የክብደት መቀነስ አጠቃላይ እይታ
ክብደት ለመቀነስ የመጀመሪያው ደረጃ ከዕቅድ ጋር ይመጣል. ለማቅለል ዝግጁ ነዎት? ጥቂት ክብደት መቀነስ መሰረታዊን በመከተል ጤናማ አመጋገብ እንዴት እንደሚመገብ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር, ጤንነትዎን ለማሻሻል, እና በመጨረሻም የክብደት መቀነስዎ ግብ ላይ ይድረሱ!
ምርጥ የክብደት ዕቅድ ለክብደት መቀነስ
በገበያ ላይ የአመጋገብ ዕቅዶች እጥረት የለም. እንደ ጄኒ ክሬግ , Nutrisystem እና Weight Watchers የመሳሰሉ ታዋቂ የንግድ ማስታወቂያዎች አሉ.
በተጨማሪም የአመጋገብ መጻሕፍትን እና የመስመር ላይ ፕሮግራሞችን እንደ የደቡብ ቢች ሪደር ወይም አቶኪንስ የመሳሰሉ ያገኛሉ. ስለዚህ የትኛው ነው የሚሰራው? የምርምር ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከሌላው አስፈሪ ምግብ ውስጥ ከሌሎቹ የተሻለ መሆን አያስፈልገውም. ለእርስዎ ጥሩ አመጋገብ የሚለመዱት አመጋገብ ነው.
ትክክለኛውን አመጋገብ ለመምረጥ ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንደሚችሉ, ጤናማ ምግቦችን ማዘጋጀት እና ምን ያህል ጊዜ ማዘጋጀት እንዳለብዎት, እና ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ምን ያህል ድጋፍ እንደሚያገኙ እራስዎን ይጠይቁ.
ከዚህ በፊት የአመጋገብ ምግቦች ለምን እንደማያመቱ ማሰብም ይችላሉ. ለእነዚህ ጥያቄዎች የሚሰጡ መልሶች ፍላጎቶችዎን የሚያሟላ የአመጋገብ ስርዓት ለመፈለግ ያግዝዎታል.
ይሁን እንጂ የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ለማግኘት አንድ መጽሐፍ መግዛትም ሆነ አባልነት መመዝገብ አያስፈልግዎትም. የካሎሪዎችን ቀንስ እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ. ብዙ የተሳካላቸው ባለሙያዎች በየእለቱ ምግቦች ላይ አነስተኛ ለውጦችን በማድረግ እና በየቀኑ አካላዊ እንቅስቃሴን ለማሳደግ በመቻላቸው በእውነተኛ ስኬቶች ላይ እውነተኛ ውጤቶችን ማየት ይችላሉ. የእራስዎን እቅድ ለመጀመር, በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎችን እንደሚበሉ እና ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል.
የክብደት ማጣት እንዴት እንደሚሰላ
ምንም ዓይነት የአመጋገብ ምርጫዎ ምንም አይነት ለውጥ የለውም, ሁሉም ክብደት መቀነሻ ፕሮግራሞች ካሎሪን የሚቀንሱትን መጠን ይቀንሱ, ይህም ሰውነትዎ ነዳጅ ለማቃጠል ነው.
ምን ያህል ካሎሪዎች ክብደትን ለመቀነስ ምን ያህል ካሎሪዎች ለማወቅ, በየቀኑ የኃይል ፍላጎቶችዎን ማስላት እና ከዚያ ካሎሪ ጉድለት ለመፍጠር ያንን ቁጥር ይቀንሱ. ይህንን በአፋጣኝ ለማስላት ቀላል ቀላል የመስመር ላይ ክብደት መቀነስ መሣርያን መጠቀም ይችላሉ, ወይም ቁጥሮችዎን ከራስዎ ማውጣት ትንሽ ሂሳብ ማድረግ ይችላሉ.
