ፍጹም የሆነውን ስድስት እሽግ ለመከተል ሳይሆን አይቀርም. እውነት ነው, ማን ያልሆነ?
በሚያሳዝን ሁኔታ, የህይወት ህልሞችዎን ለመርገጥ የማይችል የባህር ማጠቢያ አካልዎን ከስራ ልምምድ ብቻ አያገኙም. ለስድስት ጥቅሎች (ዶኩመንቶች) በትክክል ለማግኝት በአካላዊ እቃዎችዎ ላይ የላጤ ትኩረት እና ያልተመጣጠነ የሰውነት ማጎልመሻ መርሃ ግብር ያስፈልግዎታል. ነገር ግን በመግብዎ ዕቅድ ለመደወል ዝግጁ ባይሆኑም, እነዚህን 10 የተጠቆሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በመደበኛነት በማካሄድ እንኳን, በጣም ጥሩውን የጡት ወለድ ለማዳበርዎ በጣም የተረጋገጠ ነው ... ምንም እንኳን አሁንም ተጨማሪ በሆነ ተደራራቢ ንብርብር ስብ.
ያዩታል, ጠንካራ ጉንፋን (እና ጠንካራ ኮርኒስ, በአጠቃላይ), በውቅያኖስ ላይ ያለውን ሚዛን በማሳየት ላይ ብቻ የሚያመላክቱ ናቸው. አንድ ጠንካራ ኮርሜሽን በከፍተኛ እና ዝቅተኛ አካላትዎ መካከል ኃይል ለመለዋወጥ አስፈላጊ ነው, ይህም የመጎዳትን (በተለይም ዝቅተኛ) ጀርባ ያለውን, የመቀነባበር እና ቅንጅትን በመጠበቅ እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ያሻሽላል. በሌላ አነጋገር ጠንካራ ሽፋን ያለው ጤናማ አካል (ከግብዣዎችዎ ውስጥ ወደ ትከሻዎ የሚጨምር ጡንቻዎችን ያካትታል) በጣም ጥሩ የሆነ ፍለጋ ነው.
ለመጀመር የሚከተሉትን የአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት አካላት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎን ለመገምገም እና ለማጠናከር እና ለመረዳትና ለማጠናከር ይሞክሩ. እንዲሁም በትክክል ስሜት ከተሰማዎት, አመጋገብዎን ማጽዳት ይጀምሩ-የተመጣጠነ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ድብልቆች ለማሟላት በጣም ጠንክረው እየሰሩ ያደረጉትን ጥብቅ, የተስተካከለ ብረት ያሳያል.
1 - ፈጣን, ሙሉ-አካል ትራፊክ እገዳ ስፖርት ልምምድ
የዝግጅት ማሰልጠኛ ጥንካሬን ወደ ባህላዊ የሰውነት ምጥጥነቶችን ያመጣል, የበለጠ ከፍተኛ ጥንካሬ ይጠይቃል. እግርዎ በሚንቀሳቀስ ኮርቻዎች ሲታጠፍ መሰረታዊ የሆነ የግንኙነት መጨመሪያ እጅግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል.
2 - 4 ቀጥተኛ ተቃውሞዎች ዋና ጥንካሬን ከፍ ማድረግ
የ ActivMotion አሞሌ በውስጡ ክብደት ያላቸው ብረቶች ያሉት በውስጡ ያለ ክፍት አሞሌ ነው. በባር መዝናኛዎችን በምታከናውኑበት ጊዜ ኳሶቹ ይሽከረከራሉ, እና ኮርዎ ሁልጊዜ በመደበኛነት የሚቀያየር ክብደትን ለማስተናገድ ተሳትፎ ማድረግ አለበት.
3 - 6 ለጠንካራ የቧንቧ ሚዛን ሚዛን (ሚዛን), ሚዛን እና ዋና ጥንካሬ
እንደ ስቶንግ ቦርድ ሚዛን የመሳሰሉትን እንደ ስቶንግ ቦርድ ሚዛን በመጠቀም የ "ስኩዌትስ", "ሳንባ" እና "ፑፕስ" ለመፈተሽ በእንቅስቃሴው ውስጥ ሚዛን ለመጠበቅ የበለጠ ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል.
