መሸጋገሪያዎች. ለዚህ የአካል ብቃት አዝማሚያ ከአንደኛው ላይ ተከታዮቹን መምረጥ ይችላሉ. ስለእነርሱ, ስለታማኞቹ እጆቻቸው, በጭንቅላታቸው እና በጡንቻዎች ላይ ምን እንደሚሰማቸው ነው. እንደ "WOD" እና "metcon" ያሉ አስቂኝ ቃላትን ይጠቀማሉ እንዲሁም "ሙፍ" እና "ፍራን" የተባሉትን ሰዎች ማውራት ይፈልጋሉ. ከውጪ ከሚታየው አመለካከት, ሁሉም ትንሽ ሚስጥራዊ እና የሚመስሉ ይመስላል - ልክ እንደ "መካከለ-ህፃናት ልጆች" በመካከለኛ ትም / ቤት ምሳዎች መካከል ያለውን ግንኙነት መመልከቴ.
መልካም ዜናው, በመስቀል ላይ ለመሳተፍ ከፈለጉ, ላለመሄድ ምንም ምክንያት የለም (ምንም እንኳን ከላይ የተጠቀሱትን ምን እንደማያውቁት ብታውቁም). CrossFit በአጠቃላይ በአጠቃላይ ሁሉን ያካተተ ነው, እናም ተጓዦች በአዳዲስ አዳዲስ አባላትን ለመቀበል ዝግጁ እና ዝግጁ ናቸው.
ለመመዝገብ ከመረጡ በፊት ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ ለማወቅ እና የተወሰኑ ጉዳዮችን ማስታወስ ጠቃሚ ነው.
መስቀል ምን ማለት ነው?
CrossFit በራስ የመተካት "የአካል ብቃት ስፖርት" ነው, እናም CrossFit ድረገፅን ካነበቡ, የ ድርጅቱ መስራች እና ዋና ሥራ አስፈጻሚው Greg Glassman "ታምኖ እንደሆነ ታምነዋል, በታሪክ ውስጥ የመጀመሪያው ትርጉም አካል ጉዳትን ለመለየት, መንገድ. "
Glassman ስለ "አመጣጥ" በተለይም "በስፋት ጊዜ እና በሞዳል ጎራዎች ላይ የስራ ችሎታ መጨመር" መምጣቱ እውነት ቢሆንም, በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አልገለጸም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንቲስቶች ለረዥም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ጤናማ) ሚዛናዊ እና ሊለካ የሚችል የጤና አደረጃጀትን (ጤናማ አካላትን ጥንካሬ, የጡንቻ ማጠንከሪያ, የልብና ደም ማስታገሻ, የመተጣጠፍ እና የሰውነት ቅንጣትን) እና ስድስት የስልጠና አካላት (ፍጥነት, ፍጥነት, ሚዛን, ቅንብር, የግብረ-ምላሽ ጊዜ እና ኃይል.)
ስፖርት, ስፖርታዊ ውድድር, ክብደት ማንጠፍ, ሩጫ, ሮሊንግ እና ፒሞሜሪክስ ጨምሮ በመገናኛ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ሁሉንም የሰውነት እንቅስቃሴዎች ለማጠናከር የተሰራ ነው. ክሮስፌታይዝ ስፖርተሮች በየጊዜው የተለያዩ ናቸው, እና ልምምዶች ከፍተኛ በሆኑ ጥረቶች ይከናወናሉ. ከእነዚህ መካከል በተደጋጋሚ የሚሰሩ የተለያዩ እና በተደጋጋሚ የሚሰሩ ልምምዶች ከ CrossFit ጋር በተዛመደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ የሚያግዝ ነው.
ሆኖም, ሁለት ቁልፍ ቃላቶች አሉ; አለማየት አለብዎት: ከፍተኛ ኃይለኛ.
ሁሉም የመስሪያ ስብስቦች ሁሉንም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላላቸው ግለሰቦች ሁሉ እንዴት ሊሠሩ እንደሚችሉ እና ለሙስሊሞች ተስማሚ የሚሆኑት ክሬፕፍተስ ትልቅ ቅሬታዎች ያቀርባል. ይህ በተወሰነ ደረጃ እውነት ሊሆን ቢችልም ከፍተኛ ጉልበት ያለው ስልጠና ሁሉም ሰው ሻይ እሽክርክሪት እንዳልሆነና ጉዳቱ ለደረሰባቸው ወይም ለከባድ በሽታዎች ጎጂ ሊሆን ይችላል.