በየቀኑ 500 ካሎሪ ጉድለትን ማነስ በሳምንት 1 ፓውንድ እንዲያጡ ይረዳዎታል. በቀን ውስጥ በ 1,000 ካሎሪ የካሎሪ ጉድለት ምክንያት በሳምንት 2 ፓውንድ ክብደትን ሊያስከትል ይችላል. ከአመጋገብዎ በላይ ከ 1,000 በላይ ካሎሪዎችን መቁረጥ ከመጥፎ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በዶክተሮች ክትትል ስር ብቻ መደረግ አለባቸው.
ክብደት ለመቀነስ ካሎሪን ይቁረጡ
አሁን በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ ካወቁት, ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪን ለመቀነስ ጊዜው ነው. የካሎሪ ግቦችዎን ለመድረስ ሁለት መንገዶች አሉ. አነስተኛውን ምግብ መብላት ይችላሉ (የንብረት ቁጥጥር) ወይም በቂ ካሎሪዎችን ምግብ መብላት ይችላሉ. አብዛኛዎቹ አበልቃሾች ሁለቱንም አቀራረቦች ለትክክለኛ ውጤቶች ያጣምራሉ.
የውጤት ቁጥጥር ሁሉንም የሚወዷቸውን ምግቦች በዕለት ዕለታዊ እቅድዎ ውስጥ እንዲቆዩ ያስችልዎታል - ካሎሪዎን በቁጥጥር ውስጥ ለማቆየት ብቻ ከእነሱ መብላት ይፈልጋሉ.
ዝቅተኛ ካሎሪዎችን ለመመገብ ግማሹን በከፊል መቁረጥ ይረዳል. አንዳንድ የአመጋገብ ባለሙያዎች ትክክለኛው መጠን ለመብላት የምግብ እቃዎችን በኩሬ እጥበት ይለካሉ . ሌሎች ደግሞ እጃቸውን ወይም ሌሎች ማጠቢያ ቤቶችን በመጠቀም እሽቅድምድም ያለ መጠን መለካትን ይለካሉ .
ነገር ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን እንዴት እንደሚበሉ ማወቅ ጠቃሚ ነው. ሰውነትዎ በተፈጥሯቸው ዝቅተኛ የሆኑ እና በአመጋገብ የተጠበቁ ምግቦችን እንዲመግቡ ሲያስተምሩት, ሰውነትዎ እርካታ እና እርካታ እንዲሰማዎት ያደርጉታል. ውጤቱ? እርስዎ በተፈጥሯቸው መብላት ይፈልጋሉ. ትኩስ አትክልቶችን, ሙሉ ፍራፍሬን, ጥሬ ፕሮቲን, አነስተኛ የስብ ወተትን እና ጤናማ ካርቦሃይድሬትን እንዲሁም አመጋገብን እና ሌሎች ምግቦችን ያቀርባል.
እንደ እድል ሆኖ ክብደት መቀነስ ብዙዎቹ ምርጥ ምግቦች ዋጋው ርካሽ, ምቹ እና በቀላሉ በአካባቢዎ ያለ ቡና ቤት ውስጥ ማግኘት ይችላሉ. ምግብዎን አስቀድመው እንዴት ማቅለም እና ምግብ ማዘጋጀት እና ፈሳሽ ምግቦችዎን ለጉዞ ተስማሚ ምግቦችን መሙላት ሲጀምሩ , ሲያንዣብቡ ጊዜዎን እና ገንዘብዎን እንኳን ማቆየት ይችላሉ.
ዕለታዊ መጠጦች ውስጥ ካሎሪዎችን ይቀንሱ
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ፈጣኑ እና ቀላሉ መንገዶች አንዱ በየቀኑ የሚጠጧቸውን አልኮል መጠጦች መለወጥ ነው .
ብዙ የተለመዱ መጠጦች በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎች እና ስፍር ቁጥር የሌላቸው ስኳሮች ይከተላሉ. ከነዚህም አንዳንዶቹን መጠጦች "ጤናማ" ተብለው የተለዩ ናቸው.
