በክብደት ላይ የተሻሉ ምርጫዎችን ክብደት ለማጣት እንዴት እንደሚቻል ይወቁ
ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, ቀደም ብሎ የምግብዎ ንጥረ-ምግብ ይዘት እየተከታተሉ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን የሚጠጡትን ካሎሪዎች ትኩረት ይሰጣሉ? አንዳንድ ጊዜ, የመጠጥዎ መጠጥ አመጋገብዎን ሊያበላሽ ወይም ሊያበላሸው ይችላል. እነዚህ መጠጦች ቢኮስ ሲይዙ በተለይም ይህ በተለይ የተለመደ ነው.
አልኮል በአንድ ግራም 7 ካሎሪ ይይዛል. በአልኮል መጠጦች ውስጥ ካሎሪዎች በአብዛኛው ከፍ ባለ ደረጃ ላይ ይገኛሉ - ቢጠጡም, ወይን ወይም ኮክቴሎች ቢሆኑም.
በተጨማሪም የመጠጥ ጥማትን ለመጠጣት ፈቃደኛ አለመሆንህ በጠንካራ ኃይልህ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ጥቃቅን ምግብ ሲሆኑ አመጋገብዎ ተስማሚ የምግብ ምርጫ ለማድረግ በጣም ይቀነሳሉ. በዚህም ምክንያት ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ከሆነ መጠጣት ይኖርብዎታል. ለመዝናናት ከመረጡ, ባርዎን ለመቃኘት የሚረዱዎ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ.
አመጋገብ- ተስማሚ የቪንች ምክሮች
በወይኑ ውስጥ ያለው የካሎሪ መጠን ያለው መጠን በቀይ ወይን እና በነጭ ወይን ጠጅ መካከል ወጥነት ያለው ነው. ብዙዎቹ ዘሮች በአንድ ጊዜ ወደ 100 ካሎሪ ይይዛሉ. ነገር ግን ያ የሚጠጣ እያንዳንዱ ብርጭቆ የወይን ጠጅ ጠቅላላ ቁጥር ይሆናል ማለት አይደለም. የአልኮል መጠጥ አብዛኛውን ጊዜ ለማስተዳደር አስቸጋሪ ስለሆነ ወይን መጠጣት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል.
ብዙ የወይኖች ብርጭቆዎች ከመደበኛ 5-ኦውንስ በላይ አገልግሎት ይይዛሉ. አንዳንድ ምንጮች ደግሞ በጣም ትንሽ ሲሚንቶ እስከ 4 አውንዝ የወቅቱ የአምስት መጠን ይይዛሉ. በርካታ ቡና ቤቶች እስከ 8 አውንስ ወይም ከዚያ በላይ ሊሆኑ የሚችሉትን ትላልቅ ብርጭቆዎች ያገለግላሉ. የእርስዎ መጠጫ ሰጋ ብዙ ከሆነ በአንድ ወይን ጠጅ ውስጥ ከ 150 ካሎሪ በላይ ሊበላ ይችላል.
የወይን ጠጅን ከመረጡ ምርጥ ጌዜዎ ስለ መጠኑ መጠሪያ መጠየቅ ነው. የጀርባ አጣሩን ለመንከን አነስተኛ እና ለጎረቤት ውሃ መስተዋት ይጠይቁ. ወይም ዝቅተኛ የካሎሪ ወይን መምረጥ ይችላሉ. ግምት በ Weight Watchers የተደገፉ ዋንኛ ደረጃዎች ነው. እያንዳንዳቸው 5-ኦውንደር አንዲንደው ምግብ 85 ካሎሪ ብቻ ይሰጣል. እና ቦን ቡት በ 300 በካሮስ ውስጥ 300 ካሎሪ የሚይዝ የጠርሙስ ወይን ጠጅ ማሽን ነው.
ይህ ማለት ግን ሙሉውን ጠርሙስ መጠጣት አለብዎት ግን አንድ ነጠላ መስታወት ወደ 60 ካሎሪ ገደማ ይመልስዎታል.
በቤት ውስጥ ወይን ጠጥተው ከጠጡ, ትክክለኛውን መጠን እንዲያገኙ የሚያግዙዎትን የወይን መጥመቂያዎች ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ያስቡበት. ለምሳሌ, የ Weight Watchers የሚያምር ሽታ ያላቸው የማይታወቁ የወይን ጠርዞችን ይሸጣል. ምርጥ ሆነው ስለሚታዩ የንጹህ የመጠጥ ዕቅድዎን ከ 20 ዶላር ያነሰ ርቀት ላይ ያደርጋሉ.
