በሸሽት ማሽከርከር ብቻ ከመወዳደር ጋር ሲነጻጸር ውጤቱ ምንድነው? እንደ ተፈጥሯዊ ፍጥነት የሚመስል ነገር ላይ መጓዝ ይችሉ ይሆናል. ነገር ግን ከጓደኛዎ ጋር ፈጣን ጉዞዎን በመሄድ ጉዞዎን መቀጠል እንደማይችሉ ይገባዎታል. በፍጥነት የሚመላለሱ ሰዎች የእግር ጉዞዎ የበለጠ ጥቅሞች ያገኛሉ?
ፍጥነት መራመድን ጥቅሞች ምንድን ናቸው?
አሁንም ተመሳሳይ ርቀት በእግር የሚራመዱ ከሆነ በፍጥነት ጉዞ ማድረግ ምን ጥቅሞች ናቸው?
የሜዲካል እና ስፖርት ሙዚቃ ም / ቤት ዳይሬክተር ጄምስ ስንድንድዊስት የሚከተለውን መልስ ይሰጣሉ-
- የልብ ምትዎን ከፍ ወዳለ የልብ ምት ዞን ያነሳል. ቀላል የእግር ጉዞ ብዙውን ጊዜ በብርሃን መጠነ-ቀጠና ውስጥ ይከናወናል, ፍጥነት መጨመሪያ የልብዎን መጠን ወደ መካከለኛ የዜና ቀጠና ከፍ ያደርገዋል, እናም ወደ ኃይለኛው ዞን እንኳን ሊያራምዱት ይችላሉ.
- ከክብደቱ ክብደት ወደ ጤናማ ብቃትና ጽናት መጨመር የስፖርትዎ ግብን ይቀይረዋል.
- ሰፋ ያለ የማንቀሳቀስ እንቅስቃሴን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጡንቻዎቾንና መገጣጠሚያዎትን የመተጣጠፍ ችሎታዎን ይጨምራል.
- በጥቂት ጊዜ ውስጥ ተመሳሳይ ርቀት ለመጨረስ ያስችልዎታል.
- የጡንቻ ጡንቻዎች.
- ተጽእኖን ይጨምራል. ይህ ባለ ሁለት አፍ ነው. ተጨማሪ ጉዳት ሊያስከትል ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ከላይ በተጠቀሰው ጎኑ ጠንካራ አጥንት ሊገነባ እና ኦስቲዮፖሮሲስን ሊቀንስ ይችላል.
- በሳምንት እስከ 150 ደቂቃዎች በቋሚነት ወደ መካከለኛ-ጠንከር ያለ ጥንካሬ በሚዞርበት ዞን በመደበኛነት በእግር መራመድ የጤና ጠንቆች የመቀነስ ጥቅሞችን ያስገኝዎታል.
የእግር ጉዞ ፍጥነትዎን ለመለካት
እንዴት እየመላለሱ እንዳሉ እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
የመራመጃ እና ማሂዳቸውን መተግበሪያዎች, የጂፒሲ ንጽጽር ማሳያዎችን መጠቀም ይችላሉ, ወይም እራስዎ በሚመድቡበት ወቅት በለለ ኮርስ ላይ ለመጓዝ በቀላሉ መጓዝ ይችላሉ. ምን ያህል ፈጣን ጉዞዎን እንደሚለካ ለመለካት ይመልከቱ. እንዲሁም የተለያየ ርቀት ለመጓዝ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ለማየት የእግር ጉዞ ፍጥነት መቆጣጠሪያን መጠቀም ይችላሉ.
በእግር በመራመድ በአንድ ማይል ይቃጠላሉ
በተለያየ ፍጥነት ምን ያህል ካሎሪዎችን ምን ያህል ካሎሪን እንደሚነዱ ካወቁ, በሩቅ የተቃጠሉ የጉልበት ካርታዎች ገበታዎችን ይመልከቱ.
እነዚህ ሠንጠረዦች በ MET ጥናቶች ላይ የተመሰረቱ ሲሆን በተለያየ ፍጥነት የተለያየ መጠን ያላቸውን ካሎሪዎች ይለካሉ.