ሶዳዎች እና ጣፋጭ ሻይዎች በአብዛኛው ባዶ ካሎሪዎች የተሞሉ ናቸው. የስፖርት ቦርሳዎች ከሚያስፈልጉት በላይ ካሎሪ ብዙዎችን ያካትታል, እንዲሁም ጭማቂዎች እንኳ በአመጋገብዎ ላይ ቁጥር ሊሰሩ ይችላሉ. እና በየዕለቱ ወደ ቡና ቤት? የዚያ ማታ ማጠፊያ እንደ ወትሪው የሚወሰን ሆኖ እስከ ወሊዶችዎ ድረስ 500 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ መጨመር ይችላል.
የአመጋገብ መጠጦች የተሻለ እንደሚሆኑ ትገረም ይሆናል. መልሱ ማንን በጠየቁ ላይ ይወሰናል. አንዳንድ የሰውነት ክብደት መቀነቀሻ ባለሙያዎች እና አመጋገብ ያላቸው ሰዎች ክብደት መቀነስ ሲፈልጉ የአመጋገብ ስርዓት (sodas) እና ሌሎች ሰው ሠራሽ ጥምጣጣነት ያላቸው ምግቦች ተቀባይነት ሊኖራቸው ይችላል. ሌሎች ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦች ከጎጂ ይልቅ የበለጠ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. በአብዛኛው የተሻለ የእንሹ መጋቢዎ በቀን ውስጥ ውሃ ላለመውሰድም በተፈጥሯዊው የተጠማ ውሃ መጠጥ ሊሆን ይችላል.
ክብደት መቀነስ የምችለው እንዴት ነው?
ብዙ የአለመዳንት ባለሙያዎች ክብደታቸውን በፍጥነት ማጣት ይፈልጋሉ. ለስፋይ እና ቋሚ ክብደት መቀነስ ትዕግስት ማስያዝ በጣም ከባድ ነው. ነገር ግን አብዛኞቹ ባለሙያዎች በሳምንት ከ 1 እስከ 2 ፓውንድ ጤናማ መጠን እንዲቀንሱ መጠበቅ አለብኝ ብለው ይስማማሉ.
በአዲሱ የአመጋገብ ዕቅድ መጀመሪያ ላይ በፍጥነት ክብደት መቀነስ መከሰቱ የተለመደ አይደለም. እንዲያውም, የተወሰኑ ክብደት ማጣት ፕሮግራሞች የአመጋገብ ስርዓትዎ በጣም የተገደበ እና ክብደቱ በበለጠ ፍጥነት የሚከሰትበት ከአጭር-እስከ ሁለት ሳምንት የመግቢያ ደረጃ ያጠቃልላል. በዚህ ደረጃ ላይ ከ 3 እስከ 5 ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ. አንዳንድ የአመጋገብ አረጋጋዎች በአንዳንድ ዕቅዶች ውስጥ በመጀመሪያ ሁለት ሳምንታት እስከ 10 ፓውንድ ይሸነፋሉ.
ነገር ግን ይህ ፈጣን መግዛቱ አብዛኛውን ጊዜ የውኃ ክብደት ውጤት ነው. የምግብ አቅርቦትዎን ወደ ኋላ ከቀየሩና በተለይም በካርቦሃይድሬት ጣፋጭዎ ላይ ሲወስዱ ሰውነትዎ ብዙ ውሀ ስለሚቀንስ ክብደትዎ ይዝመናል. በመጠን ላይ የተቀመጠው አዲስ ቁጥር ተነሳሽነት ሊጨምር ይችላል. ነገር ግን እነዚያን ውጤቶች በአዕምሯችን ውስጥ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው.
ክብደትን ለመቀነስ እና እንዳይጠፋ ማድረግ ውሃ ሳይሆን ውሃን ማጣት ያስፈልግዎታል. እንዲሁም ጤናማውን ምግብን ለመቀነስ የጡንቻንን ስብጥር ማኖር በጣም አስፈላጊ ነው. ወደ እነዚህ ግቦች ለመድረስ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ክብደትዎን ቀስ በቀስ መቀነስ እና በአመጋገብ እና የአካላዊ እቅድዎ ቋሚ ለውጦች መደረጉ ነው ባለሙያዎች ይስማማሉ.
