ክብደትን ለመቀነስ ሞክረህ ከሆነ, አልፎ አልፎ የአመጋገብ ስርዓት ስህተት እንዴት እንደሚሰራ ታውቃለህ. በቂ የሰውነት እንቅስቃሴን ላለማድረግ በርካታ ካሎሪዎችን ከመጠቀም በመነሳት, ቀላል ስህተቶች የክብደት መቀነስ እቅድዎን ለመከታተል አስቸጋሪ ያደርገዋል. በእርግጥ, ክብደት መቀነስ ቀላል ከሆነ, አሜሪካውያን በየቀኑ ክብደታቸው እንዳይገጥማቸው ምርቶችና አገልግሎቶችን በየዓመቱ 20 ቢሊዮን ዶላር አይሆዩም.
የአመጋገብ ስህተት ስህተትን ሊያጠፋ ይችላል, እና በአንዳንድ አጋጣሚዎች, ሰዎች በቀላሉ ተስፋ እንዲቆርጡ ሊያደርጉ ይችላሉ. ታዲያ የአመጋገብ ስርዓትን ለመቆጣጠር እና በትክክለኛ መንገድ ላይ መቆየት ከሚቻልባቸው የተለመዱ የስነ-ልቦና አደጋዎች ለመራቅ ምን ማድረግ ይችላሉ? የአመጋገብ ስህተቶችን እንዴት መቀበል እንዳለብዎ በመማር የክብደት መቀነሻ ግቦችን ለመምረጥ እና ጤናማ የሆኑ ልምዶችን በተመሳሳይ ጊዜ ለመምረጥ ጤናማ መንገዶችን መፈለግ ይችላሉ.
ሁኔታውን ማጣራት
እርስዎም ያስገቡትና አንድ ኩኪ (ወይም ሶስት) በልተዋል. ወይም በተከታታይ ለሁለት ቀናት ያህል ስፖርትዎን ዘልለው ይሆናል. ምንም እንኳን በጥሩ ሁኔታ የተበላሸ መስሎ ሊታይዎ እና ሙሉውን የአመጋገብ ስርዓትዎ ወደ ጥፍጣፊነት ቢጥልም, ባህሪዎን ብቻ ሳይሆን ስሜታዊ ምላሾችዎን በተመለከተ ትክክለኛ የሆነ አመለካከት መያዝዎ አስፈላጊ ነው. አሉታዊ ጭውውቷ ራስን መወያየት የአመጋገብ አደጋ ለአደጋዎች የሚሆን ምግብ ነው. እራስዎን መንካት ከጀመሩ የክብደት መቀነሻ ግቦችዎን ለመከታተል ምን እንደሚያስፈልግዎት ማመን ከመጀመርዎ በፊት ብዙ ጊዜ አይፈጅም.
ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል አንድ ሁኔታ በተፈጠረው ውስጥ ያለውን መልካም ነገር እንዲመለከቱ በሚያስችል መንገድ ሁኔታውን ማሻሻል ነው.
ለምሳሌ, ለስሜታዊ ፍላጎቶች አሳልፈው ሊሆን ይችሉ ይሆናል, ነገር ግን ለወደፊቱ ከአመጋገብዎ ጋር እንዲጣበቁ ሊረዳዎ የሚችለውን የተወሰነ ግንዛቤ አግኝተዋል. አሁን በተወሰነ ሰዓት ላይ ሊራቡ እንደሚችሉ ያውቃሉ ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ ጤናማ ምግቦችን ለማቅረብ እቅድ ማውጣት ይችላሉ.
በጥናት ላይ ማተኮር አነስተኛ ችግሮችን እና ስህተቶችን በሚያጋጥሙበት ጊዜ አዎንታዊ ማስተካከያ ማድረግ አንዱ በጣም ጥሩ የመፍትሄ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል.
በተሳካ ሁኔታ ማስተካከል ወይም ሰዎች ያጋጠሙትን መልካም ሁኔታ ለመመልከት ሲሞክሩ ሰዎች ቀናቸውን በበለጠ አዎንታዊ ማስታወሻ እንዲያቆሙ ይረዳል. አዎንታዊ መዋቅር ያደረጉ ሰዎች በእያንዳንዱ ቀን ማብቂያ ላይ ከፍተኛ እርካታ ይሰማቸዋል.
ትናንሽ ስህተቶችን ከመጥፋት ይልቅ ትንሽ ርህራሄን በተግባር ላይ ማዋል ላይ ያተኩሩ. በእውነቱ, መካከለኛ የኃላፊነት አመጋገብ የአመጋገብ ስርዓትዎ አይከሽፍም እና አንድ ጊዜ ላይ እራስዎን ማከም የአመጋገብ ዕቅድዎ በረዥም ጊዜ እንዲቀጥል ሊያግዝዎት ይችላል.
