የአካል ብቃት አዝማሚያዎች እና አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

የአካል ብቃት አዝማሚያ አጠቃላይ እይታ

የእርሶን ቁልፉን ለመምታት የአዲሱን እና በጣም አስፈላጊውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሳዳምጡ አንድ ሳምንት ሙሉ ለመግባባት አስቸጋሪ ነው. ዘመናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያ ነው, ዘገምተኛ ምሽት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን, የአዋቂዎች የስፖርት ልምድን, ወይም በፌስቡክ ዜና ምግብዎ ላይ ብቅ የሚሉ የከፍተኛ 10 ዝርዝር, የአካል ብቃት አዝማሚያዎች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ. እናም በአስቂኝ ሰዓት ውስጥ ከምትጠብቃቸው ዓለም በተለየ ዓለም ውስጥ ለርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ስፖርት ለማግኘት በፍሎው ጄምስ እና በጄሰንሱ መካከል መለዋወጥ ከባድ ሊሆን ይችላል.

የምሥራቹ ማለት ነው, ይቻላል. በተቃውሞው ሙዚቃ እና በንጥል የአካል ብቃት አስተማሪዎች ጎርፍ መጓዝ ለማገዝ ጥቂት ምክሮችን ብቻ ያስፈልግዎታል.

የአካል ብቃት አዝማሚያዎች ምንድናቸው?

"የአካል ብቃት አዝማሚያዎች" ("የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች") ሰፋ ያለ ርእስ የሚያካትት ሰፋ ያለ ርእስ የሚያጠቃልል የመልመጃ አይነት, የመሣሪያ ቁሳቁሶች, ወይም የአለባበስ ዘይቤ ነው. ይሁን እንጂ አዝማሚያዎች የአጭር ጊዜ አጭር ፋሽኖች እንዳልሆኑ መገንዘብ ግን አስፈላጊ ነው.

• የዳንስ ልምምድ መደቦች የ Swingin 'ጥሩ ጊዜ ነው! ፈልገው ለምን

• የውጭ እንቅስቃሴ በሚለማበት ጊዜ የፀሐይ መጋለጥን ለመቀነስ ቀላል ምክሮች

አዝማሚያዎች ከአዲስ ዓመት አፈፃፀም አስፈፃሚዎች በላይ ዘለቄታ ያለው ኃይል አላቸው, ብዙ ጊዜም ለዓመታት ዘመናቸውን ይሠራሉ.

ለምሳሌ, የመሳሳት ክብደት (አሻንጉሊት ክብደት) ለአጭር ጊዜ የሚሆን የአካል ብቃት ድራማ (ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ጥሩ ምሳሌ ነው. ጃዝሬቼዝ በሌላ በኩል ደግሞ ለረጅም ጊዜ የዘለቀ አዝማሚያ ፍጹም ምሳሌ ነው. የስፖርት ሥራው በ 1980 ዎች ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ገፅታ ሙሉ በሙሉ አሻሽሏል, እናም አሥርተ ዓመታት አልፈው እና ጊዜያት ተለውጠዋል, ዛሬ እንደ መልካም የምርት ማሳመጃ ክፍል እየጨመረ ነው.

ስለ አካላዊ ብቃት አዝማሚያዎች ማወቅ ያለባቸው 6 ዋና ነገሮች

አንዳንድ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች ትላልቅ ሲሆኑ ሌሎቹ ትንሽ ናቸው.

በጥናት ላይ የተመረኮዘ የስፖርት ፕሮቶኮል እና ፍላጎት ያላቸውን ተደራሽነት ለመከታተል እና እራስን መንከባከብን ለመከታተል ያለው ብቃት እንደ የምርመራው መጠን እና ክትትል አስፈላጊ አይደለም.

1. ኃይልን መቆጠብ ላይ ያሉ አዝማሚያዎች በቃላት አኳኋን በድምጽ ወይም በሳይንሳዊ መልኩ ተደግሟል.

ከአካል ብቃት ጋር ሲነጻጸር, በጣም ጥሩ ሆኖ የሚሰማ ከሆነ, ምናልባት ሊሆን ይችላል.