የክብደት መቀነስ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ
ብዙ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎች ክብደትን ለመቀነስ ይሠራሉ, ነገር ግን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን መጨመር በቀን ውስጥ ይበልጥ የተራቡ, የድካ ድካም እና እንዲያውም ጉዳትን ያስከትላሉ. ለተሻሻለ የጤና እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስ የሚረዳውን ዕቅድ ቀስ ብለው መጀመርና ለስላሳ መጀመር አስፈላጊ ነው.
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ለጤናማ እንቅስቃሴዎ ጤናማ መሆንዎን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ. አንዴ ከተጸዱ በኋላ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ የተመሠረተ መርሃ ግብር መገንባት ይችላሉ. የክብደት መቀነስ የመራመጃ ፕሮግራም መጀመር ትፈልጉ ይሆናል. እንዲሁም እንደ መዋኛ , ብስክሌት መንዳት , ወይም ክብደት ለመቀነስ አምሳያዎችን መምረጥ ይችላሉ.
የት መጀመር እንዳለባቸው እርግጠኛ ካልሆኑ እርዳታ ለማግኘት የግብስብ ማእከል ወይም የግል ማሠልጠኛ ሊሳተፉ ይችላሉ. በቤትዎ ግላዊነት ውስጥ ሊሰሩ የሚችሏቸው ብዙ የመስመር ላይ የስፖርት እና የቤት ውስጥ የአካል እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች በተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የአካል ብቃት ደረጃዎን ለማሻሻል ይረዱዎታል.
ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልባ ልምምድዎም እንደዚሁ ያስታውሱ. ዕለታዊ እርምጃዎችዎ እና እንቅስቃሴ-አልባ እንቅስቃሴዎ (እንደ አትክልት መንከባከብ እና ልብስ ማጠብ) እንደልብዎ ክብደት እቅድ በማውጣት ትልቅ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል. ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ስትሠራ በሥራ ቦታ, በቤት ውስጥ እና በምትጓዝበት ጊዜ በተቻለ መጠን ንቁ ሆነው ለመቀጠል ጥረት አድርግ.
የክብደት መቀነስ መድኃኒቶች እና አማራጭ ሕክምናዎች
ክብደት መቀነስዎ በሚገጥምዎት ጉዞ ላይ ፈተናዎች እና አምራቾች በሚመቱበት ጊዜ የመመገቢያ አልሚዎችን, የክብደት መቀነስ እና ሌሎች ክብደት ለመቀነስ የተለያዩ ዘዴዎችን ለመሞከር ሊፈተኑ ይችላሉ. ከነዚህ አማራጮች መካከል አንዳንዶቹ ይሰራሉ ነገር ግን የሚያሳዝነው ብዙዎቹ አይደሉም.
ክብደት መቀነስ እንዲረዱዎ የተረጋገጠ የአመገብን በጣም ጥቂት የሆኑ የአስፈላጊ ህክምና ዓይነቶች አሉ. በጣም የሚወስዱት የመድኃኒት ክብደት የሚወስዱት ሐኪምዎ ብቻ ነው. በሱቅ መደርደሪያዎች ላይ የሚመለከቱት የምግብ መመርመር እና መድሃኒቶች አብዛኛውን ጊዜ ውጤታማ አይደሉም, እንዲያውም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ማንኛውንም የአመጋገብ ዕጢ ወይም የክብደት መቀነስ ተጨማሪ ከመውሰዳቸው በፊት ለሐኪምዎ ይንገሩ እና አስፈላጊ ጥያቄዎች ይጠይቁ.
