በአሰቃቂ ጊዜዎች መሮጥ ፍጹም ትኩረትን ሊሰርቅና በከፍተኛ ሁኔታ ሊፈታል ይችላል. በመሮጥ ላይ እያሉ የአካል መቆለፊያዎችዎን ይደግፋሉ. ይሁን እንጂ ብስጭትን ለማስወገድ በቂ አይደለም. መቼቱ ጠፍቶ ከሆነ ወይም በትክክለኛው የልብ ገጽታ ካልኖርክ, የበለጠ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል.
የእርስዎ ሩጫ ውጥረት መሆኑን የሚያረጋግጥባቸው አንዳንድ መንገዶች እነሆ:
1. ትክክለኛውን መንገድ ይምረጡ. ሩጫዎን ለመጀመር በርዎን በማስወጣት መራመድ አይችለም, ነገር ግን የተረጋጋ መንገዱን ለማግኘት ትንሽ ተጨማሪ ጥረት ሊወስድ ይችላል. መኪናዎችን ከማቃለል እና በቀይ መብራት መቆም ከማድረግ ይልቅ በመዝናኛ, በጣር እና በድምጾች አማካኝነት ከመኪና ነጻ የሆነ ሩጫ ወይም መንገድ ይፈልጉ. (ፍንጭ: በአብዛኛው በውሃ አካላት አጠገብ በመሮጥ ላይ ችግር አይፈጥሩዎትም.) ከመኪና ነፃ በሆነ መንገድ መጓዝ እነሱ በሚያልፉዎት ሾፌሮዎች ላይ የሚያፈቅሩትን እና የሚናገሯቸውን ሾፌሮች ማስወገድ ጥቅምን ያስገኝዎታል.
ተጨማሪ: 7 ሩጫዎች ለማግኘት የሚረዱ 7 መንገዶች
2. አላስፈላጊ ክርክሮች ያስወግዱ. ውጥረት ሲሰማን, ያንን ውጥረት በእጃችን እና በትከሻችን ላይ እናደርጋለን. ብዙ ተከላካዮች ጡንቻዎቻቸውን በሚቆጥብ ሁኔታ በሚይዙት እጆቻቸው ላይ እስከ ክታችዎ ድረስ እና እስከ ትከሻዎ ድረስ ወደ ውጥረት ያመራሉ. ይህ አላስፈላጊ ክርክር የወረቀትዎን ቅርጽ ሊወርድና ትከሻዎ, አንገትዎ እና የታችኛው ጀርባዎ ላይ ህመም ያስከትላል.
እጅህን ከማንጠፍ ይልቅ እጅን በለበጣ እጄ ላይ አስቀምጥ, ልክ እንደ ፖታቲክ ቺፒድከን የመሳሰሉትን መስራት እና ማቆም አይፈልጉም. ይህ የሰውነትዎን አጠቃላይ የሰውነት ክፍል ዘና አድርጎ እንዲቆይ እና የበለጠ እንዲተነፍስዎት ያስችላል.
ተጨማሪ 10 ምክሮችን ለማግኘት ተገቢ የሆኑ ምክሮች
3. በሚገባ መሳል. የመተንፈስዎ አይነት በጣም ትንሽ ከሆነ, ዘና ብለው አይሰማዎትም, እና የሚያበሳጭ የጎን ሽፋሽን ሊያገኙ ይችላሉ.
ከፍተኛውን የኦክስጅን መጠን ለማግኘት በአፍዎ እና በአፍንጫዎ በኩል ይዝጉና በአፍዎ ውስጥ ይዝጉ. ጥልቅ የሆድ ትንፋሳዎችን በመውሰድ ላይ ያተኩሩ. ከመጠን በላይ ከሆድዎ ይልቅ ሆዶችዎ ከፍ ከፍ በሚሉበት ጊዜ ሊሰማዎት ይገባል. አተነፋፈስዎ ከመጠን በላይ እየወረደ ከሆነ ወይም ከእጅዎ ቁጥጥር ውጭ ከሆነ ፍጥነትዎን ይቀንሱ.
4. ከሚረብሹ ሰዎች ጋር አይሮጡ. እንደ ማጉረምረም, ያለማቋረጥ ጉራውን, ውይይቱን መቆጣጠር, ወይም በዝቅተኛ ለውጥ ማምለጥ የመሳሰሉ ሌሎች ከጎጂ ልማዶች ጋር አብሮ መሄድ አስጨናቂ ሁኔታን ሊያመጣ ይችላል. ከቡድኑ ጋር አብሮ የመሮጥ ሠራተኛ ቢኖረኝም, ብዙውን ጊዜ የሰላም እና የውጥረት ስሜቶቼን የማሳካቱ ሩጫ ብቻ ነው.
ተጨማሪ:
ከሰዎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ
ለቡድን ስራ ስነ-ጥበቦች ጠቃሚ ምክሮች
5. ማንኛውንም መዝገቦች ለመሰብሰብ አትሞክሩ. ምን ያህል ሩቅ ወይም በፍጥነት መሮጥ እንደሚጀምሩ እና በጣም አጭር እንደሆነ ከተረጋገጠ, መጨረሻ ላይ እርስዎ የበለጠ ከጭንቅላትዎ የበለጠ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል. እያንዳንዱን ውድድርን ወደ ወርልድ ሜዳል ስራ ለመመለስ አይሞክሩ. በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ውስጥ ስለ ፍጥነት ወይም ርቀት አይጨነቁ. በቀላሉ ይያዙት, አእምሮዎ ይዝለሉ እና ዘና ይበሉ.
6. ፈገግ ይበሉ. ፈገግታ የእምዎትን ፊንፊነምዎን ያበረታታል, እና ፈገግ ሲያደርግ በጣም ውጥረት ነው.
በምንም ነገር ፈገግታ የማይሰማዎት ከሆነ, በመንገድዎ ላይ አንድ ሰው ሲያዩ የደስታዎትን ፊት ያስቀምጡ. ተወዳጅ ሯጭ ወይም አንድ ሰው መገናኘት አብዛኛውን ጊዜ ከማንኛውም መጥፎ ስሜት ውስጥ ሊያወጣኝ ይችላል.