የስሜታዊ ውጤቶችን, ጥረትዎችን, የአመጋገብ ዕቅዶችን እና ቁሳቁሶችን ያለማንም ተስፋ ቃል የሚገቡ ቁሳቁሶች በአጭር ጊዜ ውስጥ ረጅም እድሜ ያላቸው ናቸው. ለምሳሌ ያህል "የማሳያ ጫማዎች" ይውሰዱ. እንደ Reebok እና Sketchers የመሳሰሉ ትልልቅ ስያሜዎችን ያሰራጩ እነዚህ ጫማዎች ተጠቃሚዎች እጃቸውን በለቀቁበት ጊዜ የበለጠ እግር ያላቸው እግር ሊኖራቸው እንደሚችሉ ቃል ገብቶላቸዋል. የሚያሳዝነው, እነዚህ አቤቱታዎች ጥቃታቸው የተሰጣቸው አልነበሩም, እንዲሁም የአሜሪካ የቦርዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር በ 2010 (እ.አ.አ) ውስጥ በጥናቱ ላይ የእነሱን ጥቅማጥቅሞች እንደማያሟሉ ማረጋገጥ ችለዋል. በ FTC ምርመራዎችና በቀጣይ ሰፈሮች አማካይነት, Reebok እና Sketchers ጫማቸውን ለሚገዙ ሸማቾች 25 ሚልዮን እና 40 ሚሊዮን ዶላር መክፈል ነበረባቸው.

ለዚያ ፋሽን በጣም አስደናቂ የሆነ ሞት ይሞታል.

በሌላ በኩል ግን የቀላል ጫማዎች በተቃራኒው ክሪስቶፈር ማክጎግል 2009 በተሰኘው መጽሐፋቸው ላይ የተወለዱትን መደርደሪያዎች አሸንፈዋል. ይህ መፅሃፍት በባዶ እግር ዘይቤ መሮታዊ ጠቀሜታ ያለውን መፍትሄ ለመደገፍ አንዳንድ ሳይንሳዊ ማስረጃዎችን አቅርቧል, እና ዝቅተኛ የጫማ ጫማዎች ይወለዳሉ. ምንም እንኳን በተከታታይ ማስታዎቂያዎች ምክንያት በባለቤት-አልባ ጫማ አምራቾች ምክንያት በባህላዊ ቅፅ ላይ የተካሄዱ የተቃውሞ ሰልፎች ተካሂደው ቢኖሩም, በተወሰኑ አካባቢዎች እና በአከባቢው አካባቢ ያለውን አዝማሚያ በህጋዊ መንገድ ማዳን የሚችል ሳይንሳዊ ማስረጃ, አንዳንድ ግለሰቦች.

2. አንዳንድ አዝማሚያዎች መከተልን የመሳሰሉ ባህሪን ያዳብራሉ. መንቀሳቀስ የለባችሁም ... ግን እናንተ ትችላላችሁ.

ምንም እንኳን ጓደኞችዎ እና አብረውት የሚማሩት ልጆችዎ "ምንም ያህል ዋጋ ቢስ" የሚል ቃል በገባችሁ ቁጥር ምንም እንኳን የጓደኛዎ እና የልጆች የክፍል ጓደኞችዎ ምንም ያህል የገቡበት ሁኔታ ምንም ያህል ቢመስሉ, አንድ ክፍል በመሞከር, በመለማመጃው ለመሳተፍ, እና ለ $ 200 ወርሃዊ አባልነት እንደማይመዘገቡ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት አለው.

ምናልባት ሊሆን ይችላል, ምናልባት እሱ አይደለም.

በዚህ ረገድ, የአካል ብቃትዎን የግል አተገባበርዎን መገንዘቡ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ሰዎች "triers" እና ሌሎች ሰዎች "ገዢዎች" ናቸው. ሁለቱም አቀራረብ ትክክለኛም ሆነ ስህተት አይደለም. ነገር ግን ወደ አንድ የሙያ ስልጠና እራስን ላልሰለጠኑ አዳዲስ ትምህርቶችን እና ልምዶችን መሞከርን ከፈለጉ, ከአንዱ አዝራር ወደ ሌላው ይሂዱ. ልዩነት ማለት የህይወት ማራኪነት ነው, እናም ሁሉም ጓደኞችዎ እየሰሩ ስለሆኑ ብቻ አንድ የተወሰነ ክፍል ወይም ጂኒናን መቀላቀል አለብዎት.

እርስዎም የማይገባዎት ህግ የለም . በመማሪያ ክፍል ውስጥ ከተሳተፉ መምህሩን ይወዳሉ, ተሳታፊዎችን ያዝናሉ, እና በስልጠና ውስጥ እራስዎን በማኅበረሰብ ውስጥ ይሞሉ. በጣም ጥሩው የሰውነት እንቅስቃሴ በተግባር ላይ የሚውለው የስፖርት ልምምድ ነው, ስለዚህ ተነሳሽነት እንዲማሩ የሚያበረታታ ክፍል ለመለማመድ የተለመዱ አካሄዶችዎን ለመከታተል በጣም ጥሩ መንገድ ነው.

3. ሁሉም አዝማሚያዎች ለሁሉም ሰው ትክክለኛ ናቸው.