እንዲሁም እንደ ክብካቤ እና ማስታገሻ የመሳሰሉ, እንደ አኩፓንቸር, ማሰላሰል ወይም እሽግ የመሳሰሉ የተሟላ ወይም አማራጭ ሕክምናዎችን ያገኛሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች, እነዚህ ምግቦች በሚመገቧቸው ጉዞዎች ጊዜ ጠቃሚዎች ሊሆኑ ይችላሉ. ስለ ሰውነትዎ በሚሰማዎት አሰጣጥ ላይ የተሻለ መልክ ሊያሻሽሉ እና የክብደት መቀነስ ጥቅሞችን ለማሻሻል እንዲረዳዎ ማታ ማታ እንዲያርፉ ይረዱዎታል.
ክብደት ለመቀነስ ድጋፍ ያግኙ
ተስፋ መቁረጥ የምትፈልጉበት እና የእናንተ ስራ የተበላሸ እንደሆነ ይሰማዎታል. በእነዚህ ጊዜያት የአመጋገብ ድጋፍ ለረጅም ጊዜ ስኬት ወሳኝ ነው.
የክብደት መቀነስ ሂደቱ መጀመሪያ ላይ, ሊረዱዎት ፈቃደኛ ለሆኑ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ሊያጋሩዎት ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ. የእርስዎ ባለቤት, ልጆችዎ, ጎረቤቶችዎ, የስራ ባልደረቦችዎ, የቅርብ ጓደኞችዎ እና ሌላው ቀርቶ የሃይማኖታዊ ማህበረሰብዎ አባላት እንኳ አስቸጋሪ በሚሆኑበት ጊዜ ሊያበረታቱዎት ይችላሉ.
ነገር ግን በአቅራቢያ ያለ ግንኙነት ከሌለዎ እርዳታ ለማግኘት አማራጮች አሉ. ለጤና ክብደት መቀነስ ጉዞዎ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ አስፈላጊ የሕክምና ድጋፍ ሊያቀርብልዎት ይችላል. በተጨማሪም ተለይተው የቀረቡትን ተግዳሮቶችን ለመወጣት እንዲረዳዎ በተመዘገበ የአመጋገብ ሥርዓት ባለሙያ, አካላዊ ሐኪም ወይም የባሕር ጠንድስ ባለሙያ በኩል አመላክቶችን ሊሰጡ ይችላሉ.
በችግሮቻቸው ውስጥ እርስዎን ለማገዝ እርስዎን ለማገዝ የመስመር ላይ ማህበረሰቦች አሉ. እንደ CalorieCount , MyFitnessPal, እና LoseIt ያሉ ታዋቂ የክብደት መቀነሻ የመሳሰሉት መተግበሪያዎች አባላት ጥያቄዎችን ለመጠየቅ እና ችግሮችን ለመፍታት ቦታ ይሰጣሉ. እንደ Weight Watchers የመሳሰሉ የክብደት መቀነስ መርሐግብር ከተቀላቀሉ, ፊት ለፊት ወይም የመስመር ላይ ስብሰባዎችን መጠቀም ይችላሉ. እንዲሁም በቤት ግኑኝ ማህበራዊ ሚዲያ ቡድኖች ውስጥ ድጋፍ ሊያገኙዎት ይችላሉ.
በመጨረሻም, ግቦችዎ ላይ ለመድረስ እራስዎን ለማነሳሳት መማር አለብዎ. በራስ የመተማመን ስሜትን የሚጨምርልዎት እና በችግሮቻቸው ላይ ተጽእኖ እንዳያድርጉ የሚያግዙ የተወሰኑ ቴክኒኮችን አለ, እንደ ክብደት መቀነሻ መጽሔት እና አወንታዊ የራስ-ማውራት መጠቀም የመሳሰሉ.
የህክምና እገዛ ለክብደት መቀነስ
እንግዲያው, የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ስትሞክሩ ምን ይደረጋል? በጣም ከባድ የሆነውን ሥራ ሠርተዋል, እና ክብደት መቀነስ አይችሉም ማለት ነው? አትሸነፍ. ክብደቷን ለማሟላት ወደ ሀኪምዎ ለመሄዱ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. ለድንገተኛ ክብደትዎ እና ህክምናዎ ሊረዳ የሚችል የህክምና ምክንያት ሊኖር ይችላል.