ስለ CrossFit ማወቅ ያለብን 10 ነገሮች
ስለ ክሮስፊልድ ብዙ መልካም ነገሮች አሉ. በርግጥ, በአለም ዙሪያ ከ 13,000 በላይ ተያያዥነት ያላቸው ተቋማት, ከተሳታፊ ሰፊ ማህበረሰባት ጋር ጥሩ ግንኙነት ከሌለው ከሞላ ጎደል ስኬታማ ሊሆን አይችልም. ግን እንደ ማንኛውም ነገር, ስለሱ አንዳንድ ገፅታዎች ለእርስዎ የሚመጥን ሊሆን ይችላል, ሌሎች ደግሞ ላይሆን ይችላል.
1. መስቀል አንድ የስራ እንቅስቃሴ ነው, ባህላዊ ነው
CrossFit በተለምዶ "ህገ-ቃል" በመባል የሚጠራበት ምክንያት አለ. CrossFit አመራር በባህልና በማህበረሰብ ውስጥ በእያንዳንዱ የስፖርት አዳራሽ እና ሰፊው ድርጅት ውስጥ እጅግ በጣም ጥሩ ሥራን አከናውኗል, በመጨረሻም ራሳቸውን የጠበቁ ደቀመዝሙሮች ጥንካሬን ፈጠሩ, ሁሉም በአንድ ላይ ተባብረው በመሥራት እና ብዙ ሰዎችን ወደ ማረፊያነት እንዲመጡ ያደርጋሉ.
እያንዳንዱ ተቋም የራሱ ግለሰባዊ ስብዕና ያለው ሲሆን, በተለያየ አሰልጣኝ, አባላት, እና በአንዳንድ ሁኔታዎች መሳሪያዎች የተሞላ ቢሆንም በሁሉም የአሠራሩ ባህሎች ውስጥ ሊገለጹ የሚችሉ ሁሉም CrossFit ጋይዘሮች አሉ.
ለአብነት:
- በተሰየመ ጋራጅ ዘይትና በአጫጭር ትጥቅ ወጣ ገባዎች ላይ እንዲሁም ኩዊንሽን እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማሟላት የሚያስፈልገውን "ግዝፈትን" ማራመድ.
- "ከሚያውቋቸው ሰዎች" ብቻ የሚረዱ የጋራ ቃላቶች አሉ, መረዳት (ከታች ይመልከቱ).
- ከሁሉም ችሎታዎች የመጡ ሰዎች ከ CrossFit ተጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ የሚል ጽኑ እምነት አለ, በጋምቤል ውስጥ እና ከቡድኑ ውጭ ባሉ ማህበራዊ መስተጋብሮች መካከል በተስፋፋው ማህበራዊ መስተጋብር ላይ.
- ሁሉም አባላት እዚያ መኖራቸውን በጥልቅ እምነት ላይ ይገኛሉ.
ይህንን ሁሉ ለማሟላት ህብረተሰቡ ጥልቅ እና ዘልቆ ከሚገባበት አንድ ክፍል ውስጥ - ማለትም አባላት በመስመር ላይ እና በአካባቢያዊ, በክልላዊ እና በብሄራዊ ውድድሮች, በመስቀለኛ ተጋላጭ ባልደረባዎች ሁሉ አማካኝነት ባህላዊ ግንኙነትን ሊታሰብበት የሚገባው ኃይል.