ከመሰረታዊ ደስታ ውጭ, አንድ ልዩ አዝማሚያ ለእርስዎ ትክክለኛ አዝማሚያ ላይሆን ይችላል, የሚከተሉትን ሁኔታዎችን አስቡ-

• ሰውነትዎ ስለ ቡሊ ጫማዎች ምን እንደሚል

• 10 ስፖርቶች በጣም አዝናኝ እንደ ልምምድ አይሰማቸውም

• ከባድ ህመም ወይም የቅርብ ጊዜ ጉዳት . ለጉዳት ወይም ለረዥም ጊዜ ህመም, በተለይም በጀርባዎ ወይም በታችኛው ክፍልዎ ላይ እያሳለፉ ከሆነ ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ, ፒዮሜትራዊ እንቅስቃሴዎች ወይም ከባድ ክብደቶች ላይ የሚያተኩሩ ትምህርቶችን ወይም ፕሮግራሞችን ለመሳተፍ ጥሩ ጊዜ አይደለም. እንዲህ ካደረጉ ጉዳትዎን ሊያባብሱ ይችላሉ.
• ነፍሰ ጡር ነዎት . ስለ እርጉዝ ሴቶች ክብደት እና ማራቶኖችን በማራመድ ላይ ያሉ ወራቶችን ተመልክተዋቸዋል - እነዚህ ታሪኮች የሚያነቃቁ እና በክትትል ክትትል ስር ያለ ፍጹም ደህንነት ሊጠብቁ ይችላሉ. ይህ በእያንዳንዱ የእርግዝና ወቅት በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉት ከሆነ አግባብ አይደለም. አሁን ሰውነትዎን ለማዳመጥ, ከሐኪምዎ ጋር ምክክር ያድርጉ እና በመጀመሪያ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ማሳደጊያ መልመጃዎችን ይጣመሩ. ሌሎቹ በሙሉ የሉም ኬክ ናቸው.
• በጀትዎ እና ጊዜዎ ውስን ነው . $ 200 ዶላር ስቱዲዮን ለመክፈል አቅም እንደሌለህ በማመን ምንም ኃፍረት የለም. በሳምንት አምስት ጊዜ በሳምንት አምስት ጊዜያት የሚማሩበት ሰዓት እንደሌለ በማወቅ ምንም ኃፍረት አይኖርም, በተለይም ለክፍሉ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ እና ለክፍሉ ለመዘጋጀት ተጨማሪ ጊዜ ካለብዎት. ወደ ምቹ በጀት እና ለተወሰነ ጊዜ በሚዛመዱ ምቹ ሁኔታዎች የሚመጥን ብዙ የስፖርት ልምዶች አሉ. ጥሩ ጓደኛዎ እየሰራ ያለውን አዝማሚያ መከተል ካልቻሉ እራስዎን አይመቱ-ለመንቀሳቀስዎን እና ለእርስዎ የሚሰራውን ለማግኘት በመፈለግ እራስዎን ማደብዘዝ.
• ለመለማመድ አዲስ ነህ . አንዳንድ የስፖርት ስልቶች በጣም ቀለል ያሉ, ቀለል ያሉ ጥቃቅን ለውጦችን እና ግልጽ የሆነ መመሪያን ያቀርባሉ, ሌሎች ስልጠናዎች ግን አይደሉም. ለዓመታት የማያቋርጥ የመልመጃ ፕሮግራም ካላደረጉ, በቀን አንድ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ አይግቡ, ለክፍልና ለጉዳት ሊዳርጉ ይችላሉ. ይልቁንም እንደ ቢስክሌት, ዮጋ, ፔላት, ኤሮቢክ ዳንስ, ወይም መሰረታዊ ጥንካሬ ስልጠናዎች የመሳሰሉ እንደ ጀማሪ-ተኮር ስልጠናዎች ወይም ዝቅተኛ ተፅዕኖዎች ይጀምሩ. እራስዎን በግዳጅ ማሳደጊያ ውስጥ ወይም በግማሽ ፍርስራሽ ውስጥ መገደብ አያስፈልግዎትም. ለእነዚያ መስራት ይችላሉ.
• ዝም ብለህ አትወደውም . የልምድ ልውውጥ ምንም ያህል ቢደሰቱ ደስ ካላቹ ደስ አይሉም. እያንዳንዱን የጉልበት ማሰቃየት ማድረግ አያስፈልግም. የሚወዱትን ነገር እስኪጨርሱ ድረስ አዲስ አማራጮችዎን ይፈትሹ. ወይም ደግሞ ቢያንስ እንዲህ አይነት አይነት .

4. የወቅቱ ተወዳጅነት ኢብቢ እና በጊዜ ሂደት የሚፈሱ ናቸው.