የቢራ አማራጮች በትንሹ ካሎሪ
ቢራ ብዙውን ጊዜ በመደበኛ የ 12 ኢንአርሶች ወይም ጠርሙሶች ውስጥ ስለሚገለገልበት በቢራ ላይ ያሉ ካሎሪዎች ለማቀናበር ቀላል ናቸው. ከአራት ማዕድናት የሚሠራ ረቂቅ ቢራ በመደበኛ መነፅር ሊቀርብ ይችላል. ይሁን እንጂ የቢራ ይዘት ያለው የቢራ ይዘት በጣም ሊለያይ ይችላል.
እንደ አጠቃላይ መመሪያ, ቀላል ቢራዎች አነስተኛ ካሎሪ ይይዛሉ. ነገር ግን ይህ ደንብ የተለየ ነው. ለምሳሌ ያህል, ጓቲንዝ በጣም ጥቁር ቢራ ሲሆን በ 12 ኦውስ አንጄሎ 125 ካሎሪ ብቻ ነው የያዘው. ይህ የካሎሪ ብዛት ከብዙ ጋር ተመሳሳይነት ያላቸው ጥቁር ቢራዎች እና እንዲያውም ቀላል ቀለም ያላቸው ቢራዎች እጅግ በጣም ያነሰ ነው.
ነገር ግን አመጋገብ ላይ ካላችሁ, 125 ካሎሪ አሁንም ብዙ ካሎሪዎች ነው. ስለዚህ የእርስዎ ምርጥ አማራጭ ምንድነው? Bud Select 55 በ 12-ኦውንስ ብቻ በ 55 ካሎሪ ይይዛል. የጨለመ ቢራ እርካታ አይሰማዎትም, ግን የቢራ ውስጣችንም አያገኙም.
ሌላ አማራጭ ከፈለጉ የአትክልል ብርሃን በብዙ የቢራ ጠንቆች ዘንድ ተወዳጅ ነው, እና በ 12 አውንስድ ጠርሙዝ ብቻ 95 ካሎሪ ብቻ ነው የያዘው.
በትንንሽ ካሎሪዎች ኮክቴሎች
የተቀላቀለ መጠጦችን ለመግነኞች የተጋለጡ በጣም የተሻሉ አማራጮች ናቸው. በጣም ከባድ ብርጭቆዎች በአንድ የክብደት መጠን ወደ 100 ካሎሪ ይይዛሉ. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ለሞቲክስ ችግሮች ችግር የሚፈጥሩ ድምፆች ናቸው. ለምሳሌ ያህል በካንትስ ጭማቂ ያሉ ካሎሪዎች ሊጨመሩ ይችላሉ. ሌሎች እንደ ማርጋሪታ እና ዳይኪሪስ ለመሳሰሉት መጠጦች እርስዎ ሊጨመሩ የሚችሉ ሌሎች ጭማቂዎች በስኳር እና በካሎሪ ውስጥ በጣም ከፍተኛ ናቸው.
ስለዚህ "የሲታ" ኮክተሮች ከዚህ የተሻለ ናቸው? መልሱ በጣም አስቸጋሪ ነው.
አንዳንድ ምርቶች ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን እንዳላቸው ያስተዋውቃሉ ነገር ግን የአገልግሎቱ መጠን በጣም አነስተኛ በመሆኑ ምክንያት ቁጥሩ ዝቅተኛ ነው. የ Skinnygirl አምራቾች ቅድመ-ቅልቅል ክራክቶች ለምሳሌ ለአንድ አገልግሎት 75 ብር ካሎሪዎች, ነገር ግን አንድ አገልግሎት 1.5 አውንስ አለው.
የአመጋገብ ሰጪው ምርጥ ኮክቴል ምናልባት እርስዎ እራስዎ እርስዎ ይሆናሉ. በመስታወትዎ ውስጥ ምን እንዳለ በትክክል እንዲያውቁ ንጹህ ንጥረ ነገሮችን ይጠቀሙ እና እያንዳንዱን ተጨማሪ ይለኩ.
ያስታውሱ, የምግብ መጠን መጠን በጣም በሚቀዘቅዙ ጊዜ - በተለይም ለማሞቂያ በሚሆንበት ወቅት የክብደት መጠንን በጣም ይወስነዋል. ኮክቴል በካሎሪ ዝቅተኛ ስለሆነ, መጠጣት አለብዎት ማለት አይደለም. አመጋገብዎን ለመከታተል የሚያስደስትዎን አንድ ብቸኛውን መጠጥ ይምረጡ , ጣዕምዎን ያርቁ, በመቀጠል አመጋገብዎ እንዲቀጥል ወደ ውሃ ወይም ሌሎች ዝቅተኛ የካሎሪ የመጠጥ አማራጮች ይቀይሩ.