የሕክምና ክብደት መቀነሻ መፍትሄ ሲፈልጉ የመጀመሪያ ቀዶ ጥገና ሐኪምዎ ለመጀመር የመጀመሪያ ቦታ ነው. እሱ ወይም እሷ ሙሉ የጤና ታሪክዎን ሊገመግሙ ይችላሉ, እና ተጨማሪ የስነ-ልቦ-ሕክምናን ሊያቀርብ የሚችል የቢታሪ (ክብደባ) ሐኪምዎን ይጠቁማሉ. እርስዎ በአካባቢያዎ ውስጥ ብቃት ያለው ክብደት ያለው ሐኪም ለማግኘት የራስዎ የሆነ ምርምር ማድረግ ይችላሉ.
የክብደት መቀነስ መድሃኒቶችን ጨምሮ, ክብደት መቀነስ ቀዶ ጥገናን , እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ሌሎች መድከም ያልሆኑ መድሃኒቶችን ጨምሮ, እርስዎ እና ዶክተርዎ ሊወገዱ የሚችሉ የሕክምና አማራጮችን መመርመር ይችላሉ . በአንዳንድ ሁኔታዎች ክብደት መቀነስ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል. በነዚህ ሁኔታዎች የጤና ኢንሹራንስ አቅራቢዎ ለህክምናዎ ክፍያ ለመሸፈን ፈቃደኛ ይሆናል.
ማስታወሻ ከ
ክብደት መቀነስ ትግል ሊሆን ይችላል. በጣም የተከበሩ መጦሪያዎችም እንኳ ጥሩ ቀን እና መጥፎ ቀናት አላቸው, ብዙ ጊዜ ተሸንፈዋል, አንዳንዴም ለመተው ይፈልጋሉ. በ, የክብደት መቀነስ ግቦችዎ ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆኑ እንረዳለን, እናም ክብደትን ለመቀነስ ስለሚፈልጉት መረጃ እና ለእርስዎ እንሰጥዎታለን. ጉዞዎን ጤናማ, ደስተኛ እና ስኬታማ ለማድረግ የሚያስፈልጉትን መሳሪያዎች, ጠቃሚ ምክሮች እና ተስማሚ ምክሮች ለማግኘት ይጎብኙን.
እነዚህን ክፍሎች በማሰስ መጀመር ይችላሉ:
- የክብደት መቀነስ መፍትሔዎች
- ክብደት መቀነስ የስራ ስፖርቶች
- የምግብ አሰራሮች እና የምግብ ምክሮች
- የክብደት መቀነስ የሕክምና መፍትሄዎች
> ምንጮች:
> ክብደት ለመቀነስ በጣም የተሻለው መንገድ, የባህሪ ለውጥ መመሪያ. ብሔራዊ የደም የሳንባ እና የደም ተቋም. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> ጆንስተን, ቢሲ (2014b) 'ከተመዘገቡ የአመጋገብ ፕሮግራሞች መካከል ክብደት መቀነሻ' JAMA, 312 (9), pp. 923-933. ጥ 100/1001 / jama.2014.10397
> ማሊክ ቪስ, ሹልዝ ሜባ, ሁ ኝ ቢ. የስኳር-ጣፋጭ ምግቦች እና ክብደት መጨመር ጥቅም ላይ ይውላሉ: ስልታዊ ግምገማ. አሜሪካን ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል አልሚ ምግብ . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> የ Dietary Supplements ጽህፈት ቤት - የክብደት መቀነስ የተመጣጠነ ምግብ ማሟያ ለባለሞያዎች. ብሔራዊ የጤና ተቋማት. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> ክብደት መቆጣጠር. የሜልሜድ ፕላስ https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.