ለምሳሌ, በዳንስ-ተኮር የአካል ብቃት. ይህ ስልጣኔ በ 1980 ዎቹ በጃዝሚዝቲ ሆኗል, ግን በ 90 ዎች ውስጥ እንደ ታይ ቦክ ለኪስቦንግኪንግ ስፖርት ልምምድ ወደ ኋላ ተወስዷል. ይሁን እንጂ ከጊዜ በኋላ እንደገና የመነሳት አጋጣሚውን በመጠባበቅ ከጀርባው እየሰፋ ይሄድ ነበር. እ.ኤ.አ በ 2000 መጀመሪያ ላይ ቹምባ በትላልቅ መንገዶች ገበያውን ሲመታ, ብሮድዌይ-ተመስጦ የአካል ብቃት , የአፍሪካ-ዘመናዊ ዳንስ , የክለብ ስፖርት ልምምድ , የቦሊዊዱ ዳንስ ዳንስ ጡረታ ጭፈራ እና ሌሎችም.

እነዚህ መሰናክሎች እና ፍሰቶች የተለመዱና ሁለት ነገሮችን የሚያንጸባርቁ ናቸው-በመጀመሪያ, የልብ ትክክለኛ ዘይቤዎች ዘላቂነት-ሊነሱ እና ሊወድቁ ይችላሉ, ነገር ግን ሁልጊዜ በዙሪያቸው ናቸው. ሁለተኛው, በትልቁ ምድብ ውስጥ "ንዑስ አዝማሚያዎች" የመቻላቸው በራሳቸው መብት አዝማሚያዎች ውስጥ እንዲሆኑ ነው. በዚህ አጋጣሚ, ዳንስ-ተኮር የአካል ብቃት እጅግ በጣም አዝማሚያ ከሆነ, የንዑስ ጥራቶች እንደ ጆቼሪቼሽ እና ቹምባ (እንደ ራሽታ) ያሉ በ Cardio-ተኮር የዳንስ ትምህርቶች (ይህም በራሳቸው መብት ውስጥ ያሉ ሁለቱንም) እና በባር መሳፈሪያ ልምምድ የሚማሩ የባሌ ዳንስ ትምህርቶች ሊካተት ይችላል.

5. ክፍሎቹ ብዙ ጊዜ ውድ ናቸው, ነገር ግን አንድ ነገር ለመምረጥ ይቻላል.

በእራሱ የተጨመረው ሌላው አዝማሚያ ዘመናዊ የቅንጦት የቅየሳ ስቱዲዮ መጨመር ነው. በአንድ ወቅት ሰልጣኞች በትላልቅ የጅብሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከላት የተካሄዱ ሲሆን አባላቱ ሁሉንም ነገር ማለትም ክብደቶችን, የካርፒ ማሽኖችን እና የተለያዩ የቡድን ማጠንከሪያ ትምህርቶችን የመሳሰሉትን ያካትታሉ. ትናንሽ ስቱዲዮዎች እንደ ዮጋ እና ጲላጦስ ያሉ ቀደም ሲል "ማፈን" ተብለው ለተመደቡ ተማሪዎች ነበር.

ይሁን እንጂ እ.ኤ.አ. በ 2008 የኢኮኖሚ ውድቀት ከከፊል "ሜጋ ጋዝ" ወደ አንዱ እንዲሸጋገር እና የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመለማመድ የሚያስቸግር አነስተኛና ዝቅተኛ ዋጋ ያላቸው ተጓዳኝ መስመሮች እንዲከፈቱ አስችሏቸዋል. የንግድ ሥራ ፈጣሪዎች ደግሞ ልዩ ልዩ የቅንጦት ዕቃዎች "በተደጋጋሚ የተዘጋጁ ተደጋግሞ የክፍለ-ጊዜ ደረጃዎችን ሊያደርጓቸው የሚችሉ ስቱዲዮዎች. በዚህ ምክንያት ብስክሌት, ባሬ, ዮጋ, TRX, እና CrossFit የተባሉ ጋዮች በሁሉም ማእዘን ላይ መነሳት ጀመሩ. የውጪ ማቆሚያ መጠለያዎች ተበራከቱ.

ወጪውም ጨምሯል.

በየሳምንቱ ከ $ 30 እስከ 100 የአሜሪካ ዶላር ክፍያ ለመክፈል ከመሞከር ይልቅ በስቱዶች ላይ በመመርኮዝ ከ $ 20 እስከ $ 40 በመክፈል በየገበያው $ 150 እና በ 250 ዶላር ውስጥ ለሁሉም ክፍተቶች ይጓዙ. እንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ ዋጋ የሚጠይቀው ክርክር በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ልዩ ስልት ላይ ነው - በንድፈ ሃሳብ ከትክክለኛዎቹ አስተማሪዎች የተሻለ ተሞክሮ እያገኘሁ ነው. በተጨማሪም, ከባቢ አየር ለደንበኞች አንድ ገለልተኛ ሲሆን, በተለየ ዝግጅቶች እና ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች የሚደገፍ ግልጽ ህብረተሰብ ይፈጥራል.