CrossFit ጂሜንት ከመቀላቀልዎ በስተቀር, CrossFit ማኅበረሰብ አባል ይሆናሉ
2. CrossFit የራሱ ላንጉዮን አለው
ጎብዝ በእርግጥ ጋይንግ ተብለው አይጠሩም, "ሳጥኖች" በመባል ይታወቃሉ. የስፖርት እንቅስቃሴዎች የስፖርት እንቅስቃሴዎች አይደሉም, እነሱ «WOD» ናቸው. ከመጀመሪያው የስፖርት ልምምድዎ መጨነቅ የማይፈልጉ ከሆነ በ CrossFit የቃላት ዝርዝሮች ላይ ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ትፈልጉ ይሆናል:
- ሳጥን: A CrossFit gym
- WOD: " የቀኑ ስፖርት"
- AMRAP: "በተቻለ መጠን ብዙ ዙሮች"
- ATG: "አራሽ ወደ ሣር," ወይም ሙሉ ጥልቀት ያለው ሰፈር
- ለጊዜ- አንድ ፈጣን WOD እንዴት በፍጥነት ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ማየት
- Metcon: ሜታኪክ ኮርኒንግ ; ብዙውን ጊዜ ጽናት ለመጨመር የተነደፈ ከፍተኛ-ከፍተኛ መጠን ያለው የልብ ምትን ነው
ግን ይህ የጀርባው ነው. የሰውነት እንቅስቃሴ በራሱ አስቂኝ ስሞች አሉት, በተለይም "ፍራን", "ግሬስ", "አንጂ", "ባርባራ" እና "ዳያን" ያሉ የልጃገረዶችን ስሞች. ሌሎች የጉዞ ስፖርቶች "ጀግና" (WODs) ተብለው የተሰየሙ ሲሆን ስራቸውን የሚያከናውኑ ደፋር ሰራተኞች ናቸው.
በካርታው ላይ ከመምታታችን በፊት የቃላት ዝርዝርዎን በመጥቀስ የ CrossFit ድርጣቢያ ገጾችን (FAQ) ገጽ በመፈተሽ ወይንም መሬቱን በመጎተት መሞከር ይችላሉ.
3. ለቡድን, ለአሰልer-አዋቂ ስልጠና, ለሽያጭ ብቻ አይደለም
True CrossFit ሳጥኖች CrossFit በተረጋገጡ መምህራን የሚያሠሩ የአሰልጣኝ መማሪያ ክፍሎች ይሰጣሉ. ምንም እንኳን አንዳንድ ሣጥኖች ክፍት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሚሰጡ ሲሆን, አባላት በራሳቸው ስራ ፋሲሊቲውን እና መሳሪያዎቹን ማግኘት የሚችሉበት ጊዜ ቢኖርም, የድርጅቱ ባህል የቡድን ስልጠናዎች ተሳታፊዎች ከአሰልጣኞች ስልጠና እና ድጋፍ ጋር አብሮ የሚለማመዱ ናቸው. ይህ በአባላት መካከል ለሚገኙ የቡድን አባላት (camaraderie) እና ለቅጽበታዊ ቅርጻ ቅርጽ አሰጣጥ እና ማበረታቻ የሚሰጡ ተሳታፊዎችን ያድጋል.
ለአሠልጣኞች በሚመሩ ትምህርቶች ላይ ስለሚከፍሉ, በባህላዊ ስፖርት ከሚኖርዎት በላይ በወር ብዙ ጊዜ መክፈል እንደሚችሉ መጠበቅ ይችላሉ. ከዚህም በላይ ይህ ዋጋ የአንድ ባህላዊ ጅምናስቲክን አይጨምርም. የአባልነት ዋጋዎች እንደየአካባቢው ይለያያሉ, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ በወር ከ $ 150 እስከ $ 200 ይደርሳሉ. ይህ ባዶ-አጥንት የጅብ ስፖርትና የመማሪያ ክፍሎችዎን ያካትታል.