በኬሎ የሚራመዱ ካሎሪዎች
የሚከተለው ሠንጠረዥ በመጽሐፎቻቸው ውስጥ በሁለት የተራመመ ባለሙያዎች የቀረቡ ናቸው. በ MET መራመጃ የካሎሪ ማሽነሪ ውስጥ የሚያዩዋቸውን ቁጥሮች ላይመስጠቱ ይችላሉ. እስከ 5 ማይልስ ድረስ ለመራመድ የሚጠቀሙት ቁጥሮች ከ "ጋይይ ያንካርስ" በተጠናቀቀ የቡድን ስፖርት ጉዞ ነው . ከ 5 ማይልስ በእግር ለመጓዝ የሚያስፈልጉ ቁጥሮች ከሐዋርድ ጃኮብሰን ወደ ሩጫ አቅጣጫዎች ይወጣሉ. የተሰጡት ቁጥሮች ለ 150 ሊባ.ድ ነበር. ወደ ሌሎች ክብደቶች ለማንሳት ለእያንዳንዱ 15 ፓውንድ መጨመር / መቀነስ ጥቅም ላይ ይውላል.
| 100 lbs | 120 ፓውንድ | 140 ፓውንድ | 160 ፓውንድ | 180 ፓውንድ | 200 ፓውንድ | 220 ፓውንድ | |
| 2.0 ሚ.ፍ. | 65 ካ. | 80 ካሎ. | 93 ካ. | 105 ካሎ. | 120 ካሎ. | 133 ካ. | 145 ካሎ. |
| 2.5 ማይል | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3.0 ማይልስ | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3.5 ማይል | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4.0 ማይል | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4.5 ማይል | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5.0 ማይል | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6.0 ማይል | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7.0 ማይል | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
መሮጥ እና መራመድ
በምትኩ እርስዎ ለመሮጥ ቢወስኑ? ለመራመዱ ከፍተኛው ቅጥነት 4 ማይልስ አካባቢ ነው. ወደ ፍጥነት መቀየር ያነሰ ቅልጥፍና እና ተጨማሪ ካሎሪዎች በመቃጠል ላይ ናቸው. ለአንዳንድ ሯጮች ከፍተኛ የሆነ የቅልጥፍና ፍጥነት በ 6 ማይልስ ርቀት ላይ ይገኛል. ከ 5 ማይልስ ባነስ ፍጥነት በሚጓዙበት ጊዜ ከጠላት በላይ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ.
በ 5 ማይልስ ውስጥ, የካሎሪክ መጣላት አንድ አይነት ነው. የእግር ኳስ ተሽከርካሪዎች ከ 5 ማይልስ በሚበልጥ ፍጥነት በ 20 በመቶ ወደ 30 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ. መራመድ ከመሄድ ይልቅ ካሎሪዎችን እንዴት እንደሚያቃጥሉ የበለጠ ይመልከቱ.
ዋናው ግብዎ ክብደትን መቀነስ ከሆነ አነስተኛ የመተንፈስ ደረጃ ላይ መድረስ ይሻልዎታል. ይህም በትንሽ በትንሹ እየጨመረ በሚሄድበት ጊዜ ግን ለመነጋገር ምንም ችግር የለበትም. ከመጠን በላይ መጠነኛ የሆነ የሰውነት ክፍል ወደ አኖያሮቲክ መቀየር ከመቀየር ይልቅ ደቃቅ ስኳር እና ጡንቻን ማቃጠልን ሳይሆን የተከማቸውን ስኳር እና ስብን ለማቃለጥ ጊዜ ይሰጣል. ተጨማሪ: በእሳት በሚቃጠል ዞን መጓዝ
በፍጥነት ለመጓዝ ዝግጁ ነዎት?
- በበለጠ ፍጥነት መጓዝ: የጭነት ፍጥነትዎን ለማሳደግ እነዚህን ምክሮች ለላቀ አሻራ, የእጅ እንቅስቃሴ እና የእግር እንቅስቃሴ ይጠቀሙባቸው.
- የሩጫ መንገድ : በከፍተኛ ደረጃ የመንሸራገሪያ ፍጥነት የኦሎምፒክ የእግር ኳስ ስልትን ይጠቀሙ.