እነዚህ ሁሉ ጥሩ ነገሮች ናቸው ... ከዋጋ በስተቀር.

የሚወዱትን የቅንጦት ደረጃ ወይም አዝማሚያ ካገኙ, ነገር ግን ገንዘብዎን ለማስቆጠብ ጥቂት መንገዶች አሉ. ለምሳሌ, የእያንዳንዱ ክፍል ወጪን የሚቀንስ የፓክ ካርድን መግዛት ይፈልጉ, በአካባቢያችሁ ለተለያዩ ስቱዲዮዎች የመዳረሻ ቡድን አባልነት ለመድረስ የ ClassPass አባልነትን ይፈትሹ, ወይም እንደ ቅፅ ያሉ ቅናሾች ካሉ ለማየት እንደ የቡድን ያሉ ኩባንያዎችን ይፈትሹ. አብዛኛዎቹ ስቱዲዮዎች "የመጀመሪያ ደረጃ ነጻ" አማራጭን ያቀርባሉ, ስለዚህ የሚወዱትን ፋውንዴ ለማግኘት መሞከር የለብዎትም.

6. ከመሄድዎ በፊት ራስዎን ማስተማር አለብዎት.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, በእያንዳንዱ የሥራ እንቅስቃሴ ጥቅሞች እና አደጋዎች እራስዎን ለማስተማር ሃላፊነት አለብዎት. አንድ ክፍል ለመሞከር ከመሞከርዎ በፊት የስራ ልትን ድህረ-ገፅ ማስረከብዎን እና እንደ Yelp ባሉ ሶስተኛ ወገን ጣቢያዎች ላይ ግምገማዎችን ማንበብዎን ያረጋግጡ. ከሁሉም በላይ ደግሞ ማንኛውም አስተማሪ ወይም አሠልጣኙን በጭንቀት ከመከታተልዎ በፊት በጥንቃቄ ያስቡ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ አሁንም እጅግ በጣም ቁጥጥር ያልተደረገለት ሲሆን, ይህም ማለት አንድም የአስተማሪን ምስክርነት በፖለቲካ ላይ ቁጥጥር አያደርግም ማለት ነው. የክፍል ውስጥ ተማሪው / አሠልጣኞች / አግባብ ያለው ዕውቀት እና ልምድ እንዳላቸው ለመምረጥ የራስዎን የቤት ስራ መስራት አለብዎት.

በጣም ዝነኛ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች

በየጊዜው እየተለዋወጠ ያለው የአካል ብቃት አዝማሚያዎች ማለት ሁልጊዜ አዲስ ነገር አለ, ሌሎች ታዋቂ የስፖርት ጉዞዎች ደግሞ ለረጅም ጊዜ "የቆየ" ደረጃ ላይ ናቸው. በአዲሱ ሺህ ዓመት የመጀመሪያዎቹ ታዋቂዎቹ አዝማሚያዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ-