4. ባህላዊ ምጣኔዎችን ማስተርጎም ያስፈልግዎታል
ክሮስፊሽ የተሰሩ ስፖርቶች በባህላዊ ጥንካሬዎች-የስልጠና ማሳዎች ላይ በሚተኩሩ የመንቀሳቀሻ እንቅስቃሴዎች የተገነቡ ናቸው. በ CrossFit ሳጥን ውስጥ የተመረጡ ክብደት መሳሪያዎችን ማግኘት አይችሉም. ምን እንደሚገጥሙ ማገገሚያ ማረፊያዎችን, የመጠለያ ክዳን, የመጋገሪያ መጭመቂያዎች, ነፃ ክብደት, የጣቶች ጠረጴዛዎች, መዝለሎች እና የመሳፈሪያ ማሽኖች ናቸው. ለኦሎምፒክ ክብደት መጨናነቅ ወይም የኃይል ማመንጫ ስራ የማይደክመኝ የነፃ ክብደታዊ ቡድን አባል ካልሆንክ ልክ እንደ ንፁህ እና ምርኩዝ ጥቂት አዳዲስ ልምዶችን ይማራሉ. በጣም ከተለመዱት በጣም የተለመዱ ሙከራዎች መካከል የሚከተሉት ይገኙባቸዋል:
5. የመስቀል ላይ ስፖርቶች በጣም ጠንክረዋል
ቀደም ሲል ይህንን ነጥብ ካጡ ብቻ, CrossFit የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለዘልተኖች የተነደፉ ናቸው. ብዙውን ጊዜ በጊዜ ሂደት ወይም በድግግሞሽ ላይ ተመስርተው ሁሉንም ጥረት ይጠይቃሉ.
ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ብቃት እና አካላዊ ቅንብርን ጨምሮ, በጣም በተደጋጋሚ ሲደረጉ ወይም በቅጽበት ላይ ሳያተኩሩ , አሉታዊ ወሊድን እና ጉዳትን ጨምሮ አሉታዊ የጤና ውጤቶች ላይ ሊያስከትሉ ይችላሉ.
ከየትኛውም የኃላ ስፖርት ልምድ እንደሚጠበቁ የሚገመገም የጡንቻ መጎሳቆል , ወይም DOM ዎች በከፍተኛ ደረጃ የድህረ-ልኬቶች ናቸው. ይህ ዓይነቱ ህመም በአብዛኛው ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ካደረገ በኋላ ለበርካታ ቀናት ሊቆይ ይችላል. ምንም እንኳን ደስ የማይል ቢሆንም ህመሙ ለረጅም ጊዜ የሚያስከትሉ ጉዳቶች ያለምንም ችግር ይለፋል.
ይሁን እንጂ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ራአቢሚዮሊስስ ወይም ራራዶ (rhabdo) ተብሎ ወደሚጠራ ከባድ የስርጭት በሽታ ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ልብ ሊባል ይገባዋል. ይህ የጡንቻ ሕዋስ ፍሳሽን ወደ ደም ውስጥ በመዝለቅ ነው. ያልተመረዘ ከሆነ ራhabም ወደ የኩላሊት ብልሽት, የመጠለያ ችግር ወይም ቋሚ የነርቭ መጎዳት ሊያመራ ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ, ራቫም (Rhabdo) ያልተለመደ የስንዴ በሽታ ነው, እናም ከመጠን በላይ ከፍተኛ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ (ቧንቧ) ሊፈጠር ይችላል, ስለዚህ ለወደፊቱ እንዲህ ያለ አስደናቂ ክስተት (CrossFit) ብቻ አይደለም. ከእገታው ራስን መቻል ማለት ራስን ግንዛቤን እና የሰውነትዎን ማዳመጥ ከባድ ስራዎችን መቅረብ ይኖርብዎታል.
6. ውጤቶችን መጠበቅ ይቻላል
በእርግጠኝነት አንድ ነገር በእርግጠኝነት: በመስክ ላይ የተመሠረተ የስፖርት ልምምዶች በተከታታይ የሚጓዙ ግለሰቦች, በአካል ብቃት መለኪያዎች ላይ ጉልህ መሻሻሎችን ይመለከታሉ.
ለምሳሌ ያህል, በዎልሽ ኦቭ ጉለግና ኮንዲንሽን ሪሰርች የተሰኘው የ 2013 ን ጥናት ተመልከት. በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሠማሩ ወንዶችና ሴቶች በድምፅ ከፍተኛ ደረጃ (በካናዳ የልብ ህይወታችነት) እና ከ 10 ሳምንታት በኃላ የተጠናከረ ከፍተኛ የሥልጠና ፕሮቶኮል CrossFit ከተመዘገቡ በኋላ ማሻሻያዎችን ተረድተዋል.