በተለይ ለስራዎ እና ለስኬታማነትዎ አዎንታዊ አመለካከት ይኑርዎት. በራስዎ ላይ ያለዎትን በራስ መተማመን እና ግፊትዎን ለመቀጠል, ግቦችዎ ላይ ለመድረስ ብዙ እድል ይኖራችኋል.
ጐጂዎችዎን ይረዱ
የአመጋገብ ስህተቶችን መቀበል አንዱ አካል ሁሉም ሰው የራሱ ድክመቶች እንዳለው መገንዘብ ነው. ድክመቶችዎን እና ስህተቶችዎን ከመካድ ይልቅ, ትግልን የሚፈጥርብዎት ስፍራዎች የበለጠ ውጤታማ መፍትሄ ሊሆኑ ይችላሉ. ደካማ የመነሻ ነጥቦችን በማስታወስ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎትን አጭበርብርም ሆነ ከሰዓት በኋላ ላይ ለመመገብ ወይም ለመውሰድ መፈለግ, እነዚህን ችግሮች ለመፍታት ውጤታማ የሆነ ዕቅድ ማምጣት ይችላሉ.
አልፎ አልፎ የአመጋገብ ስህተትን ሊያደርጉ ይችላሉ, ስኬታማ እቅድ ማዘጋጀት ክብደት መቀነስዎን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን, ወይም የጤና ግቦቶችን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል.
ለካሚክራንስ ልምምድ የተጋለጥነው ለእርሻዎ በጣም የተጋለጠ መሆኑን ካወቁ, ለምሳሌ ያህል, ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ያሉትን ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት እቅድ ማውጣት ይችላሉ, ነገር ግን እነዚህን ንክኪነት በጤናማ ምርጫዎቻቸው ውስጥ ብዙ ከረቂቅ የበለጸጉ አትክልቶችን እና ጥራትን ፕሮቲኖች. ስህተቶቻችሁን ችላ በማለት ወይም ችላ ብሎ ከማለፍ ይልቅ የአመጋገብ ድክመቶቻችሁን መቀበል የምግብ ምርጫዎትን እና የሰውነት እንቅስቃሴዎን አቀራረብዎን ለማቀላቀል ቀላል ያደርግልዎታል.
አንድ ወጥ የሆነ ልማድ በአንድ ጊዜ መለወጥ ላይ ያተኩሩ
ትክክለኛ ክብደት አመራር በሁሉም ጤናማ ልማዶች መጠቀምን ያካትታል, ነገር ግን የቀድሞውን ባህሪ በአዲስ መተካት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም.
ብዙ ጊዜ ብዙ ለውጦች ማድረግዎ በጣም የተለመደው የአመጋገብ ስህተት ነው, ይህም የክብደት መቀነስ ዕቅዶችዎን ለመከታተል በጣም አስቸጋሪ ያደርገዋል.
ብዙውን ጊዜ በየቀኑ የምታደርጋቸው አብዛኛዎቹ ነገሮች ጤናዎን, ክብደትና የአካል ብቃትዎን የሚመለከቱ እርምጃዎች ጭምር ነው. ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከደመወዝዎ ውስጥ 40 በመቶ የሚሆኑት ልማድን ያጠቃልላሉ , ከእነዚህ ውስጥ አብዛኛዎቹ በተባባሪ ትምህርት ምክንያት ነው. ተፈላጊ ውጤት የሚያስገኝ ነገር ሲፈጽሙ ለወደፊቱ ይህን እርምጃ የመድገም ዕድልዎ እየጨመረ ይሄዳል.
ነገር ግን እነዚህ ልምዶች ጊዜን ይወስዳሉ, ስለዚህ አዲስ የአመጋገብ ልማድም ለመያዝ ጊዜ ይወስዳል. ይህ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክር ሊያስከትል ይችላል, ለዚህም ነው ሰዎች አንዳንድ ጊዜ አዳዲስ እና ጤናማ ልምዶች ለመፈልፈል ጊዜ አላቸው ስለሚልላቸው.
የሌሊቱን ለውጥ ለማድረግ ከመሞከር ይልቅ በአንድ ጊዜ አንድ ትንሽ ልምዶችን ለመቀየር ጥረት ያድርጉ. ለምሳሌ, በየሳምንቱ አንድ ፈተናን ለመቋቋም ትሞክሩ ይሆናል. የመጀመሪያው ሳምንት ሶዳ ሶዳውን በተዋጣለት ወይንም በተጨባጭ ውሃ ይተካዋል. በሚቀጥለው ሳምንት ከሥራ ቤት ሲመለሱ ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ በየቀኑ አጭር ጉዞ ለመሄድ ይሞክሩ. ሌላ ሳምንት ደግሞ ከመውሰድ ይልቅ ቤት ውስጥ ምግብ ማብሰል የሚያስችል ግብ አወጣጡ.