• የቤት ውስጥ ብስክሌት መንዳት : እንደ SoulCycle, Flywheel እና CYC የመሰሉ የቢስክሌት ክፍሎች
• Bootcamps: የቤት ውስጥ እና ውጪያዊ ወታደራዊ መርሆዎች ማለትም "ወደ መሰረታዊ ወደ" መሰል ሙከራዎች ላይ የሚያተኩሩ የቡድን ሽግግሮች እና ስኩዊቶች; የታወቁ የተለመዱ ምሳሌዎች የባሪስ ቡትኬፕ እና የካምፕ ጊዲያተርን ያካትታሉ.
• Cardio Dance-እንደ Jazzercise, Zumba እና Doonya ያሉ የልብ ምት እንዲጨምሩ የተገጠመ ማንኛውም ዳንስ-ተነሳሽ ስፖርት
• ባሬ ስፖርተሮች (የሙዝ ስፖርቶች): ሙሉ እንቅስቃሴን እና ተለጣፊ የስራ ቦታዎችን የሚያነሱ እና የሚይዙ የተለያዩ ልምዶችን በማቀናጀት በ ሚዛን, በቅንጅት እና ዋና ጥንካሬ ላይ የሚያተኩሩ የቡድኖች-ተመስጦ ስልጠናዎች ; የታወቁ ምሳሌዎች Physics 57 , Bar Method, Pure Barre እና Pop Popic.
• የጊዜ ክፍተት አሰልጣኝ: የጊዜ ክፍተት አሰልጣኞች ብዙውን ጊዜ በሌሎች የትምህርት ሰልፎች ውስጥ የተካተቱ ናቸው, ይህም የቡድን ካምፖች, በመስመር ላይ እና በመተግበሪያ ላይ የተመረኮዘ ስልጠና, እና የቤት ውስጥ ቢስክሌት; ይህ የማስተማሪያ ዘዴ ተሳታፊዎች የልብ የልብ ምጣኔን ከፍ ለማድረግ ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ነው.
• CrossFit: CrossFit እና የእሱ አርአያዎች ከፍተኛ ጥንካሬን, የመተግበር ልምዶችን እና ጠንካራ ጥንካሬን ወደ ባዶ አጥንት የመልመጃ ፕሮግራሞቻቸውን በማካተት ላይ ያተኩራሉ. የ "ቀዳሚ" የትምህርት ሰልፍ እና ጠንካራ የማህበረሰብ ስሜት ሊኖርዎት ይችላል.
• ዮጋ እና ጲላጦስ ስፖርቶች- እነዚህ ዘላቂ አዝማሚያዎች (ዮጋ በጥሬው ከ 3,000 ዓመታት በላይ እና ከ 1950 ወዲህ ጲላጦስ) በየጊዜው የሚለዋወጥ አቀራረብ ነው. ለምሳሌ, በአየር ላይ ዮጋ , ራጊ ዮጋ, ወይም ሂፕ-ሆህ ዮጋ እጅዎን መሞከር ይችላሉ. በተመሳሳይም የ Pilates ተግባርዎን በቲማ-ተኮር የስፖርት ልምምድ ወይም አዲስ የ Pilates Reformer በ Megaformer ክፍል ውስጥ መውሰድ ይችላሉ.
• ተግባራዊ የስሌጠና ስሌጠናዎች- ተግባራዊ የክህሎት ክፍሌዎች ሚዛኑን የጠበቀ ሚዛን, ቅንጅትን, ፍጥነት እና ፍጥነት ሇማሻሻሌ የተ዗ነጉትን መሳሪያዎችን ወይም አካባቢያዎችን ያካትታለ. ምርጥ ምሳሌዎች TRX , አሸዋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና , ስፖርት-ተመስጦ ስፖርቶች እና የቡሶ ስፖርቶች ያካትታሉ .
• ተሽከርካሪ ማቆም (ፓይለልቦርዴንግ) መቆም (ስታንዲንግ ፕሌይንግስ) (Standing Paddleboarding): መንቀሳቀስን (surfing paddleboarding) ወይም ሱፐር (ሱል) ከዋጋው ጋር ተመሳሳይነት ያለው የውኃ መስመራዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን በትልቅ እና የበለጠ የተረጋጋ ቦርድ ላይ ነው. እንዲሁም እንደ ዘር እና ኘሮግራሞች, , የውሃ-ተኮር የአካል ብቃት ትምህርቶች, እና ፓድልቦርድድ ዮጋ በመላው አገሪቱ እየታዩ ናቸው.
• ቦክስ እና ኪክ ቦክስ (ቦክስ) እና የቁማር (ቦክሲንግ) ቦኖዎች እራሳቸውን በቡድን በተመሰረቱ የስፖርት ልምምዶች ላይ እንደገና መከተላቸውን የሚቀጥሩ አዝማሚያዎች ናቸው. ታዋቂ ምሳሌዎች ታይ ቦ, 9 ሩንድ , አርማን ቦክንግ እና አሜንዜን ሪቤል ይገኙበታል.
• የአካል ብቃት መለዋወጫዎች ቴክኖሎጂ አለምን እየያዘ ሲሄድ ከደረጃዎች እና ከልብ ምጣኔ እስከ ሰውነት ስብኛው መቶኛ እና እብጠት ድረስ ሁሉንም ነገር በሚከታተሉ ተለባሽ መሳሪያዎች አማካኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እያሰከለ ነው.
• በመስመር ላይ እና በመተግበሪያ-ተኮር ስልጠና: በመነጠፈ ዓለም ውስጥ ብዙ ሥራ ፈጣሪዎች ብዙዎችን ለማነሳሳት እና ለማነሳሳት ወደ በይነመረብ እየመለሱ ናቸው. የታወቁ አዝማሚያዎች የአካል ብቃት መተግበሪያዎችን , ማህበራዊ ሚዲያ ስፖርተሮችን, እና የመስመር ላይ የመለማመጃ መድረኮችን እና አገልግሎቶችን ያጠቃልላል .
• እሽቅድምድም እና ክስተቶች: ከዕለታት አንድ ጊዜ መሠረታዊ 5k እጅግ በጣም ትልቅ ጉዳይ ነበር, ነገር ግን ዛሬዎቹ ዘመናት እና ሁነቶች ድንበሮችን በመግፋት ላይ በመቆም ብቸኛነትን ለማሳየት በመፈለግ ላይ ናቸው. መደበኛ ውድድሮች ሁልጊዜም ተወዳጅነት ያላቸው ሲሆኑ, ሌሎች አዝማሚያዎች ደግሞ ሶስለሞኖች, እንቅፋቶች የሚያካሂዱበት መንገድ, ጭብጥ ዝርያዎች , ደረጃ መውጣት ክስተቶች, በጣም ሩቅ ሩጫዎች , እና ጭራቅ , ካያኪንግ ወይም ስኬትቦርዲንግ የመሳሰሉ ባህላዊ እንቅስቃሴዎችን ያካተቱ የተቀላቀለ የስፖርት ውድድሮች ያጠቃልላል. የመደብደብ ውድድር ዘርፈ ብዙ ምርቶች በእድገት ላይ የሚገጣጠሙ የውድድ እንቅፋቶችን መጨፍጨፍ እና በተወሰነ ደረጃ, ፓርኩር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: የተዝናኑባቸው መርሃ ግብሮች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመውደድ ስሜት እንደ ዘር ወይም ጉዞ እንኳን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሽርሽር እና እንደ ብስክሌት ወይም የቢስክሌት ጉብኝቶች የመሳሰሉ ክህደት-ተኮር ጉብኝቶችን ጨምሮ በቡነታሹ-ጋር የተዛመዱ ኢንዱስትሪዎች መፈጠር ምክንያት ሆኗል.
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃ : ብዙ ሰዎች በጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ስለሚሳተፉ ማረፍ እና ማገገም አስፈላጊነት ጊዜያቸውን እያገኙ ነው. የታወቁ አዝማሚያዎች የአረፋ ማረፊያ እና እንቅልፍን ያካትታሉ.
• Workout Clothing and Athleisure Attire: ዮጋ ፓሻዎች በሁሉም ቦታ ይገኛሉ, እና ዋና ዋና ምርቶች የራሳቸውን የስፖርት ልምምድ ያቀርባሉ. በ NPD ቡድን መሠረት, ይህ አዲስ የአለባበስ ፋሽን እንደ ኳሽ-ጎዳናዎች እጥፍ ያደርገዋል, ይህም በ 2014 የፋሽን ሽያጭ እንዲጨምር ያደርገዋል.