በተጨማሪም ዓለም አቀፋዊው የኦስቲክ ሳይንስ ሳይንስ ( ዩኒቨርሲቲ ኦቭ ኦልተር ሳይንስ ሳይንስ) አንድ የ 2016 ዓውድ ጥናት አንድ ነጠላ የባህላዊ ልምምድ ከአንድ ከፍተኛ የሆነ የኃይል አጠቃቀም (ካሎሪን በእሳት) መምጣትን እንደሚያመለክት የሚጠቁሙ ነጠላ, CrossFit-style ስቱዲዮን ያሳያል. ከ 2014 ተመሳሳይ ጋዜጣ ላይ ጥናት እንደሚያሳየው, CrossFit ከባህላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር የበለጠ ከፍተኛ ጥንካሬን ለማጎልበት ያለውን ችሎታ (ምንም እንኳን ተመራማሪዎቹ ሁለቱም መርሃ ግብሮች በሁሉም ሌሎች የአካል ብቃት ፈጻሚዎች ላይ ትርጉም ያላቸው እና ተመሳሳይ ተመሳሳይ መሻሻሎችን እንዳገኙ) ያገኙታል.
እነዚህ ጥቂቶቹ ሊሻገሩ የሚችሉ የሥርዓተ-ፆታ አካባቢያቸውን ለማሻሻል የሚቻለውን መለካት የሚችሉ ጥቂቶቹ ናቸው.
ይህ ማለት በመስቀል ላይ የተሻለው ከፍተኛ የስፖርት ልምምድ ማለት ነው? በጭራሽ, አይደለም. በጣም ጥሩው የሰውነት እንቅስቃሴ ማለት በተደጋጋሚ በአካል ጉዳት ሳያንጠባጥብ ይቀመጣል. ለአንዳንድ ሰዎች, ይህ የመስቀል (CrossFit) ሊሆን ይችላል, ሌሎቹ ለሌሎች የቢስክሌት , የቡድን , ሩጫ , ወይም ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል ይህ ውሳኔ በመጨረሻ ላይ ለእርስዎ ይሆናል.
7. ክብደትዎን አይቀንሱም
ክብደትን ለመቀነስ አላማዎች CrossFit ን ለመሳተፍ ካቀዱ, CrossFit በሰውነት ውስጥ ያለውን ለውጥ እንዴት እንደሚመለከቱ ማወቅ አስፈላጊ ነው.
ምንም እንኳን CrossFit ሙሉ ለሙሉ ክብደት መቀነስ (በተለይም ጤናማ የምግብ ዕቅድ ጋር የተጣመረ ከሆነ), በመሠረቱ አወቃቀር እና በጠንካራ ስልጠና ላይ ከፍተኛ ትኩረት በሚሰጥበት ጊዜ, በመጠኑ ላይ ከተለወጡት ለውጦች ይልቅ የአካል ብቃት ለውጦች . ይህ በተለይ በፕሮግራሙዎ የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ በጣም እውነት ነው.
ግልጽ ለመሆን ይህ መጥፎ ነገር አይደለም.
በተመጣጠነ ግማሽ ኪሳራ ከማጣት ይልቅ, ጡንቻን በማጥፋትና ስብእን ሲያጣብቁ ክራንፐት (ሰውነት) ዘንበል እንዲሉ ይረዳዎታል. ይህ ሁኔታ ከተከሰተ ምንም እንኳን ክብደትዎ ባይለወጥም (ወይም ቢጨምርም), የሰውነትዎ ቅርፅ እና መጠኑ ይለወጣል. ጡንቻ ከመሰብሰብ ይልቅ ቀጭን ነው. ይህም ማለት አንድ ግማሽ የጡንቻ ጡንቻ ከአንድ እብድ ስብ ውስጥ ያነሰ ቦታ ይወስዳል ማለት ነው. ክብደትዎ ላይ ልዩነት ሳያደርጉ ሰውነታችሁ አሁን ይበልጥ እምቅ ነው.
ከጤንነት ጋር ሲነፃፀር ከጤናማ ክብደት ይልቅ ጤናማ አካል ስብስብን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. CrossFit ን ለመቀላቀል ዋናው ግቦችዎ ክብደት መቀነስ ከሆነ ክብደት ላይ ከመመካት ይልቅ በቴፕ ልኬትን በመጠቀም የክትትል ለውጦችን በተሻለ ሁኔታ ማቅረብ ይችላሉ.