አነዚህን አነስተኛ መጠን ያላቸው ለውጦች ሊመስሉ ቢችሉም, በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ትንሽ መጠኖች እንኳን በጤንነትዎ ላይ የበረዶ ኳስ ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል. ከጊዜ በኋላ, እነዚህ ባህሪያት የበለጠ የተለመዱ እንዲሆኑ እና ክብደታቸው እንዳይቋረጥ እንዲረዳዎ ይረዳል.
ራስን መቀበልን ተለማመዱ
ለብዙዎቹ የአመጋገብ አዋቂዎች የተለመደው ዑደት ነው-አንድ ትንሽ የአመጋገብ ስህተትን ያደርጉ እና እራስዎ ለቀኑ ላይ ተጭነው እራስዎን ያገኛሉ, በአንድ ጊዜ እራስዎን እራስዎን እራስ በሚሰጡበት ጊዜ በላዩ ላይ የበለጡ ናቸው. ከዚህ የከፋው ደግሞ እንደ የመብላት አመጋገብ ያሉ የመጥፎ ግቦችዎን ከማሳካት እንዲያቆጠቁጥ በሚያደርጉ አደገኛ ምግባሮች ውስጥ ሊሳተፉ ይችላሉ.
አንድ ኩኪ የአመጋገብ ስህተት ሊሆን አይችልም, ነገር ግን መበሳጨት እና ከዚያም ሙሉ የምግብ ኩኪዎችን መመገብ ችግር ሊያስከትል ይችላል, በተለይም በመደበኛ ሁኔታ የሚከሰት ባህሪ ከሆነ.
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የራስን ጥቅም የመሠዋት መንፈስ መገንባት ለራሱ ጥሩ ግምት የማሳየት አንዱ መንገድ ብቻ እንዳልሆነ ተገንዝቧል. በተጨማሪም ራስን የማመጻደቅ ባህሪያት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል. በተከታታይ በተደረጉት አምስት የተለያዩ ሙከራዎች ውስጥ, እራስን የመረጡ ሰዎች በአደገኛ ባህሪያት ውስጥ የመግባት ዕድላቸው ዝቅተኛ እና ይበልጥ አስፈላጊ የሆኑ የስራ ቦታዎችን በማሻሻል ላይ ያተኮሩ ነበር.
አመጋገብን በተመለከተ, እራስን መቀበል, ስህተቶች እና ሁሉም እንዴት እንደሚቀበሉ ማወቅ, ጥረታችሁን የማደመም ዝንባሌን ለማሸነፍ ይረዳዎታል. እራስዎን ከማዛመድ እና ወደ መጥፎ ጸባይ መልሰው ከማድረግ ይልቅ ስህተቶቻችሁን ተቀብለው ወደፊት በሚከሰቱበት ጊዜ እነዚህን ችግሮች ለመወጣት መፈለግ ይችላሉ.
አንድ ቃል ከ
ክብደት መቀነስ ከባድ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን በአስቸጋሪ ሁኔታዎች ውስጥ እራስን መድረስ ብዙውን ጊዜ ትግሉን ያመጣል. የምግብ ስህተቶችን እንዴት መቀበል እንደሚቻል መማር ጊዜ ሊወስድ ይችላል, ነገር ግን እራስን ለመውሰድ እና ጤናማ ልማዶችን ለመገንባት አዳዲስ መንገዶች መፈለግ ለረዥም ጊዜ ክብደት መቀነስ ቁልፍ ሊሆን ይችላል.
> ምንጮች:
> ኪም, ኤስ, እና ጋል, ዲ. ከተለዋጭ ፍጆታ ከሚፈለገው ፍጆታ ፍጆታ የመብለጥ ፍጆታ-እራስን ችላ ለማለት የራስ-አገዝነት ሚና. ጆርናል የሸማች ምርምር. 2014, 41 (2), 526-542. ተስፋ: 10.1086 / 676681
> Neal, DT, Wood, W, Wu, M, & Kurlander, D. ያለፈውን ይወቁ: ከውስጥ ስሜት ጋር ግጭት ቢፈጠር ልማዳዊነት መቼ ይቀጥላል? የባህሪ እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ቡሌቲን. 2011; 37 (11) 1428. ኢዮ 10.1177 / 0146167211419863
> ስቶወር, ጆ & ጄሰንሰን, ዲ ፒ. ፍጽምና የመጠበቅ እና የየቀኑ ውድቀቶችን መቋቋም: ቀና ማጠናከሪያው በቀኑ መጨረሻ እርካታን ያመጣል. ጭንቀት, ውጥረት, እና መቋቋሚያ. 2011; 24 (5): 477-497. አያይዝ: 10.1080 / 10615806.2011.562977