4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሞከርዎ በፊት ራስዎን መጠየቅ የሚፈልጉ ጥያቄዎች

ወደ ቀጣዩ አዝማሚያ ክፍል ከመውጣትዎ በፊት ለጥቂት ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ. ለጥያቄዎቹ መልሱ ልምዱን የተሻለ እንዲሆን ይረዳል.

1. የእኔን አዝማሚያ ለመምረጥ እሞክራለሁን? እንደዛ ከሆነ, እኔ?

አንዳንድ የአካል ብቃት አዝማሚያዎች በራሳችሁ ለመሞከር ቀላል ናቸው. ለምሳሌ, የመስመር ላይ የአካል ብቃት ትምህርቶች እና መርሃ ግብሮች በራስዎ መርሐግብር በቤትዎ ውስጥ እንዲከናወኑ ተደርገው የተዘጋጁ ናቸው. ይህ እንደሚለው, ለረጅም ጊዜ ካልሠሩ ወይም በተገቢው የአካል ልምምድ ውስጥ ከሌለዎት, በአስተማሪው ተደግፈው በመማሪያ ክፍሉ ውስጥ ስፖርታዊ ሙከራን መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው. በእርግጥ, ሳይሳተፉ ለመጀመሪያ ጊዜ የበረዶ መንሸራተት ሊሞክሩ አይችሉ ይሆናል, ስለዚህ የቤት ውስጥ ማሽከርከሪያ ግን ለምን የተለየ መሆን አለበት?

2. አስተማሪው ብቁ ነው?

ከፍተኛ ጥራት ያለው ትምህርት ለጥሩ የስፖርት ልምድ ቁልፍ ነው. ያንተን ምርምር አድርግ እና አሰልጣኝህ ከአንድ የታወቀ ድርጅት እና የአሁኑ እና ያለፉ ተማሪዎች ካሉ የአሁኑ የተሳታፊዎች እውቅና ያለው መሆኑን ያረጋግጡ.

3. ለደረሰብኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ሽከርካሪዎች) ተገቢ ነው? ካልሆነ, ማሻሻያዎች አሉ?

የመማሪያ ክፍል ወይም ፕሮግራም ምን ዓይነት የአካል ብቃት ደረጃ እንደታቀደ ለአስተማሪው ሁልጊዜ መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው. አስተማሪው ወዲያውኑ መልስ ከሰጠ "ሁሉም ደረጃዎች!" ተጨማሪ ዝርዝሮችን ለማግኘት መጫን አለብዎት. አብዛኛዎቹ ክፍሎችን, ሌላው ቀርቶ "ሁሉም ደረጃ" ክፍሎችን እንኳን ለመጀመሪያዎች, መካከለኛ ወይም የላቁ ተሳታፊዎች ያተኮሩ ሲሆን አስተማሪዎቻቸውም አጫጭር ለሆኑ ተማሪዎች ማሻሻያ እንዲያደርጉ ኃላፊነት ይሰጣቸዋል.