4 - የቡሶ የክብደት አሰልጣኝ እና የተረጋጋ ኳስ ስልጠና
ለዋና ጥንካሬን በተመለከተ, ሚዛን ማሰልጠኛ አንድ ብቸኛ ብዥታ ሳያደርጉት, ምንጣፍዎን, ቀበቶዎችዎን እና ዝቅተኛ ጀርባዎን የሚቀላቀሉበት ያልተለመደ መንገድ ነው. እነዚህን አስቸጋሪ ሙከራዎች ለመሞከር የማይንቀሳቀስ ኳስ ወይም የቢሶ ኳስ ይያዙ.
5 - 6-Move Skateboard Workout
አስቸጋሪ የሆኑ ዋና ዋና ተግባሮችን ለማከናወን የጌቲንግ መሳሪያዎችን ማግኘት አያስፈልግዎትም. የልጅዎን ስኬትቦርዱን ይይዙና ሚዛንዎን ለመቆጣጠር እና እንቅስቃሴዎን ለመቆጣጠር ከፍተኛ የጠነከረ ቁልፍ ተግባራትን ከሚያስፈልጋቸው በዚህ የማራኪ ልምምድ ይጠቀሙ.
6- Barre-Inspired Core ከሥነ-ጥበብ 57
ባሬ የሰውነት እንቅስቃሴዎች አነስ ያለ እና ገለልተኛ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጉልበታቸውን, ጭስባቸውን, እና ጥንካሬዎችን በማጠንከር ላይ ያተኩራሉ. ለዚህ ልምድ ስሜት ለማግኘት ከ Physique57 ይሄን ከባድ ልምምድ ይሞክሩ.
7 - በሂደት ላይ ያለዎትን አፅንኦት ለማጠንከር ተንሸራታች ዲስሶችን ይጠቀሙ
በሚጓዙበት ጊዜ, የሽብልቅዲ ዲስኮች ዋና-የሚያጠናክሩ, አካላዊ-ማጎልበት የተለመዱ ነገሮች ናቸው. ልክ የእንሰሳት አሰልጣኝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከላይ እንደተጠቀሱት የእግር ኳስ መሳርያዎች ሁሉ, ኮር-ዲስክዎችዎ ስራዎችን በሚያከናውኑበት ጊዜ ሰውነትዎን ለመቆጣጠር ይሳተፋሉ. ይህ ሙሉ አካላዊ ተግዳሮት እርስዎን ይፈትሹዎታል.
8 - 6-በፓርኩ ውስጥ የሚሠራ የስፖርት ማዘውተሪያ አካላዊ እንቅስቃሴ
ማንሸራተቻዎች ልክ እንደ መጀመሪያው እገዳ አሠልጣኞች ናቸው. ከልጆችዎ ጋር በፓርኩ ውስጥ ሲጫወት መካከለኛውን ለመደበቅ እንዴት አንድ ማዕዘን መጠቀሙን እንደሚረዳ ይወቁ.
9 - ስፓይበርድስ የመቋቋም ችሎታ ማሳደግ በቤት ውስጥ ሊሰሩ ይችላሉ
SPIDERBANDS በአሁኑ ጊዜ በኒው ዮርክ ሲቲ ብቻ የሚገኝ የሙከራ ፕሮግራም ነው, ነገር ግን ይህ Spiders-inspired መነሻ የቤት ተለዋጭ አማራጭ ከተለመደው የመከላከያ ባንዶች በላይ ምንም አይጠቀምም. ለጠቅላላው ሰውነታችን, ለአንድ አፍታ-ተካፋይ እንቅስቃሴን ሁለቱ እኩል ተቃውሞ ይቀበሉ.
10 - ሙሉ-አካሉ ተንሸራታች ቦርዱን ለመለወጥ የሚያደርጉት ሙከራዎች
ስላይድ ቦርድ ለአካል ጉዳተኞች የስፖርት አዳራሽ በጣም ጥሩ የሆነ አማራጭ ነው ምክንያቱም የካሳ እና የብር ልምምድ ልምዶችን ለማከናወን ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, እና በቦርዱ ላይ ሚዛን ለመጠበቅ የማያቋርጥ ቁርኝት ስለሚያስፈልጋቸው.