8. የአካል ጉዳት ሊከሰት ይችላል
ስለ CrossFit እና CrossFit ጋር የተያያዙ ጉዳቶች በአጠቃላይ በተቃራኒው በእጆቻቸው እጅ ውስጥ ናቸው - እና ለዚህ ጥሩ ምክንያት. በኦርቶፕፔክ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜዲሲ የታተመ የ 2014 ጥናት እንደሚያሳየው በግምፕፈፍ ላይ የተካፈሉ ሰዎች አጠቃላይ ጉዳት በግምት 20 በመቶ ነው. ጥናቱ እንደሚያመለክተው ወንዶቹ ከሴቶች ይልቅ ጉዳትን የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው, እንዲሁም አሰልጣኝ ደካማ ፎርሞችን ለማረም በበለጠ ሲሳተፉ, አደጋዎች የመከሰቱ አጋጣሚ አነስተኛ ነበር. በአብዛኛው, አብዛኞቹ አደጋዎች ለአጭር ጊዜ ብቻ እና በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ትንሽ ናቸው. በጀርባ, ትከሻ, እና ጉልቶች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶች በብዛት የተለመዱ ነበሩ.
እንደ እውነቱ ከሆነ, ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴዎች ለአደጋዎች የተወሰነ አደጋ ይገጥማቸዋል, እና ማንኛውም ከፍተኛ-ጉልበት ወይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ማሳደሩ አደጋውን ይጨምራል. ከባህር ማጠቢያዎች ይልቅ የቅርጫት ኳስ በመጫወት ላይ ያለ ጉዳት ለማቆየት እድልዎ ከፍተኛ ነው. ያም ሆኖ ጉዳት ሳይደርስበት በ CrossFit ውስጥ መሳተፍ ይችላል. በቅጽ ላይ የምታተኩር ከሆነ ለአሠልጣኞችህ ትኩረት ስጥ እንዲሁም ትክክል ያልሆነ ስሜት የሌላቸውን መልቀቂያ አካላት አድምጥ ወይም በተለይ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ዕረፍት ታገኛለህ. እብድ ጉልበት ወይም ትከሻ.
9. የቤት ውስጥ ስራዎችን በቤት ውስጥ መሞከር ይችላሉ
CrossFit ድህረገፁ በቤት ውስጥ ወይም በእራስዎ የውበት ሆስፒታል (CrossFit) ላይ ከመሞከር ይልቅ በየቀኑ WODs ይቀርባል. እንዲያውም ውጤቶቻችሁን በመስመር ላይ መመዝገብ እና ከዓለም አቀፍ የመስቀል ላይ ማህበረሰብ ጋር ማነጻጸር ይችላሉ.
ከጎንዎ የመስቀል ቅርጽ ያለው ሳጥን ከሌለዎት, ወይም በአካባቢያዊ ሳጥን ውስጥ የአባልነት ክፍያን ካሳለዎት ከቢዝነስዎ ውጪ ነው. ማስታወስ ያለብዎት-እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በትክክል ማጠናቀር ለቀጣይ መቁሰል ቁልፍ ነው. በእያንዲንደ ጠቀሜታ ወይም ከፍተኛ ጥንካሬ ከመሞከራቸው በፉት በእያንዲንደ መንቀሳቀስ እንዴት እንዯምናዯርጉ ማወቅዎን ያረጋግጡ. CrossFit ድርጣቢያው ለአብዛኞቹ የተለመዱ ልምዶች የቪዲዮ አጋዥ ስልጠናዎችን ያቀርባል.
10. CrossFit ተወዳዳሪ መሆን ይችላሉ
አዎ, የኦሎምፒክ ጨዋታዎች እና የ X ጨዋታዎች እንዳሉ ሁሉ የመስኖ ፍሊት ውድ ጨዋታዎችም አሉ. ይህ ጠንካራ ውድድር የሚጀምረው በዓለም ዙሪያ ባሉ ተያያዥነት ባላቸው ሳጥኖች ውስጥ የተቀመጠው በአካባቢያዊ ክሮስፊይት ክፍት ነው. በክፍለ-ጊዜው ውስጥ ጥሩ ውጤት ያገኙ ግለሰቦች ለክልሎች ብቁ ናቸው. በመጨረሻም, ከክልላዊ ክስተቶች ውስጥ ከፍተኛ ስፖርተኞች በአለም ላይ በአቅራቢያው በሚገኙ የሰው ልጅ, ሴቶች, ወጣቶች, ቡድኖች, እና ማስተሮች ላይ በቴሌቭዥን ፉክክር ውስጥ እንዲሳተፉ ተጋብዘዋል. . "
ትልቅ ወደ ትልቁ ትርኢት ልታደርጉት የማይፈልጉ ቢሆንም, የፉክክር መንፈስ ያለበት ማንኛውም ሰው ክፍት በሆኑ ዝግጅቶች በመሳተፍ ድርጊቱን ሊጀምር ይችላል.