አዳዲሶ ከሆንክ, ለጀማሪዎች የሚያተኩሩ ትምህርቶችን ወይም ፕሮግራሞችን ለመምረጥ የተመረጠ ነው. ከፍ ከፍ ካደረጓችሁ ድንበሮችዎን ለመግፋት የተዘጋጁት ክፍሎችን መምረጥ የተሻለ ነው. ግፋፋቱ መጣጥፉ ካለብዎት እና የክፍል ደረጃዎ ለአካላዊ ብቃትዎ ተገቢ መሆኑን እርግጠኛ ካልሆኑ መምህሩን ከመሞከርዎ በፊት መመልከት እንደሚችሉ ይጠይቁ ወይም ከመቀላቀልዎ በፊት በቤት ውስጥ ቅድመ-ትዕይንት ሊታይዎት የሚችሉ መሆኑን ለማወቅ ይጠይቁ. .

4. ከመሄዴ በፊት ጊርስ መግዛት አለብኝ?

አብዛኛዎቹ የመለማመጃ ክፍሎች ከራስዎ አካል እና ጥንድ ጫማዎች የበለጠ ነገር አያስፈልጋቸውም, ግን ማንኛውንም ነገር ወደ ክፍል እንዲያመጡ ይጠበቅብዎታል, አስተማሪ ወይም ስቱዲዮ አስተናጋጁን መጠየቅ ይጠይቃል. ለምሳሌ, አንዳንድ የብስክሌት ስቱዲዮዎች የውሃ ጠርሙስ እንድትሸከሙ ይፈልጓችኋል, ነገር ግን አንዳንድ የዮጋ ስቲዲዮዎች የራስዎን ማጠቢያ ይዘው መጥተው ይጠይቃሉ. ባዶ እጅዎን ለማሳየት ከመሄድዎ በፊት ማወቅ ጥሩ ነው.

አንድ ቃል ከ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውበት በጣም ሰፊ ነው. አንዳንዶቹ አዝማሚያዎች በጣም ኃይለኛ ናቸው, ሌሎች ደግሞ ዝቅተኛ ናቸው. አንዳንድ አዝማሚያዎች ወደ ውጭ ይወጣሉ, ሌሎቹ ደግሞ ወደ ቤት ውስጥ ይይዙዎታል. አንዳንድ አዝማሚያዎች ከፍ ያለ እና የማህበረሰብ ተኮር ናቸው, ሌሎቹ ደግሞ ጸጥ ያሉ, ለብቻዎ ጥረቶች ናቸው. በቀኑ መጨረሻ ላይ ማንኛውንም አዝማሚያ ማባረር አይጠበቅብዎትም. ይልቁንስ, ለእርስዎ የሚሰራውን የትራፊክ ዓይነቶች ብቻ ነው ማግኘት ያለብዎት. ትዳራችሁን ይፍጠሩ, ይፍጠሩ, ይደሰቱ!

> ምንጮች:

> "ይበልጥ የተለመዱ, ታዋቂ የአኗኗር ዘይቤዎች የ 2014 ዓ.ም የሽልማት ሽያጭ ዕድገት" NBD Group, Inc. / የደንበኛ ክትትል አገልግሎት. https://www.npd.com/wps/portal/npd/us/news/press-releases/2015/a-more-casual-active-lifestyle-drives-fashion-sales-growth-in-2014/. 2014.

> Fuller J, Clint R, Thewlis D, Tsiros M, Buckley J. "የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የሩቅ ሩጫዎች ኢኮኖሚያዊ ውድቀት ላይ ጫማ ውጤት." የስፖርት መድሃኒት . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404508. ቁጥር 45, አይ 3, ገጽ 411-422. ማርች 2015.

> Porcardi J, Greany J, Tepper S, Edmonson B, Foster C, Sandve M, Anders M. "ቶንዲንግ ጫማ በእርግጥ የተሻሉ አካል ይሰጥሃል?" የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች የሙያ ብቃት ማረጋገጫ ዜና . https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/720/. ኦገስት 2010.

> ነጭ, ፒኤኤን, ሽያጭ, ቲ.ሲ, ሎቬልካር, ኤም, ሄቤር, ኒር, አፕ, ጄፕ እና ኤፍፋርት ፋክስ ኤም ኤስ, ኤም.ሲ. "የአካል ጉዳተኞች ወንዶች ጎልማሳዎች ዝቅተኛውን ጫማ በሚሸከሙበት ጊዜ የተሻለ የተጋለጡ የድህረ ምረቃ አስተሳሰቦች." አለምአቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ-ኮንፈረንስ ፕሮፌሽናል . http://digitalcommons.wku.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=2486&context=ijesab. እ. 9, ቁ. 3, ገጽ. 93. 2015.