባቶች አካልዎ ከልክ በላይ የካሎሎትን መጠን እንደ ስብ ውስጥ እንዲከማች የሚነግሩትን የደም ስኳር ድንገተኛ በሽታዎች ይከላከላሉ. ይህም ማለት አቮካዎች የምግብ ስብን ለመቆጣጠር ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ.
ጤናማ የሆኑ ቅባቶችና የአመጋገብ ጥራቶች ከአጣጣኝነት ጋር የተቆራኙ ናቸው. ቅደስነት ከልክ በመጠበቅ ተጨማሪ ምግብን ይቀንሳል. ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ ክብደትን ይቀንሳል. ነገር ግን እነዚህ ባህሪያት በአቡኖዎች ልዩ አይደሉም.
አቮካዶዎች ከአመጋገብዎ በተጨማሪ ጤናማ የሆነ ንጥረ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ. ነገር ግን በቂ የካሎሪ መጠን መኖሩን ማወቅ አስፈላጊ ነው. አንድ ትንሽ የአቮካዶ (400 ግራም) እና 17 ግራም ስብ ይዟል. እና ደግሞ በጣም ብዙ ስብ ነው - ጤናማ ደግም እንኳ.
አቮካዶዎች ጤናማና አርኪ ናቸው ግን ሙሉ በሙሉ መተው አለብህ ማለት አይደለም.
ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን ክብደት ወደ መጨመር ሊያመጣ ይችላል. በእርግጠኛነት ይደሰቱ - በመጠኑ ብቻ!
በጥርጣሬ ውስጥ ስትመዝኑ ያንሱት
በጣም ትክክለኛውን መረጃ ለማግኘት, የአቮካዶዎን ክፍል በምግብ መጠን ይሙሉ. እያንዳንዱ ኦውን እስከ 45 ካሎሪ, 4 ላል ቢት, 2.5 ግራም ክብደት, 2 ጂ ቢጭ እና 0.5 ግራም ፕሮቲን አለው.
የወጥ ቤት መቆጣጠሪያዎች ርካሽ ናቸው እናም ለክብደት አስተዳደር በጣም ጥሩ መሳሪያዎች ናቸው. አቮካዶዎን ለመመዘን የማትችሉ ከሆነ አንዳንድ የአቋራጭ ግምቶች አሉ
1-ኦውስ የአቮካዶ እኩል ከዚህ ጋር:
- ወደ 2 ሳንቲም. የተሸፈነ የአቮካዶ
- ወደ 2 ሳንቲም. ቡቃያ ጭማቂ
- ከአነስተኛ የአቮካዶ 1/4 ኛ አካባቢ
አቮካዶ በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች
- ቅመም እና ስርጭትን. ለምግብ እቃዎች, ለከፍተኛ-ፋይርት ብስካነሮች, ሳንዊኖች, ወይም የአፕል ማከሚያዎች ለማሰራጨት እንዲሰሩ ማድረግ ይችላሉ. ከምትወዳቸው አነስተኛ ጥቂቶች አንዱ ከፍተኛ የአረም ጭማቂ እና የፀሐይ መጥረጊያ የቲማቲም ጣዕም ያላቸው ከፍተኛ-ፋይረ-ዥም-ቢጫ ቀለም ያላቸው ብስኩቶች ናቸው.
- Egg Addition. ትንሽ ቆንጥጦ ያለው ቦርሳ ወደ አንድ እንቁላል ይጥላል . የተጠበሰ ኣቦካድ በተጨማሪም በጠንካራ ጥቁር እንቁላል ውስጥ በሚገኙ እንቁላል ጥቁር ቁርጥራጮች የተሞላ በጣም ጣፋጭ ነው. ለጠንካራ ምግቦቹ የሚሆን ጣፋጭ ምግቦች በመጠቀም የተሸከመ ጥንታዊ ቅመም ይሁኑ.
- ሰላጣ መደርደሪያ በሳባዎ ላይ ትንሽ ቡቃያ የበለጠ ቅቤ እና የበለጠ ጣፋጭ ያደርገዋል. አንዳንድ ለስላሳ-አጨቃማ አልባ አልባ ፍራፍሬዎች ከአኩም-ነጻ የሆነ አብዮት መቀላቀል ይችላሉ.
- ክሬም ዊክ ዳፕ. ቫካሞሊ ጣፋጭ ነው, ነገር ግን በተለምዷዊ ትንንሽ ጭማሬ ለመርገጥ በጣም ቀላል ነው. ተመሳሳይ የሆነ ያልታረሰ የአቮካዶ 1/4 ስባስ ነፃ-ወፍራም የፓይፕ ሞቃታማ ወተት. በ 1/8 ስ.ም. እያንዳንዳቸው ጨው, የጡብ ዱቄት እና የቺሊ ዱቄት እና በከፍተኛ የክብደት ቆጠራ ምክንያት የጅባት ማስተካከያ ያገኛሉ.
ከበደል ነጻ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት, የምግብ ፍለጋ, ጠቃሚ ምክሮች, እና ተጨማሪ, ለነፃ ዕለታዊ ኢሜሎች ይፃፉ ወይም Hungry Girl ን ይመልከቱ!