ከመስበርዎ በፊት ከመሥሪያዎችዎ ውስጥ የግድ የሚያስፈልግዎትን የምስክርነት ጥያቄ
CrossFit ለመሞከር ከተዘጋጁ, መጀመሪያ እነዚህን ጥያቄዎች ለመጠየቅ ያስቡ.
- አንድን ክፍል ለመመልከት ወይም መጀመሪያ ለመሞከር እችላለሁ?
የረጅም ጊዜ መተባበር ከመፈጸምዎ በፊት አንድ ክፍል መመልከት ጥሩ ሃሳብ ነው. ወይም የተሻለ ቢሆንም, ሳጥኑ ራስዎን ለመፈተሽ መሞከር ይችሉ ዘንድ ሳጥኑ "የመጀመሪያ መደብ ነጻ" አማራጭ እንደሆነ ይጠይቁ. በማየትም ሆነ በመሳተፍ, አሰልጣኝ ፎርሙን በየቀኑ ለማረም እና ለአባላት አስተያየት መስጠት. ተገቢውን ፎርም ለቁልጠኛ ገጠመኝ ወሳኝ በመሆኑ ወሳኝ ቅፅን ለማስተማር በጥልቅ በመነካቸው አሠልጣኞች መጫወት ይፈልጋሉ. - ለአዲስዎች የመግቢያ ክፍሎች አለ?
ይህ ፎርም በመስቀል ላይ በሚታየው ለተፈፃሚው ልምምድ እጅግ ወሳኝ ነው, እና ተገቢ ቅርፅ በመለማመድ ብቻ የተዋቀረው ስለሆነ በመግቢ ክፍል ውስጥ ካለ መገኘት ጥሩ ሐሳብ ነው. ብዙ የመስቀል (CrossFit) ሳጥኖች እነዚህን የመግቢያ ክፍሎች ለአዳዲስ አባላት ያቀርባሉ. እንዲሁም አንዳንድ ሳጥኖች መደበኛውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከመቀላቀል በፊት አዳዲስ አባላትን እንዲከታተሉ ይጠይቃሉ. - የአሰልጣኞች ስልጠና ምንድን ነው?
በተቻለ መጠን በሳይንስ ስልጠና እና ልምምድ ላይ ጠንካራ ስልጠና ያላቸውን የግራፊትን ሳጥኖች ይፈልጉ. ክሬፈፍ ደረጃ 1 የአሠልጣኞች የምስክር ወረቀት አዲስ የተማሩ አሠልጣኞች በራሳቸው ማስተማር ከመጀመራቸው በፊት ቅዳሜና እሁድ ከመስራት በስተቀር ምንም ነገር አያስፈልጋቸውም. ይህ የግድ መጥፎ ነገር አይደለም, ነገር ግን አሰልጣኝዎ በከፍተኛ ደረጃ CrossFit ማረጋገጫ, ተጨማሪ, CrossFit ማረጋገጫዎች, ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ወይም ተዛማጅ መስክ ያለው ትምህርት ቢኖረውም የተሻለ ነው. - ለሽምግልና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምን ዓይነት መመሪያዎች አሉ?
በሁሉም መገልገያዎች ተደራሽ እንዲሆኑ ለማድረግ CrossFit በአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች እንዲያገኙ የማስተካከያ ሥልጠናዎች አሉት, ነገር ግን ይህ ማለት ሁሉም አሠልጣኞች አባላት አባላትን የሚለጥፉ ተግባራትን ለመርዳት ይፈልጋሉ. አሠልጣኞች ለአካል ብቃት ደረጃቸው ተገቢውን ማሻሻያ, ክብደት, እና ልምምድ እንዲመርጡ እንዲያግዙ እንዴት እንደሚያስተምሯቸው ይጠይቁ. - ከሳጥኑ ውጭ ያለው ማኅበራዊ ጠበቆች ምንድን ነው?
ማህበረሰባዊነት CrossFit ን ለመሳተፍ ከሚፈልጉት ትልቅ ምክንያት ከሆነ የሳጥን ደንበኛ እና የተመሰረተ ማህበራዊ ባህል መኖሩን መጠየቅ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ, አንዳንድ ሣጥኖች ለወጣት ወንዶች የበለጠ ይሰጣሉ, ሌሎቹ ደግሞ ለወላጅ ወላጆች ሊሰጡ ይችላሉ. ሁሉም ሳጥኖች አንድ ዓይነት ስላልሆኑ, ከእርስዎ ፍላጎት ጋር የተጣጣመ የአባላት እና ማህበራዊ ሁኔታ ያለው አንድ ማግኘት ይፈልጋሉ.
አንድ ቃል ከ
ክሬፕፌት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን እና የጤናዎን ሙሉ በሙሉ ሊያሻሽል የሚችል በሚገባ የተደራጀ የሰራተኛ ፕሮግራም ነው, ነገር ግን እራስዎን ወደ ባህሉ በፍጥነት መቆየቱ ይጠንቀቁ. ፕሮግራሙን ለመሞከር ከፈለጉ, ቀስ ብለው ይጀምሩ እና በቅድሚያ ትኩረት ማድረግን ሳይሆን ከመቆጣጠጥ ይልቅ በማስተካከል ላይ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጊዜ ሂደት መጠንም ሊጨምር ይችላል, ነገር ግን ጉዳት ሳይደርስ ለመቆየት አስፈላጊውን ነገር ካደረጉ ብቻ ነው.
> ምንጮች:
> ቤይሊ ቢ, ብሩነር ኤም. "የበጎ አድራጎት ድርጅቶች ባህሪን መመርመር." ጆርናል ኦቭ አካላዊ እንቅስቃሴ, እንቅስቃሴ እና ስፖርት. http://www.scapps.org/jems/index.php/1/article/view/1157. ቁጥር 47 አይ 1. 2015.
> ብሬሼሶ ኤም, ቢጋሪስታፍ ካ. ኒኬልስ መ. "በአንድ ባህላዊ እና በጎለመሰ ልምምድ የተደረጉ የአካል እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎች ከአሮባክ ኃይል ኃይል ወጪዎች ጋር ማወዳደር." አለምአቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ-ኮንፈረንስ ፕሮፌሽናል. . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss8/37/. ቁጥር 2 እትም 8 አንቀጽ 37. 2016.
> ጌረሃርት ዲኤች, ፓንስቶቶሮ ቤለልስ ኤ. "የአጠቃላይ የአትሌትክ ክንውን ተወካዮች በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ በተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የአሰልጣኞች አፈፃፀም (ክሮስፊልድ) ስልጠና" (CrossFit Training). አለምአቀፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ-ኮንፈረንስ ፕሮፌሽናል . http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol9/iss2/26/. ቁጥር 9 እትም 2 አንቀጽ 26. 2014.
> ስሚዝ ኤም, ሱመር ኤ, ስካክስፍ ቢ, ዳር ኤስ "CrossFit-Based High-Intensity Power Training የአስቤልን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት አካልን ያሻሽላል." ጆርናል ኦቭ ኮምፕሌተር እና ኮንዲሽን ሪሰርች . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2013/11000/Crossfit_Based_High_Intensity_Power_Training.30.aspx. ቁጥር 27 Iss 11 ፒ 3159-3172. ኖቬምበር 2013.
> Weisenthall > B, Beck C, Maloney M, DeHaven K, Giordano B. በካልኩፍል ስፖርተኞች መካከል ያለው የደም መከሰት እና ቅጦች (ኦርቶፔዲክ ጆርናል ኦቭ ስፓርት ሜንሲ) http://ojs.sagepub.com/content/2/4/2325967114531177. አጭበርቡ 2 ቀን 4. ኤፕሪል 2014.